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孫文江主管康復(fù)師 上海市第一人民醫(yī)院（北部） 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 對(duì)于頸椎曲度變直啊的訓(xùn)練方法，其實(shí)我的觀點(diǎn)跟我們潘老師一樣的啊，就是第一個(gè)的話啊，第一個(gè)是矯正或者去除不良的姿勢(shì)啊，這是最基本的啊，不要過(guò)度低頭。第二個(gè)就是剛才潘老師提到的，要進(jìn)行或者強(qiáng)化頸后身肌群的鍛煉啊，尤其是對(duì)于一些中老年人來(lái)講，就中老人可能退化的原因啊，我們排除退化啊，就是很多姿勢(shì)不良型的，那我們長(zhǎng)時(shí)間低頭，我們要頸后伸肌長(zhǎng)時(shí)間處于拉長(zhǎng)的狀態(tài)，它的力量就會(huì)下降，所以這個(gè)時(shí)候我們加下緊后伸肌群，把我們的頭顱往后拉啊，這點(diǎn)很重要。第三個(gè)的話，借助一些簡(jiǎn)單的一些制具和道具，剛才我們潘老師說(shuō)了，用什么呢？用我們的毛巾卷啊，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣的話，我自己也用的，我經(jīng)常下班回家之后，第一件事毛巾卷一卷，躺在床上，墻，呃，邊角放在我的后腦勺下方一點(diǎn)，然后頭斜。 直仰著，然后抱著手機(jī)啊，看一會(huì)兒啊，這種方式真的是非常好啊，可以通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)的話，讓你是此時(shí)頸椎啊，至少被動(dòng)的維持在一個(gè)良好的一個(gè)生物力學(xué)角度啊，所以你也會(huì)感覺到舒服，你也能慢慢找到一個(gè)信心，當(dāng)然最重要一點(diǎn)呢，就是剛才我們潘老師講的啊，堅(jiān)持啊，當(dāng)然這是最難的，如果說(shuō)大家做任何一件事情都能堅(jiān)持的話，各個(gè)人都非常成功了啊，所以在在這種情況下2022年06月25日
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馮袁輝主治醫(yī)師 華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 針灸推拿科 訓(xùn)練強(qiáng)度：本著適度原則，根據(jù)患者自身的肌肉力量，用80%的力量去練（例如單次能做10個(gè)，只需要做8個(gè)即可），少量多次進(jìn)行訓(xùn)練。不要一次性過(guò)多過(guò)長(zhǎng)訓(xùn)練，防止肌肉的損傷。提肩后旋患者取立位，雙臂自然下垂，雙側(cè)肩膀向上向后做半圓運(yùn)動(dòng)。與項(xiàng)相爭(zhēng)?患者取立位，雙手放于頸椎中間（注意不是雙手交叉），頭向后仰，雙手向前，同時(shí)用力，形成一個(gè)相對(duì)的力。2022年06月19日190
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夏新雷主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 脊柱外科 將彈力帶對(duì)折置于前額處，雙手用力向后拉，頭向前對(duì)抗彈力帶的拉力。注意保持頭部和頸部基本不動(dòng)，感受頸部肌肉的用力，可以逐漸增加拉力至合適力度，保持十秒鐘，放松十秒，重復(fù)五到十次。將彈力帶對(duì)折置于枕部，雙手向前拉，同時(shí)頭后仰對(duì)抗拉力。注意頭頸部保持不動(dòng)，感受頸部肌肉收縮。保持十秒，可以不斷調(diào)整，找到適合的拉力大小。放松十秒，重復(fù)五到十次。 將彈力帶對(duì)折置于枕后，繞過(guò)左耳上方至前額。調(diào)整彈力帶位置，不要壓住眼睛，右手拉住彈力帶，留出合適距離，右手向外拉，同時(shí)頭部向左對(duì)抗拉力，保持十秒。注意頭頸部保持基本不動(dòng)，拉力帶保持與地面平行。感受左側(cè)頸部肌肉的收縮，休息十秒。重復(fù)五到十次。按同樣方法將彈力帶從右耳上方繞過(guò)，注意不要壓到眼睛，左手用力向外側(cè)拉，保持十秒鐘。感受右側(cè)頸部肌肉收縮，休息。 40秒。重復(fù)五到十次。將彈力帶對(duì)折置于枕部，繞頭一圈至前額處交叉，右手不動(dòng)，左手向左前側(cè)拉開，同時(shí)頭向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，對(duì)抗拉力保持十秒。如果覺得張力不夠，可以將彈力帶繼續(xù)繞彎幾圈調(diào)節(jié)。 休息十秒，重復(fù)五到十次。 按之前的方法將彈力帶在前額交叉，可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)彈力帶長(zhǎng)度，左手不動(dòng)，右手向右前側(cè)拉2022年06月04日466
