各位朋友大家好，脊柱側(cè)彎的治療方式多種多樣，給大家一些簡(jiǎn)單的可以自己在家進(jìn)行的訓(xùn)練。一、圖A：骨盆向后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。保持胸部呈一條直線固定不動(dòng)，控制骨盆的一個(gè)向后旋轉(zhuǎn)，保持住一會(huì)，再回到中間位置。向后旋轉(zhuǎn)，再感覺(jué)身體放松。前后反復(fù)30-50次，動(dòng)作盡量緩慢。圖B：四點(diǎn)跪位。臀部慢慢向后坐到腳踝上面，同時(shí)雙手就會(huì)自然慢慢向前拉伸，維持這個(gè)姿勢(shì)10秒，再回到四點(diǎn)跪。每日反復(fù)8-10次。二、增加腰椎前屈的角度體位：平躺床上拉伸下腰部。雙手放在膝蓋窩，先讓一個(gè)膝蓋盡量靠近胸部再把另一個(gè)也拉近胸部，最后感覺(jué)到腰部被拉開(kāi)離開(kāi)床面。反復(fù)8-10次。三、增加胸椎的靈活度并激活肩胛骨運(yùn)動(dòng)體位：尋找直硬靠背的椅子，雙手放于頭后，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)向外打開(kāi)（外旋外展90度）。動(dòng)作：雙肘向前盡量靠在一起同時(shí)向下彎曲，感受到胸椎慢慢打開(kāi)，兩個(gè)肩胛骨向外運(yùn)動(dòng)。再慢慢回到初始位置。同時(shí)配合呼吸，肘關(guān)節(jié)打開(kāi)的時(shí)候吸氣，收縮合起來(lái)的時(shí)候呼氣。注意：整個(gè)運(yùn)動(dòng)頸部（脖子）始終保持中立位。頻率：每日30次左右脊柱側(cè)彎的保守治療是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，關(guān)注我，后期有更多訓(xùn)練內(nèi)容。

1、紅圈中所指是下頜關(guān)節(jié)，中間的灰色區(qū)域便是關(guān)節(jié)盤(pán)。 2、關(guān)節(jié)盤(pán)的下方是髁突，這個(gè)骨髁各位把手放在耳朵的前方，跟隨著嘴巴的張開(kāi)，閉上就能夠摸到它的活動(dòng)。許多患者的彈響問(wèn)題便是髁突與關(guān)節(jié)盤(pán)之間的位置發(fā)生了變化，導(dǎo)致他們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候摩擦出現(xiàn)了響聲。 3、關(guān)節(jié)盤(pán)的前面連接著我們的肌肉，當(dāng)肌肉收縮，帶動(dòng)嘴巴張開(kāi)的時(shí)候，我們的關(guān)節(jié)盤(pán)也會(huì)跟著向前進(jìn)行移動(dòng)。 4、關(guān)節(jié)盤(pán)的后面的連接著韌帶，圖中呈現(xiàn)出灰色狀。兩條韌帶如果松弛掉那么關(guān)節(jié)盤(pán)就會(huì)不穩(wěn)，就有可能會(huì)產(chǎn)生彈響或者張口受限。 5、黃色的區(qū)域，是脂肪，里面有神經(jīng)，我們也把它稱(chēng)作盤(pán)后區(qū)。有時(shí)候在你耳垂的內(nèi)側(cè)，靠近髁突的位置產(chǎn)生疼痛，有可能就是盤(pán)后區(qū)引起的。 以上是對(duì)關(guān)節(jié)盤(pán)周邊區(qū)域組織的介紹，如果你有下頜關(guān)節(jié)的問(wèn)題，可以咨詢(xún)盡量解答你的困惑?；蛘呔€下到醫(yī)院找我。