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孫文江主管康復(fù)師 上海市第一人民醫(yī)院（北部） 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 哦，這是個臨床上也非常常見的問題啊，就是首先我們要明確一下，你這個o型腿是功能性的還是結(jié)構(gòu)性的，如果你是結(jié)構(gòu)性的啊，比如說，比如說骨性的問題，已經(jīng)很長時間了啊，對不起，我們康復(fù)科不擅長處理這個問題，如果你這個o型腿角度比較大，而且有疼痛，嚴重影響你的一個外觀的話，建議你去關(guān)節(jié)外科啊，目前有如果年紀大一點可以做膝關(guān)節(jié)置換，年紀稍微輕一點可以，目前有那個矯型手術(shù)啊，結(jié)骨手術(shù)可以做，如果是你是功能性的，O型的，什么叫功能性的呢？就是說當你不負重的情況下，膝關(guān)節(jié)其實可以伸直的，那我們認為就是功能性的，那這種的話，我們可以通過，呃，下肢姿勢的矯正，然后下肢的力量性的訓(xùn)練，可以進行一個改善啊，可以一個改善，因為。 那你這個原因可能更多是什么長時間異常的姿勢，或者說下肢力量不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的，所以還是有希望的。 啊，具體的方案的話啊，你可以要去線下具體的進行一個咨詢評估。2022年06月25日186
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韓偉杰副主任醫(yī)師 大城縣醫(yī)院 整形外科 正常人直立時兩膝和兩踝應(yīng)能同時并攏。 “O”型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻,此時兩下肢踝關(guān)節(jié)、兩內(nèi)踝可并攏而膝分開。 “X”型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻,這種人直立時兩膝可并攏而兩內(nèi)踝分開。但是,由于生理性變異,肌力發(fā)育不均,輕度肥胖等原因,兩膝分開或兩內(nèi)踝分開小于1.5cm時,一般就不視為“0”型或“X”型腿了。而間隙大于5cm以上時才診斷為膝畸形。 “0”型或“X”型腿往往是后天生長發(fā)育過程中形成的。下肢變形造成“O”型腿或“X”型腿與下列原因密切關(guān)系 1.嬰幼兒時期患佝僂病嬰幼兒時期缺乏維生素D是造成“O”型腿的常見病因。維生素D的缺乏可引起身體內(nèi)鈣磷代謝的障礙,進而影響骨的正常發(fā)育,造成缺鈣性的軟骨病。這種不正常的骨恪發(fā)育稱為佝僂病。缺鈣的幼兒,站立過早或時間過長,學(xué)步過早或看護不當(母親或保姆背負幼兒過多等),造成下肢骨的受力失衡,就容易形成“0”型腿或“X”型腿。 2.缺乏必要的體育鍛煉在少兒時期因種種主客觀原因未能參加必要的體育鍛煉,造成腿部肌肉力量不發(fā)達或大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉和韌帶力量的不平衡,就可能形成“X"型腿或“0”型腿。 3.其他疾病所致較常見的有小兒麻痹癥,兒少時骨骺受損傷,大腿或小腿骨發(fā)育異常,內(nèi)分泌疾病等所致。 一般認為,7歲以下兒童除非“X”型腿特別嚴重需要及時處理外,一般可繼續(xù)觀察,定時復(fù)査,有的在發(fā)育過程中可自行矯正。當因上面第二種原因造成輕度“O”型腿時,除進行下面介紹的矯正練習(xí)外,為防止膝和足內(nèi)側(cè)韌帶的長期牽拉受損,可配合用足弓支持墊或矯正鞋。 佝僂病和小兒麻痹癥等病造成的嚴重的“0”型或“X”型腿,需要進行形外科手術(shù)治療。 “o”型腿的矯正體操練習(xí)方法如下 1.向外側(cè)踢小腿運動直立位,兩手又腰,兩腳分開同肩寬。進行小腿向外側(cè)用力踢運動,左右輪流各20次。開始時每日2次。練習(xí)1周后,可逐新增加到各30次。再練習(xí)1周后,可在腳踝處拴上2kg的砂袋,按以上姿勢向外側(cè)各踢10次,每日2次,可逐漸增加到毎次踢20次,每日練2次。 2.雙膝內(nèi)扣運動站立,兩腳分開同肩寬。雙腳尖向內(nèi),接著半蹲雙膝內(nèi)扣,同時雙手向內(nèi)按壓雙膝外側(cè)5~10秒后,起立放松為1次,可做5~10次。 3.下肢屈膝內(nèi)翻運動坐在墊子上或床上,雙小腿向體兩側(cè)屈膝足外展,使雙膝相對應(yīng)接觸和雙腳分開,內(nèi)側(cè)觸及墊子或床,呈半跪撐狀態(tài);同時雙手按壓雙膝外側(cè)5-10秒,隨后抬起雙腿放松為1次,做5-10次。 “X”型腿的矯正體操練習(xí)則與上述方向相反即可。 