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王作偉主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 神經(jīng)外科 后邊就還有點(diǎn)緊，還有點(diǎn)疼，好點(diǎn)沒有，就是有緩解，有緩解之前，反正后邊疼，現(xiàn)在有緩解，我上次跟您說(shuō)的那個(gè)鍛煉做天天的趕餐做十分鐘20分鐘，做了以后管用吧，感覺管管用是吧，還是不能長(zhǎng)時(shí)間的坐著或者站著，長(zhǎng)時(shí)間起來(lái)都動(dòng)一動(dòng)活動(dòng)那那些井上下左右都要活動(dòng)，嗯，這個(gè)活動(dòng)實(shí)際是很重要的，自己去打打乒乓球，不愿意打，去散步溜溜彎，就是自己得動(dòng)起來(lái)，特別是頸椎和這個(gè)頸肩部一定要?jiǎng)悠饋?lái)。2022年05月24日471
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王作偉主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 神經(jīng)外科 脖子前傾的矯正方法有哪些？首先找到脖子前傾的原因。頸椎脫位、腫瘤結(jié)合炎癥、先天性畸形均有可能引起頸椎生理彎曲消失。在排除了各種疾病之后，正確的頸椎活動(dòng)以及頸椎姿勢(shì)對(duì)矯正有一定的意義，需要從日常體態(tài)和頸部鍛煉兩個(gè)方面進(jìn)行。一、站立，使用抬頭，下巴內(nèi)收，收腹挺胸，目光平視，使脊柱保持正常的生理曲線。二、坐位時(shí)腰部可以墊一個(gè)小墊枕來(lái)支撐腰部。三、平臥時(shí)枕頭陰承托頸部，仰臥時(shí)枕頭暈十厘米高，要承托頸部一部分肩部，使肌肉放松，側(cè)臥時(shí)枕頭的高度應(yīng)與肩膀的寬度一樣高。四、在同一姿勢(shì)下工作不要超過(guò)45分鐘，45分鐘后應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，做一些頸部的保健操，放松肌肉。五、注意辦公桌椅的高度與椅子與辦公桌的距離是否協(xié)調(diào)。 調(diào)整桌面或工作臺(tái)的高度和傾斜角度，防止頭頸部長(zhǎng)時(shí)間處于前傾狀態(tài)?？磿臅r(shí)候使用一個(gè)閱讀架，這樣可以保持頭部直立的狀態(tài)。六、戶外活動(dòng)鍛煉對(duì)于改善全身代謝，進(jìn)而緩解頸部疲勞很有幫助。2022年05月17日585
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張正平副主任醫(yī)師 西安市紅會(huì)醫(yī)院 脊柱病醫(yī)院 頸椎病是一種癥狀復(fù)雜的疾病，可引起多種癥狀。如果想預(yù)防頸椎病，對(duì)頸椎病進(jìn)行健康鍛煉，可以選擇對(duì)頸椎病進(jìn)行保健操。頸椎保健操主要由頸椎的前、后、左、右動(dòng)作為主，主要用于前后搖晃頸部，動(dòng)作輕柔緩慢，力不應(yīng)該太大，也可以選擇用下巴寫字，建議寫一個(gè)米字。通過(guò)這些動(dòng)作，可以鍛煉脖子周圍的肌肉，可以緩解脖子僵硬。除了頸椎保健操，如果有時(shí)間可以選擇去釣魚和放風(fēng)箏。在遠(yuǎn)距離觀看風(fēng)箏和風(fēng)箏時(shí)，患者的頸部會(huì)保持仰起動(dòng)作和輕微晃動(dòng)。觀看魚和風(fēng)箏的仰漂浮，也可以起到治療和緩解頸椎病的作用。頸椎病要根據(jù)已經(jīng)得了頸椎病的情況和年齡進(jìn)行指導(dǎo)，而且要根據(jù)保守和手術(shù)進(jìn)行治療，根據(jù)年輕或者年老進(jìn)行指導(dǎo)，具體如下：第一、頸椎病一般的指導(dǎo)都包括避免勞累、受涼，避免長(zhǎng)期的低頭，避免外傷或者引起頸椎不適的長(zhǎng)期伏案工作等，這種情況一定要注意，建議30-40分鐘要活動(dòng)，要進(jìn)行頸部的屈伸鍛煉等，而且對(duì)長(zhǎng)期開車和長(zhǎng)期伏案工作有這種可能性的人，比如學(xué)生、會(huì)計(jì)、銀行工作者要特別的注意。第二、運(yùn)動(dòng)的治療，要根據(jù)患者體能的情況，建議進(jìn)行一些徒手操、頸部的訓(xùn)練。治療頸部，雙手上舉、抬頭走路、用頸椎寫米字，以及頭手對(duì)抗的情況。指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)治療的方法，要根據(jù)患者的力量進(jìn)行，比如年輕人指導(dǎo)散步、游泳，老年人指導(dǎo)太極拳、八段錦手術(shù)。比較重的患者指導(dǎo)，要堅(jiān)定對(duì)頸椎病長(zhǎng)期治療有效的信心，同時(shí)配合好醫(yī)生進(jìn)行一定的治療和康復(fù)訓(xùn)練。2022年05月17日442
