引自逸仙公眾號自學“科目三”有“崴腳”風險！逸仙運動醫(yī)學專家支招如何安全跳操一舞“科目三”火遍大江南北，不少年輕人紛紛模仿，通過網(wǎng)絡上的教學視頻速成“科目三”。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院運動醫(yī)學科張正政副主任醫(yī)師提醒，“科目三”舞蹈里，搖手、扭胯、下肢不停搖晃擺動等動作卻伴隨著運動損傷的風險，其中踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是我們經(jīng)常說的“崴腳”則是受傷的重災區(qū)。廣大朋友應該謹慎判斷自身身體狀況是否適合跳“科目三”，科學跳舞。五類人群不適合“科目三”雖然入門簡單、過程歡樂，但“科目三”舞蹈并不適合所有人群。張正政副主任醫(yī)師指出，以下五類人群并不適合加入到“跳舞大軍”之中，就算要跳，也要十分謹慎。1.曾經(jīng)扭傷過踝關(guān)節(jié)的人。對于有踝關(guān)節(jié)受傷史或者容易經(jīng)常“崴腳”的人，其踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和功能沒有正常踝關(guān)節(jié)好，此時如果貿(mào)然跳這種舞蹈，往往更容易受傷，且傷得更嚴重。2.體重較大的人。體重越大，下肢的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所承受的壓力就越大，并且這種舞蹈頻繁擺動下肢的動作也會使關(guān)節(jié)承受壓力的方向發(fā)生改變，更容易造成關(guān)節(jié)扭傷。3.協(xié)調(diào)能力較差的人?！翱颇咳边@種舞蹈是全身動作，上肢和下肢要進行不同的動作。如果自身協(xié)調(diào)能力較差，很容易在慌亂的同時無法控制重心和力度，導致踝關(guān)節(jié)扭傷。4.平時很少運動的人。平日幾乎不鍛煉的人，由于肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等方面較弱，同時也缺乏運動的經(jīng)驗，在沒有準備的情況下跳這種舞蹈而崴腳的情況并不少見。5.中老年人。中老年人因為年紀增大，關(guān)節(jié)退化，在跳這種舞蹈時往往更容易受傷。循序漸進地享受舞蹈樂趣跳“科目三”時該怎么做才能減少扭傷踝關(guān)節(jié)的風險呢？張正政副主任醫(yī)師介紹，從醫(yī)學的角度來看，這種舞蹈所導致的踝關(guān)節(jié)扭傷多為內(nèi)翻扭傷，這種扭傷容易造成外側(cè)韌帶撕裂。具體來說，很多人在跳“科目三”這種舞蹈時，雙踝頻繁內(nèi)翻且下肢長時間擺動，身體的大部分重量在踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時都集中在其外側(cè)韌帶上，而外側(cè)韌帶由于組織菲薄，是人體較脆弱的部位，因此該動作極易造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶撕裂。因此，大家可以在一側(cè)踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時，配合胯部的活動，將身體重心移至另一側(cè)支撐腳，減輕此時內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)的承重，從而降低扭傷的風險。由于這種舞蹈是全身動作，可以選擇先練習上肢動作，再練習下肢動作，最后配合起來的練習方式，這種循序漸進的訓練方法可以使動作更加協(xié)調(diào)從而減少扭傷風險。當然，跳舞前的充分熱身也是必不可少的。專家給出八個“崴腳”治療的小貼士如果還是不慎“崴腳”，該如何處理呢？張正政副主任醫(yī)師給出了八個“崴腳”治療的小貼士。1.休息。扭傷后應立刻停止一切活動，使踝關(guān)節(jié)制動休息，不過度使用患腳，有條件的話可使用踝關(guān)節(jié)支具固定達到制動目的。2.冰敷。傷后24~48小時內(nèi)可采取冰敷。受傷部位溫度降低可以減輕局部水腫和炎癥、減輕疼痛。冰敷時用毛巾包裹冰塊，且時間一次一般15~20分鐘，2小時一次，以免凍傷。48小時之后可以適當熱敷或冷熱交替。3.加壓包扎。腫脹持續(xù)不退可以用彈性繃帶或彈性大的衣物（比如絲襪）包裹住受傷的踝關(guān)節(jié)適度加壓。捆綁彈力繃帶時應從足趾根部逐漸包扎到踝關(guān)節(jié)上方，每一圈重疊1/3，加壓要適度，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。4.抬高患肢。早期將患肢抬高，利于減輕腫脹。坐位時可將患肢放在椅子上，平臥位時將患肢墊高，使其高于心臟位置。5.及時就醫(yī)。如果腫脹3~4天后仍不消，甚至越來越腫，疼痛加劇，這就警示韌帶嚴重損傷甚至骨折，需要及時就醫(yī)。6.康復訓練。扭傷發(fā)生后，經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評估后，若無骨折或輕度韌帶撕裂等現(xiàn)象，腫脹和疼痛逐步減輕，可在沒有疼痛的情況下開始康復訓練。如抗阻勾腳練習，即將彈力帶固定在遠端，套在腳背前方，做勾腳背動作，勾住5秒再慢慢放開，稍微休息后做下一次，反復做15~20次為一組，每天做10組。7.保守治療。對于初次急性外踝韌帶損傷，輕到中度的，通常采用非手術(shù)治療，即使用支具或石膏固定踝關(guān)節(jié)。固定3-4周后，經(jīng)醫(yī)生評估，開始正常行走并佩戴護踝1個月，同時進行本體感覺和肌肉力量練習，效果優(yōu)良。8.對于急性重度韌帶損傷，由于韌帶撕裂嚴重、關(guān)節(jié)存在明顯不穩(wěn)，或合并骨軟骨損傷，則應首選手術(shù)治療。如果是反復“崴腳”，確診為外側(cè)副韌帶陳舊斷裂，亦應該積極手術(shù)治療。據(jù)悉，目前中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院運動醫(yī)學科采取微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡進行修復或重建韌帶治療，具有創(chuàng)傷小，恢復快的優(yōu)點。