不論是“O”型腿,還是“X”型腿的矯正體操練習(xí),都是為了提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)韌帶的初性和彈性增強大、小腿內(nèi)、外側(cè)肌群的收縮力量和伸展能力。因此對前面提到的第二種原因造成的下肢畸形比較有效。如能堅持每天作這些矯正操,2~3個月就能見到效果。除矯正體操外,還可參加其他項目的鍛煉,同時注意養(yǎng)成良好的坐、立、走的姿勢,并適當加強營養(yǎng),這樣效果就更為明顯除通過體育鍛煉矯正生理上的“扭曲”外,還必須解除心理上的“扭曲”,就是說要從“灰色的心境”中擺脫出來。醫(yī)學(xué)心理學(xué)告訴我們,不良的消極情緒將使人喪失斗志,陷入自尋煩惱的灰色心境中,嚴重時使人不能自拔。為此,必須進行科學(xué)的自我心理治療,使自己不必在他人面前感到自卑,オ能最大限度地動員自身的力量與疾病作斗爭,成為自己命運的主宰者。2021年12月04日721
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邵權(quán)威主管康復(fù)師 上海市楊浦區(qū)中心醫(yī)院 康復(fù)科 1.什么是脛骨高位截骨術(shù)小腿內(nèi)側(cè)為脛骨，脛骨高位指的就是脛骨的上段。截骨術(shù)就是想矯正畸形，比如O型腿，可能到十八九二十歲以后，骨頭發(fā)育基本都結(jié)束了。比如說碰到有些年輕患者有O型腿，或者O型腿不是很明顯，但是隨著走路增多，內(nèi)側(cè)的摩損就比外側(cè)嚴重，造成的結(jié)果就是腿漸漸變成O型腿，像這樣的患者，如果年齡比較輕，比如是40-50歲，關(guān)節(jié)磨損還不是很嚴重，然而換關(guān)節(jié)又過早，那么這樣的患者，就可以考慮把患者的下肢矯正過來，相當于讓原來是向內(nèi)翻轉(zhuǎn)為向外翻，也就是把負重點向外移，患者首先是疼痛大幅度緩解，而且活動非常靈活，這樣的手術(shù)做完以后能跑能跳，甚至可以參加一些競技體育活動（在康復(fù)醫(yī)生和體能師的指導(dǎo)鍛煉后）。也就是說脛骨最高位截骨矯形是矯正他的o型腿畸形，避免換關(guān)節(jié)或者延遲換關(guān)節(jié)的年齡。2.截骨術(shù)后注意事項做完截骨手術(shù)以后，患者最關(guān)心的是術(shù)后的康復(fù)鍛煉。關(guān)于截骨手術(shù)的術(shù)后注意事項如下，術(shù)后一般隔天就需給傷口換藥，傷口引流管通常在24-48小時內(nèi)拔除，之后可在助步器輔助下進行下地逐步負重鍛煉。術(shù)后第二天到一個月，患者可以進行膝關(guān)節(jié)的伸、屈，踝泵運動，直腿抬高的功能鍛煉以及鍛煉后的冰敷（平時休息時，若傷口周圍皮溫較高也需要冰敷）。一個月以后部分患者可去除助行器或拐杖，恢復(fù)正常人體的生理活動，如正常的上下樓、上廁所、買菜，參與到各種生活、社會活動中。3.截骨術(shù)后的鍛煉術(shù)后第0-1天 冰敷（10-15分鐘） 踝關(guān)節(jié)主動屈伸（踝泵） 股四頭肌等長收縮術(shù)后第2天 踝關(guān)節(jié)主動屈伸（踝泵） 股四頭肌鍛煉：貫穿整個治療過程直腿抬高45-60°，堅持10個一組，每天堅持100-150個，做完后冰敷，堅持1周以上，可以緩解疼痛術(shù)后第3-7天 扶拐或者助步器部分負重下床行走 坐在床邊進行鍛煉 也可使用氣壓泵，防止血栓術(shù)后7-28天逐步增加下床行走活動量：量力而行，循序漸進對關(guān)節(jié)活動度初步評定增強股四頭肌和腘繩肌的鍛煉術(shù)后28天以上去掉助步器或拐杖注意步態(tài)的糾正 患腿站立，爭取雙腿均衡使用。小結(jié)： HTO術(shù)后可以盡早下床康復(fù)鍛煉 建議扶拐或助步器4-6周 股四頭肌鍛煉：非常重要下圖 圖1此患者在2019年3月做了左膝關(guān)節(jié)鏡下外側(cè)半月板成形+關(guān)節(jié)清理術(shù)+左脛骨高位截骨術(shù) 圖2 術(shù)后6個月復(fù)查 可以行走跑跳上下樓圖1術(shù)前圖2術(shù)后4.截骨手術(shù)以后飲食應(yīng)該注意以下幾點:1、做完手術(shù)以后，短期不應(yīng)該攝入刺激性太明顯的食物，如辣椒、大蒜等等，這些東西可以引起傷口炎性反應(yīng)，會出現(xiàn)紅、腫、熱、痛，所以刺激性食物不要攝入；2、煙酒應(yīng)該限量，煙酒會對傷口有一定影響；3、做完手術(shù)應(yīng)該攝入含高蛋白的食物，多攝入維生素類比較多的食物。像新鮮蔬菜、水果等，應(yīng)該多吃含鈣比較豐富的食物，還應(yīng)該吃滋補肝腎的食物，這些食物對截骨以后骨折的愈合有很大的益處，應(yīng)該以清淡食物為主。4、術(shù)后應(yīng)該少攝入含糖量高的食物，這些食物會使傷口愈合延緩，對人體免疫功能有一定的損傷。2019年11月07日8545
