免疫力是人體的防御屏障，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。功能在于：1.識別和消滅外來入侵者：病毒、細(xì)菌等；2.處理自身衰老、損傷、死亡、變性的細(xì)胞；3.處理突變細(xì)胞；過猶不及，免疫力過低或者過強(qiáng)都不好！免疫力低下易于被感染或患癌癥，免疫力超常會(huì)引發(fā)過敏、自身免疫疾病等。所以，我們需要維持免疫力的平衡，通過一定手段可以使免疫力加強(qiáng)。如何提高免疫力？1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但能提升免疫力，還會(huì)改變一個(gè)人的面貌，改善負(fù)面情緒，變得精神煥發(fā)。2.均衡營養(yǎng)免疫系統(tǒng)需要均衡、優(yōu)質(zhì)、全面的營養(yǎng)供給。很多必需營養(yǎng)素與人體免疫密切相關(guān)，所以盡量增加食物的多樣性，減少鹽的攝入，減少反式脂肪，限制糖攝入量，避免酒精攝入。在食物營養(yǎng)暫時(shí)供應(yīng)不足的情況下，可選擇適合的保健品補(bǔ)充。3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)?每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升免疫力。但運(yùn)動(dòng)要避免過量，能量損耗過大則會(huì)適得其反。4.良好作息睡眠是身體休息并恢復(fù)生機(jī)的時(shí)候，有助于增強(qiáng)人體白細(xì)胞抵御感染的能力，進(jìn)而提升免疫力。5.良好情緒不要因?yàn)樾∈聞?dòng)怒，不要胡思亂想，各種各樣的健康問題都可能與情緒或壓力有關(guān)。記住，保持良好的情緒是提升免疫力的關(guān)鍵。?有益免疫力的食物有哪些？1、海參:含豐富的海參皂甙、粘多糖等五十多中已知藥物成分；2、蘿卜:含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；3、菌類食物：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力，蘑菇、猴頭菇、草菇等；4、大蒜、洋蔥:都是熱性食物，對改善體質(zhì)有良好的作用；5、含鋅食物:鋅是構(gòu)成體內(nèi)很多重要酶，對生命活動(dòng)有催化作用，海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅；6、藍(lán)莓：含有白藜蘆醇和紫檀芪；7、山楂：助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、增強(qiáng)免疫的作用。??????

這幾天讀書，看到一段話，很有意思，具體如下：耳、目、口、鼻，和四時(shí)之氣相通，具有它們一些屬性和特征。目通肝，為肝之竅，屬春；舌通心，為心之竅，屬夏；鼻通肺，為肺之竅，屬秋；耳通腎，為腎之竅，屬冬；唇通脾，為脾之竅，屬四季末。文學(xué)與醫(yī)學(xué)有共同之處，反映到醫(yī)學(xué)，肝臟不好可以從眼睛看出，肝炎屬于傳染性疾病，春天萬物滋生，傳染病好發(fā)。肝不好，有什么信號？1.眼睛的信號眼干疲勞，肝血不足：手機(jī)，電腦，導(dǎo)致現(xiàn)在用眼強(qiáng)度越來越大，還會(huì)導(dǎo)致視蒙、眼脹、干澀、灼痛、眼及眼眶酸痛等，會(huì)損耗肝血！眼有血絲、視力模糊：肝火旺盛，生活不規(guī)律、不良情緒，煙酒過度導(dǎo)致；鞏膜發(fā)黃：診斷肝臟疾病的重要依據(jù)。2.臉上的信號痤瘡、粉刺：肝臟排毒障礙，內(nèi)分泌的失調(diào)。臉色暗淡：肝藏血，肝血不足，臉部得不到足夠的滋養(yǎng)，就會(huì)暗淡無光，再美的女性朋友也有變成“黃臉婆”。3.身上的信號蜘蛛痣：面頸部、胸前部、肩部和上肢手背等上腔靜脈的皮膚表面出現(xiàn)的暗紅色血管痣，形狀像蜘蛛，稱“蜘蛛痣”。但是肝臟的好轉(zhuǎn)，蜘蛛痣可由原來鮮紅色變成暗色，最后消失。那么如何保護(hù)肝臟健康？1、閉目養(yǎng)神：五臟六腑之精氣皆匯聚于目，故眼竅最泄人精神，如何養(yǎng)肝養(yǎng)神？唯有“閉目”。2、喝點(diǎn)茶喝茶不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速步行、騎自行車、拍皮球、游泳、打太極拳等。防止肥胖，消除脂肪對肝臟的危害；促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與營養(yǎng)。4、不熬夜熬夜直接傷肝、傷精、傷膽，日久傷腎，逐步造成氣血雙虧。5.護(hù)肝動(dòng)作叩齒：生津養(yǎng)肝，堅(jiān)固牙齒，對牙齦退化、牙周病等口腔疾病也有效果。做法：靜坐，放松身心，上下牙齒悄悄叩打36次，速度宜緩慢均勻，不用力相擊。干洗腿做法：兩手抱一側(cè)大腿，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上到腿根；或可揉腿肚，即以兩手掌夾緊一側(cè)的小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，注意有血栓風(fēng)險(xiǎn)的人不要做。拍肩：能養(yǎng)肝，減輕疲憊，還能放松手指。做法：晚睡前，左手拍右膀，右手拍左膀子，拍完一遍再拍另一邊對肩頸。

人的生命中三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，良好的睡眠是人體機(jī)能的“加油站”。完整睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。一個(gè)周期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個(gè)周期。但是周期的時(shí)長因人而異，不能嚴(yán)格地按照90分鐘計(jì)算。若長期睡眠不好，會(huì)產(chǎn)生一系列的癥狀和精神問題。什么是失眠癥？當(dāng)失眠每周出現(xiàn)三次以上，引起的癥狀維持三個(gè)月以上，且一定影響到白天的生活時(shí)，才稱之為失眠癥。長期睡眠不好會(huì)對人體造成什么影響？1.?注意力不集中；2.?記憶力下降等，影響工作和學(xué)習(xí)效率；3.?免疫功能下降；4.?影響心血管系統(tǒng)，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生；5.?對情緒造成影響---焦慮、抑郁、做事興趣感下降。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。同時(shí)不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。良好睡眠有什么標(biāo)準(zhǔn)？1.睡眠時(shí)間足量，睡眠時(shí)間因人而異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，完成一天的活動(dòng)，而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過來。2.睡眠應(yīng)是連續(xù)、穩(wěn)定的，不能是一天24小時(shí)中拼湊起來的幾個(gè)小時(shí)，夜間醒來的次數(shù)也不宜超過2次。3.睡醒后感覺神清氣爽，精神飽滿，如果醒來后感覺困倦、乏力、煩躁，出現(xiàn)不能集中精力、工作能力下降等情況，就說明沒有睡好。如何獲得好睡眠？1.調(diào)節(jié)光線，保持黑暗的環(huán)境，有利于褪黑素的分泌；2.避免熬夜，保持固定的生物節(jié)律；3.固定的時(shí)間休息，按時(shí)起床；4.睡前不要過度用腦等；5.避免夜間運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)；6.睡前4-6個(gè)小時(shí)避免喝濃茶、咖啡；7.上床后不要再看手機(jī)、聽廣播、看報(bào)紙等