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王曉丹副主任醫(yī)師 上海瑞金醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 摘要：說說“睡不著”的那些事。?中國睡眠研究會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年全國超過3億人存在失眠問題，成年人失眠率高達(dá)38.2%。失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中最常見的疾病之一。隨著天氣逐漸悶熱，“睡不著”更困擾了不少現(xiàn)代人。在睡眠障礙專病門診中，常有病人詢問：熬夜會(huì)變傻嗎？擔(dān)心吃安眠藥，是否會(huì)上癮？睡不著，究竟該怎么辦？【“睡不著”是病嗎】作為人類進(jìn)化過程中保留下來的重要生理活動(dòng)之一，睡覺是人體調(diào)節(jié)自身生理機(jī)能、修復(fù)機(jī)體、促進(jìn)生長發(fā)育、維持內(nèi)分泌穩(wěn)定和增強(qiáng)免疫力等生理功能的重要基礎(chǔ)。2019年《Science》雜志曾連發(fā)兩文揭示“熬夜變傻”的科學(xué)依據(jù)。例如，記憶是在睡眠的過程中進(jìn)行整理和存儲的，因而在缺乏睡眠的情況下，記憶存儲和鞏固相關(guān)蛋白質(zhì)不能合成，大腦便不能存儲信息并形成長期記憶。2021年《JAMA》雜志也曾發(fā)文證實(shí)，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)消耗能量產(chǎn)生的大量代謝廢物和神經(jīng)毒性蛋白，只有在夜間深睡眠時(shí)才能被清除。換句話說，大家常在起床后感到身心疲憊、頭昏腦漲，長期以來記憶力下降就是深度睡眠不足的原因。此外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，氧化應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng)，而氧化應(yīng)激則被認(rèn)為是炎癥、衰老，以及包括癌癥在內(nèi)的慢性疾病的主要誘發(fā)因素之一。睡得不好，是不是還會(huì)覺得心情不好？因?yàn)樗吆徒箲]、抑郁情緒在大腦中具有重疊的神經(jīng)環(huán)路，所以睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致緊張害怕、煩躁易怒、專注力以及抗壓力下降。睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)精神疾病、心血管疾病、代謝性疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。還有病人疑惑：既然睡眠這么重要，只要晚上睡不著，就是病了嗎？其實(shí)，失眠分為短期失眠和慢性失眠。偶爾發(fā)生短期失眠，不必過度焦慮，只要適時(shí)自我調(diào)整，恢復(fù)正常作息習(xí)慣即可，也可以進(jìn)行失眠認(rèn)知行為治療（CognitiveBehavioralTherapyforInsomnia，CBTI）或安神助眠藥物幫助我們?nèi)胨?，慢慢待睡眠恢?fù)。超過3個(gè)月的慢性失眠，就需要進(jìn)行長期藥物調(diào)理了，同時(shí)配合進(jìn)行失眠認(rèn)知行為治療（CBTI）治療。至于失眠者該采取哪種治療方式，還需要由睡眠專科醫(yī)生根據(jù)患者個(gè)體情況，比如：過往病史、患者失眠的原因及病情嚴(yán)重程度、相關(guān)的輔助檢查結(jié)果等信息，進(jìn)行綜合評價(jià)后，再制定包括藥物治療、心理治療和物理調(diào)控等內(nèi)容的個(gè)體化精準(zhǔn)治療方案?！景裁咚幵撛趺闯浴颗R床門診中，經(jīng)常有病人問：“醫(yī)生，我經(jīng)常吃安眠藥，是否會(huì)上癮？以后不吃藥就睡不著了？”