許多糖尿病患者堅持步行運動，發(fā)現(xiàn)降糖效果只能維持餐后一段時間，到下一餐前，睡前，或者早晨起來時，血糖又高了。這是因為步行是一種有氧鍛煉，其降糖的持續(xù)作用時間比較短，這里教您一招，就是增加一定量的抗阻力運動，對保持長期的血糖控制更有好處?？棺枇\動對控糖有什么好處肌肉是參與胰島素處理葡萄糖的主要組織。肌肉中有一種叫肌糖原的成分，我們鍛煉和運動時，需要的能量就從這里獲得。但肌糖原儲存的糖是有限的，一旦透支后就要從血液中獲取糖，而血液中的糖是從人們攝入的食物中獲得的。所以，增加肌肉，肌糖原就不斷地消耗，同時食物消化吸收來的糖就會補充損耗的肌糖原。抗阻力運動對于中老年糖友增加肌肉非常有用。建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與抗阻力訓(xùn)練相結(jié)合。家中進(jìn)行簡單的抗阻力運動說起抗阻運動，您可能會想起健身房里的那些“肌肉男”，其實，中老年糖友進(jìn)行肌肉鍛煉不一定要去健身房，在家中也可以實現(xiàn)。您可以借助一些簡單的器械，如小啞鈴，裝滿水的礦泉水瓶等，或者進(jìn)行自重力量鍛煉，如跪姿俯臥撐、半下蹲等，利用自身的重力產(chǎn)生阻力，也能鍛煉肌肉。如何練：比如您用雙手拿著礦泉水側(cè)平舉，鍛煉手臂肌肉。然后您可以大跨步，仍然雙手拿著礦泉水瓶，做蹲下立起的動作，鍛煉腿部肌肉?？芍貜?fù)10-20次/組，按個人能力進(jìn)行1-3組，以肌肉出現(xiàn)適度疲勞進(jìn)行調(diào)節(jié)。每周進(jìn)行2-3次肌肉抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練時阻力為輕度或中度。

小時候經(jīng)常被媽媽叮囑要多吃海帶，在媽媽眼里，海帶不只對健康有好處，還能“細(xì)脖子”。當(dāng)時的我表示非常不屑，心想“不就是海帶嗎，能有這么神奇？”海帶，其實也是一味中藥，它的另一個名字就叫“昆布”，始載于漢末《名醫(yī)別錄》：“味咸，寒。無毒。主治十二種水腫，癭瘤聚結(jié)氣，瘺瘡?！薄袄ゲ肌边@一味中藥其實包含了兩種植物，一是海帶科植物海帶，也就是我們平時吃的海帶，主要分布在山東、遼寧一帶沿海地區(qū)，呈黑褐色或綠褐色，干燥體表面附有白霜，整體為扁平長帶狀，中部較厚邊緣較薄而呈波狀；二是翅藻科植物昆布，也就是我們所說的鵝掌菜，主要分布在福建、浙江沿海地區(qū)，全體呈黑色，干燥體浸水后用手捻可見分層，整體為扁平葉狀，兩側(cè)裂片呈長舌狀。昆布性味咸、寒，歸肝、胃、腎經(jīng)，《本草經(jīng)疏》記載：“昆布，咸能軟緊，其性潤下，寒能除熱散結(jié)，故主十二種水腫、癭瘤聚結(jié)氣、瘺瘡?！崩ゲ夹晕断蹋涛端幰话愣肌澳芟?，能軟”，具有瀉下通便，軟堅散結(jié)的作用，且它性質(zhì)寒涼，能夠清熱，與海藻作用相似卻強于海藻。正如李東垣所說，連堅硬得像石頭一樣的癭瘤，都“非昆布不除”，正說明了昆布療效之好，藥性之強。由此可知，昆布最大最顯著的功效便是——化痰散結(jié)！什么是痰說到這必須介紹“痰”這個東西了。一提到“痰”可能大家第一個想到的是呼吸道分泌物，是咳嗽的時候吐出來的痰。在中醫(yī)理論中，“痰”是一種身體里水液代謝異常而產(chǎn)生的一種病理產(chǎn)物。我們可以把身體想象成一個房間，房間管道里的“水”因為各種原因（比如管道堵塞，水壓不足等等）沒有辦法通過正常的道路排出去。此時房間內(nèi)的空氣便會相對“潮濕”，潮濕到一定程度便會在墻壁上形成小水珠，這里就是中醫(yī)里的“濕聚成水”。再加重的話小水珠就會變成小水坑，即“積水成飲”，那么如果小水坑再進(jìn)一步加重擴(kuò)大，就變成了我們所說的“痰”，這就是痰飲水濕在我們體內(nèi)的生成過程。前文提到，海帶最大的功效便是化痰軟堅散結(jié)。那么，化痰軟堅散結(jié)又是啥？《簡明中醫(yī)辭典》記載：“軟堅散結(jié)是治療痰濁、瘀血等結(jié)聚而形成結(jié)塊諸證的方法?！奔词谷梭w已形成的包塊、腫物、結(jié)節(jié)、硬化、增生等病灶消散或縮小的治療方法，多用咸味中藥以軟化消散堅硬包塊，體現(xiàn)其“能下、能軟”的作用。當(dāng)今社會，隨著人們生活壓力的增大以及對疾病認(rèn)識和檢查手段的發(fā)展進(jìn)步，結(jié)節(jié)性疾病的發(fā)病率和檢出率都有所提升，如甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生等。在疾病早期采用中醫(yī)中藥軟堅散結(jié)法進(jìn)行干預(yù)，可以一定程度上減少患者手術(shù)的幾率，使包塊得以控制、消減甚至消散。海帶應(yīng)用之甲狀腺結(jié)節(jié)甲狀腺結(jié)節(jié)屬于中醫(yī)內(nèi)的“癭病”。