頸椎不舒服醫(yī)生讓拍個(gè)X片結(jié)果報(bào)告單寫著頸椎生理曲度變直頸椎生理曲度變直其實(shí)就是我們的頸椎從正常的反“C”變成了一條直線頸椎曲度變直會(huì)導(dǎo)致頸椎承重和緩沖能力降低是頸椎病的結(jié)構(gòu)與生理基礎(chǔ)克利夫蘭診所（Clevelandclinic）認(rèn)為頸部運(yùn)動(dòng)等物理治療可以緩解疼痛并幫助恢復(fù)頸部曲度。梅奧診所（mayoclinic）建議通過伸展運(yùn)動(dòng)幫助頸椎生理曲度變直者逐漸恢復(fù)！西安市第三醫(yī)院脊柱外科介紹頸椎曲度變直可以做的八個(gè)運(yùn)動(dòng)助您緩解頸部疼痛預(yù)防頸椎病↓↓↓01頸部旋轉(zhuǎn)站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方頭從中立位緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)感覺到達(dá)極限后保持五秒左右慢慢恢復(fù)中立位頭向右旋轉(zhuǎn)重復(fù)上述動(dòng)作左右各一次為1組重復(fù)10組02頸部屈曲站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方低頭，從中立位緩緩向下下巴盡可能靠近胸部到達(dá)極限后保持五秒左右頭部慢慢恢復(fù)到中立位置重復(fù)10~15次03頸部伸縮站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方頭部從中立位逐漸向前伸出到達(dá)極限后回到中立位重復(fù)10次以上04頸部伸展站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方頭部慢慢向后運(yùn)動(dòng)使眼睛盡可能看向天花板感覺到達(dá)極限后保持五秒左右慢慢恢復(fù)中立位重復(fù)10次05肩胛伸展站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方雙手放在臀部外側(cè)身體保持直立雙肩主動(dòng)發(fā)力盡可能向后方伸展保持五秒鐘左右恢復(fù)中立位重復(fù)10次06聳肩挺胸站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方雙手伸直放在身體兩側(cè)慢慢地將肩膀盡可能抬高保持五秒左右回到中立位置重復(fù)10次07肩部前縮站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方雙手摸向?qū)?cè)肩膀，小臂在胸前交叉肩部發(fā)力與手部對(duì)抗保持五秒左右恢復(fù)中立位置重復(fù)10次08頸部側(cè)傾站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方保持頭部處于中立位置慢慢地將頭部盡可能向右側(cè)傾斜注意頸部挺直感覺到達(dá)極限位置后保持五秒左右恢復(fù)起始中立位置換頭部向左側(cè)傾斜重復(fù)上述動(dòng)作兩側(cè)各10次提醒如鍛煉中出現(xiàn)癥狀不緩解、疼痛加重、神經(jīng)根性癥狀等應(yīng)立即停止，及時(shí)到脊柱外科復(fù)診！

脖子疼的人越來越多了！門診和網(wǎng)絡(luò)咨詢中，很多朋友都會(huì)問“廖主任，脖子疼是頸椎病嗎？”“廖教授，脖子疼該怎么辦？”脖子疼是不是和頸椎病相關(guān)，需要結(jié)合查體和輔助檢查！如果只有脖子疼，沒有其他癥狀，一般是頸部肌肉勞損。其實(shí)就是因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭或者其他不正確姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉“累了”“受傷了”。頸部肌肉鍛煉，對(duì)緩解頸部疼痛和頸椎病預(yù)防，有著重要意義！介紹兩個(gè)幫助改善頸部姿勢(shì)帶來的勞損和減少頸部疼痛的練習(xí)！練習(xí)一坐在椅子上頸部和頭部保持中立挺直下巴盡量向前伸，如下圖1收起下巴直到感到頸部拉伸如下圖2注意視線始終保持水平位置前伸和后拉為1組重復(fù)5組練習(xí)二坐在椅子上頸部和頭部保持中立挺直雙臂彎曲放在身體兩側(cè)，如下圖1手臂像兩側(cè)伸直，如圖2手臂彎曲和伸直為一組重復(fù)五組提醒：以上兩個(gè)動(dòng)作可以配合練習(xí)，每天重復(fù)五次左右，就能有效放松頸部肌肉，緩解頸部疼痛，預(yù)防頸椎病！

