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咳嗽、跑跳漏尿怎么辦？是您的盆底肌出了問(wèn)題。讓我們一起鍛煉盆底肌吧！

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王京婧主治醫(yī)師 北京市隆福醫(yī)院婦科隨著三胎的開(kāi)放，很多女性朋友們?cè)诜置渲缶蜁?huì)出現(xiàn)漏尿，特別是在咳嗽、大笑、跑跳后癥狀更明顯。當(dāng)然這樣的表現(xiàn)不限于育齡期女性，門(mén)診工作中很多更年期或是絕經(jīng)后的女性也很常見(jiàn)。但是我們中國(guó)女性還是比較含蓄的，所以覺(jué)得此癥狀難以啟齒。加上盆底肌位置隱蔽，從而錯(cuò)過(guò)了最佳鍛煉時(shí)期。那出現(xiàn)上述癥狀需要怎么做？很簡(jiǎn)單就是鍛煉！盆底肌肉的健全會(huì)使尿失禁、盆腔器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)降低，性生活質(zhì)量得以提高，還能提高核心力量和穩(wěn)定性。下面就具體介紹幾個(gè)小動(dòng)作，供大家練習(xí)！保持盆底肌強(qiáng)健的關(guān)鍵之一即是學(xué)會(huì)如何“分離”盆底肌并且著重訓(xùn)練，這個(gè)目標(biāo)可以用凱格爾運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。小便的時(shí)候嘗試憋住流動(dòng)中的尿液，如果尿流中止了，那么你已經(jīng)找到了自己的盆底肌。注意，此方法不能用來(lái)訓(xùn)練盆底肌。做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，不應(yīng)該看到或者感受到身體其他部位的運(yùn)動(dòng)，比如臀部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，更重要的，避免腹肌的參與。同時(shí)要牢記：放松及收縮過(guò)程同樣重要，“一收一放”才是完整的凱格爾運(yùn)動(dòng)。力求一天做三組，一組10個(gè)收放循環(huán)。不限時(shí)間，不限地點(diǎn)。放心吧，沒(méi)人知道你正在收縮。如果您想更好的鍛煉到盆底肌，下面的四組動(dòng)作也可以練起來(lái)，從簡(jiǎn)到繁，大家根據(jù)個(gè)人能力選擇練習(xí)。1.?橋式（1）平躺，膝部彎曲，雙腳平置地面，與臀同寬。（2）吸氣，收縮上提盆底，慢慢抬起臀部。保持10s（保持呼吸）。（3）臀部放下，放松盆底。（4）重復(fù)10次。2.?貼墻半蹲（1）背靠墻壁站立，雙腳與臀同寬。（2）吸氣，收縮上提盆底。身體緩緩下降直至半蹲狀態(tài)，好像坐在椅子上。保持10s。（3）起身，放松盆底。休息10s。（4）重復(fù)10次3.?死蟲(chóng)式卷腹（1）像圖中所示那樣平躺。手腳抬起，指向天空。（2）吸氣，收縮上提盆底，右手向頭部伸直，右腿向前伸直。（3）放松盆底，手腳收回初始位置。（4）換左手左腳，每邊重復(fù)10次。4.開(kāi)合跳此動(dòng)作為高階訓(xùn)練，如有盆底松弛癥狀，如咳嗽、大笑漏尿，請(qǐng)勿輕易嘗試。（1）雙腿并攏，手臂自然放在身側(cè)，為初始位。（2）跳起時(shí)雙腳向外，收縮上提盆底，雙臂高舉。（3）落地時(shí)，雙腳合埋，放松盆底，雙手放回兩旁。（4）重復(fù)30~60s。

