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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.適當運動。慢跑、游泳加強心肺功能，可提高機體抵抗力，有助于頸椎病的治療和預防。放風箏、打羽毛球時需要脖頸后仰，有助改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不適。如果需要久坐，應(yīng)保持頸椎中立，調(diào)整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。2.選對枕頭。枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。成人枕頭高度在8至15厘米，仰臥時一拳高，側(cè)臥時一拳半高；寬度應(yīng)超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。正確的睡姿也非常重要，建議大家平躺或側(cè)躺。不要蜷起來睡。蜷縮身體時，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會壓迫胸部和腹部。不要趴著睡。趴著睡頭難免會偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，整個胸腔承受很大壓力，導致胸悶、胸痛、呼吸受阻、心臟不舒服等情況。3.鍛煉肌肉。平時休息時可做“燕子飛”的動作，增加頸部肌肉的韌性：俯臥在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體。持續(xù)5至10秒后回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做數(shù)次。4.熱敷頸部。睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。但要注意溫度別太高，以免燙傷。5.常練保健操。工作、久坐1至2小時后應(yīng)主動做一套頸椎操：左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，回到原位；再向右轉(zhuǎn)90度，停留3秒，回到原位；做兩個8拍。以手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次，記得手臂要打開。仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上；將頭仰起看向手背，保持5秒。頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。05月10日
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岳劍寧主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 疼痛科 頸椎生理曲度變直怎么辦？我們正常的頸椎啊，是有一個微微向前彎曲的弧度的，但是如果你長期低頭看手機，工作，寫作業(yè)，那就有可能會導致頸椎曲度變直，引發(fā)啊，頭暈啊，頭疼等等，而且看起來脖子前傾，體態(tài)也會變差，那頸椎曲度變直還能不能治愈呢？如果做好康復鍛煉的話，當然是可以的。岳大夫教大家一個動作啊，兩個手用大拇指頂著下巴，頭使勁向后仰，手指往上抬，相當于用手輔助自己頭啊，做一個抬頭的動作，頂?shù)竭@個頭啊，不能再后仰了，再張嘴，堅持5秒鐘，這就是一個動作，一般啊一組就是10~15次，每天上午做三組，下午做三組，堅持下去，頸椎的生理曲度可能就慢慢的會得到改善。02月09日55
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江偉副主任醫(yī)師 西安市第三醫(yī)院 脊柱外科 頸椎不舒服醫(yī)生讓拍個X片結(jié)果報告單寫著頸椎生理曲度變直頸椎生理曲度變直其實就是我們的頸椎從正常的反“C”變成了一條直線頸椎曲度變直會導致頸椎承重和緩沖能力降低是頸椎病的結(jié)構(gòu)與生理基礎(chǔ)克利夫蘭診所（Clevelandclinic）認為頸部運動等物理治療可以緩解疼痛并幫助恢復頸部曲度。梅奧診所（mayoclinic）建議通過伸展運動幫助頸椎生理曲度變直者逐漸恢復！