我們每天都要睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)，中午睡覺(jué)，但是你有沒(méi)有試過(guò)失眠呢？失眠的感覺(jué)那是渾身難受。那么有什么方法可以調(diào)節(jié)或者治療失眠呢？佛山市婦幼保健院中醫(yī)師卿璐芝給出了幾種好方法，一起來(lái)看看吧！睡覺(jué)前足浴法：每天臨睡前用溫水或用下面的泡腳方泡腳15-30分鐘，可加粗鹽(海鹽)，水要沒(méi)過(guò)腳踝，或達(dá)小腿位置，隨加熱水。然后靜坐在床上，用左手心（勞宮穴，握拳后中指所對(duì)的位置）對(duì)腳心的涌泉穴（腳底兩個(gè)小肉球的交際處），揉搓，再換另一只手揉搓另一只腳心的涌泉穴，以搓熱為度。泡腳時(shí)不用過(guò)度出汗，微微出汗比較好。虛證泡腳方：肉桂10克，夜交藤60克，牛膝30克，適用于平素體弱，易倦，畏寒，易汗出，腰酸，小便頻等。拍打心包經(jīng)：心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。由上自下以空掌拍打一側(cè)上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，以紅潤(rùn)或出現(xiàn)瘀斑為度。適合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身體時(shí)有刺痛，平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的患者。第二天拍打另一側(cè)上肢心包經(jīng)，交替使用。梳頭法：宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“安眠藥”。他說(shuō)：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明?！辈僮鞣椒ǎ河檬嶙邮犷^，方向?yàn)椋?1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行；(2)從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。睡覺(jué)時(shí)丹田守神法：安靜平臥，右手（女）/左手（男）手心正對(duì)關(guān)元（丹田）穴，另一手手心覆于手背上，使關(guān)元、兩手心在一條直線上，輕閉眼，緩慢呼吸，注意力集中在關(guān)元穴及呼吸上。適用于思慮多，一閉眼就思緒不停，不能自控者。接納式：平臥，身體擺出個(gè)“大”字。此法可以放松身體，讓心情坦然。平時(shí)食聞助眠：（多適用于虛性失眠，濕重、痰火等病證患者更適宜門診就診）（1）酸棗仁粥：炒酸棗仁30克，加水1500ml，去渣，加入粳米50-100克，煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可，7-10天一療程。服用3-5療程。（2）當(dāng)歸生姜羊肉煲：適用于怕冷體虛者。可用當(dāng)歸15克，生姜50克，干淮山20克，枸杞子10克， 大棗10-15枚，加適量羊肉煲食。（3）桂圓蓮子豬心湯：蓮子去芯30個(gè)，桂圓肉15克，酸棗仁15-30克，豬心半個(gè)加鹽少許燉熟，睡前2小時(shí)服，每晚一次。適合食后思睡，心慌氣短，面色萎黃缺乏光澤，夢(mèng)多，睡眠中對(duì)聲音極度敏感，女性的月經(jīng)量少，顏色淡等脾胃虛弱，血虛不能養(yǎng)神的虛性失眠患者。注意事項(xiàng)：盡量在11點(diǎn)鐘之前入睡，保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣；習(xí)慣熬夜者，可用每1-2周提前半小時(shí)入睡的方法，逐步提早入睡時(shí)間。尋找失眠的身體、情緒、環(huán)境因素。如果是身體因素可以調(diào)理體質(zhì)和治療疾病；如果是情緒壓力因素，應(yīng)調(diào)節(jié)情緒，疏解工作、家庭壓力；注意健康的生活方式。這些才是療愈失眠或睡眠狀態(tài)欠佳的根本。

早起沒(méi)有精神大便不成形，長(zhǎng)期便溏舌頭黃中帶膩，且厚實(shí)做什么事都打不起精神來(lái)冬日，氣溫忽高忽低，再加上最近的潮熱天氣，讓不少人感覺(jué)疲乏體困，醫(yī)生提醒，這種現(xiàn)象有可能是因?yàn)槟泱w濕氣太重了。我院中醫(yī)科醫(yī)師卿璐芝介紹，所謂濕，即通常所說(shuō)的水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來(lái)水濕入侵人體而引起；內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為脾有“運(yùn)化水濕”的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過(guò)多油膩、甜食，脾不能正常運(yùn)化而使“水濕內(nèi)停”；且脾虛的人也易招來(lái)外濕的入侵，外濕也常困阻脾胃使?jié)駨膬?nèi)生，所以兩者是既獨(dú)立又關(guān)聯(lián)的。而針對(duì)濕氣重的問(wèn)題，可以試試用食療方法去改善。