在進(jìn)行頸椎病手術(shù)前，您需要做好以下準(zhǔn)備：1、戒煙：戒煙可以減少術(shù)后咳嗽，有助于傷口愈合。2、藥物停用：如果您正在服用任何藥物，請(qǐng)告知醫(yī)生，以便調(diào)整用藥。3、全面體檢：進(jìn)行心電圖、胸片、肝功、腎功及出凝血時(shí)間和血型檢查，排除主要臟器疾患，并了解藥物過敏史。4、消除恐懼：通過醫(yī)生的解釋，理解手術(shù)的必要性和可能的風(fēng)險(xiǎn)，減輕對(duì)手術(shù)的恐懼。5、手術(shù)體位訓(xùn)練：練習(xí)手術(shù)時(shí)所需的體位，以適應(yīng)手術(shù)中的姿勢(shì)變化。6、禁食禁水：術(shù)前當(dāng)天需要禁食禁水，并排空小便。7、剃除頭發(fā)：如果需要進(jìn)行頸椎后路手術(shù)，需要提前剃去頸部后方的頭發(fā)。8、心理準(zhǔn)備：了解手術(shù)相關(guān)知識(shí)，做好心理準(zhǔn)備。請(qǐng)按照醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，完成上述準(zhǔn)備工作，以確保手術(shù)順利進(jìn)行。那如何找我住院手術(shù)呢?目前我有2個(gè)執(zhí)業(yè)地點(diǎn)，均可排隊(duì)手術(shù)，您可以自行選擇就診和手術(shù)地點(diǎn)。1、宣武醫(yī)院(醫(yī)保)，通常等待時(shí)間為三個(gè)月左右，一般住院7-10天。流程：預(yù)約掛號(hào)(醫(yī)院官方微信公眾號(hào)預(yù)約)→醫(yī)生評(píng)估病情→補(bǔ)充相應(yīng)檢查進(jìn)一步明確診斷→開住院證→等待醫(yī)院通知住院。2、北京天壇普華醫(yī)院(商保)，通常等待時(shí)間為1-2周，住院時(shí)間可根據(jù)患者情況酌情調(diào)整。流程：預(yù)約掛號(hào)(好大夫在線預(yù)約掛號(hào))→完善相應(yīng)檢查、醫(yī)生診斷病情→開住院證→等待醫(yī)院通知住院。?

頸椎病是指以頸椎的椎間盤退行性病變所引起的臨床綜合征，主要表現(xiàn)為頸部僵硬、疼痛、不適等癥狀，以中老年人群發(fā)病居多。1、體位管理l?全麻術(shù)后需要平臥4小時(shí)，之后可以自由翻身。l?接受頸椎前路手術(shù)的患者可以使用正常的枕頭，采取任何臥位。l?接受頸椎后路手術(shù)的患者在引流管拔除之前應(yīng)采用側(cè)臥位，以避免頸后部傷口及內(nèi)部的頸椎結(jié)構(gòu)受壓。l?術(shù)后6周內(nèi)頸部可以墊上數(shù)層軟毛巾，給予一定的柔軟支撐，但不要使頸后方懸空。?2、飲食l?手術(shù)后4小時(shí)可以喝水、果汁，無不適感后可以進(jìn)半流食，24小時(shí)后可以恢復(fù)正常飲食。?3、活動(dòng)l?鼓勵(lì)盡早離床活動(dòng)，頸椎前路手術(shù)12小時(shí)后可以離床活動(dòng)，頸椎后路手術(shù)24-48小時(shí)后可以離床活動(dòng)。?4、圍領(lǐng)保護(hù)l?術(shù)后6周內(nèi)出門、乘車時(shí)需要佩戴圍領(lǐng)，保護(hù)頸椎。?5、其他注意事項(xiàng)l?注意保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷狀態(tài)。l?注意休息，避免重體力勞動(dòng)。l?注意飲食，避免油膩和辛辣食物。l?合理用藥，按照醫(yī)生指導(dǎo)使用藥物。l?定期檢查，及時(shí)調(diào)整治療措施。請(qǐng)根據(jù)個(gè)人情況和醫(yī)生的具體指導(dǎo)，遵循上述注意事項(xiàng)，以促進(jìn)康復(fù)。