2022年04月24日

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那么，到底應(yīng)該怎么鍛煉盆底肌肉呢

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方偉林主治醫(yī)師 上海市浦東新區(qū)公利醫(yī)院泌尿外科大家好呀，我是方醫(yī)生，一位女性泌尿外科醫(yī)生，很多患者啊，看了前面幾期的視頻呢，然后就跟方醫(yī)生留言了，說(shuō)方醫(yī)生啊，方醫(yī)生您又說(shuō)要鍛煉盆底肌肉，然后又說(shuō)那些網(wǎng)上查到的凱格爾運(yùn)動(dòng)跟那個(gè)縮肛運(yùn)動(dòng)往往效果不好，那到底應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)呢？方醫(yī)生這是來(lái)告訴你，那方醫(yī)生呢，今天正好帶大家來(lái)參觀一下我們?nèi)蕽?jì)醫(yī)院的盆底中心。那我們先來(lái)刷個(gè)卡。然后我們就可以看到了，嗯，這個(gè)上海交通大學(xué)尿失禁技盆底重建中心那個(gè)方醫(yī)生，現(xiàn)在這個(gè)任職于離校這邊，就是我們盆底中心里邊專(zhuān)門(mén)做盆底肌肉訓(xùn)練的房間，我們可以看到啊，這邊有很多張這樣的床，之間可以用簾子來(lái)隔開(kāi)，而每個(gè)床邊呢，有一個(gè)長(zhǎng)成這個(gè)樣子，插了各種線的一個(gè)儀器，這個(gè)儀器呢，就是我們今天的重點(diǎn)，叫做盆底肌肉負(fù)反饋以及電刺激的理療儀。周?chē)笥讶绻行┤四兀结t(yī)生一樣喜歡去健身房的話呢，肯定出遇到過(guò)這樣的情況，就是當(dāng)我們還是個(gè)小白，剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候呢，做一套動(dòng)作，那旁邊會(huì)有一些老鐵過(guò)來(lái)說(shuō)，誒，你這動(dòng)作做的不對(duì)，你這樣的話是鍛煉不到這塊肌肉的。盆底肌肉鍛煉其實(shí)是一樣的道理，就是如果我們沒(méi)有辦法做一些正確的動(dòng)作的話呢，其實(shí)我們根本不知道我們有沒(méi)有鍛煉

2022年02月06日

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盆底肌肉訓(xùn)練為什么是必要的？

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方偉林主治醫(yī)師 上海市浦東新區(qū)公利醫(yī)院泌尿外科大家好呀，我是方醫(yī)生，一位女性泌尿外科醫(yī)生，認(rèn)識(shí)方醫(yī)生的患者都知道，方醫(yī)生非常喜歡推薦患者去做盆底肌肉訓(xùn)練，不管是輕度尿失禁的患者，盆底疼痛的患者，那么或者是剛剛產(chǎn)后的女性患者，那么就會(huì)有患者問(wèn)了，為什么要做盆底肌肉訓(xùn)練呢？這是一個(gè)好問(wèn)題，我們盆底的肌肉啊，我們手臂的肌肉啊，其實(shí)不一樣的，我們盆底肌肉呢，算是一種叫做懶肌，就它有l(wèi)azy，我們平常啊，不管是走路、玩手機(jī)，敲鍵盤(pán)，干活全都用到手，手無(wú)時(shí)無(wú)刻不在受到斷裂，但是盆底的肌肉呢，其實(shí)平時(shí)用到的非常非常的少，只有在女性生小孩的時(shí)候用到的才多一點(diǎn)，但是呢，當(dāng)它出現(xiàn)功能異常的時(shí)候呢，問(wèn)題卻又非常的大，我們的蓬過(guò)度活動(dòng)，就是不眠衣的尿頻尿急，或者是女性尿失禁，其實(shí)都跟盆底灸的紊亂相關(guān)。所以呢，盆底的肌肉必須要花特殊的步驟去鍛煉它。

