鈣是人體所必須的元素之一，更年期女性朋友是非常需要補鈣的。在三八婦女節(jié)來臨之際，我們?yōu)榇蠹医榻B更年期女性補鈣常識。1.選擇好鈣制品女性朋友在進入到更年期時，身體雌性激素分泌會顯著下降，從而影響鈣元素吸收，這個時候就需要人為有意識的進行補鈣。通常來講，牛奶是非常好的補鈣食物，一天喝300～500毫升奶，可以補充至少300～500毫克的鈣。如果你是乳糖不耐受的話，選擇無乳糖牛奶、酸奶、奶酪。另外，在補鈣的同時也要多吃蔬菜水果，少吃鹽，曬太陽，適當運動。2.注意補鈣時機更年期女性朋友常常會有骨質疏松、腰酸背痛、容易骨折等情況發(fā)生，這就是身體缺鈣的典型表現。一旦出現了這種情況，一定要進行及時的補鈣，不要等到出現了缺鈣的現象之后，才意識到需要補鈣。應當在進入更年期的時候，就開始有意識的進行補鈣，這樣效果才會好。每天補鈣的時機也是非常的重要，因為每天晚上是人體鈣質流失最多的時候，建議更年期女性朋友最好在睡前喝一杯牛奶，能更好的起到補鈣作用。

什么是更年期呢？更年期是指從女性生育期過渡到絕經的特殊生理階段，一般婦女40歲后出現月經改變，并出現與卵巢功能下降有關的臨床癥狀以及內分泌、生物學改變。1年內無月經則判斷最后1次月經為絕經。絕經年齡因人而異，年齡一般在45～55歲。?絕經有自然絕經與人工絕經之分。自然絕經是由于卵巢功能逐漸衰退造成，人工絕經是因手術雙側卵巢切除或化療、放療破壞卵巢功能而引起。更年期這一自然的生理事件，影響著一半以上的絕經后女性，其中75%存在不同程度的更年期癥狀。主要表現如下：①月經紊亂②潮熱、出汗、睡眠障礙、情緒變化、記憶力減退、焦慮、抑郁③陰道干澀、瘙癢及生殖道萎縮、性欲下降④冠心病的發(fā)生與血脂變化⑤骨質疏松與骨折、新陳代謝障礙、皮膚與關節(jié)衰老、胃腸不適等如何診斷是否進入更年期？一般年齡超過40歲，出現以上典型更年期癥狀，即可臨床診斷輔助診斷：①激素測定：卵泡刺激素（FSH）>40U/L，提示卵巢功能衰退；????????????抑制素B（InhB）≤45ng/L，是卵巢功能減退最早標志；???????????抗苗勒氏管激素（AMH）＜0.5-1ng/ml，預示卵巢儲備功能下降。②超聲檢查：基礎狀態(tài)卵巢竇卵泡數目減少，卵巢體積縮小，子宮內膜變薄。

