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朱文輝副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 體育鍛煉要因人而異，根據(jù)自己的鍛煉目的、體質(zhì)狀況和運(yùn)動習(xí)慣來定。運(yùn)動強(qiáng)度過少會達(dá)不到健身的效果，但運(yùn)動強(qiáng)度過大，超出我們本身的耐受能力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷、過度疲勞等等，給我們健康帶來傷害。因此，健身運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度要適宜，一般以健身為目的的運(yùn)動強(qiáng)度控制在中等水平就可以了，隨著訓(xùn)練的推進(jìn)可以調(diào)整強(qiáng)度，調(diào)整強(qiáng)度時要注意遵循循序漸進(jìn)的原則。2022年03月21日
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 運(yùn)動損傷以后，是靜養(yǎng)好還是鍛煉好呢？很多人打球跑步的運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部受傷之后會來咨詢。其實(shí)運(yùn)動損傷是一個很復(fù)雜的問題，但通俗的來講，可以把它歸為急性期靠氧，慢性期靠練，也就是剛剛損傷以后的三到四周，損傷的區(qū)域需要盡量的保持休息，必要的時候佩戴支具是為了讓損傷的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊充分的修復(fù)，而當(dāng)損傷到了慢性期，殘余的癥狀會恢復(fù)，這個時候主動的鍛煉有助于我們脊柱關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。關(guān)注我，調(diào)解更多的健康小知識。2022年02月28日411
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方真華副主任醫(yī)師 武漢市第四醫(yī)院 足踝外科 鋼鐵意志讓她站上亞洲之巔，國腳張琳艷戰(zhàn)勝過如此嚴(yán)重的骨折 Original 骨哥 武漢市第四醫(yī)院 2022-02-08 18:32 專業(yè)指導(dǎo) 足踝外科2病區(qū)主任 方真華 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任 張青松 春節(jié)假期最后一天 中國國（女）足在亞洲杯決賽 上演驚天逆轉(zhuǎn)奪冠 在朋友圈刷屏之余 也為大家重新開工鼓了勁 怎能不淚流滿面？ 關(guān)于這個冠軍，自然不是某一個或幾個人的功勞。不過，有個人肯定扮演了重要角色——張琳艷。 憑借在決賽中一次造點(diǎn)一次破門的表現(xiàn)，全隊(duì)最年輕的張琳艷光芒四射，成為最犀利的奇兵。 特別是在比賽71分鐘，張琳艷頂出一記刁鉆的彈地球破門，將比分扳為2比2，為最終的絕殺逆轉(zhuǎn)埋下伏筆。 年僅21歲的張琳艷成名甚早，是本屆女足隊(duì)伍中最年輕的隊(duì)員。和很多運(yùn)動員一樣，她也遭遇過傷病的困擾，甚至不乏威脅職業(yè)生涯的重傷。 2016年，在代表恒大足校的一場比賽中，張琳艷因?yàn)榕c對方門將相撞導(dǎo)致右腳骨折?，F(xiàn)場的畫面令人揪心，大家請謹(jǐn)慎下滑。 下圖是張琳艷受傷后拍的片子，看起來也非常觸目驚心。 武漢市第四醫(yī)院足踝外科專家方真華介紹，張琳艷遭遇的是踝關(guān)節(jié)骨折并脫位、旋前外旋型4度，是非常嚴(yán)重的骨折。 當(dāng)時的新聞報道也提到，張琳艷在受傷后，甚至一度被認(rèn)為很難恢復(fù)競技水平。 該損傷在運(yùn)動員中較多見，特別是足球、自行車、滑雪等項(xiàng)目。由于普遍合并廣泛的運(yùn)動損傷，在用鋼板螺釘固定的同時，還需進(jìn)行韌帶修復(fù)。 從治療方案上看，傳統(tǒng)的治療只注重骨折復(fù)位固定，忽視韌帶的修復(fù)。即使可以恢復(fù)基本行走的功能，卻會影響運(yùn)動部分功能的恢復(fù)。 如今的治療則側(cè)重于損傷全息修復(fù)，除了修復(fù)骨折外，還包括受傷的韌帶和軟骨，有利于更好地恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。 我院足踝外科曾治療過一名自行車特技運(yùn)動員，傷情與張琳艷十分類似。經(jīng)過手術(shù)和半年的恢復(fù)期后，他同樣得以重返賽場。 