1，什么是便秘？ 便秘是指糞便在腸內(nèi)滯留過久，秘結(jié)不通，排便周期延長；或周期不長，但糞質(zhì)干結(jié)，排出艱難；或糞質(zhì)不硬，雖有便意，但便而不暢的病證。所以請(qǐng)注意，便秘并不只是大便干燥、排便困難，排便次數(shù)減少、糞便量減少、排便費(fèi)力等也都是便秘。 2.便秘怎么辦？ 飲食：平時(shí)多食有渣食物，補(bǔ)充足夠的水分，在飲食上要注意攝取膳食纖維。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉蕉。增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便。 運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也可通過快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘。