2025年4月，2024版“心理健康藍(lán)皮書”《中國國民心理健康發(fā)展報告(2023~2024)》正式發(fā)布。本書由中國科學(xué)院心理研究所科研團(tuán)隊完成，分為總報告、分報告與專題報告三個部分。作為本書的總報告，《2024年國民心理健康狀況、影響因素與服務(wù)狀況》（以下簡稱《總報告》）由心理所國民心理健康評估發(fā)展中心陳祉妍教授率團(tuán)隊撰寫完成。《總報告》對2024年國民心理健康現(xiàn)狀與趨勢等進(jìn)行了調(diào)查與分析,進(jìn)一步提出了維護(hù)和促進(jìn)國民心理健康水平的對策和建議。2024年國民心理健康狀況調(diào)查共采集包括青少年和成年人在內(nèi)的總樣本逾17萬份，《總報告》抽取具有代表性的成年人樣本6871份，核心樣本的人口學(xué)變量特征為：男性占43.5%，女性占56.5%；年齡范圍18到61歲，平均值39.9歲，標(biāo)準(zhǔn)差11.1歲；東部地區(qū)占46.1%，中部地區(qū)占13.7%，西部地區(qū)占40.1%；城鎮(zhèn)戶口占58.1%，農(nóng)村戶口占41.9%。除核心監(jiān)測工具《中國心理健康量表（簡版）》和《流調(diào)中心抑郁量表（簡版）》以外，調(diào)查同時還使用了《廣泛性焦慮障礙量表（簡版）》《生活方式問卷》《心理咨詢服務(wù)問卷》等工具，并結(jié)合自評健康、生活方式（運動頻率、日均步數(shù)、網(wǎng)絡(luò)購物等）及社會支持（婚姻狀態(tài)、家庭關(guān)系）等多維度指標(biāo)，構(gòu)建了綜合分析框架。一、2024年國民心理健康情況1.心理健康風(fēng)險：年齡、性別與地域差異顯著調(diào)查顯示，心理健康問題呈現(xiàn)鮮明的年齡與性別分層。抑郁水平在18-24歲青年群體中達(dá)到峰值，隨年齡增長呈顯著下降趨勢，但女性降幅（54%）遠(yuǎn)高于男性（25%）。這一現(xiàn)象可能與社會角色期待相關(guān)：青年女性面臨職業(yè)發(fā)展、婚育壓力等多重挑戰(zhàn)，而中老年女性因家庭角色穩(wěn)固或社會支持增強，心理韌性提升。焦慮水平同樣呈現(xiàn)“女性高于男性”“城市戶籍高于農(nóng)村戶籍”的特征，城市人群的快節(jié)奏生活、高競爭環(huán)境與信息過載或是潛在誘因。值得注意的是，6.5%的成年人存在3個及以上持續(xù)抑郁癥狀（如情緒低落、睡眠障礙超過5天/周），此類群體亟需干預(yù)。抑郁水平和焦慮水平分別反映抑郁量表和焦慮量表得分均值，并非臨床評估診斷的抑郁癥、焦慮癥。圖1.不同性別在各年齡組的抑郁平均水平2.自評健康：主觀認(rèn)知與客觀指標(biāo)的關(guān)聯(lián)盡管84%的女性和87%的男性自評心理健康“較好或非常好”，但這一樂觀傾向與客觀指標(biāo)存在微妙差異。心理健康問題自評普遍高于身體健康問題自評約8個百分點，可能反映公眾對“心理健康”概念的認(rèn)知偏差——將短期情緒波動等同于心理疾病，或低估身體亞健康的負(fù)面影響。然而，高風(fēng)險群體的自評結(jié)果具有重要預(yù)警價值：在自評“很不健康”的個體中，70%以上存在抑郁或焦慮高風(fēng)險，且多維心理健康指數(shù)（如情緒體驗、認(rèn)知效能）顯著低于常模。