1．望天看地：望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。2．左右旋轉(zhuǎn)，頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續(xù)10次。3．左右側(cè)屈：應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復(fù)10次。4．用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復(fù)10次。

1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。 2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。3、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。4、積極治療局部感染和其他疾病。5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做運動。

通過人工關(guān)節(jié)置換來治療嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)病，這種技術(shù)已經(jīng)十分成熟。目前在美國，每年大概有80萬例病人接受這種手術(shù)。傳統(tǒng)的換膝手術(shù)，膝前皮膚的手術(shù)刀口長度大約需要15~20厘米。最近幾年，美國骨科醫(yī)生發(fā)明一種新的手術(shù)技術(shù)，稱為微創(chuàng)人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，與傳統(tǒng)手術(shù)方法相比，采用微創(chuàng)技術(shù)的皮膚切口長度要縮短大約40%左右，這意味著手術(shù)對周圍軟組織造成的損傷可能相對較小。換句話說，手術(shù)創(chuàng)傷小，病人術(shù)中出血少，術(shù)后康復(fù)會較快，可縮短住院時間，也使切口變得美觀許多。換關(guān)節(jié)手術(shù)很重要的一點是人工關(guān)節(jié)放到體內(nèi)的位置必須十分精確，這樣術(shù)后才能減輕疼痛、人工關(guān)節(jié)活動良好并且也經(jīng)久耐用。小切口的缺陷是會影響手術(shù)醫(yī)生的視野，影響假體安放位置的準(zhǔn)確性。也有些醫(yī)生認(rèn)為，這種技術(shù)與標(biāo)準(zhǔn)手術(shù)方法相比并沒有太明顯的優(yōu)勢。目前大家還不是很清楚這種新的技術(shù)是否會影響關(guān)節(jié)長遠(yuǎn)的功能和假體的使用壽命。無論如何，與人工關(guān)節(jié)的長遠(yuǎn)功能相比，切口稍微長出幾公分，住院時間多出幾天，遠(yuǎn)遠(yuǎn)算不了什么。單純追求切口長短而不考慮人工關(guān)節(jié)安放位置的準(zhǔn)確性以及它的長遠(yuǎn)效果，絕對不是醫(yī)生的考慮。小切口技術(shù)不適用于超重、嚴(yán)重關(guān)節(jié)畸形、關(guān)節(jié)活動受限的病人。微創(chuàng)人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)今后重點需要解決的是如何保證假體安放位置的準(zhǔn)確性。有專家認(rèn)為結(jié)合計算機導(dǎo)航技術(shù)是今后的發(fā)展方向。