肩周炎除了配合醫(yī)生規(guī)范治療，在疼痛大部分緩解，與醫(yī)生溝通后可以開始肩關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。下邊就是一套簡便易學(xué)的保健操，堅持做下去，一定會有收獲的。 * 以上的方法不僅可以康復(fù)肩周炎，對于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背，頭前傾效果也很好 * 注意每個動作保持20-30秒 * 重復(fù)練習(xí)8-10組 循序漸進(jìn)地進(jìn)行下去，。 - 來源：康復(fù)醫(yī)學(xué)研究 -

肩周炎的鍛煉方法（轉(zhuǎn)載） 原創(chuàng) 聽語音 　　現(xiàn)代社會，肩周炎發(fā)病率日趨年輕化，尤其是長期伏案的白領(lǐng)人群。肩周炎往往導(dǎo)致患者肩部疼痛，影響工作生活。以下就跟大家分享一些常見的肩周炎的鍛煉方法，希望能對大家有所幫助： 肩周炎的鍛煉方法 　　游泳運(yùn)動：游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動起來，習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳，當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳1—2次，每次持續(xù)30分鐘—1小時即可。 　　1.手指爬墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習(xí)上舉，觀察哪一側(cè)嚴(yán)重，并記錄下每日達(dá)到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。 　　2.直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運(yùn)動30次以上。 　　3.彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。 　　4.交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行，每次拍打30次以上，每日練2回。 　　5.拍肩打背：雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運(yùn)動、拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動，拍打左背，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2回。 　　6.后伸摸背：兩臂后伸，以健側(cè)手握患側(cè)手腕部，使患側(cè)手指盡量向后上摸脊背。 　　7.旋臂運(yùn)動：一手叉腰，另一臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，先順時針旋轉(zhuǎn)30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)30次，換對側(cè)做同樣運(yùn)動，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好 注意事項 　　1.在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病，因為此類疾病疼痛癥狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫(yī)院就診進(jìn)行相應(yīng)的檢查，排除上述疾病。 　　2.不能單靠運(yùn)動來進(jìn)行康復(fù)，當(dāng)疼痛嚴(yán)重時，還應(yīng)結(jié)合其他治療方法，保守治療如敷貼、光電理療、推拿按摩等，如果仍不能緩解疼痛，可進(jìn)行注射或服藥治療。保守療法無效可行手術(shù)治療，如肱二頭肌長頭腱固定或移位術(shù)、喙肱韌帶切除術(shù)等。 　　3.被動運(yùn)動切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行，以免引起局部損傷。 　　4.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。 　　5.鍛煉必須每日堅持，持之以恒，才能取得良好效果。

我們每個人都“痛”過,疼痛是趨利避害的生理保護(hù)機(jī)制，也是疾病的信號。但劇烈疼痛是機(jī)體的惡性刺激，將導(dǎo)致機(jī)體一系列的應(yīng)激反應(yīng)，引起人體免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變，并發(fā)其他疾病。并不是我們一感覺到疼痛就要到醫(yī)院看病的，那么什么情況下需要看疼痛科醫(yī)生呢？1疼痛劇烈（中度以上疼痛）2不明原因疼痛3疼痛的性質(zhì)、規(guī)律發(fā)生變化4止痛方法不見成效5了解治療方法上的新進(jìn)展