……不少人對安眠藥存在誤解，認(rèn)為安眠藥應(yīng)該立刻生效，讓人迅速入睡。同時(shí)，對于服用安眠藥的患者來說，長期服用安眠類藥物是否會(huì)造成藥物成癮也是一大困惑。長期以來，針對安眠藥物的一種常見觀點(diǎn)是：如果長期使用安眠藥物會(huì)療效減退或藥物依賴。事實(shí)上能有效證明這個(gè)觀點(diǎn)的證據(jù)并不多，并且多數(shù)研究持續(xù)最長時(shí)間僅有8周，并不能充分證明服用長期安眠類藥物會(huì)形成藥物依賴。另外，有新證據(jù)表明，不是每位服用安眠藥的患者都會(huì)遇到藥物療效減退和藥物依賴的問題。如果不是曾有過或現(xiàn)在存在成癮或有成癮傾向，失眠患者是很難對安眠類藥物成癮或產(chǎn)生藥物依賴的。所以，安眠藥可以說是拯救失眠患者的靈丹妙藥，并且只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，規(guī)范服用安眠藥，大家大可放心，是不會(huì)產(chǎn)生藥物依賴和藥物成癮的?！搬t(yī)生，吃一片安眠藥，沒睡著可以再吃一片嗎？”那么，安眠藥究竟該怎么吃？首先，在治療期間，如果需要服用其他藥物，一定要及時(shí)告知醫(yī)師正在服用安眠藥的名稱和使用的劑量。部分安眠藥容易與其他藥物產(chǎn)生相互作用，輕則引起其他藥物療效下降，重則引起安眠藥中毒的不良反應(yīng)。此外，安眠藥的最佳服用時(shí)間應(yīng)該是睡前躺在床上時(shí)，再服用安眠藥，以達(dá)到增強(qiáng)藥物的治療效果和減少神經(jīng)抑制的目的。這里需要注意的是，特別是起效比較快的非苯二氮?類藥物，服用后20分鐘左右即可入睡。曾有人服藥后又起床洗漱，就發(fā)生過在洗手間因藥效發(fā)作而睡著的情況。因此，一定要在睡前所有準(zhǔn)備事項(xiàng)完成后，上床后再服用安眠藥。最后，服用安眠藥時(shí)，一定要遵醫(yī)囑，足量用藥。有的患者擔(dān)心安眠藥的副作用，常常自行減量或服服停停，從而導(dǎo)致失眠情況也反反復(fù)復(fù)，長期不愈?，F(xiàn)在臨床上所常用的安眠藥都已經(jīng)通過藥監(jiān)部門嚴(yán)格把關(guān)，某些副作用大、易成癮的藥物已經(jīng)不被使用或被嚴(yán)格限制使用了。即使自己感覺到失眠情況好轉(zhuǎn)，也應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，逐漸減藥或換藥，不可突然停藥，否則會(huì)嚴(yán)重影響治療效果?！救绾螕碛懈哔|(zhì)量睡眠】除了安眠藥，對于失眠，我們還有一些非藥物治療方法，比如：心理行為治療、中醫(yī)傳統(tǒng)療法、催眠療法和物理調(diào)控治療等。非藥物治療方法具有無依賴性、副作用小、療效好等特點(diǎn)。目前，失眠認(rèn)知行為治療（CBTI）是治療成人慢性失眠最主要的非藥物治療方法，包括睡眠限制、刺激控制、睡眠衛(wèi)生教育、認(rèn)知療法、放松技術(shù)等內(nèi)容。治療過程持續(xù)6—8周，就可以達(dá)到提高大約70%—80%患者的睡眠質(zhì)量，并且療效可以維持6—12個(gè)月。失眠認(rèn)知行為治療（CBTI）主要是通過對患者的非適應(yīng)性不良睡眠行為及不合理或不切實(shí)際的認(rèn)知觀念進(jìn)行糾正，從而達(dá)到消除睡不踏實(shí)、減輕焦慮抑郁情緒、重新養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的目的。通過與失眠藥物的聯(lián)合使用，不僅不會(huì)導(dǎo)致藥物依賴和成癮，還可以讓患者在藥物的短期幫助下，成功減藥后仍長期維持良好的睡眠狀態(tài)。日常生活中，怎樣才能擁有高質(zhì)量睡眠？