女神節(jié)快樂聊聊“更年期”那些事兒更年期來了女人四十歲以后，事業(yè)逐漸走向巔峰，不再辛勤奔波，開始享受生活。在不知不覺中，鬢角發(fā)白，皺紋悄悄爬上光潔的額頭；走進了女性一生中的必經階段—圍絕經期，也就是我們常說的“更年期”。那什么是更年期呢？我進入更年期了嗎？更年期的癥狀都有哪些？我該如何應對呢？1、什么是圍絕經期？圍絕經期就是我們常說的“更年期”，是指女性絕經前后的一段時期，一般從40歲左右開始至停經后12個月的時期，大致是40-65歲，平均5-10年。圍絕經期是女性一生中必經的生理階段，不僅影響女性當前和老年階段的身心健康，也會影響家庭幸福與和諧。2.我進入圍絕經期了嗎？40歲以上的女性，在10個月內發(fā)生兩次相鄰的月經周期長度的變化≧7天，就可以認為進入圍絕經期。月經改變是圍絕經期最早的信號。比如：正常是28天來一次月經，現在少于21天或者多于35天來一次。3.圍絕經期的癥狀都有哪些呢？進入圍絕經期后，隨著卵巢功能的衰竭、雌激素的減少，女性會出現一系列的問題：潮熱、盜汗、睡眠障礙、煩躁、抑郁、焦慮、心血管疾病、骨質疏松、記憶力下降、皮膚老化、尿路感染、陰道干澀、性功能減退等等。4．圍絕經期來了，我該怎么辦？只能痛苦的渡過“更年期”嗎？不是的。首先要合理作息、均衡飲食、適當運動，并不是所有的女性都會經歷所有難受的癥狀，癥狀輕微的可以對癥治療，吃些中藥或者植物藥都可以很好緩解癥狀。如果癥狀嚴重影響日常生活或是有骨質疏松的，是需要治療的。圍絕經期主要是卵巢功能減退，雌激素分泌少了，所以合理補充雌激素才是真正有效的解決辦法。補充激素治療不僅可以有效緩解潮熱、盜汗等更年期近期癥狀，還能有效預防骨質疏松和心血管疾病等更年期遠期危害。5、激素補充治療會發(fā)胖嗎？絕經和進入圍絕經期本身才是很多女性發(fā)胖的原因。雌孕激素不是平時所說的皮質激素，皮質激素容易導致人發(fā)胖。雌孕激素是女性激素，是維持女性生理功能的激素。它在保持女性體態(tài)和維持一個良好的血脂代謝上起了很重要的作用，而更年期卵巢功能減退，使雌激素水平明顯下降，女性機體缺少了這個能“保持青春”性激素，才會容易體重增加。因此，在更年期同時應該注意飲食機構合理調整，并注意增加適當的體育鍛煉，這些工作和補充雌激素一起能夠很好的保持年輕的體態(tài)。6、是不是用上激素就不能停了呢？圍絕經期激素治療，能夠很快改善圍絕經期癥狀如潮熱、出汗、心悸、頭暈、反復泌尿系統感染、陰道炎等。如果只是為了改善近期的不適癥狀，一般可以用藥兩年左右，因為圍絕經期就是一個過程，激素補充治療起到幫助平安過度的作用，而后停藥即可。如果是為了提高老年生活質量，減少心血管疾病、老年癡呆、骨質疏松和骨折等風險，可以在醫(yī)生指導下應用，在窗口期開始用藥，沒有結束時間限制。如果一直應用激素補充治療，超過60歲以后在醫(yī)生指導下繼續(xù)應用也是可以的。?????????

01.月經量變化，周期紊亂這是更年期常見的現象，不要慌張，注意經期衛(wèi)生和護理，建議每年做一次全面的婦科檢查。02.潮熱、愛出汗這也是體內雌激素水平變化所致。避免飲酒，減少喝咖啡和茶。多散步、拉伸、瑜伽等輕運動可以放松心情，對改善癥狀有好處。一些藥物可緩解潮熱，改善更年期睡眠障礙。03.陰道干澀保持私處清潔，清水擦洗外陰即可，穿吸汗透氣的內褲，勤換內褲。04.骨質疏松、關節(jié)疼痛補充鈣片和礦物質可以對抗鈣離子流失導致的骨質疏松，減輕更年期女性常見的關節(jié)疼痛、活動無力的癥狀。如果配合適當的鍛煉和均衡的飲食，效果會更好。多曬太陽，但要注意防曬。05.胸悶氣短、心慌慌適當鍛煉，定期檢查，控制血壓、血脂、血糖。06.情緒波動、煩躁焦慮不用刻意去改變過去的生活習慣，也不必過于焦慮，嘗試接受自己身體的改變?？捎灭B(yǎng)生茶飲或中藥制劑輔助自身情緒調節(jié)，養(yǎng)心安神。