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鄭擁軍主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 疼痛科 ?2022年四月之春的上海，新冠肺炎疫情讓我們擁有了一個(gè)漫長(zhǎng)的假期，外出不便、居家隔離家，導(dǎo)致大家不得不更多地使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，我們做出大膽的預(yù)測(cè)：或許我們防范了新冠肺炎，卻不幸出現(xiàn)了肩部僵緊、頸部酸脹、手機(jī)病等不適，導(dǎo)致氣血的流動(dòng)出現(xiàn)異常，久而久之，頸背部僵硬、肩部酸緊，最終也帶來(lái)另外一個(gè)值得重視的問題—頸椎病。?這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間伏案工作或玩游戲、刷抖音等一系列動(dòng)作，此時(shí)人在低頭時(shí)，頸椎后側(cè)的肌肉處于拉伸狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)則會(huì)讓我們的頸肩部肌肉疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)僵硬、酸痛等一系列癥狀，隨著肌肉應(yīng)力的增加,頸椎的椎體和椎間關(guān)節(jié)會(huì)承受更大的應(yīng)力，正常的生理曲度也會(huì)消失，甚至出現(xiàn)反弓，長(zhǎng)此以往就容易導(dǎo)致頸椎病，尤其是我們常說(shuō)的頸源型頸椎病或軟組織型頸椎病。接下來(lái)介紹四個(gè)頸椎運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可以有效預(yù)防，甚至治療頸椎病。練習(xí)動(dòng)作一：背靠椅子上坐穩(wěn)；雙手交叉緊握放在頸部，肘指向前方。頭往下注視；頭和頸部向前屈曲，感到頸后部、背部到頭后部肌肉被拉緊，保持1分鐘，每日3-5次。等長(zhǎng)收縮抗阻拉伸方法：?1、在靜態(tài)拉伸方法的基礎(chǔ)上向上抬頭；頭部對(duì)抗手的力量；保持10秒。?2放松；向下注視并屈頸部和頭部至極限。雙手跟隨，但不要向前拉動(dòng)部。?3.重復(fù)此動(dòng)作直到感覺不能再進(jìn)一步拉伸，并且使感到肌肉緊張為止，保持這種最后的拉伸30秒至一分鐘，每日3-5次。練習(xí)動(dòng)作二：背靠在椅子上坐穩(wěn)，雙手托住下巴，手指向上沿著面頰到耳朵向后上抬頭；頭頸向后屈曲，使頸前部會(huì)感到被拉伸，保持1分鐘，每日3-5次。等長(zhǎng)收縮抗阻拉伸方法：1.低頭，用下巴對(duì)抗手掌的力量；保持10秒。2.放松；向后上抬頭，頭頸部向后屈至極限；雙手可以輕微推動(dòng)幫助練習(xí)。3.重復(fù)此動(dòng)作直到感覺不能再進(jìn)一步拉伸，并且感到肌肉緊張為止，保持這種最后的拉伸30秒至一分鐘，每日3-5次。注意：僅在頸前部應(yīng)當(dāng)會(huì)感到肌肉拉伸。如果頭部，咽部，肩膀，胳膊或身體的任意其它部位感到不舒服或疼痛的話，立即停止這種拉伸。練習(xí)動(dòng)作三：背靠在椅子上坐穩(wěn)，左手放在頭后面，在頭骨下面。1.向右下肩方向低頭，頭頸部向前向下屈曲，頸背部和左頭側(cè)區(qū)會(huì)感到拉伸，保持1分鐘，每日3-5次。等長(zhǎng)收縮抗阻拉伸方法：1.向左上側(cè)抬頭對(duì)抗左手掌和前臂的力量；保持10秒鐘。2.放松；向右向下低頭，頭頸部向右前下屈曲至極限，可以用左手牽拉來(lái)輔助。3.重復(fù)此動(dòng)作直到感覺不能再進(jìn)一步拉伸，并且感到肌肉緊張為止，保持這種最后的拉伸30秒到一分鐘，每日3-5次。注意：只應(yīng)該在頸部后面和左側(cè)突起處感到拉伸。如果頭部，咽部，胳膊，或身體的任意其它部位感到不舒服或疼痛的話，立即停止這種拉伸。練習(xí)動(dòng)作四：背靠在椅子上坐穩(wěn)。右手放在頭的頂部，手指放在左半腦。向后下低頭。頭部向右旋轉(zhuǎn)的同時(shí)頭頸部向右后伸。沿著頸前和左側(cè)方會(huì)感到拉伸，保持1分鐘，每日3-5次。等長(zhǎng)收縮抗阻拉伸方法：1.向左上抬頭對(duì)抗右手的力量；保持10秒鐘。2.放松；向右側(cè)后下方低頭。頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)至極限的同時(shí)，向右后側(cè)仰，右手可輕微拉動(dòng)。3.重復(fù)此動(dòng)作直到感覺不能再進(jìn)一步拉伸，并且感到肌肉緊張為止，保持這種最后的拉伸1分鐘，每日3-5次。注意：僅應(yīng)該在頸部感到拉伸。如果頭部，咽部，肩膀，胳膊或身體的任何其它部位感到不舒服或疼痛?的話，立即停止這種拉伸。2022年05月15日483