1評(píng)估術(shù)前在ct上評(píng)估椎弓根，是否存在椎動(dòng)脈高跨/椎弓根狹窄，降低置釘風(fēng)險(xiǎn)。2進(jìn)釘點(diǎn)頸2關(guān)節(jié)突中垂線的上下關(guān)節(jié)面連線的中點(diǎn)處。3制備釘?shù)朗褂霉倾@制備釘?shù)?，頭傾和內(nèi)傾各30°–45°，透視位置正確后攻絲。4置釘沿著制備好的釘?shù)溃踩牒线m長(zhǎng)度(術(shù)中測(cè)量)的螺釘。通常20mm以上的螺釘即可滿足可靠的固定。5個(gè)人體會(huì)頸2椎弓根螺釘在直視下置入更為安全。用神經(jīng)剝離子放在C2峽部/椎弓根內(nèi)界，肉眼能直接看到內(nèi)界，貼著峽部/椎弓根的內(nèi)界皮質(zhì)斜向內(nèi)上走行，更易避開神經(jīng)血管。

許多人體檢或頸痛到醫(yī)院拍頸椎X線，報(bào)告上會(huì)提示“頸椎生理曲度變直或頸椎反弓”。拿報(bào)告到門診咨詢醫(yī)生，基本得到的答復(fù)是不用治療，注意一下就好。因醫(yī)生門診量較大，患者均次就診時(shí)間有限，醫(yī)患知識(shí)不對(duì)稱等，導(dǎo)致多數(shù)患者無奈接受醫(yī)生答復(fù)。但隨著近10年頸椎生理曲度變直的患者急劇增多，該疾病引起了諸多脊柱外科醫(yī)生重視，為此我們從概念、病因、疾病危害、治療等方面進(jìn)行系統(tǒng)闡述。什么是頸椎生理曲度？人體的脊柱在矢狀面上（從側(cè)方觀察）具有生理性彎曲（即頸向前，胸向后，腰向前，骶尾向后）并有一定的曲度范圍。從側(cè)方看人體在端坐或站立時(shí)的頸部似乎是直的，其包繞于內(nèi)的頸椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的生理弧度，在醫(yī)學(xué)上把這一向前的弧形凸起稱為頸椎的生理曲度。頸椎生理曲度為什么會(huì)變直？正常情況下，前凸存在能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。但由于一些不良外因的作用，如長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作、學(xué)習(xí)或玩手機(jī)，也可能是長(zhǎng)時(shí)間的勞累、頸椎缺少活動(dòng)、脊柱損傷、脊柱鈣化等，頸椎的前凸可逐漸消失，甚至可變直或呈反弓彎曲，即向后凸。有以下三種機(jī)制：頸椎退行性變：正常情況下，頸椎椎間盤前厚后薄，頸椎向前凸起，呈現(xiàn)一定的弧度。隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎出現(xiàn)退變趨勢(shì)，椎間盤變?。ㄓ绕涫乔安浚?，頸椎曲度變直。不良生活習(xí)慣及姿勢(shì)也會(huì)加速退變趨勢(shì)，改變生理曲度。頸肩部肌纖維組織炎：長(zhǎng)期坐姿不良、著涼等原因可引起頸肩部肌纖維組織炎，關(guān)節(jié)囊、韌帶及小關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛也可反射性地使有關(guān)頸部肌肉痙攣，以保護(hù)受累關(guān)節(jié)，導(dǎo)致頸椎生理曲度變直。在神經(jīng)根型頸椎病急性期，受累小關(guān)節(jié)呈急性炎癥，關(guān)節(jié)骨膜及關(guān)節(jié)囊腫脹，鄰近神經(jīng)根受刺激，導(dǎo)致頸肩部肌緊張，活動(dòng)明顯受限，引起頸椎生理曲度變直。