2022年01月29日

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尿失禁盆底肌鍛煉方法手把手教你如何鍛煉盆底肌

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呂雙喜主治醫(yī)師 北京市大興區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院泌尿外科隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的逐漸加快，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有近30%的女性患有壓力性尿失禁(即咳嗽、跑步和跳躍等情況下會(huì)出現(xiàn)一定量的排尿現(xiàn)象)。所以盆底功能訓(xùn)練對(duì)于這些女性朋友是最基本、有效和無(wú)創(chuàng)的治療方法之一。盆底肌肉訓(xùn)練，大多數(shù)醫(yī)生將其簡(jiǎn)化為“肛門(mén)訓(xùn)練”，這中說(shuō)法十分容易理解但并不十分準(zhǔn)確。大多數(shù)接受肛門(mén)訓(xùn)練對(duì)尿失禁患者是無(wú)效的。這是由于雖然所有的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，但是尿道括約肌沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。盆底肌是一種重要的肌肉，參與控制尿液，但單獨(dú)的肛門(mén)訓(xùn)練是無(wú)法完全達(dá)到訓(xùn)練盆底肌的作用的。要想具有針對(duì)性地了解尿失禁盆底肌的鍛煉方法，患者首先需要知道控制排尿的肌肉在哪里，這不是一件容易的事。尿道括約肌的位置對(duì)于缺乏基本醫(yī)學(xué)知識(shí)的人會(huì)很難進(jìn)行定位。即使很清楚，他也很難進(jìn)行精確的鍛煉。大概找到盆底肌的位置其實(shí)比較簡(jiǎn)單。當(dāng)小便時(shí)突然打斷尿流，此時(shí)就會(huì)清楚地知道哪個(gè)肌肉在起作用。記住這肌肉，這就是我們需要鍛煉的盆底肌大概所在。女性患者也可以將手指放在陰道中，以確定當(dāng)握住手指時(shí)，哪個(gè)肌肉發(fā)揮作用。盆底肌肉訓(xùn)練，也稱(chēng)為凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)兩種方式完成—— 短而快得方式和長(zhǎng)而慢的方式。短快方式要求我們迅速縮緊括約肌后立即放松，并在如此重復(fù)這種動(dòng)作;長(zhǎng)慢方式是收縮時(shí)持續(xù)三秒到五秒，放松同樣持續(xù)三到五秒，每次做十次到二十次左右，兩種方式可以交替進(jìn)行。　患者經(jīng)常要求鍛煉一周就能得到非常立竿見(jiàn)影的療效?？尚枰⒁獾氖?，盆底肌肉訓(xùn)練是緩慢的工作，這是最簡(jiǎn)單、最方便而且最經(jīng)濟(jì)的恢復(fù)方法之一。但需要患者有耐心并且堅(jiān)持下去至少3個(gè)月才會(huì)出現(xiàn)明顯療效，所以堅(jiān)持下去是十分重要的！

2022年01月17日

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孕期，產(chǎn)后都可以做的凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么？怎么做？

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2022年01月07日

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有些人做盆底肌肉就是沒(méi)有效果，這是為什么呢？方醫(yī)生來(lái)告訴你吧

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方偉林主治醫(yī)師 上海市浦東新區(qū)公利醫(yī)院泌尿外科大家好呀，我是方醫(yī)生，一位女性泌尿外科醫(yī)生，不知道大家是否了解，我們的肌肉其實(shí)是可以分為兩種類(lèi)型的，一種叫做快肌，一種叫做慢肌，快肌顧名思義，可以快速的收縮，它主要作用是用來(lái)產(chǎn)生動(dòng)作。比方說(shuō)我們做拳擊這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就是快肌在起作用，而慢肌可以緩慢的維持一個(gè)收縮的狀態(tài)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它一般用于維持姿勢(shì)，比方說(shuō)我把我的手放在這里，讓它不會(huì)隨著重力而掉下去，這種時(shí)候就是慢機(jī)在起作用。快肌和慢肌其實(shí)往往是同時(shí)存在于同一個(gè)部位的，就像我剛才舉例子手臂一樣，它同時(shí)有快肌和慢肌。我們的盆底其實(shí)也是一樣的，盆底有的時(shí)候會(huì)需要一些快速的動(dòng)作，比方說(shuō)排尿的時(shí)候，我們需要肌肉迅速的收縮膀胱，排便的時(shí)候我們需要肌肉迅速的壓縮直腸，把大便擠出來(lái)，這種時(shí)候就是會(huì)肌起主要作用，而慢肌主要是維持整個(gè)盆底的平衡，維持姿勢(shì)。當(dāng)會(huì)肌出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，表現(xiàn)為盆底無(wú)法完成一些既定的運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)排尿無(wú)法排干凈，大便無(wú)法排干凈，而當(dāng)慢季出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，表現(xiàn)為盆底原有的穩(wěn)定的肌態(tài)出現(xiàn)了變化，包括膀胱過(guò)度的收縮，包括盆底的疼痛，都是由慢肌肌肉損傷所引起的。這就是我為什么往往不推薦患者第一時(shí)間先選用網(wǎng)上能查到的自己鍛煉的盆底肌肉