西安市第三醫(yī)院脊柱外科介紹頸椎曲度變直可以做的八個運動助您緩解頸部疼痛預防頸椎病↓↓↓01頸部旋轉(zhuǎn)站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方頭從中立位緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)感覺到達極限后保持五秒左右慢慢恢復中立位頭向右旋轉(zhuǎn)重復上述動作左右各一次為1組重復10組02頸部屈曲站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方低頭，從中立位緩緩向下下巴盡可能靠近胸部到達極限后保持五秒左右頭部慢慢恢復到中立位置重復10~15次03頸部伸縮站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方頭部從中立位逐漸向前伸出到達極限后回到中立位重復10次以上04頸部伸展站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方頭部慢慢向后運動使眼睛盡可能看向天花板感覺到達極限后保持五秒左右慢慢恢復中立位重復10次05肩胛伸展站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方雙手放在臀部外側(cè)身體保持直立雙肩主動發(fā)力盡可能向后方伸展保持五秒鐘左右恢復中立位重復10次06聳肩挺胸站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方雙手伸直放在身體兩側(cè)慢慢地將肩膀盡可能抬高保持五秒左右回到中立位置重復10次07肩部前縮站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方雙手摸向?qū)?cè)肩膀，小臂在胸前交叉肩部發(fā)力與手部對抗保持五秒左右恢復中立位置重復10次08頸部側(cè)傾站位或坐位頸-胸-腰挺直，目視前方保持頭部處于中立位置慢慢地將頭部盡可能向右側(cè)傾斜注意頸部挺直感覺到達極限位置后保持五秒左右恢復起始中立位置換頭部向左側(cè)傾斜重復上述動作兩側(cè)各10次提醒如鍛煉中出現(xiàn)癥狀不緩解、疼痛加重、神經(jīng)根性癥狀等應(yīng)立即停止，及時到脊柱外科復診！2024年06月19日897
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岳劍寧主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 疼痛科 好，我們回答一下這個好在網(wǎng)站的一個問題啊，請問醫(yī)生頸肩呃，肩頸勞損應(yīng)該怎么康復鍛煉，大學生復習考公太久了，哎，這個問題啊，其實問的很好啊，呃，我剛才講的術(shù)后康復啊，其實術(shù)后康復和這個剛才你說的這個其實一點都不沖突，就是這種啊，由于頸肩你低頭時間長，往往你的頸椎曲度變直了啊，做康復呢，一個呢，就是你要避免低頭久坐啊，你給自己拿一個定時器半小時，每隔半小時就起來活動5分鐘啊，這樣的話就避免長期的慢性積累。第二個呢，就是做頸肩的這種拉伸鍛煉啊，一定是拉伸，大家記住拉伸的時候啊，要特別記住，比如說你要像這個方向拉伸啊，拉伸這塊肌肉的時候，一定是要這種緩慢的拉伸啊，就是手扶住這個肌肉的一端，然后緩慢的拉伸，拉完了以后呢，再放松，然后再拉這一側(cè)。 就給大家舉個例子啊，就是你這種拉伸啊，拉伸肌肉一定是緩慢而有力的拉伸，然后回來。 忌諱哪種拉伸呢？忌諱這種。 經(jīng)常咱們看這個，呃，這個運動員啊，或者有的人啊，他做這個，呃，就是運動前的準備的時候啊，他是這么做。 為什么呢？因為你這樣動的時候，它會增加肌肉的興奮性，讓肌肉更有張力，更有活力啊，它這個是增加肌肉力量的，而不是放松肌肉的，大家搞2024年03月25日15
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江偉副主任醫(yī)師 西安市第三醫(yī)院 脊柱外科 頸部疼痛原因有很多比如肌肉勞損和頸椎病肌肉力量不足也是重要原因之一背部的斜方肌和頸部疼痛相關(guān)斜方肌內(nèi)側(cè)的菱形肌力量不足容易加重或誘發(fā)頸部疼痛怎么才能鍛煉菱形肌呢西安市第三醫(yī)院脊柱外科為您介紹一個動作只需10秒就能鍛煉菱形肌鍛煉分解☆站立，兩腳張開，與肩膀同寬☆將右手肘往外側(cè)微微彎曲，手心朝向后方☆身體維持朝向前方，臉向左邊轉(zhuǎn)☆右手肘往后方拉近背部，讓肩胛骨靠近脊柱☆保持10秒☆恢復初始位置☆換左手肘向后鍛煉細節(jié)☆只翻轉(zhuǎn)手臂，不扭轉(zhuǎn)上半身☆手向外轉(zhuǎn)，掌心向后方☆拇指從上往下翻☆手肘角度要超過90°無效鍛煉☆腰部扭曲：難以達到鍛煉菱形肌目的☆手心朝向前方：增加肌肉造成負擔☆手肘彎曲不到90°：肩胛骨移動較難注意☆此鍛煉最好在醫(yī)生指導下開展☆此鍛煉僅限于日常保健和緩解單純頸部疼痛☆如鍛煉中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適應(yīng)立即停止2024年02月27日150
