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想讓焦慮好得快？除了看病，還要知道它怕什么想讓焦慮加速康復，除了遵醫(yī)囑治療，你還要了解焦慮“怕”什么，并針對性地行動。第一，它怕你“活在當下”。練習正念冥想、腹式呼吸，能把你的注意力從對未來災難的幻想中拉回安全的當下，切斷燃料。第二，它怕你“行動”。面對你逃避的場景，在安全的支持下循序漸進地暴露（exposure），會讓大腦重新學習到“它是安全的”，打破回避-強化的循環(huán)。第三，它怕你“健康的生活方式”。規(guī)律運動、均衡飲食和充足睡眠能穩(wěn)定神經系統(tǒng)的生理基礎，從根本上降低焦慮的易感性。主動行動是擊敗焦慮最好的武器，它最怕你的堅持和勇氣。廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院科普號