2022年01月06日

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認(rèn)識(shí)盆底?。ㄒ唬?/a>

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王憲澤副主任醫(yī)師 河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院鄭州院區(qū) 康復(fù)醫(yī)學(xué)科說(shuō)到盆底肌，很多產(chǎn)后新手寶媽都會(huì)好奇什么是盆底??？包括很多60/70年代的阿姨輩對(duì)盆底肌都是一無(wú)所知，那這盆底肌到底是干什么的？為了讓更多的女性了解我們的盆底肌，今天我們將詳細(xì)給大家講解盆底肌及其康復(fù)！先看一下我們骨盆結(jié)構(gòu)以及盆底肌的位置?? 盆底肌：是由四對(duì)肌肉組成，分別是恥骨直腸?。◥u骨陰道肌）、恥骨尾骨肌、骶尾肌和髂骨肌。封閉于人體骨盆底部的一組軟組織肌群，像“吊床”一樣維持在骨盆底部。尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。如何找到盆底??？方法一：憋尿法：在排尿過(guò)程中，嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉，就是盆底肌。方法二：指檢法：洗干凈手，將一根手指放在陰道內(nèi)，收緊陰道及肛門(mén)一帶，即可感到手指被周?chē)∪夤o，這部分肌肉就是盆底肌。盆底肌都有哪些作用/功能呢？ 1、支持：維持盆腔臟器。 2、括約：參與排尿排便 3、性：增強(qiáng)性快感妊娠、分娩對(duì)盆底肌的影響都有哪些呢？妊娠期寶寶在子宮內(nèi)不斷的增長(zhǎng)由拳頭大小增加到原來(lái)的50倍，這期間骨盆需要支撐胎兒及胎盤(pán)的重量，由于長(zhǎng)期壓迫盆底肌肉，造成盆底肌松弛，另外由于激素和松弛素作用，盆底筋膜韌帶松弛，使得這張床彈性不足，吊力變差，加上分娩時(shí)盆底肌肉極度擴(kuò)張和寶寶擠壓和撕扯，造成盆底肌肉受損，甚至出現(xiàn)傾斜問(wèn)題。盆底肌損傷后都有哪些癥狀呢？ 1、盆腔內(nèi)器官松弛、子宮脫垂、膀胱尿道膨出松弛、小腹脹痛。 2、大笑、咳嗽、打噴嚏、拎重物、聽(tīng)流水聲等會(huì)出現(xiàn)漏尿。 3、尿路感染，會(huì)陰部濕疹、皮炎、婦科疾病反反復(fù)復(fù)。 4、直腸括約肌控制能力減退，造成糞失禁、便秘。 5、夫妻性生活時(shí)，出現(xiàn)陰吹、無(wú)性快感性高潮、性生活不和諧，性冷淡，影響夫妻感情。說(shuō)到這里，很多人都在擔(dān)心自己是否存在盆底肌功能異常的癥狀了，不要太過(guò)焦慮，當(dāng)然，這些問(wèn)題都是可以有效的避免和解決的，隨著科技的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，越來(lái)越多的女性學(xué)會(huì)呵護(hù)自己，開(kāi)始進(jìn)行瑜伽、健身、護(hù)膚等保養(yǎng)，針對(duì)女性盆底知識(shí)的了解還是很缺乏，有癥狀后沒(méi)有就診檢查的意思，一是會(huì)覺(jué)得不好意思，二是甚至不清楚去何處就診。而盆底肌康復(fù)的目的就是為了 1、防止盆底臟器脫垂加重2、減輕尿失禁 3、促進(jìn)血液循環(huán) 4、增加盆底肌肉的強(qiáng)度、耐力和支持力 5、緩解肌肉異常的高張力、恢復(fù)肌肉彈性 6、增強(qiáng)神經(jīng)反射能力為了避免盆底問(wèn)題的出現(xiàn)要多關(guān)注自己的身體，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題一定要及時(shí)找專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后婦科檢查及康復(fù)治療團(tuán)隊(duì)進(jìn)行干預(yù)哦！河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科由骨科專(zhuān)家和康復(fù)專(zhuān)家共同組成,全面開(kāi)展 MTT 運(yùn)動(dòng)康復(fù), SFMA 運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估,脊柱側(cè)彎3D矯正,骨盆復(fù)位及MET調(diào)整技術(shù)，骨科術(shù)后快速康復(fù)等，針對(duì)骨盆傾斜，長(zhǎng)短腿，高低肩，脊柱側(cè)彎，體態(tài)異常，慢性頸腰痛，脊髓損傷，術(shù)后關(guān)節(jié)攣縮，神經(jīng)損傷，產(chǎn)后康復(fù)及運(yùn)動(dòng)損傷等相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行最專(zhuān)業(yè)的評(píng)估及康復(fù)治療。如果您有此類(lèi)問(wèn)題,是久坐的辦公一族,喜歡運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人,有產(chǎn)后不適的年輕辣媽?zhuān)瑒傋鐾晔中g(shù)的骨傷患者，或是被慢性疼痛長(zhǎng)期折磨的亞健康人群,都可以到康復(fù)科進(jìn)行咨詢(xún)、評(píng)估和治療。