從骨折的陰影中走出后，重返賽場的張琳艷找回狀態(tài)，并憑借出色的表現(xiàn)進(jìn)入了國字號球隊(duì)的視野。 2018年，年僅17歲的她在女足四國賽對芬蘭的比賽中上演國家隊(duì)首秀。當(dāng)時派她出場的主教練，則是賈秀全指導(dǎo)。 似乎是老天有意的考驗(yàn)，張琳艷在比賽補(bǔ)時階段再次受傷。這一次受傷的是左側(cè)膝蓋，賽后被診斷為交叉韌帶損傷。 交叉韌帶，又稱十字韌帶，是膝關(guān)節(jié)處連接大腿股骨和小腿脛骨的一對韌帶，一前一后呈交叉狀，共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。 骨哥請教了運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任張青松后了解到，交叉韌帶損傷最常見的原因，是外力沖擊造成的膝關(guān)節(jié)異常扭轉(zhuǎn)。 足球和籃球運(yùn)動員，因?yàn)槊媾R激烈的對抗和頻繁加速、急停急轉(zhuǎn)等技術(shù)動作，都是交叉韌帶損傷的高發(fā)群體。 因?yàn)榧∪饬α康确矫娴南忍觳罹?，女運(yùn)動員的傷病率比男性還要高出不少。 除了張琳艷之外，包括前女足國腳馬曉旭，以及現(xiàn)任主教練水慶霞在運(yùn)動員時代都曾遭遇過交叉韌帶損傷。 更要命的是，由于韌帶部分的血供不足，自愈能力較差。如果恢復(fù)情況不佳，膝關(guān)節(jié)后方的肌肉、關(guān)節(jié)囊會慢慢“松脫”，逐漸失去穩(wěn)定性。 歷年來，因?yàn)榻徊骓g帶損傷導(dǎo)致一蹶不振的運(yùn)動員一大把。能像張琳艷這樣重整旗鼓的，背后必然付出了極大的努力。 對于普通人來說，雖然不會面臨高強(qiáng)度的對抗，但運(yùn)動和意外導(dǎo)致的交叉韌帶損傷也十分常見。 交叉韌帶上沒有痛覺神經(jīng)，損傷后短時間內(nèi)甚至不太影響日?；顒印＿@導(dǎo)致相當(dāng)一部分人在受傷初期并未及時就醫(yī)。 如果治療不及時，可能會造成關(guān)節(jié)軟骨繼發(fā)損傷，軟骨磨損等，造成不可逆的傷害。 為降低韌帶損傷的風(fēng)險，運(yùn)動愛好者最好有意識地加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍，如肱四頭肌、腘繩肌等部位的肌肉力量，并注意運(yùn)動前熱身與運(yùn)動后的拉伸。 骨哥在骨科醫(yī)院工作發(fā)現(xiàn)，很多患者遭遇骨折后，往往會對手術(shù)后的康復(fù)有種種擔(dān)憂，心理負(fù)擔(dān)較重。 實(shí)際上，按照目前的醫(yī)學(xué)技術(shù)水平，只要配合好術(shù)后康復(fù)，完全能夠恢復(fù)到很好的身體機(jī)能。 對此，國腳已經(jīng)在前面做了很好的示范。 希望大家健康運(yùn)動 遠(yuǎn)離傷病 最后 讓我們再次喊出 中國隊(duì)，是冠軍！2022年02月13日433
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張樹蓉副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 運(yùn)動之后，肌腱組織中的膠原會發(fā)生降解，然后會促進(jìn)新生膠原合成，最終達(dá)到動態(tài)平衡。在36小時-72小時之間，這種平衡會穩(wěn)定在膠原凈增加的狀態(tài)，即膠原合成多于降解。如果反復(fù)運(yùn)動卻不適當(dāng)休息，膠原組織如肌腱、韌帶等持續(xù)處于降解的過程多余合成的狀態(tài)，則會出現(xiàn)組織退變，從而發(fā)生腱病。劃重點(diǎn)：運(yùn)動以后36小時之內(nèi)要注意休息，不然肌腱容易變脆，甚至斷裂。2022年02月11日505
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石晶晟副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 骨科 大家好，剛剛看到一條新聞，法國球員鄧貝萊因?yàn)楣啥^肌腱的問題，需要告別賽場進(jìn)行手術(shù)治療，那在平時運(yùn)動當(dāng)中，我們應(yīng)該怎樣來避免這些運(yùn)動損傷呢？首先我們要進(jìn)行充分的熱身，那么第二呢，要活動關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，第三呢，在運(yùn)動中我們需要補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)，最后也是最容易忽視的，也就是在運(yùn)動之后，我們還要進(jìn)行一個充分的拉伸和恢復(fù)。那么要關(guān)注更多的骨科知識，那么請繼續(xù)關(guān)注佛系中年石頭醫(yī)生。2022年01月27日592