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，情緒體驗維度的評分差異最大，例如自評“很不健康”群體的情緒指數(shù)僅為320分（常模500分），提示情緒調(diào)節(jié)能力是心理健康的核心短板。圖2.不同自評心理健康水平上的多維心理健康指數(shù)二、國民心理健康狀況的影響因素在心理健康的影響因素方面，社會支持與生活方式發(fā)揮了突出作用。除以往《心理健康藍(lán)皮書》關(guān)注的總體社會支持水平以外，婚姻狀態(tài)對心理健康的影響尤為顯著。已婚人群抑郁水平最低，未婚、離異或喪偶群體的風(fēng)險逐級上升。圖3.不同婚姻狀態(tài)下成年男女的抑郁水平對比超長工作時間（日均超10小時）群體的抑郁水平較其他組別升高23%，印證了“過勞”對心理健康的侵蝕效應(yīng)。圖4.不同工作時長下的抑郁水平對比健康生活方式則是重要的保護(hù)性因素。隨著每周平均運動頻率的提高，無論是輕度抑郁風(fēng)險，還是抑郁高風(fēng)險的比例都在逐級下降。每周運動≥4次的群體抑郁高風(fēng)險比例降低為不運動組的三分之一。圖5.不同運動頻率下的抑郁風(fēng)險對比研究同時發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）與心理健康呈“U型曲線”——BMI正?；虺爻赡耆巳盒睦斫】禒顟B(tài)最佳，而低體重（BMI<18.5）與肥胖（BMI≥28）群體抑郁風(fēng)險較高。圖6.不同體質(zhì)指數(shù)成年男女的抑郁水平對比有趣的是，網(wǎng)絡(luò)購物頻率與心理健康的關(guān)系存在性別差異。男性最常見的網(wǎng)絡(luò)購物頻率是“一個月少于一次”，女性最常見的則是“一周多次”，顯然雖然都參與網(wǎng)絡(luò)購物，但是使用頻率上存在著顯著的性別差異。對于不同網(wǎng)購頻率下抑郁水平的檢驗發(fā)現(xiàn)差異顯著（F=7.496，P<0.01）。具體來說，兩性都呈現(xiàn)出網(wǎng)購頻率與抑郁水平正相關(guān)，但差異在于，男性主要是極少數(shù)網(wǎng)購“一天多次”的人抑郁水平顯著高于其他更低頻率者；而女性則是購物頻率從低到高，抑郁水平也逐級升高。圖7.不同網(wǎng)絡(luò)購物頻率下成年男女的抑郁水平對比三、國民心理健康服務(wù)狀況本次調(diào)查以心理咨詢服務(wù)為代表調(diào)查心理健康服務(wù)的便利性和滿意度。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對于心理咨詢感到“很便利”和“比較便利”的人數(shù)總計占59%，與2022年調(diào)研的55%非常相似，略微增高。同時，針對使用過心理咨詢的調(diào)查對象詢問其對于心理咨詢服務(wù)的滿意度，發(fā)現(xiàn)選擇“很滿意”和“比較滿意”的人數(shù)總計占73%，接近2022年的78%，而略微偏低?？偟膩碚f，本次調(diào)查中心理健康服務(wù)的便利性和滿意度與2022年接近。圖8.對于心理咨詢服務(wù)的便利度感知圖9.對于心理咨詢服務(wù)的滿意度評價與此同時，心理健康知識普及率低下成為突出短板。在2023-2024年期間的多次心理健康素養(yǎng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，心理健康素養(yǎng)的3個子問卷中，心理健康知識水平的達(dá)標(biāo)率均最低。