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胃腸功能紊亂自我判斷三步法胃腸功能紊亂自我判斷一、自查三步法第一步：關鍵癥狀對照●??飯后常打嗝反酸（每周超過3次）●??中上腹隱痛（持續(xù)1個月以上）●??便秘腹瀉交替出現（便后腹痛緩解）●??聽見腸鳴音（靜坐時腹部咕嚕聲明顯）第二步：排除預警信號?需立即就醫(yī)的情況：?大便帶鮮血或黑便?一個月體重下降超5斤?夜間疼醒影響睡眠?持續(xù)發(fā)燒伴腹部不適第三步：誘因自查清單對著鏡子檢查舌苔：?白厚膩苔提示濕氣重?舌邊齒痕提示脾虛胡美蘭醫(yī)生的科普號
胃腸功能總是紊亂？快來試試低FODMAP飲食（一）你是否在吃了某些食物后反復出現腹脹、腹痛、腹瀉或便秘？你是否在壓力面前，緊張狀態(tài)下常常出現腹痛、腹瀉？你是否確診為腸易激綜合征，卻對飲食管理一頭霧水？那么我們應該如何應對呢?腹痛、腹脹、腹瀉等消化道不適癥狀困擾著眾多腸易激患者，而食物和消化系統(tǒng)紊亂之間的聯(lián)系是眾所周知的，因此新型的飲食觀念正在形成，比如近年來提出的低FODMAP飲食。低FODMAP飲食適用于腸易激綜合征、炎癥性腸病、乳糜瀉及其他胃腸功能紊亂患者人群，目前最常用于改善腸易激患者的腹瀉、腹脹癥狀。腸易激綜合征（IBS）是一種常見的胃腸功能紊亂性疾病，全世界女性患病率為14%，男性為9%。患者出現持續(xù)存在或間歇發(fā)作的腹痛、腹脹、排便習慣和大便異常（比如便秘或腹瀉），而又沒有內臟、器官異常的情況。IBS分為4種亞型，腹瀉型IBS(IBS-D)、便秘型IBS（IBS-C）、混合型IBS(IBS-M)和不確定型IBS(IBS-U)，其中腹瀉型IBS為其中最常見的分型，約占所有IBS的40%-60%。一、FODMAP是什么呢？FODMAP指代的是一類難以消化的碳水化合物，因此在體內停留的時間要比其它食物更長，它們可被腸道菌群發(fā)酵，從而導致排氣、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等不適。“FODMAP”不是一個陌生的單詞，實際上它由7個單詞的首字母組成。Fermentable：可迅速被腸道菌群分解發(fā)酵的食物Oligosaccharides：低聚糖，如低聚半乳糖，存在于小扁豆、鷹嘴豆等豆類中Disaccharides：雙糖，如乳糖等，存在于牛奶、酸奶Monosaccharides：單糖，如果糖等，存在于糖果、水果、蜂蜜等食物中And：和?Polyols：多元醇，如山梨糖醇、木糖醇、甘露糖醇等，存在于蘑菇、花椰菜、水果等食物這一新興飲食理念適用于所有IBS患者嗎？答案是“No”。???低FODMAP對于腹瀉型（IBS-D）的改善效果較好，而對便秘型（IBS-C）的改善效果欠佳。高FODMAP飲食中難以吸收的單糖及寡聚糖等，可以引起腸腔內高滲透壓，從而使糞便含水量增加從而引起腹瀉；某些單糖和寡聚糖是腸道菌群比較喜歡的發(fā)酵物質，可以產生大量的氣體（氫氣、甲烷等），從而引起腹脹、腹痛。因此，大家要擦亮眼睛，切忌盲目跟風，需要判斷低FODMAP飲食是否適合自己哦！二、哪些食物屬于低FODMAP飲食呢？需要注意的是，人在一天三餐內會攝入多種FODMAP，這些碳水化合物均會產氣引起腸道膨脹，具有累加效應，因此如果我們需要調整飲食，需要考慮減少所有食物中的FODMAP才有效果。三、凡事皆有兩面性，低FODMAP飲食的弊端是什么呢？低FODMAP飲食是一種剔除飲食的減法，可以改善癥狀，但不能改善腸道菌群；·?低FODMAP飲食一般都缺乏膳食纖維，如不在后續(xù)治療階段引入膳食纖維，將會導致腸道菌群失衡，造成長遠的健康隱患；·?正確實施低FODMAP飲食較為復雜，自行進行低FODMAP飲食出錯的機會很大，需要專業(yè)營養(yǎng)師的全程參與。因此，我們要慎重選擇飲食方式。如果你打算開始踐行低FODMAP飲食，希望以上表格整理的食物有助于你的選擇。羅忠光醫(yī)生的科普號