有人說(shuō)過(guò)，兩類(lèi)人需要接受心理咨詢(xún)：一類(lèi)是要讓自己緊繃的人，一類(lèi)是要讓自己放松的人。蔡元培先生在《中國(guó)人的修養(yǎng)》中說(shuō)道“決定孩子一生的不是成績(jī)，而是健全的人格！”希望每位家長(zhǎng)，都能成為孩子最好的“治療師”。

①減少或避免白天的睡眠、打盹、養(yǎng)神時(shí)間，因?yàn)檫@些會(huì)占去晚上的睡眠； ②不要補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檠a(bǔ)的只是今天的睡眠，而不是昨天的睡眠； ③適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和接觸陽(yáng)光； ④日事日畢，不要帶著負(fù)擔(dān)上床； ⑤等困了再上床，減少睡眠準(zhǔn)備時(shí)間； ⑥睡前半小時(shí)不看電腦、手機(jī)、電視等，減少藍(lán)色光照時(shí)間，因?yàn)檫@些會(huì)影響腦內(nèi)褪黑素分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂； ⑦睡前可看一些輕松的紙質(zhì)圖書(shū)，但不要靠在床上看，也不要看驚悚或懸疑恐怖的； ⑧晚上不要喝太多水，避免經(jīng)常起夜； ⑨睡前泡腳、喝點(diǎn)牛奶都能幫助睡眠； ⑩喝酒和抽煙都會(huì)導(dǎo)致失眠，濃茶、咖啡等刺激性飲料也會(huì)，所以，下午到晚上盡量不要使用； 本文系王昆醫(yī)生授權(quán)好大夫在線(xiàn)（wsdscm.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

大多數(shù)精神疾病患者住院期間接受的治療是以口服藥物治療為主，這一點(diǎn)在重性精神病房(封閉式病房)尤為明顯。因此，很多復(fù)發(fā)的精神病患者對(duì)于醫(yī)生的住院建議提出質(zhì)疑。那么事實(shí)究竟如何，住院治療比門(mén)診治療的優(yōu)越性到底在哪？美國(guó)曾經(jīng)有一項(xiàng)調(diào)查顯示：長(zhǎng)期只接受門(mén)診治療而從不接受住院治療的精神疾病患者，造成的疾病負(fù)擔(dān)大約是接受過(guò)住院和治療患者的34倍。如何理解？也就是說(shuō)，同樣的病情，如果從未接受過(guò)住院治療，疾病所造成的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)(包括治病以及因病導(dǎo)致的經(jīng)濟(jì)損失)，比那些至少接受過(guò)一次正規(guī)住院治療的精神疾病患者，要高出大約34倍。為什么會(huì)有這么大的差異？精神疾病患者住院治療比門(mén)診治療效果好是毋庸置疑的，主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：住院期間，每天有醫(yī)生、護(hù)士查房，準(zhǔn)確把握病情，對(duì)癥用藥；藥物對(duì)患者的治療是否有效，能夠及早地被醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，能夠及時(shí)調(diào)整治療方案；服藥期間如果出現(xiàn)藥物不良反應(yīng)，能被及時(shí)發(fā)現(xiàn)和診治；(這一點(diǎn)最關(guān)鍵，卻常被家人忽視)醫(yī)護(hù)人員對(duì)患者的健康教育每天都在進(jìn)行，能讓患者對(duì)自身疾病有更充分的認(rèn)識(shí)；幫助患者恢復(fù)自知力(對(duì)自身疾病的認(rèn)識(shí)能力)；幫助患者樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心；幫助患者正確認(rèn)識(shí)自己，在以后的人生軌跡上，找到自己的方向；幫助恢復(fù)患者的社會(huì)功能，最大程度上避免或降低精神疾病的致殘；還有一點(diǎn)就是，并非像大部分人認(rèn)為的，在醫(yī)院期間就是服藥治療。同時(shí)開(kāi)展的還有其他包括心理治療、暗示治療、松弛治療、體育治療、工娛治療、腦功能治療、生物反饋治療、放松治療等等；尤其要說(shuō)一下心理治療。很多患者及家屬認(rèn)為心理治療很神秘，而當(dāng)心理醫(yī)生解釋心理治療很多時(shí)候就是“談話(huà)治療”的時(shí)候，他們又很難理解，因?yàn)檫@種“神秘感”的打破會(huì)讓人倍感失落；我國(guó)家現(xiàn)有的醫(yī)保制度，對(duì)住院精神病患者的補(bǔ)償實(shí)際上是很高的，住院治療的費(fèi)用非常平民化。而對(duì)于經(jīng)濟(jì)特困的家庭，民政部門(mén)也會(huì)有多種補(bǔ)助和救濟(jì)。既然住院治療有這么多好處，是不是所有的精神病人都一定要接受住院治療呢？當(dāng)然不現(xiàn)實(shí)，也不科學(xué)，更不合法。根據(jù)我國(guó)現(xiàn)有的法律(參照2013.5.1頒發(fā)的《精神衛(wèi)生法》)規(guī)定，精神病人的合法權(quán)益不受侵犯。那么，除非病人本人愿意，或者是病人出現(xiàn)傷害他人或傷害自身的行為(或傾向)時(shí)，公安機(jī)關(guān)、相關(guān)單位和家庭才有權(quán)利(也有義務(wù))送患者接受強(qiáng)制治療。有人會(huì)問(wèn)，患者沒(méi)有達(dá)到強(qiáng)制治療的條件，可有不愿意接受住院治療，怎么辦？當(dāng)然，我們應(yīng)該充分尊重患者的合法權(quán)益，自此基礎(chǔ)上，可以求助于醫(yī)生。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，不愿意接受住院治療的患者，是因?yàn)閷?duì)自己疾病的認(rèn)識(shí)不充分、精神疾病產(chǎn)生的“病恥感”以及他們沒(méi)有找到擺脫痛苦的方法。求助于醫(yī)生，會(huì)得到醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，患者因此能更加清晰地認(rèn)識(shí)到自己的癥狀和疾病，并能夠理解醫(yī)院是幫他擺脫痛苦的地方。