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2022年05月26日
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徐仲煌主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-北京 腫瘤內(nèi)科 產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽們最苦惱的事情之一就是身材走樣，但由于產(chǎn)后媽媽身體虛弱，短期內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。所以產(chǎn)后應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)呢？今天我們就來(lái)了解一下。產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期。產(chǎn)后初期運(yùn)動(dòng)此時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)整肌肉、關(guān)節(jié)、產(chǎn)后疼痛等問(wèn)題。1. 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)間：產(chǎn)后第一天就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)了作用：以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子的效果鍛煉步驟：（1）平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸；（2）讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉；（3）重復(fù)5~10次，每天練習(xí)5、6分鐘即可。 2. 頭頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)間：產(chǎn)后第三天可以開(kāi)始做頭頸部運(yùn)動(dòng)作用：以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果鍛煉步驟：（1）平躺，將頭舉起，試著用下巴靠近胸部；（2）保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。（3）重復(fù)10次。 3. 腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)間：產(chǎn)后第五天可開(kāi)始做腿部運(yùn)動(dòng)作用：幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮鍛煉步驟：（1）平躺，輪流抬高雙腿與身體成直角；（2）待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿；（3）重復(fù)5～10次。4. 胸部運(yùn)動(dòng)時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始做胸部運(yùn)動(dòng)；作用：可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問(wèn)題。鍛煉步驟：（1）平躺，并把手平放兩側(cè)；（2）然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇；（3）再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原；（4）重復(fù)5~10次。5. 會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)間：產(chǎn)后第八天可以開(kāi)始做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)作用：不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，從側(cè)面還可起到減肥作用是誰(shuí)讓一只海豹混進(jìn)來(lái)了，快帶走~不過(guò)它側(cè)臥的姿勢(shì)挺標(biāo)準(zhǔn)的。鍛煉步驟：（1）仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉；（2）屏住氣持續(xù)1~3秒再慢慢放松吐氣；（3）重復(fù)5次。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果感覺(jué)到身體不適，就要停下休息。尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們身體虛弱，還不能很好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)。如果準(zhǔn)媽媽們擔(dān)心在家運(yùn)動(dòng)不安全、不正確、不到位，那也可以選擇禾普疼痛專(zhuān)科，為您做專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)指導(dǎo)，禾普將為您提供專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后形體重塑服務(wù)，幫助產(chǎn)后媽媽修復(fù)產(chǎn)后腰痛、產(chǎn)后形體走樣、產(chǎn)后遺尿漏尿等問(wèn)題。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，小伙伴們加油呦~2019年01月04日3479
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