1、 開口練習(xí)：該練習(xí)適用于有關(guān)節(jié)區(qū)肌肉緊張或疼痛癥狀的病人，通過練習(xí)伸展相關(guān)肌肉，可以極大地改善癥狀，提高生活質(zhì)量。在練習(xí)前先在局部濕熱敷，這樣可以提高練習(xí)效果。建議一天做6次，每次持續(xù)30至60秒。2.下頜運(yùn)動(dòng)練習(xí)：前伸運(yùn)動(dòng)：下頜前伸運(yùn)動(dòng)，確定可以忍受的前伸最大距離及持續(xù)的最長(zhǎng)時(shí)間。建議一天做6次，每次持續(xù)30至60秒。側(cè)方運(yùn)動(dòng)：下頜向左側(cè)或右側(cè)運(yùn)動(dòng)，確定可以忍受的前伸最大距離及持續(xù)的最長(zhǎng)時(shí)間。建議一天做6次，每次持續(xù)30至60秒。

觀察并糾正不良習(xí)慣：1、正常不咀嚼、不吞咽時(shí)，不要咬牙；避免在生氣時(shí)、開車時(shí)等專注于某件事時(shí)緊咬牙；不咬頰、唇、手指或指甲。2、不要作重度叩齒動(dòng)作，那樣不利于牙齒健康。3、夜磨牙癥應(yīng)及時(shí)診治。4、避免偏側(cè)咀嚼，如果確實(shí)存在嚴(yán)重的偏側(cè)咀嚼習(xí)慣，應(yīng)及時(shí)查找原因并及時(shí)矯正。5、不吃或少吃像蘋果、生疏菜、堅(jiān)果等硬脆食物，以及像牛排、牛肉干、橡皮糖、口香糖等韌性較大、不易咀嚼的食物；不要用牙開啟酒瓶蓋。6、不吃或少吃咖啡、茶、沙拉和巧克力，因?yàn)檫@些食物中含咖啡因，后者會(huì)刺激關(guān)節(jié)附近的肌肉收縮緊張。7、避免過度大張口等下頜運(yùn)動(dòng)，比如打哈欠、大聲喊叫以及長(zhǎng)時(shí)間的口腔治療。8、避免長(zhǎng)時(shí)間用手托著頦部或面部進(jìn)行思考、看電視、用電腦等，可以用一個(gè)小枕頭或者卷好的毛巾墊在后背上讓頭頸和肩保持較舒適的姿勢(shì)。9、不要在接電話時(shí)習(xí)慣性地將電話夾于肩、耳之間。10、保持良好睡姿，如果是側(cè)睡，要使頸部和關(guān)節(jié)在一條線上。養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣：1、及時(shí)診治牙病，防止病情擴(kuò)展。2、選擇您信任的牙醫(yī)診治，以便得到準(zhǔn)確、優(yōu)質(zhì)的治療。3、在生長(zhǎng)發(fā)育期應(yīng)適當(dāng)多食用具有一定硬度的食物，以利于健全頜面部肌功能。4、不甚碰傷頦部（下巴）很容易引起顳下頜關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)關(guān)節(jié)科的醫(yī)生診治，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷后進(jìn)一步發(fā)展成顳下頜關(guān)節(jié)紊亂病。5、通過聽輕音樂，洗個(gè)熱水澡，或者做個(gè)深呼吸來使肌肉和關(guān)節(jié)得到放松。6、關(guān)節(jié)局部濕熱敷（早晚各一次，每次持續(xù)30分鐘），如果熱敷會(huì)加重疼痛可以結(jié)合冷敷，或者單獨(dú)冷敷（持續(xù)10分鐘）。7、關(guān)節(jié)局部理療（超短波、激光、紅外線等），首次療程為7-10天，每天一次。對(duì)改善疼痛及張口度有較好的療效。

咬合板（墊）戴用需知咬合板治療是顳下頜關(guān)節(jié)紊亂病一種有效的治療手段，對(duì)消除彈響、減輕疼痛、治療夜磨牙及其它關(guān)節(jié)和肌肉的疾病大多有較好的療效。咬合板有很多種如軟墊、前伸定位墊、穩(wěn)定型墊、松弛型墊、樞軸式墊等，醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的情況選擇合適的咬合板。1、咬合板類似活動(dòng)假牙，可能暫時(shí)會(huì)影響您的說話、咀嚼、甚至美觀，適應(yīng)一段時(shí)間即可。2、初戴時(shí)感覺有點(diǎn)緊或者出現(xiàn)暫時(shí)的關(guān)節(jié)緊張和彈響，這些都是正常的，如果咬合板損傷到牙齒或牙齦應(yīng)及早回來調(diào)整。3、有些病人戴用咬合板后自覺口水增加或者口腔變干，這些現(xiàn)象通常都是暫時(shí)性的。4、戴咬合板時(shí)應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，每天都要用牙刷牙膏清洗咬合板至少一次，可以將它浸泡在含漱液里。5、咬合板較脆，要好好保護(hù)；咬合板高溫下易變形，不能存放在溫度高的地方；如果超過8小時(shí)不戴用咬合板，應(yīng)將其放在涼水中浸泡。6、根據(jù)醫(yī)生的要求在規(guī)定的時(shí)間戴咬合板。7、應(yīng)定期、按醫(yī)囑進(jìn)行復(fù)診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的病情變化對(duì)咬合板進(jìn)行調(diào)改或改變戴用的時(shí)間。 8、每次口腔就診都要攜帶咬合板，因?yàn)槿魏慰谇徊僮鳎ㄈ缧迯?fù)或充填）都可能會(huì)造成咬合板無法正常就位，或引起咬合的改變，此時(shí)都需要調(diào)整咬合板。9、咬合板是一種可逆性的治療方法，一般不會(huì)對(duì)您的身體造成傷害，但如果沒有按照醫(yī)囑正確使用，有可能會(huì)加重您的癥狀或引起咬合紊亂。10、治療后期，醫(yī)生可根據(jù)您的情況調(diào)整您的咬合情況，有可能需要進(jìn)一步配合修復(fù)的咬合重建或正畸治療。11、一般情況咬合板的治療周期為半年左右，但也有一些患者需要長(zhǎng)期或終身戴咬合板。12、咬合板治療顳下頜關(guān)節(jié)病的機(jī)理目前尚不清楚，對(duì)有些患者有可能治療效果不理想，醫(yī)生進(jìn)一步檢查后決定是否繼續(xù)使用咬合板或采取其它治療方法。