頸椎病變：急性頸部扭傷、頸椎腫瘤、結(jié)核、化膿性感染等均可引起頸部疼痛、肌肉痙攣、頸椎活動(dòng)受限及生理曲度變直。頸椎曲度變直引起有什么危害？首先降低了頸椎對(duì)頭部的減震作用，同時(shí)可以刺激椎動(dòng)脈，導(dǎo)致椎動(dòng)脈緊張、痙攣，出現(xiàn)腦供血不足，產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀。其次頸椎所附著的肌肉韌帶被動(dòng)牽拉、緊張、痙攣、損傷，出現(xiàn)頸椎疼痛導(dǎo)致活動(dòng)受到限制。最嚴(yán)重情況為加速椎間盤突出導(dǎo)致神經(jīng)受壓。因生物力學(xué)變化，導(dǎo)致椎間盤受力變化，椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加，特別是頸椎出現(xiàn)后凸的患者，常伴隨后凸頂點(diǎn)椎間盤突出，壓迫后方神經(jīng)導(dǎo)致其支配區(qū)域出現(xiàn)感覺、肌力下降，最終需要手術(shù)治療。頸椎曲度變直是頸椎病嗎？頸椎病屬退行性病變，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。頸椎長(zhǎng)期勞損、骨增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，都會(huì)壓迫頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈，從而導(dǎo)致一系列功能障礙。而頸項(xiàng)部軟組織、慢性損傷、炎癥等情況下，如頸部肌肉急性損傷時(shí)（落枕），拍X線片時(shí)體位未擺好等，均可頸椎曲度可變直、生理曲度喪失。但上述類型患者并不合并神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈的損害癥狀。因此，如發(fā)現(xiàn)有頸椎曲度變直，頸部不適并不一定是頸椎病，頸椎曲度變直僅是頸椎病的表現(xiàn)之一。如何預(yù)防和治療頸椎曲度變直？1、生活工作姿勢(shì)的改變。坐姿盡可能保證自然端坐，保持頭、頸、胸正常的曲度；將辦公電腦，桌椅等的高度調(diào)整使視線水平或稍仰視，保持頭顱在正中位置；適度放松，每小時(shí)自由轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎，輕柔緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎至各方向最大幅度。2、選擇合適枕頭。枕頭不宜過高。避免高枕或雙枕使頸椎保持屈曲狀態(tài)，枕芯軟硬適中，有一定彈性。患者平臥后，頸后枕頭壓縮至握拳高度，使頸椎保持稍后仰。側(cè)臥患者，側(cè)臥后枕頭壓縮高度與肩膀平齊。部分患者希望通過睡姿改善頸椎曲度，可使用“頸椎枕”或“浴巾卷”等枕于頸后，保持平臥位頸椎稍過伸睡姿，初期會(huì)有頸后肌群酸脹不適，適應(yīng)后可部分程度改善頸椎生理曲度。3、適量運(yùn)動(dòng)。游泳或非對(duì)抗羽毛球運(yùn)動(dòng)等舒緩仰伸運(yùn)動(dòng)對(duì)改善頸椎生理曲度變直有重要作用，每周游泳2次，每次30-60分鐘，可使頸椎曲度逐步改善恢復(fù)。?4、合理使用手機(jī)。低頭族是頸椎曲度變直的高發(fā)人群，看手機(jī)時(shí)，手機(jī)放置位置越底，頸椎屈曲約嚴(yán)重，對(duì)頸椎損害越重。建議將手機(jī)放置與視線平行或稍仰視位置。?5、頸椎牽引。頸椎曲度變直甚至反弓，在X線上僅表現(xiàn)為頸椎骨性結(jié)構(gòu)變化，而頸椎周圍的韌帶、筋膜、肌肉等共同維系頸椎的生理狀態(tài)。牽引可以通過增加頸椎椎間隙，緩解頸部肌肉緊張，但無法在短時(shí)間內(nèi)改變頸椎的骨骼、韌帶、肌肉等組織結(jié)構(gòu)，無法實(shí)現(xiàn)快速糾正頸椎生理曲度的目標(biāo)。