-
鎖冬梅副主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 嗨，今天呢，我?guī)Т蠹易龅氖钱a(chǎn)后骨盆修復(fù)。 在大量的臨床案例里，我們發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后呢需要三步就能夠做好你的骨盆修復(fù)，第一步的話是放松骨盆帶周?chē)囊恍┘∪?，第二步是?qiáng)化和激活骨盆帶周?chē)募∪?，第三步的話呢，是通過(guò)呼吸把我們的身體當(dāng)一個(gè)整體來(lái)激活它的那個(gè)核心。今天呢，我們先做頭兩步，建議大家啊點(diǎn)贊收藏第一步我們可以放松我們髖關(guān)節(jié)怎么做？可以我們平臥位，髖關(guān)節(jié)以髖關(guān)節(jié)為軸做逆時(shí)針轉(zhuǎn)，看看有沒(méi)有緊張的地方，另外的話，這是髖關(guān)節(jié)對(duì)于臀肌，我們可以做這樣的一個(gè)放松，做一個(gè)我們臀部肌肉的一個(gè)拉伸和松緊，同樣我們左側(cè)髖關(guān)節(jié)做，我們逆時(shí)針轉(zhuǎn)，看看有沒(méi)有不舒服或者緊張的地方，看看有沒(méi)有活動(dòng)受限的拉伸，拉伸我們的左側(cè)的臀肌，看看臀肌有沒(méi)有緊張。 的啊，做一個(gè)放松，這時(shí)候我們的臀部會(huì)有一些酸。 第二步呢，是我們要激活和強(qiáng)化我們骨盆紋帶周?chē)囊粋€(gè)肌肉力量，主要的包括我們后方的臀肌和前方的髂腰肌，后方的臀肌呢，我們可以用臀橋，臀橋的話呢，我們是在吸氣的時(shí)候準(zhǔn)備呼氣的，呼氣是臀肌發(fā)力，把我們的身體向上抬起，不要求太高，要求是臀肌收緊，臀肌向中間夾壓的感覺(jué)，慢慢放下來(lái)，來(lái)吸氣延展拉長(zhǎng)我們的脊柱啊，我們的腰曲還有一2023年08月28日
102
0
2
-
鎖冬梅副主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 今天呢，我們是來(lái)解決如何降低盆底的高張力，在大家的這個(gè)評(píng)論區(qū)留言里，我看到了很多人的肌電圖都是有高張力的，那么我們?cè)趺磥?lái)解決呢？通過(guò)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)有兩種方法特別管用，大家可以先點(diǎn)贊再收藏起來(lái)。第一個(gè)的話呢，是我們可以平臥位，拿一條絲巾，準(zhǔn)備一個(gè)絲巾，我們?nèi)矸潘?，把絲巾放在我們持骨的地方，當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，想象著我們這個(gè)絲巾被我們盆底的力量輕輕的推開(kāi)，向下滑動(dòng)，呼氣收一點(diǎn)，盆底主要是在吸氣的時(shí)候，我們盆底肌是向四方延展的，我們吸氣想象著我們四巾被劃走，呼氣收一點(diǎn)，主要是練吸氣，吸氣我們盆底是向外延展和擴(kuò)張，讓它盡量的放松來(lái)降低我們的張力，想象著我們這個(gè)絲巾被它滑下去，再來(lái)一次吸氣的時(shí)候。 盤(pán)底肌延展放松，我們也可以把腿蜷起來(lái)，看你找一個(gè)你舒服的體位，把腿蜷起來(lái)，也可以吸氣的時(shí)候想著我們的絲巾被向下劃走，這是第一種方法。第二種方法呢是自主位，我們可以把一條腿向外邁出點(diǎn)地支撐我們吸氣的時(shí)候身體向前傾，呼氣回吸氣可以向后傾。 同時(shí)我們想象著我們右側(cè)的盆底在吸的時(shí)候是被我們拉開(kāi)，現(xiàn)在我們是要降低它的張力，那么我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候，我們可以向前移動(dòng)的同時(shí)，身體向前移動(dòng)的同時(shí)，想象著我們2023年08月26日78
0
0
-
張耀國(guó)康復(fù)師 北京康復(fù)醫(yī)院 骨科中心 一、凱格爾訓(xùn)練是什么“凱格爾運(yùn)動(dòng)”相信大家并不陌生這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)常被用來(lái)進(jìn)行女性產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練同時(shí)也是懷孕女性的處方指定運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)到底有什么作用又該如何進(jìn)行呢？往下看二、盆底肌的結(jié)構(gòu)在了解凱格爾運(yùn)動(dòng)前，首先要了解盆底肌的結(jié)構(gòu)。盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無(wú)法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂、性生活不滿(mǎn)意等。三、凱格爾運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作1.找到“凱格爾肌”的準(zhǔn)確位置2.呼吸放松很多新媽媽訓(xùn)練的時(shí)候，可能并沒(méi)有關(guān)注呼吸問(wèn)題，小編在這里要強(qiáng)調(diào)：為了追求最佳效果，凱格爾訓(xùn)練過(guò)程中，千萬(wàn)不要憋氣！