1.學(xué)習(xí)雙相情感障礙知識。自學(xué)雙相情感障礙知識。了解雙相情感障礙的任何知識癥狀、治療方法，知道的越多，你就會越有能力幫助到你的家人和朋友。2.鼓勵患者尋求幫助。治療越早，預(yù)后越好，所以強(qiáng)烈建議您的患者馬上尋求專業(yè)的幫助。不要期望不經(jīng)治療病情會自己好轉(zhuǎn)。3.理解。如果他需要傾聽、鼓勵或幫助時(shí)，讓你的患者知道你一直在他身邊，讓他知道你可以照看他，關(guān)心他，幫助他。4.要有耐心。即使患者積極配合治療，康復(fù)也需要一定的時(shí)間。不要指望立竿見影的效果或一勞永逸。要有耐心，還要面對挫折和失敗。雙相障礙是一個(gè)終身治療的過程。5.做好應(yīng)對破壞性行為的準(zhǔn)備?；加须p相情感障礙的人可能會出現(xiàn)破壞性的或不負(fù)責(zé)任的行為。提前做好應(yīng)對措施非常有用。當(dāng)你的親人癥狀平穩(wěn)時(shí)，要和他一起商量好應(yīng)對危機(jī)情況的策略，以在發(fā)病的時(shí)候應(yīng)用。每一步行動都和患者一起達(dá)成協(xié)議：如收回銀行卡、沒收車鑰匙、一起去看病、管理好家庭經(jīng)濟(jì)等。6.知道危機(jī)時(shí)做什么。做好危機(jī)應(yīng)對策略非常有幫助。應(yīng)對策略必須包括緊急情況下你能聯(lián)系到的醫(yī)生，治療師和其他親人的詳細(xì)信息，醫(yī)院的地址和電話號碼，其他能聯(lián)系的人的信息。7.在緊急情況下?lián)艽?20或110。如果患者有自殺或暴力傾向，不要讓患者獨(dú)處。如果你的親人可能會傷害你，確保安全的情況下打電話報(bào)警。如果是自殺的，不要讓他一個(gè)人獨(dú)處。立即撥打120，救護(hù)車來臨之前要一直陪伴患者。（轉(zhuǎn)載文章者請注明本文作者和出處，讓我們來共同保護(hù)知識成果，造?；颊?，也為專業(yè)發(fā)展添磚加瓦-張迎黎）

1.結(jié)構(gòu)化你的生活。制定每天活動時(shí)間表，并堅(jiān)持做下去可以幫助穩(wěn)定你的情緒波動。包括睡覺、吃飯、社交、運(yùn)動、工作和放松的時(shí)間安排。即使在情緒波動的情況下也要盡量保持有規(guī)律的日常活動方式。2.有規(guī)律的鍛煉。運(yùn)動對情緒有益，降低雙相發(fā)作的次數(shù)。每周5次，每次不少于30分鐘運(yùn)動。散步適合所有人。3.保持嚴(yán)格起居規(guī)律。睡眠太少可能引發(fā)躁狂，所以要有充足的休息。每天定點(diǎn)就寢和起床；減少或避免白的天打盹；睡覺之前不要做運(yùn)動或其他刺激性運(yùn)動；午飯后不要和茶或咖啡，晚上不要飲酒。4.學(xué)會放松：放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、意象可以有效的降低應(yīng)激。就現(xiàn)實(shí)每天放松30分鐘可以改善你的心情，消除抑郁。5.刺激你的感官。讓你的：視覺，聽覺，觸覺，嗅覺和味覺都活躍起來。聽音樂、賞花聞香、按摩或品嘗各色飲品（不含酒精）。6.飲食健康：食物和情緒密不可分。多吃一些新鮮的水果，蔬菜和粗糧，限制脂肪和糖的攝入有益心情。其他破壞情緒的食物包括巧克力，咖啡因和深加工食品。7.ω-3脂肪酸： ω-3脂肪酸可能會降低雙相情感障礙的情緒波動。多吃鮭魚，大比目魚，沙丁魚，大豆，亞麻籽，菜籽油，瓜籽，核桃可以增加omega-3的攝入。8.避免酒精和毒品?？煽ㄒ?、搖頭丸和安非他明可以引發(fā)的躁狂，酒精和鎮(zhèn)靜劑可引發(fā)抑郁癥。用和酒精麻痹自己只能導(dǎo)致病情惡化。（轉(zhuǎn)載文章者請注明本文作者和出處，讓我們來共同保護(hù)知識成果，造福患者，也為專業(yè)發(fā)展添磚加瓦-張迎黎）

告訴能幫助你的人保持8個(gè)小時(shí)的充足睡眠減少過度的活動參加支持校長和醫(yī)生或治療師保持聯(lián)系娛樂獲得留些放松身心的時(shí)間寫日記鍛煉從親人處尋求更多的幫助少糖，酒精和咖啡因多曬太陽增加或減少生活環(huán)境的刺激因素（轉(zhuǎn)載文章者請注明本文作者和出處，讓我們來共同保護(hù)知識成果，造?；颊?，也為專業(yè)發(fā)展添磚加瓦-張迎黎）