2021年12月14日

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盆底器官脫垂日常護(hù)理方法

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李旭東主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿外科盆腔臟器脫垂（POP）是一類(lèi)由各種原因?qū)е碌呐璧字С纸M織薄弱，造成盆腔器官下降移位引發(fā)器官的位置及功能異常。以外陰部塊物脫出為主要癥狀，伴或不伴有排尿、排便異常，外陰部出血、炎癥等，程度不等地影響患者的生活質(zhì)量。女性盆底由封閉骨盆出口的多層肌肉和筋膜組成，有尿道、陰道和直腸穿出，盆底組織對(duì)保持子宮、膀胱、直腸等盆腔器官位于正常位置起重要作用。盆底肌肉和筋膜組織的薄弱將導(dǎo)致盆腔臟器脫垂。女性盆腔器官脫垂通常根據(jù)發(fā)生不同的部位分為陰道前壁膨出、子宮脫垂、陰道頂脫垂、腸疝和陰道后壁膨出。多部位脫垂經(jīng)常同時(shí)存在。對(duì)于盆底脫垂的女性來(lái)說(shuō)，生活方式調(diào)整尤為重要。這主要包含兩個(gè)方面，一是經(jīng)常注意避免大的腹壓，二是建立適合自己的健康的飲食和作息習(xí)慣，避免便秘。以下增加盆底負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，需要減少和避免：跑步、跳躍、跳繩、拳擊、蹲起、仰臥起坐、蹲馬步、提舉抬重物、高抬/踢腿運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度的一些需要跑跳的運(yùn)動(dòng)/鍛煉課程。安全適宜的一些鍛煉：走路散步、游泳、瑜伽、正確練習(xí)健身房的騎車(chē)訓(xùn)練、低強(qiáng)度的有氧操、低強(qiáng)度的普拉提、低強(qiáng)度的其它一些訓(xùn)練課程。保護(hù)盆底的方法： 1、當(dāng)你用手舉物時(shí)（如：?jiǎn)♀忓憻挘诮∩砬蛏?，可以幫助承托盆?2、平時(shí)也可以選擇坐在健身球上做提肛鍛煉（選擇大小合適的球，小心控制，避免從球上跌下來(lái)） 3、坐在圓凳上，撿起地面的物品，而不是蹲下或俯身?yè)炱鹞锲?4、做推、拉、提、放低物品的動(dòng)作時(shí)，呼氣放低腹部鍛煉的水平和強(qiáng)度 5、盡量減少蹲的機(jī)會(huì)，能半蹲不要全蹲，減少弓步/箭步姿勢(shì) 6、鍛煉/活動(dòng)時(shí)，兩腿盡量并緊而不是分開(kāi)活動(dòng)時(shí)多做身體向上的，放松的姿勢(shì)。

