體育鍛煉是邁向良好心臟健康的重要一步。它是增強(qiáng)心臟肌肉、控制體重、防止高血脂、高血糖和高血壓引起的動(dòng)脈損傷的最有效工具之一。而高血脂、高血糖和高血壓會(huì)導(dǎo)致心臟病或中風(fēng)。確實(shí)需要不同類型的運(yùn)動(dòng),才能帶來真正的健康。有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練對心臟健康最重要。身體柔韌性訓(xùn)練對心臟健康沒有直接貢獻(xiàn)，但它仍然很重要，因?yàn)樗鼮楦行У剡M(jìn)行有氧和力量練習(xí)提供了良好的基礎(chǔ)。以下是不同類型的鍛煉對您身體的好處。有氧運(yùn)動(dòng)包括快步走、跑步、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球和跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，從而降低血壓和心率。有氧運(yùn)動(dòng)還可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果你已經(jīng)患有糖尿病，還可以幫助你控制血糖。理想情況下，我們每天應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，一周至少5天。阻力訓(xùn)練包括俯臥撐、下蹲、引體向上、手舉重、啞鈴或杠鈴等。鍛煉阻力訓(xùn)練對身體有更具體的影響。對于攜帶大量身體脂肪(包括大肚子，這是心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素)的人來說，它可以幫助減少脂肪，產(chǎn)生更瘦的肌肉。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合可能有助于提高高密度脂蛋白(有益的)膽固醇和降低低密度脂蛋白(有害的)膽固醇。我們每周應(yīng)該進(jìn)行至少2天（不連續(xù)的）的阻力訓(xùn)練。柔韌性運(yùn)動(dòng)包括基本伸展運(yùn)動(dòng)、太極和瑜伽等。柔韌性鍛煉對心臟健康沒有直接貢獻(xiàn)。它們所做的是有益于肌肉骨骼的健康，使你保持靈活，不受關(guān)節(jié)疼痛、抽筋和其他肌肉問題的影響。這種靈活性是您能夠保持有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練的關(guān)鍵。另外，靈活性和平衡性練習(xí)有助于保持穩(wěn)定性和防止摔倒。跌倒可能會(huì)導(dǎo)致傷害，限制了其他類型的運(yùn)動(dòng)。我們每天以及其他運(yùn)動(dòng)前后，都應(yīng)該做柔韌性鍛煉。補(bǔ)充：減肥最好的運(yùn)動(dòng)是什么？有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練都能燃燒卡路里，并有助于提高你的基礎(chǔ)代謝率。您的肌肉越發(fā)達(dá)，您燃燒的卡路里就越多。有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練配合飲食控制，就可以使您的體重減輕。

只有不到一半的高血壓患者的病情得到了控制。問題是：當(dāng)你的血壓過高且持續(xù)時(shí)間過長時(shí)，它可能會(huì)損傷你的動(dòng)脈。由此產(chǎn)生的健康問題可能包括心臟病、心力衰竭、中風(fēng)、腎臟損傷、視力喪失、記憶喪失和認(rèn)知能力下降。因此，重要的是不要對高血壓一視同仁。你的第一道防線：試著把改變生活方式作為降低血壓的自然方式。少吃鈉(每天低于1500毫克)，多吃鉀。食用含有益生菌的食物，被認(rèn)為與更健康的血壓有關(guān)。研究人員發(fā)現(xiàn)，額外的體重實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致心肌損傷。你知道嗎？在某些情況下，體育鍛煉對心臟的益處不亞于藥物。每個(gè)人的生活中都有一些壓力。但長期的壓力會(huì)使你的血壓升高，并使血壓保持在高于健康水平的水平。放松思想、身體和血壓的一種方法是：練習(xí)瑜伽。

心房顫動(dòng)，簡稱房顫，為一種室上性快速性心律失常，伴有不協(xié)調(diào)的心房電激動(dòng)和無效的心房收縮。截止2019年，全球房顫（包括心房撲動(dòng)）患者約5970萬例。以下是關(guān)于房顫你可能不知道但應(yīng)該知道的五件事：80歲以上的人中，每10人中就有一人患有房顫。其他常見的風(fēng)險(xiǎn)因素包括心臟病、糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、肥胖和家族史。·心跳不規(guī)律且快速?！ば募?。·頭暈?zāi)垦?。·呼吸急促?！ぬ撊?。·暈倒。·疲勞?jīng)體表心電圖記錄到房顫心電圖或單導(dǎo)聯(lián)心電記錄裝置記錄到房顫心電圖且持續(xù)＞30s以上可診斷為房顫。有些患者需要長程心電記錄器（比如24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖）才能診斷房顫。在大多數(shù)情況下，房顫可以通過藥物控制。然而，如果藥物不起作用或有副作用，房顫可以通過導(dǎo)管射頻消融治療。中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加的患者將接受抗凝治療。房顫會(huì)使中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加五倍。對于房顫患者來說，重要的是到心內(nèi)科醫(yī)生就診，以確定他們的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)是否高到需要吃抗凝藥。如果患者由于出血風(fēng)險(xiǎn)高而不能服用抗凝藥，醫(yī)生可能會(huì)建議采用左心耳封堵的方法來預(yù)防中風(fēng)。