要注意良好的生活作息習(xí)慣的養(yǎng)成，比如：不熬夜，避免過度勞累；早晨不要睡懶覺，養(yǎng)成按時(shí)起床的習(xí)慣，白天盡量減少睡眠時(shí)間，晚上盡量不要睡得太晚；在白天要釋放壓力，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，才能更好地促進(jìn)睡眠；晚餐也不要吃得太飽或太油膩，避免辛辣刺激性食物；睡前不宜過度興奮或焦慮，不宜玩手機(jī)等電子產(chǎn)品；睡眠環(huán)境要保持安靜、舒適、適宜的溫度和濕度；避免強(qiáng)光照射，可以選擇在臥室使用遮光窗簾或眼罩。此外，保持良好的心態(tài)，日常生活中避免過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。人的一生中有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過，希望大家都能擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，享受五彩繽紛的人生體驗(yàn)。（作者系上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)生、博士）2023年06月11日
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張勇主任醫(yī)師 天津市安定醫(yī)院 心境障礙科 好啊，另一個(gè)問題，說孩子14周歲難入睡，睡不踏實(shí)，白天不精神已經(jīng)有兩三年了，如何能睡好？呃，我認(rèn)為啊，如果是睡不踏實(shí)，難以入睡，那你就吃一點(diǎn)賽迪普蘭恐龍粉，或者吃一點(diǎn)扎來普隆，或者吃一點(diǎn)右佐匹克隆，或者佐匹克隆，這幾種都是可以選擇的，我覺得谷維素和褪黑素就算了，就不要吃了，我說的這些都是有實(shí)證證據(jù)，這有臨床證據(jù)證實(shí)它是效果不錯(cuò)的啊，這樣的是可以的，睡不踏實(shí)啊，說明他的睡眠節(jié)律還是不穩(wěn)定啊，就是快眼洞到這個(gè)非快眼洞這個(gè)深睡難以入睡，所以它是深睡眠不夠，所以覺睡不踏實(shí)，甚至也有入睡困難，所以可以用于我剛說這些藥，歡迎你單獨(dú)的來問我。2023年05月24日89
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連智華主任醫(yī)師 望京醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)二科（骨傷綜合科） 就是全身的血管系統(tǒng)都非常的不好，痙完之后出現(xiàn)失眠不好是吧，就是養(yǎng)了以后就特別厲害，就是血壓忽高忽低，就是睡不好覺，血壓就高了，穩(wěn)定高到二百一壓壓100，你什么時(shí)候絕經(jīng)的，53吃了西藥時(shí)候一個(gè)人不敢走路，好像就像害怕摔倒樣那種胖，就是全身的血管系統(tǒng)都非常的不好，一個(gè)是到這個(gè)年齡，身體它是有不足的這種狀態(tài)出現(xiàn)的，再一個(gè)就是自己緊張比較好損，一個(gè)是按時(shí)吃飯，三頓飯都要吃，但是不要吃太飽，按時(shí)睡覺，然后放松一下自己，就是每天上午要把自己身體拍一下啊，從頭開始，就這樣慢慢的拍，把身體氣血流動(dòng)起來，尤其是在上午的時(shí)候，然后下午晚上就不要使勁的折騰，還有就是別受寒。2023年05月19日40
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侯磊主任醫(yī)師 北京婦產(chǎn)醫(yī)院 產(chǎn)科 孕期由于體內(nèi)激素的影響，在非孕期從來不失眠的孕婦孕期會(huì)出現(xiàn)失眠，在非孕期失眠的孕婦孕期則會(huì)更嚴(yán)重。妊娠期間(尤其是晚期妊娠)的睡眠是碎片化的，其特點(diǎn)是進(jìn)入睡眠后覺醒更多，淺睡眠增多，以及深度睡眠減少。其中一些原因包括夜尿、夜間胃食管反流、焦慮、不安腿或腿部痛性痙攣、腰痛、身體受限而不能采取舒適睡姿，以及主要發(fā)生于肥胖女性的阻塞性睡眠呼吸暫停。改善睡眠的建議包括：在低刺激環(huán)境下保持有規(guī)律的睡眠計(jì)劃；睡前幾小時(shí)減少攝入液體量；午后避免攝入咖啡因；睡前至少數(shù)小時(shí)前定期鍛煉至少20分鐘；在膝蓋之間、腹部下方和背后放置枕頭，以解除腰部的壓力；避免打開明亮的燈，因?yàn)闊艄馓習(xí)岣咔逍讯龋皇褂梅潘杉记?