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陳建文主任醫(yī)師 廣東省第二人民醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科 O型腿，在醫(yī)學(xué)上稱為“膝內(nèi)翻”，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。 O型腿并不一定就是一種嚴格意義上的畸形，當雙側(cè)踝關(guān)節(jié)并攏而膝關(guān)節(jié)不能并攏時，要測量膝關(guān)節(jié)之間的距離，當這個距離超過4cm（或者雙膝之間間距等于或多余兩個手指的寬度），則認為是過度，稱為膝內(nèi)翻畸形，需要矯正。當然，O型腿即使不嚴重，也是很影響美觀。 一、O型腿形成的原因是什么 O型腿的形成，主要有發(fā)育性因素和失衡性因素。 1、發(fā)育性因素：在身體發(fā)育時期，因為營養(yǎng)不良或腸道疾病等，引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，從而出現(xiàn)膝內(nèi)翻。 2、失衡性因素：因為長期的不良姿勢或不正確的用力習(xí)慣，引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，長期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，從而形成膝內(nèi)翻。 走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等，會給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而這種力量會牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長此以往就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛。 二、O型腿有什么危害 簡單說，一是影響健康，二是影響美觀。O型腿還很有可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎或下肢力線的紊亂，從而影響髕骨在股骨關(guān)節(jié)面的位置，導(dǎo)致髕骨不正常磨損；而下肢力線的異常，還會影響身體的力學(xué)平衡，導(dǎo)致身體其他部位，如腰椎的代償而引起腰椎的不適甚至影響頸椎。 三、O型腿怎樣矯正？ 1、毛巾瘦大腿：全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。 2、上提腳跟：雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。 腳掌踮起后，進一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。 3、腳趾夾珠子：伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。 4、腳趾推壓：抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。 5、站姿：正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。 站立的時候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。 很多女性喜歡內(nèi)八站立，這會令骨盆向內(nèi)收縮，肌肉分布不當導(dǎo)致失衡狀態(tài)，造成的O型腿也是十分常見。 6、走姿：穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時著地，其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。 走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。 7、坐姿：膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上，雙腿自然地一前一后擺放，腳掌輕微向外，右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)，雙臂自然彎曲放于大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。 從側(cè)面對比，右腳前出的幅度也有講究哦，內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直并離開椅子靠背，相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌！2019年09月09日3464
