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王剛副主任醫(yī)師 天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 瘡瘍血管外科 1蹺二郎腿/下肢靜脈曲張對(duì)健康成年人來(lái)說(shuō)，蹺二郎腿并不會(huì)嚴(yán)重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒(méi)問(wèn)題。但是，存在下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重，從而使小腿脹痛。另外，蹺二郎腿可能會(huì)造成腰背不適。你想，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)緊張，長(zhǎng)期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。建議：原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問(wèn)題的人，不要蹺二郎腿。2久坐/腿腳腫、下肢血栓美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)2016版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。有項(xiàng)研究顯示：每天坐著看電視1～2小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時(shí)以內(nèi)的人高9.2%。另外，久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。久坐危害大，最好的辦法是多運(yùn)動(dòng)，最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。建議：換一個(gè)容積小的杯子喝水，水喝完了，就會(huì)起身去接水。這樣既活動(dòng)了筋骨，又能多喝點(diǎn)水，一舉兩得。3低頭玩手機(jī)/傷頸椎當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量（大約4～5公斤)，很輕松。當(dāng)一個(gè)人低頭時(shí)——低頭15度時(shí)：頸椎會(huì)承受約12公斤壓力。低頭30度時(shí)：頸椎會(huì)承受約18公斤壓力。低頭60度時(shí)：頸椎會(huì)承受約22公斤壓力。生理狀況下的頸椎，有一個(gè)略向前傾的生理弧度。會(huì)讓頸部前后的肌肉過(guò)度屈伸。建議：用手機(jī)時(shí)，脖子放松，不要低頭，把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，也是一樣。4彎腰抬重物/傷腰椎當(dāng)人彎腰搬重物時(shí)，要不所受的壓力，會(huì)是正常站立時(shí)的 2 倍還多，時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎可是在受不了。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓，很不舒服。建議：對(duì)老友們來(lái)說(shuō)，無(wú)論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動(dòng)作。平時(shí)也要注意坐姿。5頻繁爬樓梯/傷膝蓋每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力。所以，在骨關(guān)節(jié)科醫(yī)生看來(lái)，每次爬樓梯，其實(shí)都是對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關(guān)節(jié)軟骨是沒(méi)有血供的，受到損害后很難修復(fù)。建議：膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好的朋友，平時(shí)的爬樓，只要不過(guò)量，也不用太為此焦慮。但體重較重，或年齡較大且已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)疼痛、退變的情況的朋友，應(yīng)該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。如果要運(yùn)動(dòng)，建議選擇快走、游泳、太極拳等項(xiàng)目，對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)不會(huì)太重。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，選一雙緩沖性能好的穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)鞋，也很有必要。6趴著睡覺(jué)/壓迫局部神經(jīng)、眼球這個(gè)睡姿，會(huì)導(dǎo)致手臉發(fā)麻、酸痛，時(shí)間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個(gè)動(dòng)作還會(huì)壓迫眼球、影響呼吸。建議：有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡?？吭谵k公椅上瞇一會(huì)兒也可以。如果你一定要趴著睡，最好墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭，同時(shí)解放你的胳膊和臉。現(xiàn)在市面上的U型頸枕，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。7長(zhǎng)時(shí)間大便/肛門疾病大便時(shí)間長(zhǎng)，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個(gè)叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。建議：大便的時(shí)間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)，有便秘的問(wèn)題，及時(shí)處理解決。最好不要帶著書(shū)、手機(jī)進(jìn)廁所。日常生活中看似小小的舉動(dòng)，卻可能與健康又大大的聯(lián)系2020年04月08日1472
