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韓奇副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 疼痛科 頸部肌肉疼痛和僵硬是生活中很常見的一個問題。 特別是對于那些長期低頭工作的人來說。 當(dāng)我們長時間低頭工作或者使用電子產(chǎn)品時，我們的頸部會受到很大的壓力，這個時候呢，容易導(dǎo)致頸部肌肉的疲勞和緊張，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉僵硬，引發(fā)疼痛。 那么，我們應(yīng)該如何改善或者緩解這些癥狀呢？ 首先，我們需要注意我們的生活姿勢。當(dāng)我們工作或者使用電子產(chǎn)品的時候，應(yīng)該抬起頭，讓眼睛正對屏幕。 這樣呢，可以減輕頸部的壓力。 此外呢，在我們工作的間歇時間，可以進(jìn)行頸部的運(yùn)動，可以緩解頸部的疲勞和肌肉緊張感。 除此之外，我們還可以進(jìn)行頸部按摩和熱敷，這樣呢可以緩解頸部肌肉的疲勞和僵硬，緩解疼痛?？傊?，頸部的肌肉緊張和疼痛呢，是生活中一個很常見的問題。 但是呢，我們可以通過生活習(xí)慣的改變來緩解和改善這些癥狀，希望大家能夠注意頸部的健康，保持一個良好的姿勢，健康快樂的生活。2024年07月29日58
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韓奇副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 疼痛科 許多辦公室工作的白領(lǐng)人群都會遭受到頸部疼痛的困擾。那么，如何通過。 簡單的生活習(xí)慣的調(diào)整可以讓我們的頸椎能夠更好的適應(yīng)工作呢，其實(shí)有幾種方法，首先我們現(xiàn)在的工作很多時候會用到電腦。 那么業(yè)余的休息呢，也很多時候會用到手機(jī)，其實(shí)我們頸部的勞損主要還是由于頸椎長期處于低頭的位置，那么對頸部呢，會帶來肌肉持續(xù)性的勞損，所以呢，在生活中我們需要將電腦的屏幕和手機(jī)的屏幕在使用的時候適當(dāng)?shù)奶Ц?，這樣呢，我們在使用手機(jī)或者使用電腦的時候呢，就不會出現(xiàn)長期習(xí)慣性的低頭的工作。 那么對于我們的頸椎而言，也就會得到更好的休息，頸部的肌肉的勞損的程度也會大大降低。通過對于電腦屏幕和手機(jī)屏幕高度的調(diào)整，可以大大降低頸部疼痛發(fā)生的可能性。2024年04月08日78
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湯鋮主治醫(yī)師 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 針灸康復(fù)治療中心 大家好，我是你們的好朋友湯醫(yī)生，今天我給大家?guī)硪粋€生活小妙招，很多的朋友都有一個這樣的疑惑，怎么去找到一個枕頭讓自己睡得舒服？那么今天湯醫(yī)生這條視頻就能幫到大家，大家?guī)兔c(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)首先取3條這樣的浴巾，把它折成一個方塊。 留住備用，再取其中一條也是折成這樣方塊，把它這個位置折起來是干嘛用的？這是放在您的頸后，我們都知道啊，頸椎是一個向前的曲度，那么維持好這個向前的曲度才能讓您睡得舒服，把它放在第一層上方。 再取一條毛巾，把它折成條狀。 鋪在上面，那么這樣就形成了這樣的一個幅度，這里高一些，這里矮一些，這個高度啊，是您的一手掌高，看上去有一手長高，那剛好合適啊。然后睡上去一般是1。 橫全包，如果是您側(cè)睡的話，可以再加一場呃浴巾，如果您是一個睡覺不安穩(wěn)的人，可以用我們的呃女性的橡皮筋把它砸一砸，那么睡進(jìn)去之后啊，我相信您一定能夠睡得舒服了。好了，今天是大年三十，我在這里就祝各位朋友春節(jié)愉快，龍年大發(fā)，謝謝大家。2024年02月09日23
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劉幸明醫(yī)師 廣東省第二中醫(yī)院黃埔醫(yī)院 骨科 大家好，我是劉醫(yī)生，日常生活中呢，我們非常常見的一種頸椎疾病呢，就是頭部前傾，幾乎可以說每個人多多少少都有一定程度的頭部前傾，它除了影響個人形態(tài)的美觀之外，還會引發(fā)多種的健康問題。頭部的前傾主要是由于不良的坐姿和站姿引起的，在我們學(xué)習(xí)還有工作的時候，如果頭部經(jīng)常的前傾，就會導(dǎo)致某些肌肉過緊或者是過松，長期以往，頭頸部、上背部還有胸部的肌肉呢，就會出現(xiàn)失衡。在正常的姿態(tài)下，我們的頭部應(yīng)該在頸部呃肩膀的正上方，當(dāng)頭前傾的時候，就會出現(xiàn)頸部在肩膀的前方，這樣的體態(tài)，久而久之就會使頸椎變形，甚至?xí)绊懘竽X的血供，出現(xiàn)頭暈、頭痛的現(xiàn)象。頸椎的變形呢，甚至?xí)浩壬窠?jīng)引引起這個手臂的麻木。針對頸前性的問題，我們首先要改變?nèi)粘ｅe誤的坐姿還有站姿。形成一個良好的。 慣啊，當(dāng)真的出現(xiàn)了頸前傾的情況，我們還可以通過以下的幾個動作來改善體態(tài)。首先第一個就是收下巴，我們每一次堅(jiān)持兩秒，然后可以重復(fù)一天呢做30次。第二個動作就是拉伸頸部的肌肉，改善肌肉緊張的一個狀態(tài)，緩解疲勞，一次呢堅(jiān)持10秒，一天可以做20次。 第三個動作就是做開肩運(yùn)動，我們雙手抱頭，兩個肘呢頂住墻前，胸部呢往墻上貼后，臀部呢往后面收縮2024年02月03日28