憋氣會(huì)造成腹壓增大，增大的腹壓壓迫著原本就松弛脆弱的盆底肌，在做凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)保持正常呼吸避免憋氣，更有助于對(duì)肌肉的集中聯(lián)系?？梢詫⑹址旁诟共浚３指共糠潘?。至于到底“呼氣還是吸氣收緊盆底肌”？想必很多媽媽都練習(xí)過(guò)瑜伽，小編建議可按照瑜伽的呼吸方式來(lái)，初學(xué)者的話，呼氣收緊，吸氣放松較易上手，重要的是保持節(jié)奏。保持呼吸的節(jié)奏有利于完全放松盆底肌，放松不完全可能會(huì)導(dǎo)致疲勞甚至痙攣，導(dǎo)致鍛煉沒(méi)有效果。建議各位盆友可以配合專(zhuān)業(yè)的凱格爾球訓(xùn)練，或者使用有壓力感應(yīng)的輔助設(shè)備，可以驗(yàn)證盆底肌的鍛煉效果會(huì)更好。保持放松的體位躺姿訓(xùn)練容易感受到盆底肌的收縮，難度也小，所以新手媽媽基本是從躺姿開(kāi)始練習(xí)凱格爾的。寶媽可以坐在椅子上或躺在地板上做這些練習(xí)。確保臀部和腹部肌肉的放松。如果是平躺，則應(yīng)該放平背部，雙臂置于身體兩側(cè)，雙膝并攏。保持頭低位，避免拉傷脖子。不過(guò)如果一直是躺姿，就算再熟練，盆底肌訓(xùn)練強(qiáng)度也不夠，難免會(huì)遇上瓶頸，日常生活也沒(méi)法躺著進(jìn)行，達(dá)不到鍛煉盆底肌的初衷。這時(shí)候就該勇敢嘗試新姿勢(shì)，站立、趴跪、行走……不要害怕球體掉出來(lái)。當(dāng)你更熟練的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使站著也能做凱格爾運(yùn)動(dòng)。一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)新姿勢(shì)，盆底肌訓(xùn)練也會(huì)一天天進(jìn)步。四、凱格爾運(yùn)動(dòng)的步驟1緊縮骨盆肌肉，保持5秒鐘。剛開(kāi)始時(shí)，一次緊縮的肌肉不要太多，時(shí)間不要太長(zhǎng)。如果保持5秒比較困難，可以從2-3秒開(kāi)始練習(xí)。2放松肌肉，保持10秒。這10秒是為了給盆底肌一些放松時(shí)間，避免勞損。10秒休息充分后可進(jìn)行下一次練習(xí)。3重復(fù)以上動(dòng)作10次即為一組凱格爾運(yùn)動(dòng)。每天做3-4組這樣的凱格爾運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到訓(xùn)練目的，不必過(guò)多。4在熟練掌握運(yùn)動(dòng)訣竅后，可以提高每次緊縮肌肉的時(shí)間，向每次堅(jiān)持10秒努力。每周都可以逐漸把緊縮肌肉的時(shí)間增加幾秒鐘。一旦掌握了訣竅，就能很快達(dá)到10秒。這樣就可以做一組十個(gè)的10秒肌肉緊縮，每天3-4次。5拉伸凱格爾肌肉。這是凱格爾運(yùn)動(dòng)的另一種變異體。首先將盆底肌想象成真空。抬起臀部，膝蓋彎曲，腰部不能離地，同時(shí)向內(nèi)牽引大腿。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后放松。每次連做十個(gè)為一組，完成大概需要50秒鐘。小建議●不必固定時(shí)間：當(dāng)熟練掌握之后，凱格爾運(yùn)動(dòng)不僅限于固定時(shí)間點(diǎn)來(lái)做，隨時(shí)都可以，只要每天能堅(jiān)持3-4組就好?！癫槐毓潭ǖ攸c(diǎn)：凱格爾運(yùn)動(dòng)最好的一點(diǎn)是可以在其他人不知道的情況下進(jìn)行。所以可以在辦公室坐著的時(shí)候、看電視、看書(shū)的時(shí)候做等等?！癫槐丶庇谇蟪桑焊鶕?jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）的數(shù)據(jù)，如果每天堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，最快會(huì)在4-6周后感覺(jué)到效果。以下情況不適合做凱格爾運(yùn)動(dòng)?陰道出血(如晚期產(chǎn)后出血，月經(jīng)期等)?泌尿生殖系統(tǒng)的急性炎癥?需要植入心臟起搏器者?合并惡性盆腔臟器腫瘤患者?癡呆，或不穩(wěn)定癲癇發(fā)作2022年11月02日319
0
2
-
2022年07月17日216
0
1
-
朱巍瑩副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 普外科 上海疫情發(fā)生以來(lái)，醫(yī)院為避免職工全員上班造成“團(tuán)滅”，實(shí)行輪替上班，我休息時(shí)間就比以前多一些了。在家也閑不住，我就把以前一直沒(méi)空鍛煉的腰背肌訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練做起來(lái)了，每天不用長(zhǎng)時(shí)間，就一刻鐘，堅(jiān)持了一個(gè)多月，明顯感覺(jué)背部挺直了很多，不像以前容易哈腰駝背了。因?yàn)橛辛擞H身體會(huì)，所以我想把這個(gè)健康“微習(xí)慣“的概念分享給患者朋友們。每天5-10分鐘，其實(shí)就幾條手機(jī)短視頻的時(shí)間，（想想吧，我們每天不知不覺(jué)要看多少短視頻），做一些適合自己的居家簡(jiǎn)單鍛煉，如廣播操，八段錦，或者提肛操。