治痛需先安眠，安眠亦緩?fù)?--獻(xiàn)縣人民醫(yī)院疼痛醫(yī)學(xué)科2025年3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。全球約30%的人口存在睡眠問題，如失眠、睡眠呼吸暫停、晝夜節(jié)律紊亂等。長期睡眠不足可能引發(fā)心血管疾病、肥胖、抑郁、免疫力下降等問題。疼痛醫(yī)學(xué)科的世界睡眠日倡議“無痛才能安眠，安眠促進(jìn)修復(fù)”。睡眠與疼痛管理密不可分，慢性疼痛（如關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛）干擾深度睡眠，降低身體修復(fù)能力；睡眠不足會(huì)降低疼痛閾值，放大疼痛敏感度（腦內(nèi)炎癥因子↑，內(nèi)啡肽↓），形成惡性循環(huán)。疼痛醫(yī)學(xué)科助您打破疼痛-睡眠惡性循環(huán)。1、疼痛患者的助眠小貼士（1）睡前熱療用溫?zé)岱蟠?0℃左右）放松疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)（避開急性炎癥期）。（2）溫和運(yùn)動(dòng)日間進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)或瑜伽，緩解肌肉緊張，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。（3）環(huán)境適配使用分區(qū)支撐床墊，疼痛側(cè)肢體墊軟枕減少壓迫（如肩痛患者側(cè)臥時(shí)抱枕支撐）。（4）分散注意力聽白噪音或自然音效，轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的過度關(guān)注，助快速入眠。2、如何改善睡眠質(zhì)量？（1）規(guī)律作息：每天固定時(shí)間上床和起床，培養(yǎng)生物鐘。（2）優(yōu)化環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽（約18-22℃），使用舒適寢具。（3）減少刺激：睡前4-6小時(shí)避免咖啡因、酒精；睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備藍(lán)光。（4）放松身心：嘗試冥想、深呼吸、輕音樂或閱讀（非電子書）幫助入眠。（5）適度運(yùn)動(dòng)：白天適量運(yùn)動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量，但避免睡前劇烈活動(dòng)。3、疼痛醫(yī)學(xué)科的“好夢(mèng)關(guān)懷”（1）疼痛管理優(yōu)化夜間鎮(zhèn)痛方案：使用緩釋型藥物（如加巴噴丁緩釋片）或在睡前服用短效鎮(zhèn)痛藥，覆蓋睡眠時(shí)段。神經(jīng)調(diào)控：針對(duì)神經(jīng)痛患者，通過局部注射或射頻消融減少夜間疼痛發(fā)作。物理療法：睡前低頻電刺激（TENS）或熱療放松肌肉，改善脊柱源性疼痛的睡眠姿勢(shì)。（2）睡眠輔助治療針對(duì)性藥物：短期使用非苯二氮類助眠藥（如右佐匹克隆），避免干擾疼痛調(diào)控通路。認(rèn)知行為療法（CBT-I）：通過睡眠限制、刺激控制等行為訓(xùn)練，重建健康睡眠模式。4.心理調(diào)適技巧正念減壓（MBSR）：通過身體掃描練習(xí)，減少疼痛相關(guān)的災(zāi)難化思維。疼痛日記：記錄疼痛與睡眠的關(guān)聯(lián)模式，幫助醫(yī)生調(diào)整治療方案。四、特別關(guān)注人群1.術(shù)后患者術(shù)后急性疼痛若未妥善控制，30%會(huì)發(fā)展為慢性疼痛并伴長期失眠。建議使用多模式鎮(zhèn)痛（藥物+神經(jīng)阻滯）聯(lián)合睡眠監(jiān)測(cè)。2.纖維肌痛綜合征-90%患者存在“非恢復(fù)性睡眠”，需優(yōu)先改善睡眠質(zhì)量（如普瑞巴林+CBT-I聯(lián)合治療）。3.老年人群退行性骨關(guān)節(jié)痛與睡眠呼吸暫停常共存，建議同步評(píng)估并治療（如CPAP呼吸機(jī)+關(guān)節(jié)保護(hù)訓(xùn)練）。治痛需先安眠，安眠亦能緩?fù)础ㄟ^多學(xué)科協(xié)作打破疼痛-睡眠循環(huán)，才能實(shí)現(xiàn)真正的身心康復(fù)。若癥狀持續(xù)，建議盡早就診疼痛醫(yī)學(xué)科。聯(lián)系人：劉醫(yī)生地址：獻(xiàn)縣人民醫(yī)院門診樓三層疼痛醫(yī)學(xué)科電話：4596302時(shí)間：周一至周日8:00-17:30（節(jié)假日無休）線上咨詢：獻(xiàn)縣人民醫(yī)院醫(yī)院官網(wǎng)/公眾號(hào)預(yù)約，享優(yōu)先掛號(hào)服務(wù)愿每位受疼痛困擾的朋友，都能在科學(xué)與關(guān)懷中找回安穩(wěn)睡眠。今夜，愿您無痛無憂，擁抱深睡！---

地址：獻(xiàn)縣人民醫(yī)院門診樓三樓疼痛醫(yī)學(xué)科。聯(lián)系人：劉醫(yī)生