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張西峰主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-北京 北京愛育華醫(yī)院 微創(chuàng)脊柱中心 你們倆太放呢，對你我我抬腿不在前頭，問題是你是身體，你這樣兩兩個(gè)人扶在后邊，兩個(gè)人扶腿抱在腿，對對對對對對，好兩個(gè)人抱后邊這么大個(gè)年輕人包不起來他他追你腰帶啊，追你腰帶啊，上上上上可以可以誒這下可以這下可以行自己拿了84，他以前行嗎？不行不行就讓他練著呢，對，就這以前就是都跪的，就張這就張嘴是根本，他就不會啥，可以來上來練練練，這次來隊(duì)友不來就就這樣了，不來就這樣了，可能越來越來不行了，越嗯不錯(cuò)，來動手，你手術(shù)以前能動嗎？他動動死動了，哪有這么靈活沒靈活，沒怎么靈，稍動一一點(diǎn)點(diǎn)，他現(xiàn)在都很靈活了。2024年09月20日
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李國民主治醫(yī)師 李國民：脊髓型頸椎病，應(yīng)該做什么鍛煉？做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1029篇原創(chuàng)文章。今天看到有朋友給我留言，說他是脊髓型頸椎病，手麻有1個(gè)多月了目前吊了甘露醇，帶頸托，他問我還有什么自我鍛煉的方法如果你已經(jīng)很明確是脊髓型頸部病，那你的治療就明確了這里其實(shí)還是有一個(gè)治療誤區(qū)，雖然你的診斷是脊髓型頸椎病，但是你的手麻有可能不是這個(gè)原因?qū)е碌囊?、治療的誤區(qū)手麻的原因非常多，胸廓出口綜合征、腕管綜合征、尺神經(jīng)卡壓等等如果你想解決手麻，那么你還是需要找到手麻的問題在哪里如果最后確定是壓迫脊髓導(dǎo)致的，那么你的鍛煉是有限的，不一定會有效因?yàn)閴浩燃顾?，在多?shù)情況下是需要手術(shù)治療的，可以改善癥狀的大概是15%左右這2點(diǎn)你需要弄清楚，這也是為什么很多手麻的朋友，做完手術(shù)之后，怎么手麻沒有好轉(zhuǎn)的原因因?yàn)槭致槭怯锌赡懿皇菈浩燃顾枰鸬亩?、她是如何通過鍛煉改善手麻壓迫脊髓，如果你還在輕度，或者還在比較早期，那么是有很大可能改善的我的一個(gè)學(xué)員，她是江西的，當(dāng)時(shí)也是手麻，有1年多時(shí)間，當(dāng)時(shí)拍了頸椎片子，現(xiàn)在壓迫脊髓了當(dāng)時(shí)我也是考慮她需要手術(shù)的，但是她還是想保守治療試一下，因?yàn)樗氖致楸容^厲害后面直接休息為主，我給了她一些自我鍛煉的方法，她自己鍛煉，也給了她一些建議主要是治療方面的，她其實(shí)還是執(zhí)行力比較強(qiáng)的，期間有1個(gè)多月的時(shí)間沒有咨詢我我以為她去做了手術(shù)，但是后面1個(gè)月之后，她告訴我她的手麻已經(jīng)改善很多了，基本上坐在電腦面前手不麻木了因?yàn)榧热蛔隽隋憻捄椭委熡行Ч?，我依然建議她繼續(xù)目前治療應(yīng)該是半年后，我讓她拍了一個(gè)頸椎的磁共振，后面她直接帶著片子來找我看我對比了一下，前后的片子，確實(shí)壓迫脊髓的癥狀減輕了，從片子上面上面，壓迫沒有那么厲害了到今天為止過去有2年多時(shí)間了，她也一直堅(jiān)持的比較好，麻木已經(jīng)不再那么明顯了三、具體的鍛煉方法脊髓型的頸椎病也好，還是其他類型的頸椎病，有個(gè)重點(diǎn)就是調(diào)節(jié)頸椎姿勢，和訓(xùn)練頸椎力量這是你必須要做的，不管你是處于哪一個(gè)階段，手術(shù)前也好，手術(shù)后也好1、靠墻站立訓(xùn)練昨天也有位婦科的醫(yī)生咨詢我 ，她問我有什么好的鍛煉，她主要是肩頸的疼痛，我也是給她推薦這個(gè)方法首先，你的頭部、肩背部、臀部全部靠到墻壁上面去，腳后跟距離墻壁5-10cm其次，你的面部垂直于地面，不能抬起也不能太低下，兩個(gè)肩膀后面盡量去找貼墻感覺，手是放松狀態(tài)的最后，你需要想象有根繩子往上拉你的頭頂這個(gè)訓(xùn)練每天3次，每次可以做3-5分鐘，這也是脊髓型頸椎病最重要的鍛煉2、縮脖子訓(xùn)練這個(gè)主要是增加頸椎的力量，如果你做了不舒服可以停下，因?yàn)槿绻愕念i椎姿勢太差或者說你的頸椎反弓太嚴(yán)重，確實(shí)做了會有部分不舒服，等你的癥狀好轉(zhuǎn)些在做也可以第一步，你的面部垂直地面，不能翹起起也不是太低下，把你的食指中指放在下巴上面（也可以不放）第二步，平行水平方向往后推你的下巴，直到推不動第三步，當(dāng)你推不動的時(shí)候，持續(xù)保持5-10秒這里起作用的是最后保持5-10秒，讓后來回的做，一定要保持5-10秒才會有效果，可以做慢一點(diǎn)每次可以做50-100個(gè)，一天3次。3、眼球訓(xùn)練如果你做不了縮脖子訓(xùn)練，那么可以直接做眼球訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練幾乎是適合所有的頸椎病首先，在墻壁上畫一個(gè)實(shí)心的圓點(diǎn)，直徑大概是1-2厘米，與你的眼睛同高，這個(gè)圓點(diǎn)距離你的眼睛1米其次，眼睛盯著這個(gè)圓點(diǎn)來回的做向左向右的活動，這個(gè)動作要做慢一點(diǎn)，不能太快（可以眨眼睛）最后，向左向右的幅度不超過30°每天3次，每次2-3分鐘左右，這里的核心就是2點(diǎn)一個(gè)是你的眼睛要盯著這個(gè)圓點(diǎn)，第二個(gè)是你要做慢一點(diǎn)你如果你也是脊髓型頸椎病，你可以嘗試做上面的鍛煉。2021年03月05日1175
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