嬰幼兒期（3歲以下，即生長快速期）：出生至3歲，孩子快速生長，主要受懷孕期胎兒在子宮內(nèi)生長情況的影響。出生后第一年生長速度最快，可增長25厘米。第二年生長速度為10-11厘米。 兒童期（3歲至青春期）：此期間生長主要由生長激素調(diào)節(jié)，每年增長5-7厘米。 青春期（生長加速期）：受生長激素和性激素的調(diào)控,青春期由于生長激素及性激素的共同調(diào)節(jié)作用，生長速度再次加快,男孩7-9cm/年,平均可增長25-28cm;女孩6-8cm/年,平均可增長23-25cm.

◆ 均衡營養(yǎng) 每天保證喝250-500ml純牛奶；一個(gè)雞蛋；適量的各種肉類、五谷雜糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不吃零食、油炸食品、可樂、反季節(jié)蔬菜水果。不要給孩子吃人工喂養(yǎng)的黃鱔、甲魚等，更不要給孩子吃各種保健食品、補(bǔ)品。 ◆ 健康運(yùn)動(dòng) 一定要做有效運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)：在10-15分鐘短期達(dá)到臉紅、出汗、心跳加快，對垂體分泌生長激素有促進(jìn)作用，有促進(jìn)孩子身高增加作用。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、和跑步，有助于四肢運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)包括單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和各種懸掛性運(yùn)動(dòng)，有助于全身骨骼伸展延長?，F(xiàn)推薦特別有利于長高的運(yùn)動(dòng)：1、跳繩：簡單方便，能促進(jìn)兒童下肢骨骼的生長作用。2、踢毽子：這種帶有游戲性的運(yùn)動(dòng)適合孩子和家長一起參與。 ◆ 睡眠充足 生長激素的分泌呈脈沖式分泌，頻率為3-4小時(shí)分泌一次。分泌高峰是深睡眠后1小時(shí)，分泌量是一天總量的一半以上，夜間總的分泌量是白天的3倍左右.因此，晚上9-10點(diǎn)之間睡覺是最佳時(shí)間，符合人體生長激素的分泌特點(diǎn)。所以夜間保證充分的睡眠有助于長高。青春期是兒童長高的第二次突增期，睡眠時(shí)間要略增加為9-10小時(shí)。 ◆ 減少精神、心理壓力 孩子心情不愉快可導(dǎo)致生長發(fā)育緩慢、身材矮小，關(guān)注孩子心理健康，讓孩子保持樂觀向上的心態(tài)，能使身高達(dá)到最大潛能的生長，減少孩子的壓力及焦慮，讓孩子有一個(gè)金色童年，讓孩子快樂成長 本文系楊芳醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（wsdscm.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。