陳皮3g 茯苓15g 生姜10g甘草3g 煲30分鐘，約400ml，代水飲。功效：健脾祛濕材料：豬骨500g 芡實(shí)、薏米、淮山、云苓、扁豆一小把、鹽、姜適量做法：豬骨洗干凈，飛水，鍋里放入豬骨、其他材料和大半鍋的水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬1個(gè)小時(shí)，放入適量的鹽、姜調(diào)味。功效：健脾祛濕、舒筋活絡(luò)材料：淮山15克，扁豆15克，芡實(shí)15克，薏米15克，鮮雞腳200克（約10只），姜絲少許。做法：雞腳去衣去甲。將淮山、扁豆、芡實(shí)、薏米、雞腳和姜片一起放瓦煲內(nèi)，加水2500ml（約10碗水），武火煲滾后文火煮1小時(shí)，加入食鹽調(diào)味即可。功效：健脾燥濕開(kāi)胃材料：陳皮10克，白術(shù)30克，鮮豬肚半個(gè)至1個(gè)，砂仁6克，生姜5片。做法： 先將豬肚洗凈飛水，同陳皮、白術(shù)、生姜同煲，武火煲滾后文火煮1小時(shí)，最后5分鐘放砂仁同煲、加入食鹽調(diào)味。功效：清熱祛濕，健脾開(kāi)胃材料：沙葛500克，豬扇骨500克，眉豆50克，赤小豆30克，扁豆30克，蜜棗2個(gè)，姜2片。做法：赤小豆、眉豆、扁豆洗凈，浸泡1－2小時(shí)；豬扇骨飛水；沙葛洗凈，切塊。煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。 功效：健脾利濕下乳材料：鯽魚(yú)一條 通草10克做法：用油將魚(yú)兩面煎黃，同通草用大火煲湯，煮成白色乳狀。然后加砂仁3克、姜絲少許，稍滾三分鐘?；ㄉ踩逝殴?蓮藕燉豬腱 木瓜鯽魚(yú)湯 荷葉蒸牛肉使用注意：產(chǎn)婦出月前，不用薏米、赤小豆。偏寒者可多加姜。以上藥膳可選擇您喜歡的口味交替煲，比一直煲一種藥膳效果好。另外，除了飲食調(diào)理，運(yùn)動(dòng)和拔罐祛濕氣，也是不錯(cuò)的選擇哦！◆慢性有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、慢跑、肌群訓(xùn)練等都是不錯(cuò)的選擇，每天運(yùn)動(dòng)后出出汗，排出體內(nèi)濕氣?！籼K等的運(yùn)動(dòng)，有助微循環(huán)?！舭喂蘅梢允柰ń?jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血，平衡陰陽(yáng)，祛除濕氣。中醫(yī)科/卿璐芝

中藥如何煎服看似一個(gè)小問(wèn)題實(shí)際上在煎服中藥的過(guò)程中用具、水量、火候、時(shí)間、服藥等都有講究如果方法不當(dāng)藥效將大打折扣中藥該如何正確煎、服呢？我院中醫(yī)科中醫(yī)師給出煎服中藥的8個(gè)好主意一、選器：煎藥容器以砂鍋、搪瓷器皿、不銹鋼為宜，嚴(yán)禁用鐵器。二、浸泡、水量：中藥入煎前應(yīng)先用冷水浸泡20-30分鐘左右。煎藥用水量一般以浸過(guò)藥面2-5厘米。大劑量和松泡易吸水的藥物可適當(dāng)增加水量。三、火候：在藥液未沸前宜用武火（大火），沸后改用文火（小火）。四：煎煮時(shí)間：1.一般藥物頭煎煮沸后，再煎20—30分鐘，翻煲煮沸后再煎15-20分鐘；2.“感冒”類藥物不宜久煎，沸后煎15-20分鐘，翻煲沸后煎10-15分鐘；3.滋補(bǔ)藥先用武火煮沸后，改用文火慢煎40-60分鐘，翻煲沸后煎30分鐘。若翻煲藥汁仍較濃，可再煲一次。煎藥時(shí)要攪拌藥材2-3次，煎好的藥液最好立即濾出。一劑中藥一般煎二次（翻煲），第二次煎時(shí)間可略短。將兩次藥液混合后，分兩次服用。五、煎藥量：3-10歲兒童每劑50-150毫升或遵醫(yī)囑，成人每劑300-400毫升，分2次服用。六、服藥時(shí)間：一般為飯后30分鐘-2小時(shí)，或遵醫(yī)囑；一般在藥汁溫?zé)釙r(shí)服用。七、注意事項(xiàng)：1.如果實(shí)在覺(jué)得草藥有些泥沙，可以用水迅速漂洗一下,切忌浸洗，以免成分丟失，細(xì)小種子類的藥材會(huì)被沖走流失。2.服用中藥湯劑時(shí)應(yīng)盡量避免煙酒，忌食辛、辣、油膩和生冷食物，忌暴飲暴食。3.若與西藥聯(lián)用，應(yīng)與西藥隔開(kāi)至少半小時(shí)服用。4.小兒應(yīng)遵醫(yī)囑。八、特殊藥物的煎煮方法1.先煎：一般是一些礦物、貝殼、角甲類藥物，因其質(zhì)地堅(jiān)硬有效成分不易煎出，一般要先煎15-30分鐘，再與其它藥物混合后煎煮。如生石膏、生龍骨、牡蠣、附子等。2.后下：一般是氣味芳香含揮發(fā)油或不易長(zhǎng)時(shí)間煎煮的藥物，要在藥物煎好前5-10分鐘投入鍋內(nèi)。常見(jiàn)的有薄荷，砂仁、鉤藤等。3.包煎：一般是種子、花、花粉類藥物，用紗布袋后共煎。常見(jiàn)的有蒲黃、旋覆花等。4.沖服：將沖服藥調(diào)入煎好藥汁或開(kāi)水中沖服，如三七粉。5.溶化：應(yīng)在其它藥煎至預(yù)定服藥量，倒出藥汁，微火煎煮，加入需溶化的藥物，不斷攪拌溶化即可。6.烊化：一些膠類藥物，用水或黃酒加熱溶化后服用。如果混煎，膠類藥物有一定的損失。常見(jiàn)的有阿膠、鹿角膠、龜板膠。7.另燉：貴重藥物宜另取容器燉服，如人參、鹿茸、紫河車等。8.其它特殊藥物按醫(yī)囑煎煮。（供稿/青鹿志）