健康飲食10條黃金法則 1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。 2、果薯蔬菜，適當(dāng)多吃，提倡多樣。 3、奶豆制品，每天吃點(diǎn)，不要過量。 4、魚肉禽蛋，各種適量，宜少而精。 5、少油少鹽，避免油炸，控制熱量。 6、天天運(yùn)動(dòng)，防止肥胖，保持體重。 7、少食多餐，搭配合理，分配得當(dāng)。 8、適量飲水，主動(dòng)飲水，防止缺水。 9、煙酒嗜好，嚴(yán)格戒煙，科學(xué)飲酒。 10、食物新鮮，色彩豐富，保證健康。

在糖尿病防治過程中，會有各種各樣的誤區(qū)或陷阱，甚至在您的周圍，會出現(xiàn)忽悠您的人，向您介紹某某產(chǎn)品、藥品或什么根治糖尿病的方法，希望您能擦亮雙眼，辨識出這些認(rèn)知誤區(qū)。誤區(qū)一:“糖尿病不用控制飲食，想怎么吃就怎么吃。”糖尿病患者的飲食治療是糖尿病的基礎(chǔ)管理措施，是綜合管理的重要組成部分?？茖W(xué)的飲食治療是能否達(dá)到理想代謝控制的關(guān)鍵因素。有些病友可能經(jīng)通過飲食運(yùn)動(dòng)療法就可以實(shí)現(xiàn)良好甚至理想的血糖控制。同時(shí)合理飲食不僅可以控制血糖，還有利于血壓、血脂達(dá)標(biāo)，更對迄今尚未公認(rèn)的影響壽命的、沒有特效治療手段的危險(xiǎn)因素也有良好的作用。因此，可以說糖尿病病友掌握了飲食治療方法，可能會“因禍得?！保瑢?shí)現(xiàn)超越常人的健康長壽。誤區(qū)二：“西藥降糖只是單純的把糖化掉，血糖是降了，但人體缺少了能量?！?所謂的西藥降糖，大致分為口服降糖藥和胰島素。不管哪種，作用機(jī)理都不是把糖“化掉”。胰島素是在人體缺乏胰島素或者因?yàn)閷σ葝u素不敏感導(dǎo)致相對缺乏的時(shí)候才額外補(bǔ)充，讓人體的細(xì)胞按照正常的生化反應(yīng)將葡萄糖儲存起來，從而降低血糖?？诜堤撬巹t是刺激身體內(nèi)胰島素的分泌，或者增加人體對胰島素的敏感性，或者減慢食物的吸收，不讓進(jìn)餐后血糖大幅攀升。哪一種不是幫助人體利用血糖的？哪一種是單純把血糖“化掉”的？誤區(qū)三：“用了這個(gè)產(chǎn)品能治愈糖尿病?！?治療糖尿病，確實(shí)有些非藥物的方法，除了鍛煉以外，大多指的是胃腸外科減重手術(shù)，將正常解剖結(jié)構(gòu)打破，減少進(jìn)食量，改變胃腸激素分泌，減輕體重，改善胰島素抵抗，非不得已不用。但騙子的忽悠不是指這些，而是輕松的多：往腳底板貼一個(gè)“化糖貼”、按摩某個(gè)穴位、口服多少劑某品牌保健品或藥品等等，他們宣稱能夠治愈糖尿病，讓求醫(yī)心切的部分病友上當(dāng)受騙，輕者損失錢財(cái)，重則耽誤病情，造成不可挽回的傷害。目前為止，醫(yī)學(xué)科技還沒有達(dá)到治愈糖尿病的階段，需通過全面科學(xué)的管理才能戰(zhàn)勝糖尿病。要全面科學(xué)管理糖尿?。盒睦斫】凳乔疤?；飲食控制是基礎(chǔ)；合理運(yùn)動(dòng)是手段；藥物治療是武器；全面監(jiān)測是保障；糖尿病教育是核心；預(yù)防并發(fā)癥是終極目標(biāo)。誤區(qū)四：“胰島素是鴉片，能不用就不用，用了就停不了了。” 這種是把給癌癥晚期病人使用的麻醉止痛藥和胰島素相提并論了。首先麻醉止痛藥對疾病沒有治療作用，只是為了減輕病人的痛苦，而胰島素是針對糖尿病病因的治療藥物，是為了緩解和控制糖尿病病情而使用的；其次胰島素沒有成癮性，內(nèi)分泌醫(yī)生最擔(dān)心的是病人嫌麻煩或花錢停用胰島素，從來沒有擔(dān)心病人用胰島素上癮的。哪些患者應(yīng)使用胰島素治療？1. 1型糖尿病患者因自身免疫缺陷或者遺傳等因素導(dǎo)致體內(nèi)胰島素分泌絕對不足，故需依賴胰島素維持生命，也必須使用胰島素控制高血糖并降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。2. 2型糖尿病患者雖不需要胰島素來維持生命，但當(dāng)口服降糖藥效果不佳或存在口服藥使用禁忌時(shí)，也需使用胰島素，以控制高血糖并減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在某些時(shí)候，尤其是病程較長或合并急慢性并發(fā)癥時(shí)，胰島素治療可能是最主要的、甚至是必須的控制血糖措施。3. 還有一些糖尿病患者血糖升高明顯，短期應(yīng)用胰島素強(qiáng)化治療不僅有助于血糖快速平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，解除高糖毒性，恢復(fù)一定的胰島功能更能預(yù)防或延緩并發(fā)癥的發(fā)生以及控制病情的進(jìn)展。4. 糖尿病合并妊娠、感染等，或妊娠期糖尿病患者也需要胰島素治療。

