請在符合你情緒的項上打分。 沒有0分 輕度1分 中度2分 嚴重3分 ，最終將分數(shù)相加。得出最后分數(shù)。 （1）你是否一直感覺到傷心或者悲哀？ （2）你是否感覺到前景很渺茫？ （3）你是否覺得自己沒有價值或是一個失敗者？？ （4）你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？ （5）你是否對任何事情都自責？ （6）你是否在做決定時猶豫不決？ （7）這段時間你是否一直處于憤怒和不滿的狀態(tài)？ （8）你對事業(yè)、家庭、愛好、或朋友是否已經(jīng)喪失了興趣？ （9）你是否感覺到一蹶不振做事情毫無動力？ （10） 你是否認為自己已經(jīng)衰老或者失去了魅力？ （11） 你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？？ （12）你是否患有失眠癥？或整天感覺到體力不支、昏昏欲睡？？ （13）你是否喪失了對性愛的興趣？ （14） 你是否經(jīng)常胡思亂想擔心自己的健康？？ （15） 你是否認為生存沒有價值，或生不如死？？ 抑郁自測答案： 0~~~4分 沒有抑郁癥 5~~~10分 偶爾有抑郁的情緒，很正常 11~~~20分 有輕度抑郁 21~~~30分 有中度抑郁癥 31~~~45分 有嚴重抑郁癥并需要立即治療

你知道嗎？70%的疾病與情緒有關(guān) ！ 恐懼、焦慮、內(nèi)疚、壓抑、憤怒、沮喪……每個人的身體里，都有一張關(guān)于情緒的地圖。研究指出，70%以上的人會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”?！鞍┌Y”與長時間的怨恨有關(guān)，常受批評的人愛得關(guān)節(jié)炎…… 　　 如果您想不得病，就請做自己情緒的主人。 情緒是身體的報警信號 現(xiàn)在人們最愛說的一個字就是“累”，不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來越情緒化，有些情緒連自己都沒意識到，但身體卻早早地發(fā)出了“報警信號”。 當人情緒變化時，往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白；而情緒低落或過度緊張時，人會越來越討厭自己的長相，覺得怎么穿、怎么梳妝都不順心，然后就會發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗，甚至下體分泌物異?；蛴形?。精神科專家表示，不管是正面情緒還是負面情緒，長時間處在某種情緒中不能自拔，就會對健康產(chǎn)生不利影響。 不同情緒對應(yīng)不同疾病 不同的情緒對應(yīng)著不同的身體疾病。比如恐懼、焦慮會導(dǎo)致腹部疼痛；批評、內(nèi)疚引發(fā)關(guān)節(jié)炎；壓抑導(dǎo)致哮喘；經(jīng)常憤怒的人容易有口臭，還愛發(fā)生膿腫；恐懼會引發(fā)暈車和痛經(jīng)。 胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經(jīng)驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉，壓力大的時候根本吃不下飯。司機、警察、記者、急診科醫(yī)生等患胃潰瘍的比例最大。 其次是皮膚。對很多人來說，緊張時頭皮發(fā)癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發(fā)，還有反復(fù)無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，都可能是長期不良情緒帶來的后果。 　　 第三就是內(nèi)分泌系統(tǒng)。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情緒的沖擊。 　　 大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都與情緒有著密不可分的關(guān)系。充滿心理矛盾、壓抑，經(jīng)常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，經(jīng)常感冒、一著急就喉嚨痛；緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發(fā)心血管疾?。唤?jīng)常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍。 趕跑傷身的7種情緒 1 生氣 “氣死我了！”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。生氣時面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長日久，會導(dǎo)致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。 　　 制怒劑：要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字?！芭本褪桥`自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。 2 悲傷 “對心臟危害最大的莫過于悲傷?！毙难芸茖＜腋嬖V記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現(xiàn)。此時，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。 　　 抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒?；蛘哂谩坝淇旎貞浄ā?，想想之前的一些快樂，轉(zhuǎn)移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。 3 恐懼 “害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫?！比嗽诿媾R威脅，或者可能受傷時會本能地產(chǎn)生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。調(diào)查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?　　 消恐藥：恐懼是很正常的心理反應(yīng)，不必有壓力和負擔。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實，要設(shè)法冷靜下來。想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學(xué)會直面它。 4 憂郁 性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是部分癌癥病人的共同特點。