多數(shù)居民對一些日常生活緊密關(guān)聯(lián)的重要知識點還不掌握。例如，題目“要培養(yǎng)孩子的自信心，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常表揚孩子聰明”的正確率最低，僅有6.9%。正確率最低的題目主要聚焦在子女養(yǎng)育、情緒調(diào)節(jié)、睡眠、心理疾病的識別與治療等方面。這些內(nèi)容既是心理健康素養(yǎng)的薄弱因素，也是心理健康科普的重要領(lǐng)域。四、對策與建議為了全面提升國民心理健康水平，建議通過多方面的努力，構(gòu)建一個更加健康和諧的社會環(huán)境：1.培育健康生活方式通過公共教育、社區(qū)活動和企業(yè)政策推廣健康飲食、規(guī)律運動和適度上網(wǎng)，預(yù)防心理問題并增強心理韌性。2.提升全民心理健康素養(yǎng)普及心理健康知識，重點提升媒體、教育及醫(yī)療工作者的素養(yǎng)，構(gòu)建分級教育體系并推廣在線咨詢服務(wù)。3.促進(jìn)婚姻家庭的和諧實施家庭友好政策，推動工作場所靈活制度，加強社區(qū)支持與婚戀教育，增強家庭穩(wěn)定性。4.健康工作，減少過度時長的工作推行彈性工作制度，加強企業(yè)壓力管理，關(guān)注超時工作人員并提供心理支持。5.提升心理咨詢服務(wù)的便利性和滿意度規(guī)范心理咨詢行業(yè)，加強專業(yè)培訓(xùn)，發(fā)展在線平臺和單位內(nèi)部服務(wù)，提升服務(wù)可及性和質(zhì)量。6.加強心理健康服務(wù)體系建設(shè)整合多系統(tǒng)資源，構(gòu)建線上線下融合的全周期心理健康服務(wù)體系，加強基層治理聯(lián)動。

漫漫人生路，大家會面對各種各樣的壓力，估計大多數(shù)人都會有過失眠的經(jīng)歷，針對于由于各種心理原因引起的失眠，有時越想睡越睡不著，越在意越清醒越焦慮，越努力越得不到，數(shù)羊、輕音樂、喝牛奶、泡腳、針灸等，徒勞無功，望床興嘆，心煩意亂，這種情況調(diào)整心態(tài)很重要。適時放棄，才能獲得好睡眠，謂之：不破不立。沒錯，放棄才能得到?？赡苡行┡笥延X得奇怪，不是應(yīng)該爭取才能獲得嗎？但睡眠就是非常反邏輯的事情，簡單來說，就是當(dāng)我們不再追求入睡快、睡得好、睡得香，才能走出失眠，獲得睡眠。因為睡眠本身是一種自然狀態(tài)，它不需要努力。今天這篇文章就是給那些入睡困難，睡眠焦慮，有失眠困擾的朋友一些建議，真的有用！只要能做到這幾條，睡眠就不會對我們的生活造成任何困擾了。第一個建議就是：改變認(rèn)知，你需要的是休息，不是睡覺。像躺著、閉目養(yǎng)神都是休息，躺床上哪怕沒睡著也可是一種休息。第二個建議就是：心態(tài)上不要去追求完美的睡眠狀態(tài)，而是無論睡多久心都不亂。大清早的不要去想我今晚幾點睡，我要睡夠幾個小時。昨天無論有沒有睡著，幾點入睡的，要告訴自己第二天也不會有太大問題，最多就是狀態(tài)不夠完美，但不會猝死，也不會天塌下來，沒睡好就沒睡好唄，休息夠了就行了，休息不夠也沒事，反正死不了。我以前就是追求睡眠時長的人，睡不著就會特別焦慮難受，后來呢經(jīng)過自我調(diào)節(jié)，就算家里吵翻天，我也照睡不誤。第三個建議：白天不要找辦法補覺，還是要規(guī)律作息。該幾點起床就幾點起床，無論昨天睡沒睡好，不要賴床，如果很困中午小睡一下就行，但不要找各種辦法補覺，而是應(yīng)該白天投入生活，做該做的事情，如果感覺疲乏，可以適當(dāng)降低工作/事情難度。只要白天過充實了，會有助于晚上的睡眠，就這樣慢慢培養(yǎng)起自己的睡眠節(jié)律，作息習(xí)慣形成了，到點會自然想睡。路都是靠我們自己走出來的，認(rèn)知、心態(tài)和行為上的改變也需要時間，慢慢來就好。最后總結(jié)一下，不要在意睡眠，不要在意睡得好不好，睡眠就回來了。

