膝關(guān)節(jié)疼痛或不適的人：該操可加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉，改善關(guān)節(jié)功能，緩解疼痛或不適感。預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的人：該操可加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛有幫助。預(yù)防老年膝關(guān)節(jié)損傷的人：該操可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉群，提高平衡能力和運(yùn)動控制，有助于預(yù)防老年膝關(guān)節(jié)損傷。溫和運(yùn)動的人：該操相對溫和，適合于不喜歡劇烈運(yùn)動的人。想改善膝關(guān)節(jié)靈活性的人：該操可以幫助提高膝關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動范圍，有助于改善關(guān)節(jié)的靈活性。1.靜力繃腿：用力收縮大腿前面肌肉(即股四頭肌)至感到發(fā)酸，髕骨移動為度，然后放松,每天300次左右。2.坐位抬腿:取坐位,將腿伸直,堅持3-5秒后放下，重復(fù)鍛煉,每天300次左右。3.平臥抬腿:平躺在床上或地上，一腿伸直，另一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，仲直腿勾腳使腳趾盡可能指向自己,用力收緊股四頭肌使膝關(guān)節(jié)后方向下壓,慢慢提高患肢約30cm。保持5秒慢慢地回到原來位置,左右腿交替重復(fù)20次，可在小腿部放書本、枕頭之類的重物進(jìn)行練習(xí)。4.坐位踩地:坐在椅子上，左右腳交替踩地，每次堅持5秒，重復(fù)20遍。5.內(nèi)收外放:坐在椅子上，雙手掌背相對放在兩腿之間，雙腿內(nèi)收夾緊，雙手外展,持續(xù)對抗10秒;再將雙手掌心相對放在大腿外倒,雙腿外展，雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒，重復(fù)20遍。6.雙足爭力:坐位,雙足跟交又，下腿向前伸,上腿下壓,相互爭力堅持10秒，雙腿交替重復(fù)20遍7.空蹬自行車:仰臥位空蹬自行車50次。8.懸腿晃足:坐稍高凳,使足部離地,雙腿做順時針逆時針搖晃，小腿動作5分鐘。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨退行性變和繼發(fā)性骨質(zhì)增生為特征的一種慢性骨關(guān)節(jié)疾患，又稱為老年性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、退行性關(guān)節(jié)炎及增生性關(guān)節(jié)病。多見于中老年人，女性多余男性，好發(fā)于負(fù)重較大的膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)等部位。根據(jù)膝關(guān)節(jié)炎的患者病情輕重程度不同，采用階梯化治療，其包括基礎(chǔ)治療、藥物治療、修復(fù)性治療以及手術(shù)重建治療。基礎(chǔ)治療是所有骨關(guān)節(jié)炎患者的首選治療方式，貫穿治療整個過程，患者除了需對疾病本身認(rèn)識外，還包括以下內(nèi)容：運(yùn)動治療安全性較高，可以合理的增加膝關(guān)節(jié)肌肉或肌群鍛煉，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦慢走、游泳、騎自行車、太極等運(yùn)動，需要避免劇烈運(yùn)動，少爬高樓，少登山等，推薦每周定期鍛煉2—3次，低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度運(yùn)動，逐漸養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，在運(yùn)動治療期間疼痛加重，可首先考慮休息和冷敷,仍持續(xù)疼痛可局部使用非甾體抗炎藥。近期心肌梗死、不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重外周血管疾病和未控制的血糖異常不適合運(yùn)動。合理飲食：適用牛奶、豆制品、雞蛋、魚蝦等含鈣和蛋白質(zhì)較高的食物，攝入足夠的蔬菜水果，補(bǔ)充多樣維生素，控制身體：體重在合理范圍，可以大幅度緩解骨關(guān)節(jié)炎患者的疼痛。對于超重或肥胖的膝骨關(guān)節(jié)炎患者，強(qiáng)烈建議減肥。研究表明患有膝骨關(guān)節(jié)炎或高患膝骨關(guān)節(jié)炎的人，體重減輕超過4年能夠減慢膝關(guān)節(jié)軟骨退化磨損。物理治療可以增加局部血液循環(huán)、減輕炎癥反應(yīng)，解除肌肉痙攣，包括熱療、水療、超聲波、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、按摩等，針灸有關(guān)節(jié)感染的風(fēng)險，謹(jǐn)慎使用。???日?；顒踊蜻\(yùn)動中，可考慮配戴專業(yè)性輔助支具、適宜的楔形鞋墊，或使用手杖、助行器等減緩膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，可一定程度緩解癥狀。拐杖的高度:人立正站立、兩手自然下垂時，從平地到手橫紋的距離。手杖距身體20cm，與身體30°角為宜用疼痛膝蓋的另一側(cè)手掌握住手杖，疼痛一側(cè)邁步的同時，手杖點(diǎn)出。疼痛劇烈時，先點(diǎn)出手杖，之后先移動劇痛的一側(cè)，之后再移動另一側(cè)。?

1.膝關(guān)節(jié)疼痛，疼痛部位位于關(guān)節(jié)間隙水平，并有壓痛； 2.膝關(guān)節(jié)腫脹，急性期可伴有積血，之后可伴隨有關(guān)節(jié)積液； 3.膝關(guān)節(jié)彈響或絞鎖，不能完全伸直，或者在伸直過程中感覺被卡?。蝗魧⒒枷ド宰龌蝿踊蚯?，即可緩解并恢復(fù)行走。絞鎖現(xiàn)象可以反復(fù)發(fā)作，每次發(fā)作，膝關(guān)節(jié)都會停止在同一體位上。 4.膝關(guān)節(jié)打軟腿，感覺不穩(wěn)，或者感覺關(guān)節(jié)無法支撐住。