，比如冥想；避免白天晚些時(shí)候的小睡。慢性失眠患者可獲益于針對失眠的認(rèn)知行為治療。孕婦應(yīng)盡量避免使用助眠藥物。如果非藥物干預(yù)不成功，且孕婦要求使用藥物治療，我們建議將褪黑素作為妊娠期入睡性失眠的一線藥物治療。應(yīng)告知孕婦，使用褪黑素對人類的妊娠、胎兒或新生兒均無毒性；不過，該藥原形可自由穿過胎盤，因此母體和胎兒的藥物水平可能相同，且關(guān)于褪黑素對妊娠影響的資料極少，潛在的風(fēng)險(xiǎn)尚不能完全確定。2023年05月18日109
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劉云云副主任醫(yī)師 中山六院 神經(jīng)科 失眠癥的刺激控制療法（StimulusControlTherapy，SCT)，最早由Bootzin醫(yī)生提出治療失眠癥。刺激控制療法的原理就是要加強(qiáng)床和臥室作為睡眠的線索，同時(shí)削弱睡眠把床和臥室作為喚醒的線索，并發(fā)展出一致的睡眠-覺醒制定計(jì)劃以幫助保持改進(jìn)睡眠。SCI被推薦用于所有的失眠患者，其具體實(shí)施步驟如下：1.只有在困的時(shí)候才躺下來睡覺。2.除了睡覺，不要用你的床做任何事。也就是說，不在床上閱讀，不在床上看電視，吃東西，或者在床上擔(dān)心某件事情。性行為是唯一的例外規(guī)則。在這種情況下，這些指示必須在執(zhí)行以后你才能打算去睡覺。3.如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，起身到另一個(gè)房間去。你想待多久就待多久，然后回到臥室睡覺。而且我們不希望你看鐘，我們希望你立即離開床，如果你不馬上入睡。記住，我們的目標(biāo)是把你的床和快速入睡聯(lián)系起來!如果你在床上的時(shí)間超過了10分鐘不睡覺而你卻沒有起床，你就沒有遵循這個(gè)指導(dǎo)。4.步驟3實(shí)施后出現(xiàn)了步驟1的時(shí)候，就返回房間繼續(xù)入睡，如果你仍然無法入睡，重復(fù)步驟(3)。在整個(gè)晚上盡可能頻繁地這樣做。5.不管怎樣，設(shè)置好你的鬧鐘，每天早上在同一時(shí)間起床。不要管你晚上睡了多久。這將幫助你的身體獲得一致的睡眠節(jié)奏。6.白天不打盹。非常歡迎大家線上線下找我咨詢。2023年05月16日281
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周蓉主治醫(yī)師 北醫(yī)六院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 有些失眠者習(xí)慣早早上床躺著，比如吃完晚飯、收拾完，八九點(diǎn)鐘就上床躺著，他們期待通過這種做法來“補(bǔ)償”不足的睡眠時(shí)間。大家往往從直覺上判斷，熬夜是壞習(xí)慣，那跟熬夜相反的習(xí)慣早早上床躺著會(huì)被一些人認(rèn)為是“好習(xí)慣”。但實(shí)際上，過長的臥床時(shí)間并不僅不會(huì)改善睡眠質(zhì)量，相反，還會(huì)進(jìn)一步降低睡眠驅(qū)動(dòng)力，導(dǎo)致失眠的持續(xù)。失眠的治療方法有很多，其中一個(gè)重要的療法叫作“睡眠限制療法”，這種治療的重點(diǎn)就是要減少醒著在床上的時(shí)間，使臥床時(shí)間盡量接近患者的實(shí)際睡眠時(shí)間。這樣做可以產(chǎn)生輕度的“睡眠剝奪”，使睡眠驅(qū)動(dòng)力增加，從而更快地入睡、增加深睡眠、減少夜間覺醒。一每天臥床時(shí)間限制在7個(gè)小時(shí)。例如：23:00上床，6:00起床，白天不午睡，這樣的話每天的臥床時(shí)間是7小時(shí)。對于很多失眠患者，只進(jìn)行這一項(xiàng)作息習(xí)慣的調(diào)整，睡眠質(zhì)量就能有很大的改善。以上是一種簡化版的做法，詳細(xì)步驟如下。1.記錄日記。