提肛操怎么做？深吸氣后屏住，收縮肛門(mén)（想象自己尿急或想大便又一時(shí)找不到廁所，只能憋住的那種感覺(jué)），收縮時(shí)不需要太用力，把意念集中在肛門(mén)處，維持3-5秒，然后緩緩?fù)職?，同時(shí)放松肛門(mén)。如此反復(fù)，做3-5分鐘?？梢源龠M(jìn)會(huì)陰部的血液循環(huán)，鍛煉盆底肌肉，養(yǎng)成習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善痔瘡、排尿排便及性功能的諸多不適。傳統(tǒng)的鍛煉比如跑步，一想到就很痛苦，還需要場(chǎng)地，時(shí)間很長(zhǎng)很累，太多人無(wú)法堅(jiān)持。比如我就是一直想跑步，但一直在放棄。健康“微習(xí)慣”的好處是，時(shí)間不長(zhǎng)，也不太累，容易堅(jiān)持。我就因?yàn)檫@樣才堅(jiān)持下來(lái)了。就算每天強(qiáng)度不大，長(zhǎng)期下來(lái)效果也是驚人的。我才一個(gè)多月，就明顯感受到了效果，患者朋友們只需每天少看幾條短視頻，也能養(yǎng)成各種健康微習(xí)慣，對(duì)身體大有好處。2022年05月23日393
0
8
-
宮潤(rùn)琦副主任醫(yī)師 遼寧省婦幼保健院 婦產(chǎn)科 人人都有盆底肌，人人都要鍛煉他！今天，咱們聊一聊鼎鼎大名的凱格爾運(yùn)動(dòng)。哪些人需要?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)有人說(shuō)只有生育后才需要做凱格爾運(yùn)動(dòng)？并非如此！有如下6種情況，就要做凱格爾運(yùn)動(dòng)?！舸嬖诒锊蛔∧?，突然濕身情況◆有輕微的盆底臟器掉落問(wèn)題◆有生育史或多次妊娠史的女性◆更年期女性◆存在夫妻生活不和諧的情況◆希望自己盆底肌群更緊實(shí)的女性凱格爾運(yùn)動(dòng)，怎么做？第一步：開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)確保膀胱是空的第二步：感知盆底肌凱格爾運(yùn)動(dòng)成功的第一步，是發(fā)現(xiàn)和確認(rèn)盆底肌，它們是環(huán)繞在陰道和肛門(mén)周?chē)募∪馊骸Ｈ绻皇呛艽_定，可以在小便的時(shí)候嘗試憋住流動(dòng)中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已經(jīng)找到了自己的盆底肌。請(qǐng)記住，小便時(shí)突然憋住是找到你的骨盆底肌肉的一種方式，你不應(yīng)該總是你小便時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，否則你就可能患上尿路相關(guān)的問(wèn)題。如果仍然找不到盆底肌，可以把手指放入陰道，擠壓周?chē)募∪?，感受肌肉的收縮。請(qǐng)確保伸入陰道的手指是清潔的。第三步：收縮盆底肌先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。收縮盆底肌，這時(shí)你應(yīng)該感覺(jué)到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開(kāi)始，10次一組，一天三組。收縮時(shí)腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。第四步：放松盆底肌每一次收縮之前，都應(yīng)該放松盆底肌。放松盆底肌，你應(yīng)該感覺(jué)到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準(zhǔn)備。注意：為了取得最佳的效果，凱格爾練習(xí)應(yīng)該只僅僅關(guān)注骨盆底肌肉，所以你應(yīng)該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。為了幫助你集中注意力和（提高）運(yùn)動(dòng)效果，在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的每一步練習(xí)時(shí)，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會(huì)幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）鍛煉。讓肌肉放松的一種方式是，將一只手放在你的肚子上，確保你的肚子（完全）放松了。如果在你完成了一組凱格爾練習(xí)后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說(shuō)明你的練習(xí)是不正確的。凱格爾運(yùn)動(dòng)真的有效嗎？凱格爾運(yùn)動(dòng)是一定有效的。強(qiáng)壯的盆底意味著能更好地將盆腔器官諸如膀胱、子宮、直腸等承托于正常位置，行使正常的生理功能，而且出現(xiàn)盆底問(wèn)題的概率會(huì)減少。如果你有規(guī)律的進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，效果將在幾個(gè)月后出現(xiàn)。對(duì)一部分女人來(lái)說(shuō)，效果驚人，對(duì)另一部分女人來(lái)說(shuō)，凱格爾運(yùn)動(dòng)可延緩出現(xiàn)更嚴(yán)重的泌尿生殖道問(wèn)題。