1.突然不想上學(xué)?？赡苁菍W(xué)校里出現(xiàn)了一些令孩子煩惱，不愿面對和處理的事情。如果孩子的表現(xiàn)和其他同學(xué)差別過大，那么家長就該警惕，是不是孩子的心理健康出了問題。2.無端情緒變化。孩子天性活潑，熱愛戶外活動，如果長期不愛出門，郁郁寡歡，放學(xué)回家悶悶不樂，原本活潑開朗的孩子突然變得陰晴不定，可能是學(xué)校有什么事情影響著他。3.沉迷網(wǎng)絡(luò)和游戲。現(xiàn)如今，我們幾乎每時每刻都離不開網(wǎng)絡(luò)。但如果孩子過于沉溺于虛擬世界，甚至放棄自己的前途學(xué)業(yè)、人際關(guān)系，那可能就不僅僅是管不住自己了，而是心理出現(xiàn)了問題。4.表達(dá)厭惡老師或者是抱怨被同學(xué)針對，孩子尋求幫助的信號。家長可提供一些可行的方法試著緩解這種情況，并在一定時間內(nèi)加以詢問，或者把同學(xué)請到家里來不經(jīng)意地聊聊天。5.拖延。孩子如果僅僅偶爾出現(xiàn)拖延的情況，可能只是因為犯懶。但如果一直拖延，事事拖延——管制引導(dǎo)都無效，家長該做的就不是如何“教育”，而是用科學(xué)的辦法解決孩子的心理問題了。6.不再社交。內(nèi)向的孩子雖然不愛主動表達(dá)，但是會通過眼神、身體語言等發(fā)出自己對人感興趣的信號。但如果一個孩子不跟人交往，甚至連好朋友也越來越疏離，家長就要十分警惕了。7.身上出現(xiàn)傷痕。孩子放學(xué)回家全身臟兮兮，身上還有傷痕，一看就是打斗造成的，但孩子一口咬定是自己不小心傷到的。千萬不能忽視，可能是在學(xué)校被欺凌了。8.行為異常。如果孩子情緒特別不穩(wěn)定，一點小事就能引起很激烈的反應(yīng)，如特別粘人、拒絕去學(xué)校、非常膽小怕人甚至有自我傷害傾向等，建議家長去學(xué)校了解情況。9.攻擊性行為。砸東西是對著物品撒氣，攻擊他人是對著人泄憤，砸東西暴力行為就是心理出現(xiàn)問題的表現(xiàn)，尤其對于已經(jīng)懂事的青春期孩子來說，暴力行為不僅僅是性格所致，更是心理問題。10.考試綜合征?？荚嚲C合征是指患者由于心理素質(zhì)差、面臨考試情境產(chǎn)生恐懼心理，同時伴隨各種不適的身心癥狀，導(dǎo)致考試失利的心理疾病，還可形成惡性循環(huán)。11.睡眠出現(xiàn)問題。對任何事情都沒有興趣，就愛躺在床上睡覺，不分白天黑夜地睡。而另外一些孩子卻是不睡覺，或者睡眠質(zhì)量不好，失眠、噩夢、尿床等問題。12.飲食出現(xiàn)問題。很多家長往往把孩子表現(xiàn)的“厭食”視為“挑食”，把“貪吃”視為“愛吃”，其實，無法抑制地不愛吃飯和一吃就控制不住地停不下來，都是孩子心理問題的映射。但如果一個孩子出現(xiàn)了五個以上的信號，家長就要高度重視了——孩子不僅僅是跟家長出現(xiàn)了代溝，也不僅僅是自立情結(jié)的乖戾行為，很可能他在經(jīng)受人生中從未有過的心理障礙。