但長(zhǎng)期、規(guī)律的牽引可以有效的改善換著頸椎曲度，是一項(xiàng)有效的保守治療措施。?6、避免局部外力直接作用。部分患者希望能夠盡快糾正頸椎曲度變直，做推拿、按摩等治療，雖有一定程度的恢復(fù)，但需到正規(guī)醫(yī)院診治，以防不規(guī)范操作導(dǎo)致頸椎承受外力過大造成頸椎外傷甚至癱瘓。7、手術(shù)治療。頸椎生理曲度反弓超過40°被認(rèn)為是頸椎重度后凸畸形，頸痛和神經(jīng)刺激癥狀明顯加重，不能自行消退，通過保守治療亦不能取得理想的效果，患者常用手或支具支撐頭部以緩解癥狀。嚴(yán)重的后凸畸形患者可發(fā)生腰椎過度前凸而繼發(fā)下腰痛，甚至出現(xiàn)呼吸、吞咽困難、胸部壓迫疼痛、目不能平視及吞咽困難。

手部麻木是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起。了解不同的病因及其鑒別點(diǎn)對(duì)于及時(shí)采取正確的治療措施至關(guān)重要。以下是一些常見的手麻病因及其鑒別要點(diǎn)。1.頸椎病頸椎病是引起手麻的常見原因之一。長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或使用電子設(shè)備，可能導(dǎo)致頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生，進(jìn)而壓迫神經(jīng)根，引發(fā)手麻。鑒別點(diǎn)：-除了手麻，還可能伴有肩背部疼痛、上肢麻木或無力。-頸部活動(dòng)可能受限，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)可能加重癥狀。-通過X線或核磁共振（MRI）檢查可以明確診斷。?2.腕管綜合征腕管綜合征是由于腕部的正中神經(jīng)受到壓迫，常見于長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)使用手腕的人群，如打字員或手工藝人。鑒別點(diǎn)：-手麻通常發(fā)生在夜間，可能伴有手腕疼痛。-麻木感通常局限于拇指、食指、中指和無名指的一半。-通過肌電圖檢查和物理檢查可以診斷。??3.腦卒中雖然雙手麻木通常不需要緊急救治，但單側(cè)手部麻木伴有其他癥狀時(shí)，應(yīng)高度懷疑腦卒中的可能性。鑒別點(diǎn)：-突然出現(xiàn)的單側(cè)肢體無力或麻木。-臉部歪斜、流涎、說話不清。-劇烈頭暈、平衡失調(diào)或嚴(yán)重疼痛。-緊急情況下，應(yīng)立即撥打急救電話并前往醫(yī)院。4.維生素和礦物質(zhì)缺乏維生素B12缺乏或其他微量元素如鉀和鎂的缺乏可能導(dǎo)致手部麻木。鑒別點(diǎn)：-除了麻木，還可能伴有刺痛感。-可能伴有其他系統(tǒng)癥狀，如貧血、消化不良等。-通過血液檢查可以檢測(cè)維生素和礦物質(zhì)水平。5.糖尿病性神經(jīng)病變長(zhǎng)期高血糖可導(dǎo)致神經(jīng)損傷，引發(fā)糖尿病性神經(jīng)病變，表現(xiàn)為手部麻木、刺痛或無力。鑒別點(diǎn)：-通常從肢體遠(yuǎn)端開始，逐漸向近端發(fā)展。-可能伴有血糖控制不佳的病史。-通過血糖檢查和神經(jīng)功能檢查可以診斷。??6.其他原因其他可能導(dǎo)致手麻的原因包括肘管綜合征、風(fēng)濕免疫系統(tǒng)疾病、甲狀腺功能減退、藥物副作用等。鑒別點(diǎn)：-根據(jù)具體病因，癥狀和體征可能有所不同。-需要詳細(xì)的病史詢問、體格檢查和相應(yīng)的輔助檢查?？偨Y(jié)手部麻木可能是多種疾病的早期信號(hào)，及時(shí)識(shí)別和治療是關(guān)鍵。如果出現(xiàn)手麻癥狀，尤其是持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)的手麻，應(yīng)盡快就醫(yī)，以便進(jìn)行準(zhǔn)確的診斷和有效的治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和正確的工作姿勢(shì)，可以有效預(yù)防手麻的發(fā)生。