2021年11月12日

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怎么做可以幫助盆底肌康復(fù)？

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李旭東主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿外科盆底肌是由排列成穹頂型的橫紋肌所構(gòu)成的，通常將其視為一種懸吊結(jié)構(gòu)。盆底的筋膜和肌肉支撐著膀胱、子宮和直腸。盆底深部的肌肉包括提肛肌和坐骨尾骨肌。一旦盆底肌由于各種原因松弛了，排尿有可能出現(xiàn)差池，在同樣腹壓作用下，如大笑時(shí)，原本可以控制的排尿一下子因?yàn)榕璧资湛s力不足而導(dǎo)致漏尿。既然尿失禁與盆底肌有關(guān)，那么我們就從盆底治療開(kāi)始，越早進(jìn)行盆底治療，效果越理想。骶神經(jīng)刺激器通常將該裝置植入于臀部并經(jīng)由導(dǎo)線連接到骶神經(jīng)，通過(guò)脈沖發(fā)生器發(fā)送電脈沖信號(hào)給骶神經(jīng)，調(diào)節(jié)與排尿和排便相關(guān)的膀胱和腸的神經(jīng)反射，使異常的神經(jīng)反射重新達(dá)到平衡，患者能夠通過(guò)類(lèi)似遠(yuǎn)程控制的外部設(shè)備來(lái)控制刺激器的開(kāi)關(guān)和程控設(shè)定，從而使排尿排便功能障礙的癥狀得到控制?？捎糜谥委煴Ｊ刂委煙o(wú)效或不耐受保守治療的非梗阻性尿潴留、膀胱過(guò)度活動(dòng)癥的癥狀，包括急迫性尿失禁、尿頻尿急。學(xué)會(huì)Kegel運(yùn)動(dòng)Kegel運(yùn)動(dòng)是指一系列收緊肛門(mén)及陰道盆底肌肉群的動(dòng)作。場(chǎng)合：辦公室、做家務(wù)時(shí)、地鐵上、游泳、跑步、走路，只要你覺(jué)得那個(gè)場(chǎng)合方便都可以進(jìn)行。姿勢(shì)：站立、坐著、躺著、走著任何體位下進(jìn)行。時(shí)間：早、中、晚都行，只要你擠出時(shí)間來(lái)即可。方法：選擇其中一種（以躺著的姿勢(shì)為例），做法如下：排空膀胱后，可以選擇仰臥位，做橋式動(dòng)作，保持3-5秒，然后放松3-5秒，全程正常呼吸，每次10組，每天2-3次，如此反復(fù)練習(xí)，并持續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練。對(duì)于訓(xùn)練有困難的媽媽?zhuān)梢越柚幍绬♀忂M(jìn)行訓(xùn)練，幫助提升效果。

2021年09月03日

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一個(gè)動(dòng)作就能緩解70%的慢性盆腔痛？方醫(yī)生來(lái)告訴你

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方偉林主治醫(yī)師 上海市浦東新區(qū)公利醫(yī)院泌尿外科大家好呀，我是方醫(yī)生，一位女性泌尿外科醫(yī)生，很多女性啊，都受到慢性盆腔痛的困擾，慢性盆腔痛啊，表現(xiàn)為盆腔啊，隱隱約約的老是覺(jué)得各種不舒服，甚至有些時(shí)候呢，痛的還很重，但是去看醫(yī)生呢，醫(yī)生會(huì)說(shuō)我們都查過(guò)了呀，沒(méi)有任何問(wèn)題，請(qǐng)回吧，今天我來(lái)教大家一個(gè)動(dòng)作，學(xué)會(huì)了這個(gè)動(dòng)作呢，70%以上的慢性盆腔痛都可以緩解，請(qǐng)看這張圖，那么就是如圖所示的這樣一種動(dòng)作，那么動(dòng)作的要點(diǎn)有兩個(gè)，第一個(gè)的話呢，是需要在硬板床上或者瑜伽墊上進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，否則的話可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)。第二個(gè)的話呢，就是雙腿要盡可能打開(kāi)，最好能用手呢扶住雙側(cè)的腳踝，這樣可以保證一個(gè)姿勢(shì)的正確，那么這個(gè)動(dòng)作的話呢，建議每天做兩次，每次堅(jiān)持十分鐘。接下來(lái)我用真人演示一下這個(gè)動(dòng)作怎么做，來(lái)，鏡頭跟過(guò)來(lái)，我來(lái)做一下，哎哎哎哎呀，A few moments later，哎呀，這個(gè)腰不好的人做這個(gè)動(dòng)作還是要當(dāng)心。那么這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵呢，是在于他可以放松盆底的肌肉，導(dǎo)致70%以上的慢性盆腔痛的原因，也就是盆底肌肉痙攣得到緩解。小紅書(shū)。

2021年08月25日

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盆底康復(fù)

咳嗽、跑跳漏尿怎么辦？是您的盆底肌出了問(wèn)題。讓我們一起鍛煉盆底肌吧！

那么，到底應(yīng)該怎么鍛煉盆底肌肉呢

盆底肌肉訓(xùn)練為什么是必要的？

尿失禁盆底肌鍛煉方法手把手教你如何鍛煉盆底肌

孕期，產(chǎn)后都可以做的凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么？怎么做？

有些人做盆底肌肉就是沒(méi)有效果，這是為什么呢？方醫(yī)生來(lái)告訴你吧

認(rèn)識(shí)盆底?。ㄒ唬?/a>

盆底器官脫垂日常護(hù)理方法

怎么做可以幫助盆底肌康復(fù)？

一個(gè)動(dòng)作就能緩解70%的慢性盆腔痛？方醫(yī)生來(lái)告訴你

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