隨著天氣變暖，許多人將騎自行車上班和鍛煉。但每天騎自行車，都會有一些潛在的傷害。騎自行車對身體最脆弱的關節(jié)之一的膝蓋構成一些獨特的威脅。踏板重復的壓力和自行車的尷尬的座椅位置都有可能導致一些痛苦的傷害。但不要讓這阻止你的運動！在這里，我提供一些簡單而有效的方式來防止騎車常常帶來的膝傷。暖身雖然你可能不認為你的早晨自行車是一個激烈的鍛煉，但你仍然需要熱身。在鞍座上跳躍之前，花五到十分鐘的動作時間。積極的熱身將會改善您的運動范圍，增強穩(wěn)定性，防止肌肉撕裂，膝蓋疲勞和受傷。沒有時間全面暖身嗎？開始你的騎車在低速和踏板上以快速的節(jié)奏騎，直到你的體溫和心率升高。如果你可以避免使用高檔你的整個騎行，更好！四頭肌較輕便的小腳踏車很容易，有助于防止膝蓋中的腱炎。開始緩慢騎自行車的新手經(jīng)常發(fā)展為膝蓋疼痛，因為他們太雄心勃勃，試圖騎得太遠，太早了。當你上班的時候你很好，如果你的騎車時間超過15分鐘，你可能不會想要踏上整個路。相反，騎一段路，然后走遠的距離。通過允許身體使用不同的肌肉群，進行各種低影響的活動（如步行和騎自行車）可以預防過度使用的損傷（如髕骨腱炎或髕股關節(jié)疼痛綜合征）。隨著時間的推移，當您建立耐力和健身時，您將能夠騎得更久，而不會受到傷害。細調你的坐墊許多騎自行車的人踩下腳蹬，導致膝蓋前部疼痛（前膝蓋疼痛），過度使用髕腱炎等傷害。通過調整你的坐墊來保持痛苦。理想情況下，您應該在每個踏板行程底部的膝蓋稍微彎曲（全腿伸展的80％至90％）。找到正確的踏板位置將腳放在踏板上的適當位置可能有助于防止髕股關節(jié)綜合征，前膝蓋疼痛和韌帶損傷。你的鞋子的角度應該反映你的腳跟的自然角度。要獲得一個很好的視覺效果，坐在桌子的邊緣，讓你的腿以90度的角度放松。往下看：當你在自行車上時，你的腳自然掛起的角度應該是復制的。如果您開始在膝蓋外側（側面疼痛）感到疼痛，您的腳可能在內部旋轉。將腳趾向外旋轉一點，以減輕疼痛。如果您在膝蓋內側感到疼痛（內側疼痛），請將腳趾向內旋轉.