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趙繼軍主任醫(yī)師 無錫市人民醫(yī)院 骨科 HTO術(shù)后鼓勵患者第2天下地拄拐部分負重行走，術(shù)后4W逐漸增加負重，術(shù)后6-8W可以完全負重。 HTO術(shù)后2W: 術(shù)后2W應(yīng)以維持膝關(guān)節(jié)活動度為主，穿戴適當彈力襪、護膝保護脛骨手術(shù)部位穩(wěn)定度，不易過分負重。術(shù)后第二天鼓勵患者第2天下地拄拐部分負重行走，并在2W時間段內(nèi)堅持拄拐完成日?；顒印Ｒ部筛鶕?jù)病人體質(zhì)情況選擇每天口服一粒阿司匹林抗血小板聚集，避免血栓發(fā)生。 膝關(guān)節(jié)活動度鍛煉： 1.平躺：完成膝關(guān)節(jié)屈伸運動，屈曲時給予膝關(guān)節(jié)部分拉伸，保持5秒左右時間；伸直時使膝關(guān)節(jié)處于完全伸直狀態(tài)，給予腿部肌肉緊張感，保持5秒左右時間。每天至少完成3次，每次重復(fù)20遍。 2.坐姿：坐木椅或者座墊不太軟的椅子，雙腳可自由平放地面高度，緩慢伸直，維持5秒左右；向后緩慢滑移手術(shù)腿，直到膝關(guān)節(jié)有牽拉緊張感，維持5秒左右時間。每天至少完成3次，每次重復(fù)10遍。 腿部肌肉鍛煉： a.平躺：進行靜態(tài)臀部肌肉緊縮活動，保持在緊張狀態(tài)5秒左右，每天不低于3次，每次重復(fù)10遍。病人可在靜臥休息時自主增加鍛煉。 b.小腿抬直運動： 平臥，放置滾卷毛巾在手術(shù)膝關(guān)節(jié)下，然后抬起小腿直到膝關(guān)節(jié)伸直，維持5秒，每天3次，每次10遍。 c.下肢伸直抬舉運動： 平臥，將正常膝關(guān)節(jié)彎曲，伸直手術(shù)腿，讓腿部肌肉產(chǎn)生緊張感，緩慢舉起手術(shù)腿離開床面30cm，保持5秒。每天3次，每次10遍。 踝關(guān)節(jié)運動鍛煉： 平臥，兩腳伸直，手術(shù)腳足踝每天伸直屈曲動作至少做10次，每次10遍。 HTO術(shù)后2W-6W： 繼續(xù)功能鍛煉，日常盡量通過拄拐來協(xié)助步行的穩(wěn)定度以保護膝關(guān)節(jié)避免受力過大，完成以下活動度轉(zhuǎn)變： 1.墊腳尖走路，不要全身負重于手術(shù)側(cè)腿部。 2.日常拄拐轉(zhuǎn)移到健康腳的那一側(cè)。 3.每次將拐杖往前移約一小步(大約30 cm)，手術(shù)腳向前踏出時，幅度大約與拐杖的前端等長，手術(shù)腳踏出是為了帶動身體移動，此時勿將負重全部施加在該腳上。 功能鍛煉： 1.面對墻壁或椅子站立，透過墻壁或椅子來平衡與支撐身體。以健康的腳來站立與支撐體重，然后彎曲手術(shù)的膝關(guān)節(jié)，盡量讓腳后跟逐漸接近臀部。維持此膝關(guān)節(jié)彎曲姿勢約5秒鐘，然后緩慢放下腳后跟并踏觸地面。重復(fù)此動作每日3次，每次二十次遍。 2.平臥，兩腳伸直，手術(shù)腳的足踝每天屈伸動作每日不低于10次，每次15遍。 3.側(cè)躺于床上，健側(cè)腿在下，保持膝關(guān)節(jié)于完全伸直的狀態(tài)。手術(shù)腿抬起至約45度的高度，維持約5秒鐘，然后逐漸緩慢放下，每日3次，每次20遍。 4.上半身抬起躺于床上，健康腳半彎曲，手術(shù)腳完全伸直，盡可能拉緊股四頭肌，將腳后跟抬舉離床面約20cm。維持此姿勢約10秒，然后將腳放下使腳后跟接觸到床面，每日3次，每次15遍。 5.平臥，放置滾卷毛巾在手術(shù)膝關(guān)節(jié)下，然后抬起小腿直到膝關(guān)節(jié)伸直，維持5秒，每天3次，每次10遍。 HTO術(shù)后6W-8W: 開始逐漸增加手術(shù)膝關(guān)節(jié)的承重，應(yīng)持續(xù)使用拐杖但可以逐漸增加的負重，并詢問觀察患者主觀感受。之前功能鍛煉繼續(xù)保持，增加以下康復(fù)運動： 1.逐步地完成完整踩踏一圈腳踏車的動作。每日可進行15分鐘的運動訓(xùn)練。 2.用背與臀部貼近墻壁，講兩腳分開并稍離開墻壁，緩慢地彎曲髖與膝關(guān)節(jié)并將身體往下滑，直到膝關(guān)節(jié)彎曲約30度，盡量不要超過45度，避免關(guān)節(jié)發(fā)生不穩(wěn)定。保留在此姿勢約5秒鐘，然后再將身體往上移動，直至髖與膝關(guān)節(jié)完全伸直。每日3次，每次10遍。 HTO術(shù)后8W后： 訓(xùn)練正常行走：小心謹慎地逐步將身體重量放在手術(shù)的膝關(guān)節(jié)，緩慢且正常行走，避免跛行。前7天開始行走時，可透過兩只拐杖來輔助，僅用百分之五十至七十五的體重來行走。如果沒有疼痛，可在手術(shù)對側(cè)一支拐杖來協(xié)助。當都不覺得疼痛與跛行時，可不再使用拐杖，開始正常走路。2019年07月25日3251
