患了腰椎間盤突出癥，經(jīng)過治療和臥床休息后，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期。在這個時期進行適量的腰部鍛煉，會收到事半功倍之效。 腰部鍛煉的方法很多，下面向您介紹的方 法適合康復(fù)期運用， 既簡單易行又行之有效。這個健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉“10字經(jīng)”。一是懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。 懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂， 以達到牽拉的目的。懸垂的動作 一定要緩慢而 輕，避免因跳上跳下操作腰 椎。懸垂鍛煉要逐 漸增加運動量，并持之以恒。

SPA小臉操-鍛煉臉部肌肉 多做口腔SPA操，你的兩個腮幫子會因為口腔的肌肉、肌塊得到運動而變得結(jié)實有彈性，18歲以上的人如果缺乏臉部的運動以及熬夜，很容易讓臉部的肌肉彈性纖維變得越來越脆弱，老化的現(xiàn)象因此產(chǎn)生了。 通常大家比較熟悉的瘦臉方法，例如：日本的發(fā)音瘦臉法或是嚼口香糖瘦臉法，但是希望你不但臉部可以小下來，變成一張人人羨慕的巴掌臉，我更提醒你口腔的清潔，可以在做口腔SPA小臉操時一舉兩得喔！ SPA小臉操-四個步驟跟我做 現(xiàn)在就讓我這個以前叫做大餅妹的，教你們怎么樣可以讓自己看起來比較有彈性，自己變小的SPA小臉操喔！不要灰心，特別是臉型正在發(fā)育、還未成型的青少女。青春期少女，要多多的練習，多做 SPA小臉操，能夠很明顯地讓雙下巴一天天地與你說再見了。 步驟一： 將我們的瘦臉道具(一杯水)準備好。 步驟二： 喝一口水將水含在口腔中，水的份量是你平常喝水的份量，千萬不要以為要做小臉操就太過小心翼翼含入太少的水，或是因為太過于求好心切，含入口中太多的水而嗆到，通常的只要你練習過兩三次后，就能掌握到要領(lǐng)抓到重點了，所以不必擔心。 步驟三： 使用口腔及兩頰的力量，將口腔內(nèi)的水份由口腔內(nèi)壁射出至嘴唇的內(nèi)壁，重點是將口腔內(nèi)的水透過牙齒之間的縫隙穿透出去，此時水份的力量因為口腔的運作而達到了口腔內(nèi)肌肉運動，臉頰漸漸緊實，再利用口腔及兩頰的力量將水份吸回口腔內(nèi)，這一個把口腔內(nèi)水分射出去再吸回來的動作時間約為半秒鐘。 步驟四： 做完你的小臉操次數(shù)后，如果口中的水是早晚刷牙用的水，請你將口中的水吐掉，如果可以喝的礦泉水不妨將水喝下去，補充一天中的水份，此時小臉操就大功告成了，臉也會一天一天漂亮起來，惱人的雙下巴也會慢慢消失的。 做SPA小臉操的次數(shù)會因為每個人年齡的不同而不一樣，你一定會發(fā)現(xiàn)年輕時期的你，不需要多運動臉頰，就算臉型不如理想中的完美，也不致于松松垮垮的，但是苦惱的問題是到了一定的年齡之后，如果沒有十分細心的保養(yǎng)，臉頰很容易會松弛肥胖起來，因此每個人做SPA小臉操的次數(shù)都不一定。 將你的年齡乘以3就是你的運動次數(shù)了，例如20歲乘3是60次。眼、鼻、嘴周圍長著20多種表達喜怒哀樂表情的肌肉。隨著年齡增大，這些表情肌和腰、腕、腳部的肌肉一樣會逐漸衰退。日本美容專家犬童文子主持的“笑顏常開”教室，吸引了老、中、青不同年齡的人參加，其中不少人表情不自然，很難擁有像兒童那樣富有魅力的笑顏。犬童認為：這主要是成人臉部肌肉逐漸僵化，臉部左右兩邊肌肉平衡被破壞的緣故。一般從30~40歲開始，人的表情肌開始明顯衰退，生動的笑顏、細膩的表情往往難再重現(xiàn)。許多人通過啞鈴、自行車等來鍛煉腕部、腳部肌肉，很少有人主張鍛煉臉部肌肉。犬童卻給大家介紹3種每天能在家里簡單、有效鍛煉表情肌的方法。