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張正平副主任醫(yī)師 西安市紅會(huì)醫(yī)院 脊柱病醫(yī)院 一、伸頸運(yùn)動(dòng)采取坐或站的姿勢(shì)，坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時(shí)雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。兩眼平視前方，全身自然放松，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長(zhǎng)的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)；接著再緩慢向后向上伸頸。每個(gè)連續(xù)動(dòng)作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做十?dāng)?shù)次。伸頸運(yùn)動(dòng)可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發(fā)生。二、聳肩運(yùn)動(dòng)正確的聳肩方法是∶頭正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100~120次，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的作用。三、拍打肩膀在學(xué)習(xí)之余，自己用左右手握拳相互拍打左右肩膀十?dāng)?shù)二十下?？墒辜珙i肌得到松弛，消除對(duì)神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。四、椎保健操側(cè)臥轉(zhuǎn)體。取側(cè)臥位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，盡量幅度大些，以使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6次。五、引身舒脊?取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，然后臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對(duì)位良好。六、仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床的同時(shí)吸氣，然后用力將背放回床上的同時(shí)呼氣。動(dòng)作要自然，初練者每做10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)，可逐漸增加到百十次。堅(jiān)持做有利于提高脊柱穩(wěn)定性。做脊椎保健操，每日晨起排凈大小便后即可進(jìn)行，初期每天1次，3個(gè)月后可改為每周2～3次，持之以恒，方能達(dá)到良好效果。?2022年05月09日633
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張濤主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-脊柱外科 大家好，疫情隔離，在家哪也去不了，難免看抖音的時(shí)間多了，經(jīng)常會(huì)有頸肩脖子痛，我教大家一個(gè)簡(jiǎn)要的頸椎操的方式，要點(diǎn)就是一句話，就是四面八方的屈伸，再加上頸部的旋轉(zhuǎn)，我給大家演示一下，首先呢，我們?nèi)砑∪夥潘?，然后從開始前后左右，左前左后，右前右后的屈伸，再加兩個(gè)頸部的旋轉(zhuǎn)來(lái)做這些動(dòng)作。 123422。 343234423452346234。 72348234和人1234。 2234323442345234623472348234，好回圓，1234223432344234。 5234623472348234，好，回原助力，12342234。 323442345234623472348234，好和圓。 1234223432344234523462347。 2348234好，練完了也稍微見汗了，那么大家每天呢，可以做個(gè)兩到三次，這里有幾點(diǎn)要注意，第一點(diǎn)要注意的是有眩暈癥的人不要做這個(gè)，以免誘發(fā)眩暈癥。第二點(diǎn)是有嚴(yán)重的頸間盤突出或頸椎病的人，尤其是屈伸的時(shí)候可能出現(xiàn)渾渾身和手麻木的病人，也要緊致緊急數(shù)。最后一點(diǎn)就是說(shuō)做的過(guò)程中要盡量達(dá)到位置，以自己能夠承受的繃景感2022年05月02日676
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頸椎病相關(guān)科普號(hào)
康慶林醫(yī)生的科普號(hào)
康慶林 主任醫(yī)師
上海市第六人民醫(yī)院
骨科-手與修復(fù)重建科
9993粉絲299.6萬(wàn)閱讀
常帥醫(yī)生的科普號(hào)
常帥 副主任醫(yī)師
航空總醫(yī)院
脊柱外科（骨一科）
16粉絲1.6萬(wàn)閱讀
蔡思逸醫(yī)生的科普號(hào)
蔡思逸 副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院
骨科
1589粉絲5.6萬(wàn)閱讀