原則：1 循序漸進(jìn)、量力而行 2 病時(shí)靜養(yǎng)、健時(shí)鍛煉 3 運(yùn)動(dòng)末端，適量牽拉 4 堅(jiān)持不懈動(dòng)作 1 雙掌擦頸 用雙手掌自上而下來回摩擦頸部。手掌向前下輕微用力下壓。2 左顧右盼 即頸椎做左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在旋轉(zhuǎn)至運(yùn)動(dòng)末端時(shí)做適量牽拉運(yùn)動(dòng)并停留3至5秒。（所謂牽拉就是頸椎運(yùn)動(dòng)到末端時(shí)，因?yàn)轭i椎的彈性再輕輕地適當(dāng)用力，猶如拉皮筋一般，并適當(dāng)停留。） 3 前后點(diǎn)頭 即頸椎向前低頭及向后仰頭。同時(shí)做牽拉運(yùn)動(dòng)。4 旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次，弧度宜大而緩慢。應(yīng)當(dāng)感受肩部肌肉有牽拉的感覺。 5 頸項(xiàng)爭力 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。同時(shí)做牽拉運(yùn)動(dòng)。再換左右手。 6 鵝頸畫圈 以下巴為運(yùn)動(dòng)點(diǎn)盡力伸出，再緊貼胸口縮回。 7 頭手相抗雙手交叉緊貼后枕部，用力向前頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗，停留3至5秒。注意兩邊用力相等，所以外觀頭部并沒有運(yùn)動(dòng)，是靜止的。