所以一定要堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！我們常說(shuō)，盆腹是一體的。盆底肌肉不是獨(dú)自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯(lián)系。強(qiáng)壯的盆底可以幫助骨盆保持穩(wěn)定性，骨盆穩(wěn)定了，下背部出現(xiàn)腰背不適的概率隨之降低。為何做凱格爾運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)效果？大多數(shù)人是動(dòng)作錯(cuò)了。錯(cuò)誤的凱格爾運(yùn)動(dòng)多種多樣，比如向下發(fā)力、腹部用力、臀部緊繃、大腿用力等等。如果還是無(wú)法正確收縮，或者沒(méi)有本體感覺(jué)，可以借助陰道啞鈴來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些問(wèn)題就迎刃而解了。當(dāng)然，最好的辦法是先去專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)做評(píng)估，得到專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)之后，再自行開(kāi)始訓(xùn)練。2022年04月24日810
0
1
-
王秀文副主任醫(yī)師 涼城縣人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科 試著小便的時(shí)候，憋一下尿，用的就是那塊我們要鍛煉的盆底肌，通過(guò)這種方法能找到盆底肌在哪里。先找到那個(gè)勁，再去經(jīng)常正確收縮放松。 專(zhuān)家認(rèn)為真正好的盆底肌鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是：第一要有主動(dòng)的收縮，第二可以參與到被動(dòng)的收縮和放松，最主要的還是堅(jiān)持。 動(dòng)作深蹲可很好鍛煉盆底肌，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手逐漸抬起，屈膝關(guān)節(jié)，屈髖關(guān)節(jié)，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)注意不要掂到腳尖的位置。推薦每天都做，一次做二三十下。2021年06月03日911
0
1
-
張曉磊主治醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院 泌尿外科 【找到自己的盆底肌】 方法A：憋尿法。在小便過(guò)程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌 方法B：指檢法。洗干凈手，將一根手指放在陰道內(nèi)，收緊陰道及肛門(mén)一帶，可感到手指被周?chē)∪夤o，這部分肌肉就是盆底肌。 如何正確收緊和放松？ 【訓(xùn)練前】 A：排空尿液，不要在憋尿時(shí)訓(xùn)練，會(huì)加重病情甚至引起尿路感染。 B：做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在盆底肌 【收緊】呼氣時(shí)收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，具體感覺(jué)：尿道口和肛門(mén)之間的會(huì)陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升。 【放松】吸氣時(shí)放松，將提升上來(lái)的盆底肌輕柔地放下來(lái)。 【方法】大力快速收縮盆底肌肉，收縮3秒放松5秒，連續(xù)5次后休息30秒?！憻捙璧卓旒。A(yù)防壓力性尿失禁） 頻率: 一天3次，一次15分鐘，每次間隔時(shí)間大于3小時(shí)。 目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度。逐漸從緊縮肌肉3秒鐘到收縮10秒鐘(放松20秒)，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。 月經(jīng)期間，不建議做盆底肌鍛煉。經(jīng)期一定要使肌肉得到充分的休息，經(jīng)期結(jié)束就可以恢復(fù)鍛煉2021年04月01日1902
0
2
-
趙波副主任醫(yī)師 廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 普外科 “隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，人們鍛煉身體的時(shí)間沒(méi)那么多了，亞健康、職業(yè)病越來(lái)越多?，F(xiàn)在小編告訴你一個(gè)不占用時(shí)間而又防病治病的鍛煉方法——提肛。經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以改善身體多方面狀態(tài)，提高生活幸福感，讓大家開(kāi)心每一天。今天就來(lái)指導(dǎo)一下大家吧。乾隆皇帝的養(yǎng)生學(xué)在中國(guó)歷代皇帝中，乾隆為長(zhǎng)壽之冠，享年89歲。清宮醫(yī)案記載乾隆皇帝晚年身體相當(dāng)健康，87歲時(shí)還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書(shū)寫(xiě)字。