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李水帝主管技師 廣東省婦幼保健院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 一、什么是膝內(nèi)翻？膝內(nèi)翻俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病，故又稱“O型腿”。二、什么原因會引起膝內(nèi)翻？發(fā)育性因素在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏失衡性因素由于長期的不良姿勢或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡外傷或其他疾病導(dǎo)致三、膝內(nèi)翻會有哪些表現(xiàn)？膝部畸形，行走障礙病程長者可繼發(fā)張力側(cè)膝韌帶松馳、退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨脫位及髕軟骨軟化等癥本病多發(fā)于兒童及青少年，可累及一側(cè)或兩側(cè)下肢，或病變僅限于一側(cè)下肢四、如何去分度？根據(jù)膝距的大小，可分四度：一度：兩膝并攏無縫隙，其下方小腿內(nèi)側(cè)上方弧形凹陷 （輕度）二度：兩膝間隔在1-3厘米（中度）三度：兩膝間隔在5厘米（重度）四度：兩膝間隔在5厘米以上者（極重度）五、怎么治療膝內(nèi)翻？1. 矯形器2. 矯正操（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20 ～30次。（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停 耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。本文系李水帝醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（wsdscm.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載2015年12月15日5676
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王江寧主任醫(yī)師 世紀壇醫(yī)院 矯形外科 O型腿矯正操 1.八步矯正法。向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。 2. 鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。 日常小細節(jié)糾正O型腿 1、上下階梯時 上下樓梯時，也是很有學(xué)問的!窩著身體、低頭爬、墊腳爬、一次爬2-3格……這都不行!這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。 正確姿勢： X型腿：用腳尖或腳跟的力量爬樓梯 O型腿：腰桿打直，重心落在整個腳掌上 2、居家運動矯正 1)全身放松，雙手自然下垂，雙腿中間夾住一塊毛巾。 2)背部打直，雙手扶住椅子，夾緊毛巾，慢慢往下半蹲。 3)蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一邊吸氣，一邊站起來。每天做20下。 3、民間整骨矯正O型腿 1)坐在地板或床上，背打直，雙腿并攏，膝蓋一定要碰在一起。 2)用橡皮筋或輪胎皮等彈性很強的繩子，將小腿緊緊地裹住并固定住。繞好之后躺著或坐著不動，15-20分鐘之后，即可拆下。2012年02月29日10802
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O型腿相關(guān)科普號
孫曉蕾醫(yī)生的科普號
孫曉蕾 主管康復(fù)師
哈爾濱市第五醫(yī)院
康復(fù)科
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張網(wǎng)林醫(yī)生的科普號
張網(wǎng)林 副主任醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心
綜合兒科（骨科）
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馬昕醫(yī)生的科普號
馬昕 主任醫(yī)師
上海市第六人民醫(yī)院
骨科-足踝外科
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