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武蘇副主任醫(yī)師 南京市兒童醫(yī)院 內(nèi)分泌遺傳代謝科 在門診，因矮小、身高不理想等問題過來就診的家長最常問的問題就是——“如何運(yùn)動、如何吃、如何睡……可以幫助孩子長高？”今天，我就來聊聊如何運(yùn)動可以幫助孩子長高，具體包括哪些運(yùn)動方式以及每項運(yùn)動具體怎么做等。1.跳繩——內(nèi)分泌科醫(yī)生最常推薦的運(yùn)動方式，方便經(jīng)濟(jì)可操作性強(qiáng)，一根跳繩一小塊地方就可開始！?可操作指數(shù)：??????具體運(yùn)動方式：孩子每天可以進(jìn)行跳繩練習(xí)，每次跳繩時間可以在10-15分鐘左右，逐漸增加至30分鐘。?時長：每天20-30分鐘。?強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。?注意事項：注意循序漸進(jìn)，關(guān)節(jié)保護(hù)！確保孩子穿著合適的鞋子，使用適合其身高的跳繩，并在平坦、寬敞的地方進(jìn)行跳繩，避免絆倒或摔傷。2.跳躍運(yùn)動——類似于跳繩?可操作指數(shù)：??????具體運(yùn)動方式：可以進(jìn)行摸高跳、原地跳、高抬腿跳、單腳跳等。?時長：每天10-15分鐘。?強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。?注意事項：確保孩子穿著合適的鞋子，在平坦的地面進(jìn)行跳躍運(yùn)動，避免地面過硬對關(guān)節(jié)造成傷害。3.跑步——方便經(jīng)濟(jì)可操作性強(qiáng)，最重要的是邁開腿、跑起來！?可操作指數(shù)：??????具體運(yùn)動方式：慢跑、變速跑。?時長：每天20-30分鐘。?強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。?注意事項：選擇平坦、寬敞的跑步場地，穿合適的跑鞋，注意補(bǔ)水。4.籃球——有趣味性，可培養(yǎng)特長，但有場地要求！?可操作指數(shù)：?????具體運(yùn)動方式：可以進(jìn)行投籃、運(yùn)球、跑動等籃球訓(xùn)練。?時長：每次30-60分鐘。?強(qiáng)度：中等至高強(qiáng)度。?注意事項：運(yùn)動前注意熱身和拉伸，避免因運(yùn)動量過大導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)受傷。5.游泳——夏季首選運(yùn)動方式，清涼解暑，同樣有場地要求！?可操作指數(shù)：?????具體運(yùn)動方式：自由泳、蛙泳、仰泳等都適合孩子進(jìn)行練習(xí)。?時長：每次30-45分鐘，每周2-3次。?強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。?注意事項：確保孩子在安全的游泳環(huán)境中進(jìn)行游泳練習(xí)，并有大人或教練陪同，以防發(fā)生意外。同時強(qiáng)調(diào)游泳游起來，不要把游泳變成玩水和泡澡。6.網(wǎng)球或羽毛球——有趣味性，可培養(yǎng)特長，但有場地要求！?可操作指數(shù)：?????具體運(yùn)動方式：打網(wǎng)球或羽毛球。?時長：每次30-60分鐘。?強(qiáng)度：中等至高強(qiáng)度。?注意事項：選擇合適的球拍和場地，注意熱身和拉伸。7.引體向上——方便經(jīng)濟(jì)，有力量要求！?可操作指數(shù)：???具體運(yùn)動方式：可以在家中或健身房進(jìn)行。?時長：每次10-15分鐘，每周3-4次。?強(qiáng)度：中等至高強(qiáng)度。?注意事項：確保孩子的手臂和肩膀有足夠的力量來支撐自己的體重，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉受傷。8.瑜伽——如果父母會瑜伽，那就是可以進(jìn)行親子互動的運(yùn)動方式，且方便可操作性強(qiáng)，一塊瑜伽墊就可開始！?可操作指數(shù)：???具體運(yùn)動方式：適合孩子的瑜伽姿勢包括貓牛式、下犬式、站立前屈式、橋式等。?時長：每次20-30分鐘，每周3-4次。?強(qiáng)度：低強(qiáng)度。?注意事項：在進(jìn)行瑜伽時，需注意動作的規(guī)范性，可以請專業(yè)教練指導(dǎo)，以避免姿勢錯誤導(dǎo)致受傷。9.伸展運(yùn)動——雖然放在最后，但其實是在每項運(yùn)動前都建議做的運(yùn)動，充足的準(zhǔn)備可以讓我們更好的享受運(yùn)動的快樂！?可操作指數(shù)：??????具體運(yùn)動方式：簡單的伸展運(yùn)動如前屈、側(cè)伸展、彎腰觸地等。?時長：每天5-10分鐘。?強(qiáng)度：低強(qiáng)度。?注意事項：保持動作緩慢、均勻，避免突然拉扯肌肉。其中，跳繩、跑步、瑜伽都是我個人經(jīng)常帶孩子一起做的運(yùn)動。我們可以通過以上多種運(yùn)動方式的結(jié)合，促進(jìn)孩子的骨骼健康成長，幫助孩子獲得更為滿意的身高?。ㄋ袌D片均來源于網(wǎng)絡(luò)）2024年06月18日