封建社會(huì)的皇帝地位至高無(wú)上，納妾選妃，聲色犬馬，過(guò)著縱欲無(wú)度的糜爛生活，因而長(zhǎng)壽者甚少。為何乾隆皇帝能夠盡其天年呢？醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，乾隆皇帝長(zhǎng)壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉。這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的“回春術(shù)”，就包括提肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容，提肛運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著。我國(guó)古代長(zhǎng)壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛門(mén)），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說(shuō)，經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行。提肛運(yùn)動(dòng)好處多1. 提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對(duì)于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長(zhǎng)期便秘和肥胖者有很好的作用。2. 提氣縮肛時(shí)會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，預(yù)防痔瘡等肛周疾病等。3. 提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)大有裨益，在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉，女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，使得陰道收縮更為有力，可以增強(qiáng)性生活帶來(lái)的感覺(jué)。4. 男性經(jīng)常有規(guī)律的做提肛運(yùn)動(dòng)是對(duì)前列腺有效的按摩，能促進(jìn)會(huì)陰部位的靜脈血回流，可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退。對(duì)于前列腺疾病的預(yù)防和輔助治療有很大幫助。 提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做呢每一次做一個(gè)提肛動(dòng)作，保持5~10秒左右，一次的總時(shí)間在10分鐘以?xún)?nèi)。通常來(lái)說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)躺著、坐著甚至是站著都是可以進(jìn)行的，在一次收緊肛肌后要保持5~10秒后再放開(kāi)，然后慢慢放松10秒，接著繼續(xù)進(jìn)行提肛動(dòng)作。一次練習(xí)總的時(shí)間控制在10分鐘以?xún)?nèi)，可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，但不可強(qiáng)迫自己一次要練多長(zhǎng)時(shí)間，量力而為。提肛運(yùn)動(dòng)一提一松為一下，一次重復(fù)進(jìn)行20~50下即可，強(qiáng)度不能過(guò)大，那樣容易導(dǎo)致提肛肌訓(xùn)練過(guò)度，反而造成身體損傷，具體可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)調(diào)整。提肛運(yùn)動(dòng)是可以每天都進(jìn)行的，但是也要注意頻率不要太過(guò)頻繁，適可而止就好，一天做個(gè)2~3次即可獲得較好的效果。牢記提肛運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1. 做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強(qiáng)鍛煉效果。2. 鍛煉次數(shù)不宜過(guò)于頻繁，強(qiáng)度不易過(guò)大，并且在練習(xí)過(guò)程中一定要注意動(dòng)作到位，否則就是白做了。3. 鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。2021年03月20日2071
2
2
-
2020年12月10日1448
0
0
盆底康復(fù)相關(guān)科普號(hào)
段躍醫(yī)生的科普號(hào)
段躍 主任醫(yī)師
浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院
泌尿外科、男科
123粉絲13.8萬(wàn)閱讀
方偉林醫(yī)生的科普號(hào)
方偉林 主治醫(yī)師
上海市浦東新區(qū)公利醫(yī)院
泌尿外科
2021粉絲3.4萬(wàn)閱讀
沈芳榮醫(yī)生的科普號(hào)
沈芳榮 主任醫(yī)師
蘇州大學(xué)附屬第一醫(yī)院
婦產(chǎn)科
8320粉絲22.8萬(wàn)閱讀