當(dāng)家人患了抑郁癥時(shí)最要緊的是及時(shí)得到精神科醫(yī)生的診治。對(duì)抑郁癥患者應(yīng)給予充分的理解、關(guān)心和支持。對(duì)于輕、中度患者家屬應(yīng)注意傾聽(tīng)其訴說(shuō)，鼓勵(lì)患者配合心理或藥物治療。如果患者的行動(dòng)沒(méi)有多大的困難，則應(yīng)鼓勵(lì)他們做一些力所能及的事情，增加活動(dòng)不但可以改變患者的感覺(jué)，而且由于“情有所寄”，使他們的痛苦得到減輕。單純地要求患者“開(kāi)心一點(diǎn)”，“振作一點(diǎn)”是徒勞無(wú)益的，因?yàn)榛颊甙l(fā)現(xiàn)自己“開(kāi)心不起來(lái)”、“振作不起來(lái)”時(shí)反而更加抑郁。因此，家屬傾聽(tīng)患者的談話，鼓勵(lì)其活動(dòng)是很重要的。另外，不要向患者提出“為什么抑郁”等問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗷颊卟⒉恢雷约簽槭裁匆钟?，這種問(wèn)題只會(huì)增加患者的自責(zé)和失望，從而更感孤獨(dú)。家屬對(duì)患者的病情變化要細(xì)心觀察，要了解其內(nèi)心活動(dòng)，注意患者服藥情況，及時(shí)與醫(yī)生交換意見(jiàn)。對(duì)于嚴(yán)重的抑郁患者，應(yīng)嚴(yán)密注意患者有無(wú)自殺的念頭與行為，保管好藥品，采取周密的防范措施或住院治療，以幫助患者度過(guò)自殺危機(jī)很重要。對(duì)于躁狂發(fā)作者，家屬不應(yīng)與其爭(zhēng)辯，不應(yīng)惹怒他，應(yīng)該理解他的行為是病態(tài)表現(xiàn)而非故意所為。家屬應(yīng)該好心勸導(dǎo)或善意誘導(dǎo)到專科醫(yī)院就診。

1、對(duì)于雙相情感障礙患者自己而言，必須堅(jiān)持服藥。這里的藥物主要以情緒穩(wěn)定劑為主。目前研究實(shí)踐證明情緒穩(wěn)定劑是預(yù)防雙相情感障礙復(fù)發(fā)的核心，患者應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生醫(yī)囑使用藥物，不應(yīng)該擅自停藥或減少藥量。2、病人應(yīng)減少或避免不良社會(huì)和心理刺激，避免工作壓力過(guò)大或整日休息無(wú)所事事，合理安排自己的作息時(shí)間，合理安排工作和生活事務(wù)。3、及時(shí)參加社會(huì)康復(fù)活動(dòng)和定期的心理門診康復(fù)治療，及時(shí)與心理醫(yī)師探討生活和工作出現(xiàn)的新問(wèn)題，及時(shí)解決心理問(wèn)題。4、家屬和監(jiān)護(hù)者應(yīng)知曉雙相情感障礙的一般臨床表現(xiàn)和相關(guān)知識(shí)，懂得如何觀察病人的發(fā)病征兆、怎樣預(yù)防復(fù)發(fā)以及復(fù)發(fā)時(shí)該采取什么措施。5、若病人出現(xiàn)復(fù)發(fā)跡象，如失眠、情緒不穩(wěn)、拒絕看病、吃藥、生活懶散、好猜疑或類似神經(jīng)官能癥樣癥狀等，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院復(fù)查，調(diào)整藥量，以便盡快控制病情，防止復(fù)發(fā)。

答案是肯定的，運(yùn)動(dòng)療法近幾年來(lái)越來(lái)越被人們認(rèn)可，并在無(wú)數(shù)的患者身上得到了驗(yàn)證。研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉可以驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，起到降低抑郁水平的作用?？梢越o予中樞神經(jīng)以良好的刺激，神經(jīng)細(xì)胞經(jīng)常受到刺激和興奮，可減緩?fù)嘶臀s的過(guò)程，起到防止腦細(xì)胞衰退的作用。可以改善腦部的血液循環(huán)，增加葡萄糖的供給，最大限度地提高氧運(yùn)輸能力，使人精力旺盛?？梢酝ㄟ^(guò)釋放能量物質(zhì)，如通過(guò)釋放腦肽——身體的天然麻醉劑，令人鎮(zhèn)靜和感到快樂(lè)；同時(shí)作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，還可以緩解抑郁癥狀，并能使人自信快樂(lè)，促進(jìn)人際關(guān)系，充實(shí)生活。如何開(kāi)展運(yùn)動(dòng)療法？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度采用心率升高至本人最高心率的70%～85%的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉，一般男女均可用公式來(lái)估算每分鐘的最高心率［訓(xùn)練心率＝（220－年齡）×70%或85%］。運(yùn)動(dòng)頻率為每周鍛煉3～4次，每次至少持續(xù)20～30分鐘。下面推薦幾種常用的運(yùn)動(dòng)形式：一、跑步跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。首先，跑步可以給人一種輕松的感覺(jué)，有益于克服抑郁癥的孤獨(dú)感。其次，跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以使覺(jué)多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。第三，運(yùn)動(dòng)具有增加胃腸蠕動(dòng)，提高脾的運(yùn)化能力，減輕因?yàn)橐钟魩?lái)的消化不良。第四，運(yùn)動(dòng)可以使血液暢通，消除瘀滯，起到補(bǔ)氣的作用，還可以祛痰消飲。第五，運(yùn)動(dòng)具有宣泄作用。每天最好能運(yùn)動(dòng)到出汗，對(duì)徹底康復(fù)是非常有效的?？茖W(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對(duì)減輕心理壓力、改善抑郁情緒具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，也可以是早晨，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15～30分鐘。二、跳繩跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過(guò)程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩可以鍛煉多種臟器,能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：⑴跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。⑵繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。⑶胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。⑷速度以30～60次/分鐘為宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。⑸心臟不好的要注意適當(dāng)控制速度和運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)重心臟病患者不要選擇此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。三、健身舞無(wú)論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。女性選擇此類項(xiàng)目，還可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中。選擇此類項(xiàng)目，可以每天都參加，也可以每周至少做3次，每次持續(xù)20～40分鐘。這樣在動(dòng)感的音樂(lè)聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。四、散步散步是一項(xiàng)比較適合年齡偏大一點(diǎn)或者身體偏弱一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較柔和，不學(xué)即會(huì)。如果有時(shí)間，每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。有條件的話，可以在森林中散步，因?yàn)檫@可以使人血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會(huì)降低。五、參加集體運(yùn)動(dòng)建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。比如參加球類運(yùn)動(dòng)，籃球、排球、羽毛球、乒乓球等各項(xiàng)集體性運(yùn)動(dòng)都可以參加。一方面，因?yàn)榧w運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)體合作，對(duì)提高抑郁癥患者人際關(guān)系具有特別的意義；另外由于體育游戲帶有一定的競(jìng)爭(zhēng)性、情節(jié)性、趣味性，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)他們的活潑愉快、開(kāi)朗合群的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的心理品質(zhì)，使身心得到健康的發(fā)展。參加集體活動(dòng)，也可以參加歌唱團(tuán)，或者集體登山、旅游活動(dòng)。不論參加什么活動(dòng)，都要注意達(dá)到出汗多運(yùn)動(dòng)量。