長期處于憂郁狀態(tài)，會導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進程。不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。 　　 寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。 5 敵意 現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產(chǎn)生負面情緒。敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統(tǒng)，更嚴重的會導(dǎo)致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關(guān)，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。 　　 友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優(yōu)點放大，正視社會和職場規(guī)則，多想一點工作，少算計人際關(guān)系。當出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒，理清思路。 6 多疑 中國人是最多疑的。辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情，強行與自己聯(lián)系起來；丈夫晚歸幾小時，馬上懷疑他是否有第三者。多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點小事，也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安，最終可能導(dǎo)致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養(yǎng)不良。 　　 抗疑素：如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優(yōu)點，這樣有助于增強自信心，改善別人面對面溝通的能力，減少誤解。 7 季節(jié)性失控 研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦；在冬季，抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”，對環(huán)境和氣候格外敏感的人會產(chǎn)生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。 　　 情緒閥：夏天時積極調(diào)整飲食起居，用跑步、游泳等運動方式轉(zhuǎn)移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室內(nèi)自然光線等，都有利于排解消極情緒。

第 1 階段：無損傷（功能正常） 未受損傷的人沒有出現(xiàn)記憶問題，并且在醫(yī)患溝通過程中醫(yī)療保健專業(yè)人員也看不出明顯的癥狀。 第 2 階段：極輕微的認知能力衰退 可能是與年齡相關(guān)的正常變化，或者是阿爾茨海默病的最早期征兆 個人可能感覺到他們的記憶力下降，尤其是忘記熟悉的詞語或名字，或者鑰匙，眼鏡或其他日常物品的位置。但這些問題在進行醫(yī)學(xué)檢查過程中不明顯，朋友，家人或同事幾乎看不出這些問題。 第 3 階段：輕微認知能力衰退 在具有這些癥狀的一些（但并非全部）人中可診斷出早期階段的阿爾茨海默病。朋友，家人或同事開始注意到他們的這些癥狀。記憶或注意力的問題可在臨床試驗中加以測量，或者在詳細的醫(yī)患溝通過程中加以辨別。常見困難包括： 1）家人或關(guān)系密切的同事能夠注意到患者的忘記詞語或名字的問題； 2）在介紹給初次見面的人時記住對方姓名的能力減退； 3）家人，朋友或同事能夠注意到患者的在社交或工作環(huán)境中的表現(xiàn)發(fā)生問題； 4）閱讀一篇文章后幾乎記不住其中的內(nèi)容； 5）將貴重的物品丟失或放錯位置； 6）計劃或組織的能力下降。 第 4 階段：中度認知能力衰退 輕微或早期阿爾茨海默病 在此階段中，仔細的醫(yī)患溝通，一個詳盡的病情面談可發(fā)現(xiàn)以下方面明顯的改變： 1）不太知道最近發(fā)生的事； 2）進行具有挑戰(zhàn)性的心算的能力下降：例如從100開始每隔7個數(shù)目進行倒數(shù)； 3）執(zhí)行復(fù)雜工作的能力下降，例如行銷，為請客作計劃和準備晚餐或支付賬單，以及管理財務(wù)； 4）對個人往事的記憶力下降； 5）患者變得比較沉默寡言和孤僻，尤其是在社交場合或需要腦筋急轉(zhuǎn)彎的情況下。 第 5 階段：稍嚴重的認知能力衰退 中度或中期阿爾茨海默病 記憶力出現(xiàn)較大減退，并且認知功能下降。需要一些協(xié)助來進行日?；顒?。在該階段，人們可能： 1）在看醫(yī)生時無法回憶一些重要細節(jié)，例如他們目前的地址，電話號碼，或者他們畢業(yè)的大學(xué)或中學(xué)名稱； 2）分不清他們所在的位置，或者日期，星期幾或季節(jié)； 3）難以進行難度不大的心算；例如從40開始每隔4個數(shù)進行倒數(shù)，或者從20開始每隔2個數(shù)進行倒數(shù)； 4）在選擇適合季節(jié)或場合的衣服時需要協(xié)助； 5）通常大體上了解自己，并且知道自己的姓名以及他們配偶或子女的姓名； 6）在吃飯或上廁所時通常需要協(xié)助。 第 6 階段：嚴重認知能力衰退 稍嚴重或中期阿爾茨海默病 記憶力不斷下降，可能出現(xiàn)重大個性變化，受影響的人在進行習(xí)慣的日?；顒訒r需要大量協(xié)助。在該階段，人們可能： 1）幾乎記不起最近的經(jīng)歷和活動，以及他們周圍的情況； 2）盡管他們一般可回想起自己的姓名，但不能完全回憶起他們的個人往事； 3）偶爾會忘記他們配偶或主要照顧者的姓名，但一般能夠辨別熟悉和不熟悉的面孔； 4）需要協(xié)助正確穿衣服；在無監(jiān)督的情況下，可能會犯錯誤，例如將睡衣套在白天穿的衣服上，或?qū)⑿哟╁e腳； 5）他們的睡眠/覺醒周期變得不規(guī)律； 6）需要協(xié)助處理上廁所的細節(jié)（沖馬桶，無法正確的擦拭和丟棄衛(wèi)生紙）； 7）大小便失禁的情況增加； 8）出現(xiàn)重大個性變化和行為癥狀，包括多疑和錯覺（例如，認為照顧者是騙子子）；幻覺（看到或聽到并不真正存在的事情）；或者強迫的重復(fù)行為，例如撕衛(wèi)生紙； 9）往往會走失和迷路。 第 7 階段：極嚴重的認知能力衰退 嚴重或晚期阿爾茨海默病 這是該疾病的最后階段，此時患者會喪失回應(yīng)環(huán)境，進行對話的能力，最后無法控制行動。他們可能只會說單詞或片語。 處于該階段的患者需要別人照顧他們的日常生活，包括吃飯或上廁所。他還可能失去微笑，在無支撐的情況下坐下以及抬頭的能力。反射作用變得異常。肌肉變得僵硬。吞咽能力下降。