一、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮松弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鐘。然后眉毛不動，讓上眼皮向下成瞇縫眼，再停留5秒鐘后恢復(fù)自然狀態(tài)。每次做3遍。二、兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。1.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先后將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘。2.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鐘。每次做5遍。三、顴骨肌的鍛煉?？诳v向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鐘。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。鍛煉臉部肌肉時需注意：1.做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放松。2.對著鏡子檢查肌肉運動。3.集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。4.緩慢、充分地活動肌肉。5.要每天耐心堅持鍛煉。6.開始時用力不要過猛。犬童說：“不管你的肌肉是幾歲，只要堅持鍛煉，一定會有效果，只要你心中笑顏常駐，你的心情也一定會開朗起來?！痹陔娔X前工作時間過長，不知不覺中會使你身體前傾。姿勢不正也會影響臉部表情。腰背挺直，有利于頭部、臉部的血液循環(huán)，臉部表情也會變得輕松舒暢。松尾齒科醫(yī)院松尾通院長認為：“笑顏和牙齒也有密切關(guān)系?！敝灰３盅例X潔白沒有蛀牙，即使上了年紀，也能保持良好的咀嚼力，使笑顏和健康形成良性循環(huán)。最近的研究表明，笑和大腦有密切關(guān)系。精神科專家志水彰說：“人處于緊張狀態(tài)時，交感神經(jīng)會占主導(dǎo)地位，導(dǎo)致腎上腺素等激素分泌量增加，大腦溫度上升。而當你笑時，副交感神經(jīng)活動趨于活躍，激素分泌量減少，大腦溫度下降。宇都宮大學副教授中村真指出：“只要你有想笑的意識，大腦溫度就會下降。臉頰肌肉一動，血液流動就會起微妙變化，降低了溫度的血液就會大量流向大腦。”笑能增進健康的效果，正在不斷被科學證實。

1）一般護理：宜避風寒，外出戴口罩，注重面部保暖。勿用冷水洗臉，應(yīng)用溫水洗臉刷牙。用毛巾浸熱水后濕敷患側(cè)顏面，每天5-6次，每次10分鐘。也可用熱水袋熱敷面部，溫度宜70攝氏度左右，每日3-4次，每次20-30分鐘。把手搓熱，輕揉面部，促進血液循環(huán)，使之效果更佳。 2）由于本病影響咀嚼，進食咀嚼時食物易滯留在患側(cè)齒頰之間，故應(yīng)做好口腔護理，飯后用3%蘇打水或溫開水漱口，睡前刷牙。 3）眼瞼不能閉合，應(yīng)該減少外界刺激，如：電視、電腦、紫外線等。睡前涂敷眼藥膏，并用生理鹽水濕紗布蓋眼保護角膜。4）適當活動，加強身體煅煉，常聽輕快音樂，心情平和愉快，充足睡眠。5）情感護理：本病起病突然，有些病人認識不足，內(nèi)心壓抑，擔憂面容的改變，終日不語，更多的病人卻擔心預(yù)后情況，針對病人的種種思慮，誠懇、耐心地解釋病人提出的質(zhì)問，并主動向病人解釋發(fā)病原因、病情變化和預(yù)后轉(zhuǎn)歸。對患者口眼歪斜的面容，應(yīng)盡力體貼關(guān)懷，加強生活上的幫助，語言上的溝通。病人得到了尊重和安慰，情志愉悅，氣血調(diào)達流暢，使病人驅(qū)心病、除憂慮、樹信心，配合治療，更有利康復(fù)。