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彭統(tǒng)華副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團-江西 中西醫(yī)結(jié)合科 隨著科技的進步，手機、電腦給我們的生活帶來了很多便利和樂趣，但是低頭族、患上頸椎病的人也越來越多，越來越年輕化?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，頸椎病的致病原因包括：頸椎的退行性變，椎管狹窄，慢性勞損（不良的睡眠體位、不當?shù)墓ぷ?、生活姿勢以及過量的體育運動和過度的頸部運動）等。頸椎病的臨床癥狀較為復雜，主要有：頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭痛頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等?；忌项i椎病該怎么做在頸椎病急性期：需要制動休息和佩戴頸托。制動休息可以減少頸椎病癥狀進一步加重；佩戴頸托主要是固定頸椎于適當?shù)捏w位，維持正常的生理曲度，能起到支撐頭部重量，減輕其對頸椎的壓力，而且頸托還能起到有效的外固定，明顯減輕局部炎癥和神經(jīng)根水腫,能有效緩解癥狀。（需要注意的是：頸托也不能長時間佩戴哦，一般建議3周左右，否則會產(chǎn)生依賴，且容易造成頸部肌肉廢用性力弱和萎縮）。在頸椎病非急性期：我們可以選擇頸椎體操、運動、居家康復訓練、熱敷、牽引、理療等。運動方面推薦游泳，特別是蛙泳(一周兩到三次，每次30分鐘)，有助于鍛煉頸部肌肉。牽引、理療建議到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)人士。日常養(yǎng)護頸椎有六法想要養(yǎng)護好頸椎，不妨從改變?nèi)粘Ｉ罟ぷ鞣绞阶銎?，下面介紹日常護頸的六項建議。01從“成語”做起成語“俯仰之間、搖頭晃腦、左顧右盼、東張西望、瞻前顧后、抓耳撓腮、昂首挺胸”等，都蘊含著護頸的醫(yī)學常識。工作生活中，不妨常做這些有益動作，可無意中讓頸肌得以放松，防止肌肉韌帶勞損、關(guān)節(jié)軟骨退化，使頸椎關(guān)節(jié)得到很好保養(yǎng)。還可刺激穴位，緩解勞累和精神緊張。比如“抓耳撓腮”，由于耳朵周圍有耳門、聽宮、聽會、翳風、安眠穴等，耳廓還有91個穴位與人體各部相應(yīng)，故刺激與疾病有關(guān)的耳穴對緩解頸椎癥狀也有一定效果。02應(yīng)用頸椎枕頸椎枕高度大約以一個拳頭或略高為宜，約為10~12厘米。一般在晚上睡覺前可使用0.5~1小時，然后再換成平時枕頭如蕎麥枕、決明子枕等。此外，白天短暫休憩也可隨時一用。每日應(yīng)用1~2次。03抱頭訓練法當工作中感覺頸部有酸困感時，應(yīng)及時將頭抬高，挺直胸膛，雙手抱住頭枕后部努力讓頭后伸，讓頸椎向后做抗阻力運動，每次做15~20個，每天做2~3次。此動作能防止肌肉萎縮，改善頸后肌肉力量，有利于恢復頸椎生理曲度。04做托下頜動作常做托下頜動作也是一種非常簡易的放松頸肌、改善頸曲的自我牽引方法。工作間隙，端坐，閉目，雙手托住兩側(cè)下頜，雙肘支撐在桌面上，持續(xù)做頭頸向上向后的自我托舉牽引動作，每次約3~5分鐘，每天做3~4次。05直立踮腳尖閑暇之余，不妨抬起頭背靠在墻邊直立5~10分鐘，雙手臂自然下垂，抬頭伸長脖頸，挺胸收腹，不時踮起腳尖，自然平靜呼吸，保持頸、胸、腰椎呈一條直線。常做此動作可矯正不良低頭屈頸姿勢，緩解頸椎反曲。06頸部宜保暖當頸部僵硬不適，可使用熱水袋熱敷。秋冬季節(jié)，早晚特別注意頸部保暖，外出時頸部宜戴上圍巾，或穿高領(lǐng)衣服，避免頸部遭受風寒侵襲。最后給大家介紹一些頸椎病的居家康復鍛煉方法，可在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行。1、用手指或梳子梳頭，從前往后梳頭，每次3分鐘，每天2~3次。2、用雙手掌小魚際來回緩慢搓頸，每次3分鐘，每天2~3次。3、配合呼吸做胸部伸展運動，抬頭，吸氣時胸廓打開，背部肩胛骨盡量聚攏，呼氣時放松，每次30下，每天2~3次。（如圖1、圖2）4、聳肩運動，頭頸放松，雙肩提到最高時持續(xù)5秒，再放松，每次30下，每天2~3次。5、米字操，動作要緩慢，每次30下，每天2~3次。6、頸部核心肌群鍛煉，頸部發(fā)力，頭部壓球，持續(xù)5~10秒（注意：頸部抗阻時不能用身體的力），每次每個方向30下，每天2~3次。7、飛燕運動，俯臥位，腹部貼在床上，要求頭部、上肢、下肢抬離床，持續(xù)5~10秒，每次30下，每天2~3次。8、平板支撐運動，循序漸進，每天2~3次。注意：在進行上述自我鍛煉的方法的時候癥狀加重，立即停止自我鍛煉，及時到醫(yī)院就診，避免病情加重。還需要注意的是，如果你在一段時間內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)落枕，或者上肢乏力，并伴有疼痛、麻木的感覺，或伴有頭痛、頭暈、耳鳴、惡心等不適，甚至走路如踩棉花感等癥狀，提示頸椎病可能發(fā)展到嚴重階段，不要再選擇自我鍛煉，建議到醫(yī)院找?？漆t(yī)生檢查和評估。2024年02月11日877
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