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林國(guó)樂(lè)主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 基本外科 有人說(shuō)啊，你阿林大夫你怎么老說(shuō)這個(gè)痔瘡和便秘是一對(duì)難兄難弟，那到底是先有痔瘡，還是先有便秘，這個(gè)就像一個(gè)非常古老的問(wèn)題啊，先有雞還是先有蛋的問(wèn)題，其實(shí)這個(gè)里頭啊，說(shuō)不清楚的啊，我個(gè)人覺(jué)得可能還是便秘是放在前面的呃，因?yàn)槲以谂R床中遇到好多痔瘡的病。 呃呃，除了它有一些特殊的呃喜好，比如特別愛(ài)吃辣的，天天喝酒或者是一直坐著以外啊，我發(fā)現(xiàn)好多病人說(shuō)阿大夫，我痔瘡犯了，我說(shuō)你有什么原因啊，他說(shuō)我最近便秘了，也就是說(shuō)到我門診來(lái)出現(xiàn)有痔瘡的病人，他便秘的發(fā)生率是非常高的。 啊。 所以便秘可能是痔瘡一個(gè)非常非常重要的一個(gè)誘發(fā)因素所以大家呃，為了不引起痔瘡啊，我覺(jué)得應(yīng)該來(lái)說(shuō)，預(yù)防便秘是特別重要的一個(gè)事情啊，那如果你有了痔瘡，以后怎么會(huì)引起便秘呢。 呃，其實(shí)是這樣的痔瘡嗎，呃，就是肛管或者末端直腸周圍形成的一個(gè)曲張靜脈團(tuán)，他有一些充血水腫啊，也就是說(shuō)有些墮落在哪，所以說(shuō)呢你解大便的時(shí)候呢就不太容易出來(lái)，而且我剛才提到痔瘡嚴(yán)重的話就會(huì)內(nèi)痔脫出嗎，你想這種東西都已經(jīng)像袖子一樣翻出來(lái)了，那你想的大便就不太容易順順暢的下來(lái)，所以說(shuō)呢，痔瘡呃，會(huì)讓便秘更加不容易緩解，另外。 便秘，還有一種叫便2020年03月30日758
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貝紹生主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 肛腸科 經(jīng)常飲酒吃刺激的食物一定得痔瘡嗎，在臨床的工作中好多的病友會(huì)問(wèn)我這樣的問(wèn)題，事實(shí)上，痔瘡的發(fā)生和每個(gè)人的體質(zhì)個(gè)體差異有非常重要的關(guān)系。 如果你當(dāng)日。 口服了這種刺激性的食物，包括辣椒，喝酒之后，第二天排便自覺(jué)肛門部明顯的不舒服。 這種不舒服包括肛門的下墜，肛門的燒灼痛。 排便之后的不盡感老是一種變異的感覺(jué)。 這種。 體質(zhì)。 犯痔瘡的幾率就明顯的增大，另外一種情況，就是說(shuō)從小這種飲食結(jié)構(gòu)和刺激性食物就有關(guān)系。 她適應(yīng)了這種環(huán)境所以這種個(gè)體就不容易得痔瘡，因此合理的飲食結(jié)構(gòu)至關(guān)重要。2020年03月12日783
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李勝龍主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 肛腸外科 長(zhǎng)痔瘡這個(gè)說(shuō)法，我覺(jué)得呃有點(diǎn)欠妥當(dāng)啊，為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)樽鳛橹摊?，其?shí)人人都有這個(gè)結(jié)構(gòu)啊，我們叫做肛墊，它有重要的生理功能啊，就是精細(xì)的控制大便敏銳的感覺(jué)腸內(nèi)容物啊，就說(shuō)你腸道里面有東西下來(lái)啊，是大便大便是硬的爛的，甚至是沒(méi)有大便只有一個(gè)屁，你都能感覺(jué)控制住就靠這個(gè)東西那么當(dāng)他出現(xiàn)有迂曲擴(kuò)張啊，伴有出血啊，破除啊疼痛，這時(shí)候我們就叫做痔瘡。 呃，所以說(shuō)，呃經(jīng)商犯痔瘡啊，那么不如說(shuō)它是痔瘡啊，經(jīng)商發(fā)作。 啊，因?yàn)槿巳硕加羞@個(gè)結(jié)構(gòu)啊，它發(fā)作了，我們就叫痔瘡啊，不發(fā)作那就是一個(gè)建設(shè)機(jī)構(gòu)，那么這個(gè)經(jīng)商辦痔瘡是什么原因呢，那就是往往是你啊。 勞累。 熬夜大便不好睡得晚啊，吃了辛辣刺激的喝了酒過(guò)度之后，導(dǎo)致他發(fā)作，因?yàn)橹摊彽闹饕煞质茄堋? 那么你這些因素都會(huì)導(dǎo)致血管的迂曲擴(kuò)張。 啊，所以導(dǎo)致它充血。 大臂一過(guò)就出血了，那當(dāng)進(jìn)一步發(fā)展的話，它會(huì)脫出來(lái)這樣一個(gè)情況。2020年03月11日1283
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李勝龍主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 肛腸外科 熬夜是導(dǎo)致或加重痔瘡的一個(gè)常見(jiàn)的一個(gè)誘因。 因?yàn)橹摊彽闹饕煞质茄?，那么你如果是一個(gè)人啊，一晚上不睡覺(jué)，別人一看就知道你的眼睛這么腫，紅紅的充血，肯定是昨晚上沒(méi)睡好覺(jué)，那我們痔瘡它的主要成分也是血管。 所以你晚上不睡覺(jué)，一熬夜那么血管也必然會(huì)擴(kuò)張這樣的話啊，久而久之就會(huì)導(dǎo)致它的增生肥厚。 出血甚至呢，再厲害的會(huì)脫出來(lái)，所以熬夜是引起痔瘡或加重痔瘡等導(dǎo)致痔瘡發(fā)作了一個(gè)很常見(jiàn)的一個(gè)誘因。2020年03月11日1279
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林國(guó)樂(lè)主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 基本外科 我告訴大家喝酒是誘發(fā)痔瘡的一個(gè)非常重要的因素，除了辣椒就是喝酒了。喝酒以后，因?yàn)槟阏衬こ溲?，痔瘡這個(gè)地方也容易血液豐富起來(lái)，容易發(fā)生痔瘡的一個(gè)突發(fā)性的改變，便血啊或者腫脹。還有喝酒人可能喝完酒就醉了，有好多人排完大便后就睡著了，忘了把痔瘡塞回去了，結(jié)果痔瘡是非常重，如果發(fā)生急性嵌頓可能就需要急診做手術(shù)了。第二個(gè)就是說(shuō)就是打麻將、熬夜，這個(gè)我覺(jué)得還是應(yīng)該避免的。因?yàn)榫米桶疽梗瑢?duì)于痔瘡和便秘，真是一個(gè)非常不好的一個(gè)因素。還有一個(gè)就是說(shuō)飲食方面，大家都是吃大魚(yú)大肉，吃香的喝辣的，這個(gè)時(shí)候呢，我個(gè)人建議你偶爾吃一頓可以，不能頓頓這么吃。另外一個(gè)要適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧卟?，所以說(shuō)葷素搭配粗細(xì)搭配，限酒，戒煙，適量的運(yùn)動(dòng)，早起早睡，不要熬夜，這個(gè)是我給大家的一個(gè)忠告。2020年03月11日1431
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