記錄1-2周睡眠日記，內(nèi)容至少包括：每天上床時(shí)間、起床時(shí)間、總睡眠時(shí)間和總清醒時(shí)間。通過上述數(shù)據(jù)，計(jì)算最近1-2周內(nèi)平均的實(shí)際睡眠時(shí)間，并以此為基礎(chǔ)制定未來一周的臥床時(shí)間。不會(huì)記睡眠日記？參考：失眠總是治療不好，你可以試試這樣做2.制定計(jì)劃。設(shè)定作息時(shí)間。根據(jù)睡眠日記中平均睡眠時(shí)間、實(shí)際需要（例如上班時(shí)間）和生物鐘的傾向（早睡早起型還是晚睡晚起型）制定上床和起床時(shí)間。每天臥床的時(shí)間應(yīng)該與之前1-2周平均每天的睡眠時(shí)間相當(dāng)。例如，睡眠日記顯示過于1-2周平均每天的睡眠時(shí)間大約是6.5小時(shí)，那么您每天臥床的時(shí)間就應(yīng)該控制在6.5小時(shí)。如果早晨起床時(shí)間設(shè)定為早上7點(diǎn)，晚上上床的時(shí)間應(yīng)該在12:30。3.執(zhí)行計(jì)劃。當(dāng)?shù)竭_(dá)預(yù)設(shè)的上床時(shí)間或在這以后才可以上床睡眠。每一天都按規(guī)劃的上床和起床時(shí)間保持規(guī)律的作息，并繼續(xù)記錄睡眠日記。4.調(diào)整計(jì)劃。一周后根據(jù)睡眠日記中心的睡眠時(shí)間計(jì)算睡眠效率，并根據(jù)以下原則調(diào)整和設(shè)定未來一周新的起床和上床時(shí)間。睡眠效率=實(shí)際睡眠時(shí)間/總臥床時(shí)間。①如果平均睡眠效率高于90%，可增加臥床時(shí)間15分鐘，患者可以選擇提早15分鐘上床或者推遲15分鐘起床。②如果平均睡眠效率低于85%就縮短臥床時(shí)間15分鐘。③如果平均睡眠效率在85%~90%之間，則可以保持原有的臥床時(shí)間。例如，如果實(shí)際睡眠時(shí)間是6小時(shí)，臥床時(shí)間是6.5小時(shí)，那么睡眠效率就是6除以6.5，約等于92%。下一周可以提前上床15分鐘。5.繼續(xù)調(diào)整。?根據(jù)以上步驟持續(xù)執(zhí)行，每周繼續(xù)記錄睡眠日記，并根據(jù)睡眠效率作出相應(yīng)的睡眠時(shí)間調(diào)整。如果失眠比較重，可以同時(shí)聯(lián)合藥物治療；如果有條件，最好能在專業(yè)睡眠醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠限制治療，以應(yīng)對可能出現(xiàn)的副作用。參考資料1.陸林.中國失眠障礙綜合防治指南[M].人民衛(wèi)生出版社:北京,2019:51-52.2.（美）帕里斯.失眠的認(rèn)知行為治療逐次訪談指南[M].1.北京:人民衛(wèi)生出版社,20122023年05月12日429
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李曉巖主任醫(yī)師 河北省榮軍醫(yī)院 精神科 大家好，今天呢，給大家聊聊為什么失眠的患者還要住院治療？ 我們常常在臨床上遇到這種情況。一個(gè)失眠的患者。 去精神心理?？漆t(yī)院門診就診，醫(yī)生呢，建議住院治療，為什么這樣呢？ 因?yàn)槭呤蔷窨瞥Ｒ姷囊粋€(gè)臨床癥狀，它有多種心理疾病引起。那么只有把。 各種心理疾病的病因，治療好了以后失眠才能好轉(zhuǎn)。 因此說，醫(yī)生會(huì)建議你住院接受治療。 失眠本身不是一個(gè)疾病，它是一個(gè)癥狀，就像發(fā)燒一樣，它是由各種原因引起的發(fā)熱，只有把引起發(fā)熱的原因去掉，那么發(fā)燒自然就好轉(zhuǎn)了。 所以說我們失眠之后到?？漆t(yī)院就診，醫(yī)生會(huì)建議你住院接受治療，去除病因。 然后。 解決失眠的問題。2023年05月06日56