癭病是以頸前喉結(jié)兩旁結(jié)塊腫大為主要臨床特征的一類疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中單純性甲狀腺腫、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、甲狀腺炎、甲狀腺腺瘤、甲狀腺癌都屬于中醫(yī)癭病的范疇。海帶為什么能治療癭病呢？來看看癭病是怎么形成的，你就明白了。癭病主要是由于情緒、飲食以及體質(zhì)等因素讓我們身體這一個“房間”的水管出現(xiàn)了問題，形成了一個容易產(chǎn)生“痰”的環(huán)境，生成的痰與和水液一起堵住了氣，一并堆積在頸前，導(dǎo)致了腫塊的出現(xiàn)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來講，甲狀腺結(jié)節(jié)到目前為止并沒有一個清晰準(zhǔn)確的病因，主要與遺傳和環(huán)境有關(guān)；在中醫(yī)理論中，本病主以肝郁氣滯，氣滯血瘀，脾失健運，痰濕內(nèi)生，痰濕凝結(jié)于頸前，日久血脈瘀阻，痰、氣、瘀互結(jié)為患而致。海帶與海蛤殼、海藻、昆布和海螵鞘性味均屬咸味，共為治療“癭瘤”的專藥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明以上藥物均含有一定量的碘，稱為富碘中藥。雖然古人并不知道碘與甲狀腺疾病的關(guān)系，但是他們通過長期觀察總結(jié)出了癭病與痰的關(guān)系，并使用海帶、海藻、昆布等藥治療癭病。臨床研究表明，四海舒郁丸治療良性單純性甲狀腺結(jié)節(jié)具有良好作用。四海舒郁丸出自《瘍醫(yī)大全》，方中青木香、陳皮理氣化痰；海蛤粉、海帶、海藻、昆布清熱化痰，軟堅散結(jié)；海螵鞘破血消癭，諸藥合用，共奏行氣化痰，軟堅消癭之效。海帶應(yīng)用之乳腺增生乳腺增生癥屬于中醫(yī)“乳癖”范疇內(nèi)，位于乳腺疾病的首位，表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)乳房疼痛并出現(xiàn)腫塊，且疼痛和腫塊與月經(jīng)周期及情志變化密切相關(guān)。西醫(yī)認(rèn)為乳腺增生的發(fā)病與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。卵巢分泌功能紊亂導(dǎo)致黃體素分泌減少，雌激素相對增多，最終導(dǎo)致乳腺組織增生。前文也提到，昆布含有大量的碘，有研究發(fā)現(xiàn)，碘還可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，達(dá)到緩解乳腺增生的效果。中醫(yī)認(rèn)為乳癖多因情緒、飲食以及內(nèi)傷勞倦使得機體氣滯、痰凝、血瘀而形成在治療乳癖的方藥中，也能見到昆布的身影。如乳癖消，其組成為：鹿角、蒲公英、昆布、天花粉、雞血藤、三七、赤芍、海藻、漏蘆、木香、玄參、牡丹皮、夏枯草、連翹、紅花等。具有軟堅散結(jié)、活血消癰、清熱解毒的功效。方中鹿角、昆布、海藻軟堅散結(jié)；雞血藤、三七、赤芍、紅花、漏蘆、天花粉能夠活血消癰；蒲公英、牡丹皮、夏枯草、連翹、玄參可以清熱解毒，再配伍木香以行氣止痛，用于治療痰熱互結(jié)所致乳癖。生活中的海帶藥膳海帶作為藥食同源的典型中藥，具有“進(jìn)得了藥方，下得了廚房”的特點，讓大家能夠在享受美味的同時調(diào)理身體。比如粵菜中就有一道傳統(tǒng)藥膳“昆布海藻煲黃豆湯”，口味鮮香的同時也能夠治療單純性甲狀腺腫、慢性淋巴結(jié)炎、高血壓，還可以作為暑熱天的清涼飲料。制作這份昆布海藻煲黃豆湯，需要準(zhǔn)備昆布一兩，海藻一兩，黃豆四兩，水十碗。首先將昆布和海藻用清水洗凈，除去鹽和雜質(zhì)；再清洗黃豆除去泥沙和雜質(zhì)，并將黃豆入鍋炒香；最后將已準(zhǔn)備好的昆布、海藻、黃豆同時放入鍋內(nèi)，加入適量清水，用中火煮一個半小時。煮出的湯可以當(dāng)作夏天的祛暑飲料，湯中的昆布、海藻和黃豆可以食用。但要注意的是昆布、海藻都是咸寒之品，不適合體質(zhì)虛寒的人食用。

每個人每天都會排尿。可能大家認(rèn)為尿就是人體的排泄廢物，并不能從尿里悟出深刻的道理。但作為在身體里兜了不止一圈的特殊游客，尿在人體健康這件事上很有發(fā)言權(quán)。傳言：尿多就是腎不好真相：沒啥關(guān)系小便次數(shù)多，絕大多數(shù)情況下跟腎臟問題無關(guān)，不用過于憂慮。尿量是「善變」的，比如天氣熱出汗多，尿自然會減少，要是水喝多了，尿就會增加。而且，「腎不好」更多的表現(xiàn)恰恰是尿少。至于尿多，只在一些急性腎功能損傷的過程中會短暫出現(xiàn)。當(dāng)尿少到不能滿足人體需要時，抽血檢查就會發(fā)現(xiàn)「腎功能異?！梗绻恢鄙傧氯?，甚至可能發(fā)生「尿毒癥」。當(dāng)然，確實還有些疾病會讓尿變多，但不一定是腎病，比如如糖尿病、尿崩癥等。尿太少或太多，問醫(yī)生最靠譜。