著名的美國梅約醫(yī)學(xué)中心 經(jīng)過多年的臨床研究，歸納總結(jié)出了戰(zhàn)勝糖尿病的10大絕招，通過這10個(gè)絕招，我們可以更積極地參與到糖尿病護(hù)理中，享受更健康的未來。 第一招 監(jiān)測血糖： 監(jiān)測血糖可以隨時(shí)了解你的血糖水平，并提醒你去更好地控制血糖，達(dá)到最佳的血糖狀態(tài)(HbA1c≤6.5%)，以便減少和延緩糖尿病并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展; 第二招 監(jiān)測血壓： 糖尿病患者多數(shù)合并高血壓，一定程度上，血壓對血管的損傷比血糖更顯著；糖尿病患者控制血壓尤為重要，對于糖尿病患者，血壓控制的目標(biāo)應(yīng)≤130/80mmHg；平衡飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等健康習(xí)慣有助于降低血壓，減少飲食中的鹽和控制飲酒量對控制血壓同樣重要； 第三招 每年檢查一次眼睛： 每年看一次眼科醫(yī)生，他們將幫助你盡早發(fā)現(xiàn)與糖尿病相關(guān)的視力問題，如白內(nèi)障、視網(wǎng)膜并發(fā)癥癥；如你血糖控制不好，或存在高血壓、腎病或膽固醇水平較高，就需要增加眼科檢查的頻率； 第四招 照顧好雙腳： 糖尿病能夠損傷足部的神經(jīng)，從而降低機(jī)體對疼痛的反應(yīng)，這就意味著足部已經(jīng)發(fā)生了損傷或水泡，而你卻察覺不到；糖尿病會使動(dòng)脈發(fā)生狹窄或阻塞，足部組織損傷后難以愈合，不經(jīng)意的碰撞摩擦或是一雙新鞋、鞋襪里的線頭都可能引起嚴(yán)重的問題； 第五招 每年看兩次牙醫(yī)： 高血糖會消弱免疫系統(tǒng)的防御能力，糖尿病患者對抗細(xì)菌和病毒的能力減弱，口腔中時(shí)刻存在著細(xì)菌，牙齦是個(gè)常見的感染部位，而一口健康的牙齒對人體尤為重要。 第六招 每年進(jìn)行一次系統(tǒng)檢查： 除了定期復(fù)診，調(diào)整治療方案，你還有必要每年進(jìn)行一次系統(tǒng)檢查；告訴醫(yī)生你糖尿病的情況，他會有意識地去關(guān)注糖尿病相關(guān)的各種問題，如眼病、腎病、心臟病等，使你對自己的身體有個(gè)確切的了解。 第七招 每日服用一次阿司匹林： 美國糖尿病協(xié)會建議：大多數(shù)糖尿病患者都應(yīng)該每日服用一次阿司匹林，因?yàn)樗軌蚪档托墓！⒅酗L(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；一般推薦劑量為75mg－100mg； 第八招 不要吸煙： 研究表明，吸煙的糖尿病患者更易死于心臟病、中風(fēng)或其他疾??；這是因?yàn)槲鼰煏箘?dòng)脈變窄，增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，也會使傷口更加難以愈合；吸煙會增加神經(jīng)損傷和腎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；吸煙會進(jìn)一步消弱免疫系統(tǒng)，使你更易感冒和肺部感染； 第九招 定期注射疫苗： 每年一次流感疫苗，一次流感可能會導(dǎo)致糖尿病嚴(yán)重的并發(fā)癥如酮癥酸中毒和高滲性昏迷；大多數(shù)醫(yī)生建議糖尿病患者都注射一次肺炎疫苗，如果你存在糖尿病相關(guān)并發(fā)癥或是年齡達(dá)到65歲，就應(yīng)該每5年注射一次；其他疫苗 如果沒有注射過乙肝疫苗，應(yīng)咨詢醫(yī)生進(jìn)行注射； 第十招 調(diào)節(jié)應(yīng)激： 應(yīng)激會增加體內(nèi)胰島素拮抗激素的產(chǎn)生，引起血糖升高；長期應(yīng)激還會導(dǎo)致抑郁。我們應(yīng)該學(xué)會釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，開心度過每一天。