孕媽在懷孕期間，營(yíng)養(yǎng)的攝入那可是“一個(gè)人吃，兩個(gè)人吸收”，胎寶寶所需要的全部營(yíng)養(yǎng)都是通過(guò)母體傳輸給自己的。所以，想要胎寶寶健康的發(fā)育，孕媽媽就要時(shí)刻注意自己的日常飲食情況。但是，對(duì)于初為人母的新手媽媽而言，由于懷孕沒有任何經(jīng)驗(yàn)，對(duì)孕期身體上出現(xiàn)的一些變化常常不那么敏感。比如有些準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)孕吐、尿頻等正常的生理反應(yīng)，這些情況往往代表了肚子里的胎寶寶在正常發(fā)育。然而，也有一些不良的信號(hào)也需要準(zhǔn)媽媽們注意的，比如以下這四種信號(hào)，多半是胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不良了，千萬(wàn)別大意！這4種身體信號(hào)大多是胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不良折四種身體信號(hào)01寶寶胎動(dòng)過(guò)少大多數(shù)時(shí)候，胎寶寶的胎動(dòng)是呈規(guī)律性、間歇性、持續(xù)性的。如果準(zhǔn)媽媽感覺胎寶寶胎動(dòng)緩慢或者胎動(dòng)次數(shù)過(guò)少，例如：12小時(shí)內(nèi)胎動(dòng)次數(shù)不足10下，這種情況就可以視為胎動(dòng)異常了。胎動(dòng)異常，說(shuō)明肚子里的胎寶寶有可能是出現(xiàn)了宮內(nèi)缺氧以及其他的危險(xiǎn)情況，如不及時(shí)處理甚至?xí)?dǎo)致胎寶寶窒息死亡。02小腿頻繁抽筋隨著胎寶寶的不斷生長(zhǎng)發(fā)育，所需要的鈣質(zhì)也會(huì)越來(lái)越多。當(dāng)鈣質(zhì)不能滿足胎寶寶需求的時(shí)候，胎寶寶就會(huì)在母體內(nèi)攝取，這種情況下就會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)不足，最常見的就是出現(xiàn)小腿抽筋的情況。專家建議：在孕早期，孕媽每天需要補(bǔ)充800mg的鈣質(zhì)，孕中期每天要補(bǔ)充1000mg的鈣質(zhì)，孕晚期每天需要1200mg的鈣質(zhì)。03準(zhǔn)媽媽體重?zé)o變化準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入孕中后期的時(shí)候，肚子里的胎寶寶也開始迅速的生長(zhǎng)發(fā)育了。這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)呈直線上升。但是，如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有什么變化，反而還有下降的趨勢(shì)，那么就要注意了！有可能是肚子里的胎寶寶出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的情況！04準(zhǔn)媽媽尿量較少很多準(zhǔn)媽媽在孕期的時(shí)候都有尿頻的情況，甚至有的時(shí)候一天上十次八次廁所，為了避免出現(xiàn)這種情況，有的準(zhǔn)媽媽就會(huì)選擇少喝水來(lái)進(jìn)行規(guī)避。但實(shí)際上，少喝水會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽正常的新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫能力下降，進(jìn)而出現(xiàn)病癥的發(fā)生，嚴(yán)重影響到胎寶寶正常的生長(zhǎng)發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們必看孕期各階段需要的營(yíng)養(yǎng)素01孕初期：葉酸當(dāng)然少不了在孕初期攝取足量的葉酸，能有效的預(yù)防胎寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管畸形。準(zhǔn)媽媽可以在備孕期以及孕早期開始補(bǔ)充葉酸，每日保證400mg的含量。不僅如此，準(zhǔn)媽媽也可適量多吃一些卷心菜、西蘭花等富含天然葉酸的蔬菜。02孕中期：補(bǔ)充鈣量為生長(zhǎng)孕媽們補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期是從懷孕4個(gè)月開始，這之后是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期，需要注意的是，孕期補(bǔ)鈣不可亂來(lái)，劑量大小是有講究的：1、每次補(bǔ)鈣并非越多越好，如果每天補(bǔ)充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨(dú)補(bǔ)充鈣片。鈣片服用的時(shí)候，不要一次性吃太多，一個(gè)鈣片可以分成兩半來(lái)吃，讓身體能夠充分吸收。2、鈣片服用時(shí)間也是要注意的，鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結(jié)合，形成草酸鈣，導(dǎo)致身體無(wú)法吸收鈣質(zhì)。所以孕期媽媽補(bǔ)鈣的理想時(shí)間是，兩餐之間或者臨睡前。3、維生素D不能少，補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意補(bǔ)充維生素D，維生素D能夠幫助身體促進(jìn)吸收鈣質(zhì)。