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石晶晟副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 骨科 大家好，我是佛系中年石頭醫(yī)生，前兩次呢，我們講到如何避免運(yùn)動損傷，但是如果真的發(fā)生了，我們應(yīng)該怎么處理呢？大家只需要記住這個rice原則，就能處理90%以上的運(yùn)動損傷了。首先是I，也就是rest休息，I是I冰敷，C是compression，也就壓迫，E是elevation，就是抬高患肢。那么如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒅竽?，并沒有明確的好轉(zhuǎn)，那么我們就需要讓患者去醫(yī)院就診，交給專業(yè)的大夫來處理。要了解更多的骨科知識，那么請繼續(xù)關(guān)注佛系中年石頭醫(yī)生。2022年01月27日518
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趙亮主任醫(yī)師 廣醫(yī)一院 骨關(guān)節(jié)科 運(yùn)動后的肌肉酸痛我們怎么辦？很多人在運(yùn)動后，包括球類、跑步、健身以后會出現(xiàn)肌肉的酸痛，往往有三個原因，一、急性的肌肉酸痛，往往是在運(yùn)動后兩到三個小時出現(xiàn)，這個時候呢，我們需要休息和冰敷。二、運(yùn)動之后24小時以后出現(xiàn)呢，就叫做遲發(fā)性的肌肉酸痛，它的原因比較復(fù)雜，我們需要做的是充分的休息，然后呢，熱敷，充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，以及保證充足的睡眠。運(yùn)動以后出現(xiàn)劇烈的酸痛，往往是肌肉和韌帶的損傷，這個時候就需要盡快的就醫(yī)。2021年12月22日610
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宋斌副主任醫(yī)師 中山六院 關(guān)節(jié)外科/運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 專家簡介：宋斌，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，師從李衛(wèi)平教授，現(xiàn)任職于中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科。擅長運(yùn)動醫(yī)學(xué)，關(guān)節(jié)鏡，四肢關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷及康復(fù),尤其對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的診斷以及治療。 今天不給大家賣關(guān)子 直接告訴你答案：可以 但是------ 很多人一看到這里又絕望了 別著急 但是需要一些條件 首先是受傷以后需要進(jìn)行妥善治療，如藥物或者手術(shù) 其次需要一定的康復(fù)時間，在功能上有一定的提升和恢復(fù). 第三，運(yùn)動方式和強(qiáng)度可能需要進(jìn)行一定的調(diào)整 這一點(diǎn)是最重要的 可以從兩個維度來體現(xiàn)調(diào)整：方式和強(qiáng)度 方式的調(diào)整主要是有氧和無氧之間的變換，或者一些運(yùn)動動作的規(guī)避 強(qiáng)度的調(diào)整主要是和肌肉力量的恢復(fù)有一定關(guān)系，從小強(qiáng)度到大強(qiáng)度的互相轉(zhuǎn)換； 有一些損傷經(jīng)過治療以后可以重返原來的運(yùn)動水平，這是最高水平，如一些韌帶（ACL或者踝關(guān)節(jié)韌帶損傷）或者肌肉損傷修復(fù)術(shù)后，經(jīng)過積極康復(fù)還是可以達(dá)到損傷前水平 有一些可以保持原來運(yùn)動方式，但是需要適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，比如一些韌帶修復(fù)術(shù)后早中期后 有一些需要改變運(yùn)動方式和強(qiáng)度，如比較嚴(yán)重的半月板損傷、軟骨損傷后可能需要減少跳躍運(yùn)動，改為游泳或者其他非跳躍運(yùn)動 總的來說就是，只要你努力康復(fù)，總有一款運(yùn)動適合你！2021年10月27日411
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