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彭統(tǒng)華副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-江西 中西醫(yī)結(jié)合科 頸椎操第一節(jié)，頸部放松。用你的左手掌來回摩擦頸部，默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。第二節(jié)，上身坐直，頭輕輕向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再輕輕向右轉(zhuǎn)，停留3秒。分別做兩個8拍。第三節(jié)，把頸盡量慢慢向前伸，停留3秒，再慢慢向后仰，停留3秒。也分別做兩個8拍。第四節(jié)，雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。???????????第五節(jié)，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。第六節(jié)，左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。第七節(jié)，雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。第八節(jié)，雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。第九節(jié)，眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。按摩合谷穴合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以緩解牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。2023年10月31日797
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陳樹耿主管康復(fù)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 有患者問我∶醫(yī)生，都說低頭玩手機(jī)對頸椎不好，那我躺著看書就是不是不傷脖子了？大家的第一反應(yīng)可能是，對，不低頭了，頸椎放松了，不傷脖子了。錯！錯！錯！躺著看書，玩手機(jī)，看電視，也非常容易傷脖子，導(dǎo)致頸椎??！為什么呢？人一直躺著做事情，肌肉其實(shí)是處在過度疲勞的狀態(tài)，肌肉容易產(chǎn)生僵硬，血液循環(huán)變差，頸椎也隨著變形。接著可能出現(xiàn)頸肩痛，頭暈，手麻等多個癥狀。關(guān)鍵是，躺著看書也對眼睛不好呀！綜上所述，想看書，想擁有好的頸椎，還是按照科學(xué)的方法來吧。2023年06月05日707
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陳賓主任醫(yī)師 承德醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 微創(chuàng)脊柱外科 高低肩引起高低肩的主要原因雙側(cè)肌肉不平衡（一側(cè)肩胛提肌和上斜方肌過于緊張）上呼吸道炎癥或外傷，均可引起固定關(guān)節(jié)的韌帶松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)移位，進(jìn)而繼發(fā)性引起頸肩部肌肉緊張和肩膀一高一低。脊柱側(cè)彎 脊柱結(jié)構(gòu)和排列紊亂，導(dǎo)致肩膀一高一低。彎腰以后，側(cè)彎凸側(cè)的肩膀會更高。先天性高肩胛 一側(cè)肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。姿勢性高低肩 與平時習(xí)慣性姿勢有關(guān)如：長期坐姿不正，睡覺姿勢不對，用單肩背包，躺在床上看書、看電視等不正確的姿勢:會使肌肉和軟組織習(xí)慣于維持不正常姿勢，引起經(jīng)常使用的那一側(cè)肩部肌肉緊張，形成高低肩。1、危害 高低肩不僅是簡單的身體不平衡，最重要的是它引起了脊柱變形。2、脊柱變形 就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪，會壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質(zhì)量低下、血壓、心臟系統(tǒng)等問題。危害性1、頸肩疼痛由于肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性，進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。2、頸椎退化當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決，長年姿勢不正確，使得頸椎所承受負(fù)荷過重，最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。3、腰痛，腿長短不一高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導(dǎo)致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發(fā)生變化，導(dǎo)致長短腿的出現(xiàn)。如何解決高低肩問題？1、頸椎炎癥所致的體態(tài)不均衡在消除炎癥和頸椎關(guān)節(jié)復(fù)位后，癥狀自然會消失。2、對于先天性高肩胛癥這種畸形較復(fù)雜，需盡早進(jìn)行手術(shù)治療。日常生活中要多注意糾正不良姿勢。注意坐姿和學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，不要經(jīng)常低頭或歪頭看書做作業(yè)，適當(dāng)運(yùn)動脖子。圖文素材來源于網(wǎng)絡(luò)版權(quán)歸原作者所有如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系我們予以刪除2023年05月08日228
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