現(xiàn)如今頸椎病已經(jīng)不再是中老年人的專屬了，越來越多的年輕人也患上了頸椎病。睡了這么多年的枕頭，你有沒有想過，我們到底為什么要枕在枕頭上睡覺？“枕頭”的實(shí)際作用，是“護(hù)頸”！我們的頭骨是圓的，肩部是平的，如果在平躺時(shí)不使用枕頭，連接頭和肩的頸部就會(huì)懸空；在不用力的狀態(tài)下，重力會(huì)讓頸部向后彎。尤其在入睡之后，頸部肌肉完全放松，頭頸會(huì)扭轉(zhuǎn)，整個(gè)睡眠時(shí)間，頭頸都會(huì)處于長(zhǎng)時(shí)間的過度扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，造成損失。如果睡覺時(shí)不用枕頭或者選用過低的枕頭，頭頸過度后仰，在每天平均長(zhǎng)達(dá)6~8小時(shí)睡眠時(shí)間里會(huì)持續(xù)對(duì)頸椎造成慢性損傷，最終加速頸椎的退變，導(dǎo)致落枕，甚至導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生！與此同時(shí)，不用枕頭也會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫等情況。一個(gè)好枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是為頸椎提供適宜的支撐力，將頸椎維持在正常的生理位置上，在左右前后都符合生理要求，讓頸部肌肉能得到舒展、放松，減緩頸椎退變的速度，降低患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。以中老年人為例，一般來說，中老年人的頸椎除了生理曲度變直且輕度反弓外，還伴有骨質(zhì)增生、椎間隙狹窄等病變。這時(shí)應(yīng)該是適當(dāng)增高枕頭的高度或維持原習(xí)慣睡高枕的習(xí)慣，這樣可以使椎間隙變寬，以減輕對(duì)神經(jīng)和血管的壓迫，從而緩解癥狀。當(dāng)然有一部分中老年人雖然頸椎生理曲度（弧度）變直了，但沒有頸椎病的癥狀，就不需要去調(diào)整枕頭的高度，維持原來的高度即可?？傊?，枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長(zhǎng)短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。建議成人枕頭高度在8~15厘米。01枕頭太高頸椎就會(huì)被墊高，與胸椎、腰椎不在一條直線上，壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈，引起頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等癥狀。02枕頭太低會(huì)使頸部無法放松，破壞頸椎正常弧度，還可能引起供血不均衡，影響呼吸。03枕頭太硬會(huì)使頭部與枕頭的接觸面變小，使人感到不舒服，影響睡眠質(zhì)量。03枕頭太軟會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉易疲勞，不利于睡眠，影響血液循環(huán)。日常做到這些，緩解頸椎疼痛1經(jīng)常做抬頭的動(dòng)作患上頸椎病大部分原因是長(zhǎng)時(shí)間低頭引起的。所以，要想緩解頸椎病，就要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，盡可能地多抬頭。調(diào)整桌椅的高度，避免加大頸椎的負(fù)擔(dān)。有條件的可每隔半小時(shí)就起來站立，多走走，緩解頸椎疼痛。2做適當(dāng)?shù)腻憻捲谛菹⒒蛘吖ぷ鏖g隙直起背部，抬起雙臂用力地向上伸展，期間要保持脖子的伸長(zhǎng)。也可以雙手展開交疊放在脖子后方，脖子用力地向后壓去。長(zhǎng)期以往，頸椎病可以得到很好的緩解。