暑假結(jié)束，學(xué)生們還沒來得及從閑散的假期中完全復(fù)蘇過來，規(guī)律而緊湊的新學(xué)期生活已宣告來臨，雖然學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，然而中小學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，不少家長在重視孩子學(xué)業(yè)的同時(shí)卻并沒能對他們的健康成長給予足夠多的關(guān)注度，也許很多家長也不知道應(yīng)該在哪些地方多加關(guān)注，今天筆者就從日常生活習(xí)慣的角度出發(fā)，和大家聊一聊哪些好習(xí)慣有助于長個(gè)子。 （1） 睡眠 充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠對生長發(fā)育而言至關(guān)重要。首先大家要知道，不同于嬰幼兒時(shí)期（3周歲以內(nèi)）的營養(yǎng)模式（代謝軸調(diào)控生長軸），兒童期的生長已轉(zhuǎn)換為內(nèi)分泌模式，個(gè)子長得好不好主要依賴于生長激素，而生長激素正是在晚夜間睡眠后才會(huì)大量分泌；換言之，睡眠時(shí)間不足、睡眠深度不夠，都不利于生長激素的分泌高峰出現(xiàn)。筆者建議，學(xué)齡期的孩子，晚上10點(diǎn)之前上床睡覺，保證每晚至少9個(gè)小時(shí)的充足睡眠，并且在睡前2小時(shí)內(nèi)不再吃東西（相對空腹?fàn)顟B(tài)）。 （2） 運(yùn)動(dòng) 生活中我們經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，排除疾病因素，在相同的遺傳背景下，熱愛運(yùn)動(dòng)的“皮”孩子大多比宅在家里的“乖”孩子長得好，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，尤其是彈跳類運(yùn)動(dòng)能夠?qū)﹂L骨骨骺形成一種良好的生長刺激作用。彈跳類運(yùn)動(dòng)很多，包括跳繩、跑步、打籃球、踢足球等等，對于學(xué)業(yè)繁重的廣大普通學(xué)子而言，跳繩應(yīng)該是最容易被執(zhí)行的一項(xiàng)助長運(yùn)動(dòng)。筆者建議，起床后與臨睡前，空腹?fàn)顟B(tài)下，一早一晚兩次跳繩，每次500個(gè)（可分次完成）。 （3） 飲食 必須先糾正一個(gè)錯(cuò)誤觀念，很多家長認(rèn)為自己的孩子個(gè)子不高是因?yàn)樘羰称吵缘蒙伲聦?shí)上，不肯好好吃飯的孩子很多，卻不妨礙這些孩子看上去“又瘦又高”，因?yàn)閲?yán)重營養(yǎng)不良導(dǎo)致生長發(fā)育受限，那是舊社會(huì)才有的事。這里所提到的飲食助長并非家長們通常理解下的“加強(qiáng)營養(yǎng)”，之前也說過了，兒童期的生長已然不是營養(yǎng)模式，絕對不是吃得多就能長得好，關(guān)鍵在于吃什么才能刺激生長激素的合成分泌?？茖W(xué)研究表明，高蛋白飲食對生長激素具有正性刺激作用，常見的高蛋白飲食主要就是魚蝦、精瘦肉、牛奶等等；此外，盡量不要讓孩子過多地?cái)z入油炸食品、甜食及碳酸飲料等高熱量物質(zhì)，畢竟肥胖對孩子的遠(yuǎn)期生長是有些負(fù)性影響的。 （4） 心情 想想現(xiàn)如今的孩子還真是蠻可憐的，學(xué)習(xí)壓力比咱們小時(shí)候大多了，鋪天蓋地的補(bǔ)差班、扶優(yōu)班、樂器班、舞蹈班、美術(shù)班等等等等，父母望子成龍的心情可以理解，然而筆者從醫(yī)學(xué)的角度還是要提醒一下各位家長：高壓焦慮下的大腦皮層會(huì)抑制“下丘腦-垂體生長軸”的正常運(yùn)作。或許說再多也無用，但家長們至少要做到一點(diǎn)：不要在孩子面前大吵大鬧甚至大打出手，因?yàn)楹⒆訉Ω改钢g的語言暴力、肢體暴力很敏感，即所謂形成心理陰影，大腦皮層非常容易被這一類的不良事件所壓抑。 本文系馬世奇醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（wsdscm.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。