03孕中期：科學(xué)補(bǔ)鐵是王道孕中補(bǔ)鐵也有講究，首先要判斷孕婦是否為缺鐵性貧血和孕前是否有貧血體質(zhì)，母體體質(zhì)不同補(bǔ)鐵方式不同：1、母體孕前貧血體質(zhì)如果孕前母親就有貧血跡象，則需要在孕前進(jìn)行檢查，明確貧血缺鐵指標(biāo)，并開始進(jìn)行鐵劑補(bǔ)充，如果想要加強(qiáng)鐵劑補(bǔ)充的吸收還可以同步配合維C一起，做好缺鐵性貧血的預(yù)防，時(shí)常體檢做好體內(nèi)鐵劑的監(jiān)控。2、孕中生理性貧血生理性貧血是大部分孕產(chǎn)婦容易出現(xiàn)的狀況，此時(shí)需要根據(jù)孕中貧血反應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫F劑補(bǔ)充，不可過(guò)多，服用一周一次補(bǔ)充即可，同步進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)控。3、產(chǎn)前貧血一般情況，如果孕產(chǎn)婦按時(shí)做好孕周產(chǎn)檢的話，是不會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)前貧血的。通常情況下，產(chǎn)婦貧血需要大量補(bǔ)充鐵劑，以保障母體生產(chǎn)前有足夠的血量，同時(shí)在生產(chǎn)過(guò)程中也需要準(zhǔn)備好輸血準(zhǔn)備。04孕晚期：DHA不能少懷孕6-7個(gè)月，胎寶寶對(duì)DHA的需求量大大增加，因?yàn)榇竽X發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速，寶寶出生時(shí)應(yīng)具備大約1000億個(gè)神經(jīng)元，在這一時(shí)期已經(jīng)基本生成。而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲(chǔ)DHA的效率和廣度達(dá)到頂峰。推薦準(zhǔn)媽媽們每日DHA攝入量為200毫克，有需要的孕媽可以從藻油或者魚油中攝取DHA。05維生素也很重要1、維生素A，可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，以及皮膚組織的形成。孕婦可以通過(guò)食用雞蛋有效補(bǔ)充維生素A，但要注意適量，正常的攝入量0.8毫克/天。2、維生素B1，B族維生素屬于水溶性維生素，而維生素B1則是最早被提純的一類，它有助于增進(jìn)食欲，促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。建議每天攝入2毫克為宜。3、維生素B2，也稱核黃素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物當(dāng)中，每天的正常攝入量是2毫克左右，有助于胎兒皮膚組織以及血液循環(huán)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。4、維生素B3，是人體需求量最大的B族維生素，有助于人體消化系統(tǒng)以及荷爾蒙的分泌，對(duì)于胎兒的發(fā)育尤其有利，建議孕婦每天攝入20毫克。5、維生素C可以有效增強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)智力和記憶力有非常突出的作用。不同階段的攝入需求不同，孕早期是100mg/日，孕中晚期是105mg/日，哺乳期是150mg/日。6、維生素D可以有效促進(jìn)鈣元素的吸收，具有抗佝僂病的作用，特別有助于孕婦以及胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。不過(guò)維生素D的攝入量不可過(guò)大，每天在0.005～0.01毫克之間。過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致高血壓，腹瀉，頭暈，惡心等癥狀。7、維生素E對(duì)于孕婦尤其好處多多，是促進(jìn)人體生育能力的主要物質(zhì)，又名生育酚，屬于脂溶性維生素。一般情況下維生素的基礎(chǔ)攝取途徑來(lái)自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比較特殊的β-胡蘿卜素是脂溶性抗氧化劑，主要來(lái)源為胡蘿卜與南瓜。孕婦每日所攝取的維生素所需劑量與常人不同，如果屬于自身缺失維生素體質(zhì)，則需要更加科學(xué)的劑量來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，切不可單一食用果蔬來(lái)衡量補(bǔ)充，更多需要維生素片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。孕期營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，科學(xué)均衡的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有益，還會(huì)有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)！—END—免責(zé)聲明：我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。部分圖片來(lái)源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有。