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岳宜寰副主任醫(yī)師 廈門市兒童醫(yī)院 中醫(yī)科 關(guān)注兒童發(fā)育，成就孩子未來，大家好，我是岳醫(yī)生，今天我們一起來聊一下有關(guān)于孩子運(yùn)動的話題，那么談到孩子運(yùn)動話題，我們不得不談到跳繩，跳繩呢，是所有體育項目中呢，簡單純粹的中項運(yùn)動，是大家公認(rèn)的能夠幫助孩子長高的運(yùn)動。那么跳繩呢有助于長高，那么姿勢也是非常重要的，跳繩姿勢的不正確呢，可能也會給孩子帶來一些傷害。那么以下呢，有四個錯誤的動作，一起跟大家一起來分享一下，就是起跳的高度過高，那么對膝關(guān)節(jié)是有傷害的，通常呢，我們起跳的高度一般是五到十公分即可。第二個側(cè)臥動作呢，就是手臂的搖繩，它增大了這個大臂的負(fù)擔(dān)，體力消耗快。正常的搖繩方式呢，應(yīng)該用手腕的力量揮動繩子。 第三個呢，就是單腳向前跳，容易導(dǎo)致這個長短腿脊柱側(cè)彎，應(yīng)該雙腳平起跳才對，第四個就是雙腳分開跳，容易造成的落地不穩(wěn)。 還有一些關(guān)節(jié)受損，正常的方式呢，應(yīng)該雙腳并攏，上下跳動，希望這樣的科普可以幫助到大家。2022年12月20日150
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科 呃，一道青少年兒童呢，大家都希望呢，呃，靠蹦跳來做一些啊，這樣的運(yùn)動那么實際上呢，跳高或者是往高處跳啊這些啊和跳繩一樣啊，都不能夠去幫助你有效的增高啊，那么或者是說比不跳高，呃，更容易增高啊，這個目前沒有明確的科學(xué)道理，因為我們大家都知道增高是骨質(zhì)和我們的關(guān)節(jié)韌帶再增高，而不是說靠你只要往高處跳，你就會長得高，當(dāng)然，那么從總體意義上來說，你經(jīng)常保持一個跳高啊，保持一個以跳帶來的運(yùn)動方式，能夠有效的幫你的峰值骨量密度達(dá)到一個很高的高峰，那么也有助于補(bǔ)鈣從這個意義上來說呢啊，跳高也是一個不錯的運(yùn)動方式。2019年12月20日2218
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于立君主任醫(yī)師 哈醫(yī)大二院 兒內(nèi)科 非藥物途徑的生理和心理治療方法在骨骺閉合前也可改善孩子終身高，具體方法如下： (1) 睡眠充足：每日保證8小時以上有質(zhì)量的睡眠，因為生長激素主要在睡眠時分泌； (2) 運(yùn)動合理：鼓勵做些牽拉類的和刺激骨骺類的運(yùn)動，不宜做過多的耐力訓(xùn)練和負(fù)荷訓(xùn)練類的運(yùn)動。牽拉類的運(yùn)動包括單杠和吊環(huán)等運(yùn)動，如每日做單杠或吊環(huán)運(yùn)動10分鐘左右。刺激骨骺類的運(yùn)動包括短跑、跳繩和跳高等，如在做充分準(zhǔn)備活動后，每日堅持2個1分鐘的跳繩運(yùn)動，并保持每分鐘跳繩成績逐月提高，尤其是在成績提高時要有激勵措施(包括精神和物質(zhì))。 (3) 飲食合理：飲食既要保證營養(yǎng)，又不導(dǎo)致肥胖，還要注意飲食安全(避免過量激素通過飲食食入)； (4) 情緒愉快：因為精神壓抑可影響生長激素的分2011年07月12日2640
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李偉副主任醫(yī)師 馬鞍山市婦幼保健院 兒科 良方一：魚肉奶青菜 食物的供給不僅蛋白質(zhì)要充足，而且必需的維生素、無機(jī)鹽以及熱量的供應(yīng)都必須充分。 富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類，含有豐富的維生素的青菜、胡蘿卜、柑橘等食品對孩子長高是很有益處的。 良方二：多跳繩 運(yùn)動也有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動是跳繩，它對骨骼生長有一定的刺激作用，使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。 生長期的孩子應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)，體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。 而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。 良方三：10點(diǎn)前睡覺 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長高的重要途徑2011年05月05日9805
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