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胡思帆主治醫(yī)師 北醫(yī)六院 精神科 失眠了，白天不能補(bǔ)覺。雖然對于健康成人來說，白天合理科學(xué)的補(bǔ)覺，尤其是在下午1點(diǎn)-3點(diǎn)進(jìn)行20-30分鐘的午睡，能有效消除疲勞、提高免疫和緩解壓力。但是失眠人群如果白天補(bǔ)覺，會(huì)導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力下降，造成晚上失眠、白天犯困的惡性循環(huán)，因此不推薦補(bǔ)覺。如果白天犯困，建議多去戶外活動(dòng)，曬曬太陽。研究發(fā)現(xiàn)，早晨起床后至上午10點(diǎn)，去戶外進(jìn)行30分鐘左右的活動(dòng)，可有效調(diào)節(jié)睡眠，尤其對于入睡困難的失眠患者明顯有效。2023年04月22日169
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胡思帆主治醫(yī)師 北醫(yī)六院 精神科 接下來，我們將分享一些助眠小技巧，幫助你不吃藥，睡好覺！調(diào)整呼吸，緩解焦慮半夜醒來的你，想要再次入睡的關(guān)鍵在于：不抱有“盡快再次入睡”的期望，你只需要使用舒服的方式躺在床上，專注于你呼吸的節(jié)奏。首先，嘴唇微閉，使用鼻子吸氣，并在心里默數(shù)4秒，然后憋氣7秒，接著嘴唇微張，用嘴吐氣，像吹氣球一樣，使用8秒將氣吐完，如此重復(fù)3-5次，放松的你很快就會(huì)甜美入睡。想象美好，放松身心想象放松的風(fēng)景或畫面有明顯的助眠效果，可以試試在腦海中想象你最喜歡的景色（大海，沙漠，河流等等）或溫馨的畫面（愛人的撫摸，沐浴時(shí)溫水流在身上暖暖的感覺等等）。把注意力集中在這些美好的、溫馨的想象細(xì)節(jié)上，幫助你轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，酣然入睡。起床活動(dòng)，科學(xué)助眠若躺在床上15-20分鐘依然睡不著，起床活動(dòng)或離開臥室，待再次有睡意時(shí)再回到床上，這對改善睡眠具有明顯效果。這是因?yàn)樗恢蔡稍诖采希噲D入睡，會(huì)讓大腦持續(xù)處于高覺醒狀態(tài)，讓你更難入眠，此時(shí)不如起床走走，做些單調(diào)無聊的事情，幫助放松更好重新入眠。健康習(xí)慣，助你好眠半夜醒后起夜時(shí)，需盡量將照明控制在最小程度，避免刺眼的光線，可以開夜燈、壁燈，甚至不開燈。醒后口渴時(shí)，應(yīng)喝溫水，不喝涼水或飲料。尤為重要的是，即使晚上沒睡好，每天也要固定時(shí)間起床，如果起床的鬧鐘沒響，半夜醒后不能看時(shí)間，因?yàn)槠鹨箷r(shí)確認(rèn)時(shí)間會(huì)讓你變得更加焦慮?？吹竭@里，你是否有找到適合自己的助眠方法呢？即使你依然沒有找到合適的方法，那你只要做到半夜醒來，不硬躺，主觀感覺超過15-20分鐘過后還睡不著時(shí)，起床走一走，第二天堅(jiān)持不懶床，相信失眠的你，慢慢會(huì)睡個(gè)好覺。主要參考文獻(xiàn)Edingeretal.Behavioralandpsychologicaltreatmentsforchronicinsomniadisorderinadults.Journalofclinicalsleepmedicine,20212023年04月13日367
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失眠相關(guān)科普號
劉瑩醫(yī)生的科普號
劉瑩 主治醫(yī)師
廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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何鳴醫(yī)生的科普號
何鳴 主任醫(yī)師
上海新虹橋和諾綜合門診部
精神心理科
3519粉絲102.5萬閱讀
李燕梅醫(yī)生的科普號
李燕梅 主任醫(yī)師
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
腦病科
6876粉絲5.8萬閱讀