腰圍也叫護腰、腰托，或腰部固定帶，就是用以保護腰部的圍布。對于經(jīng)常腰疼的朋友來說，腰圍應(yīng)該是一個很熟悉的東西。但是，有些朋友并不能正確使用腰圍，不僅起不到應(yīng)有的作用，甚至?xí)又匮考不?。今天我們就來聊聊腰圍?yīng)該怎么用。腰圍有什么作用？腰圍其實就是一個類似于外固定支架的東西，其主要功能就是緩解炎癥和疼痛。這個功能是通過兩方面的作用實現(xiàn)的：減輕腰椎的承重負荷，使腰部肌肉得到放松。人體日常站立時，腰背部的椎旁肌肉需要以一定張力來維持人體的直立姿勢。而腰部疼痛會使脊柱固定在一個疼痛最小的位置，導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)痙攣，痙攣又會加重腰痛，形成惡性循環(huán)。腰圍則可以部分替代腰背部肌肉，維持人體姿勢，減輕腰部肌肉、腰椎間盤、被壓迫神經(jīng)根以及腰椎小關(guān)節(jié)的受力，從而緩解炎癥和疼痛，為機體的康復(fù)創(chuàng)造條件。限制脊柱的活動，減少對腰部肌肉的刺激。脊柱的不穩(wěn)定活動是腰痛的一大原因，佩戴腰圍能限制腰部的活動，減少對腰部肌肉的刺激，減少小關(guān)節(jié)間的磨損，避免椎間盤的進一步壓迫以及對受壓神經(jīng)根的進一步刺激，從而減輕腰部疼痛。腰圍適合于哪些人？腰椎骨折等急性外傷、急性腰扭傷的患者，可以在急性期使用腰圍；腰肌勞損、腰背肌筋膜炎等疾病患者，在疼痛急性發(fā)作時可以使用腰圍；腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫患者在疼痛急性發(fā)作時可以使用腰圍；腰椎手術(shù)后，需要早期康復(fù)鍛煉的患者，可以在鍛煉時使用腰圍。如何選擇腰圍？日常使用的腰圍都是堅硬腰圍，應(yīng)該符合以下要求：腰圍的腰背部支撐應(yīng)該有足夠的長度和寬度，長度上到肋骨下緣，下到髂棘下方，寬度應(yīng)該能夠包繞整個腰背部；腰圍的腰背部還應(yīng)該有足夠的強度，才能很好地支撐腰部。腰圍松緊的結(jié)合部位應(yīng)該有足夠的強度，保證在彎腰的時候腰圍的直徑不能變化太大。腰圍的腰背部支撐應(yīng)該有符合腰部生理曲度的外形。什么時候佩戴腰圍比較好？雖然腰圍可以緩解腰背部的炎癥和疼痛，但是如果長期依靠腰圍保護我們的腰椎，就會使肌肉受到外力刺激不足，腰部肌肉力量出現(xiàn)不同程度的下降，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮。所以，佩戴腰圍是有時間要求的。1.腰椎間盤突癥、急性腰扭傷等疾病患者，應(yīng)該在急性期，即2至3周內(nèi)遵醫(yī)囑嚴格佩戴。2.急性期過后，工作活動時佩戴，躺下休息時摘下。3.急性期過后，同時需要注意腰背肌鍛煉，促進肌肉力量和功能恢復(fù)。總之，腰圍能夠緩解腰背部的炎癥和疼痛，但要注意選擇質(zhì)量過關(guān)、適合自己的腰圍，同時佩戴時間也不宜過長。

專家介紹：張昊，主任醫(yī)師，兼職教授，深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院脊柱外科主任。廣東醫(yī)科大學(xué)及南方醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師。美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心訪問學(xué)者，在國外專門研修脊椎手術(shù)，具有豐富臨床經(jīng)驗。擅長上頸椎外科疾病的診治，頸椎退變疾病的治療和脊柱微創(chuàng)技術(shù)。開展了深圳市首例寰樞椎脫位經(jīng)口咽松解、后路固定術(shù)，廣東省首例頸椎椎體腫瘤En-bloc切除、3D打印定制金屬椎體假體重建術(shù)。

隨著時間漸漸進入深冬，因為頸腰腿疼痛來看門診的患者也越來越多，其中大多數(shù)是老年人。 大家都知道冬日天氣嚴寒，我們要注意保暖，但很多人都不知道，在寒冷的冬天，我們的脊柱也需要更多的關(guān)照。 為什么老年人到了冬天容易發(fā)生頸腰腿疼痛？ 這是因為冬日天氣寒冷，會導(dǎo)致腰背部組織和血管痙攣收縮，代謝和血液循環(huán)減慢，同時也會使局部的代謝產(chǎn)物積聚，不能排出體外，從而引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病的發(fā)生或加重，出現(xiàn)頸腰腿疼痛等一系列癥狀。 那么，在冬天，應(yīng)該如何關(guān)照脊柱呢？ 1. 注意脊柱保暖 在冬天，無論是老年人還是青年人，無論是脊柱病患者或者健康人，預(yù)防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖。出門時要穿高領(lǐng)的衣服、用厚實的圍巾保暖，并戴好腰圍；睡覺時蓋好厚實的棉被，尤其注意頸肩、腰背部、膝蓋不要漏風(fēng)，防止著涼；原有脊柱相關(guān)疾病的人，還可以用熱水袋在頸腰部外敷，以增加局部血液循環(huán)，預(yù)防頸腰椎疾病的復(fù)發(fā)。 2.適當(dāng)運動 運動鍛煉可以促進血液循環(huán)，對脊柱相關(guān)疾病能起到很好的預(yù)防作用。但需要注意的是，鍛煉前要注意做好準(zhǔn)備活動，防止損傷；運動強度要適宜，不要運動過度。 3.糾正不良姿勢 冬天，很多人為了保暖，會選擇鉆到被子里看電視、電腦，或者玩手機，保持這些動作時間長了，就會感到肌肉僵硬，腰酸背痛。這是因為這些姿勢都違反了脊柱正常的生理曲度，對于頸椎和腰椎有很大危害。 4.不要長期保持同一姿勢 有些朋友由于工作需要，經(jīng)常保持站立或坐位很長時間。但長期保持同一姿勢會導(dǎo)致脊柱周圍的肌肉疲勞，對脊柱健康不利。所以，無論多繁忙，工作一段時間后還是要稍微活動一下，使緊張的肌肉得到放松。 5.注意飲食營養(yǎng) 為了脊柱骨骼健康，日常飲食需要注意平衡營養(yǎng)。要增加食物中牛奶、豆制品、蔬菜等的攝入，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。老年人還需要適度補充鈣和維生素D，特殊人群可以咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。 操作電腦時，怎么樣坐對脊柱比較友好？ 當(dāng)前，越來越多的人工作依賴于電腦，不得不經(jīng)常保持坐姿。但很多人的坐姿都是不正確的，這對脊柱非常不友好。 正確的姿勢應(yīng)該是：上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐；兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線；下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。 另外，建議選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅，眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x，使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘。 哪些運動有利于脊柱保??？ 我們都比較熟悉的小燕飛和平板支撐就是對脊柱健康較好的運動。 小燕飛 在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。 平板支撐 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 總之，冬日嚴寒，我們都應(yīng)該注意保暖，適當(dāng)運動，糾正不良姿勢，給我們的脊柱更多關(guān)照。