偶爾少吃一頓是可以減重的?！吨袊?肥胖減重專家共識》推薦的三種減重法中有5+2減重法，具體操作就是先計(jì)算自己日常所需的熱量，每周選擇5天按照標(biāo)準(zhǔn)攝入量進(jìn)食，兩天（不相鄰的兩天）進(jìn)行斷食。斷食日攝入量大幅減少，只可以吃少量水果蔬菜或者蛋白類食物。健身人群中也經(jīng)常有“欺騙餐”的減脂技巧，就是通過偶爾一次的高熱量攝入，減少機(jī)體的應(yīng)急反應(yīng)，讓代謝率提高，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，減少脂肪儲備。5+2減重法就是這種思路在減重上的應(yīng)用。平時(shí)的正常飲食阻止機(jī)體進(jìn)入低代謝狀態(tài)，然后“趁身體不注意”少吃一頓，在短時(shí)間內(nèi)制造較大的能量缺口，從而達(dá)到減重的目的。但切記只是偶爾呀！

司美格魯肽剛展露強(qiáng)大實(shí)力后，新一代的減肥、降糖藥物又要來了，它就是替爾泊肽（Tirzepatide），或?qū)⒛甑咨鲜?。替爾泊肽之所以未登陸國?nèi)市場就備受關(guān)注，在于它是一種新型胰高血糖素樣肽-1受體（GLP-1）和葡萄糖依賴性促胰島素多肽（GIP）雙受體道激動(dòng)劑，每周一次給藥。而司美格魯肽只是GLP-1的單受體激動(dòng)劑，不能激動(dòng)GIP的受體。GLP-1和GIP都屬于腸促胰素，是由人體胃腸道黏膜分泌的多肽，前者可以與胰島細(xì)胞上的受體結(jié)合并刺激胰島素分泌，進(jìn)而產(chǎn)生降糖的作用，還可以延緩胃排空和抑制食欲，從而控制體重；而后者具有抑制胃酸、胃蛋白酶分泌、刺激胰島素釋放、抑制胃的蠕動(dòng)和排空等功能，可補(bǔ)充GLP-1受體激動(dòng)劑作用。已有的研究表明：與司美格魯肽降糖效果的比較中，替爾泊肽使受試者糖化血紅蛋白平均降低了2.0-2.3％、，而司美格魯肽平均降低1.9％；減重方面，替爾泊肽使受試者平均減重17-25磅，而司美格魯肽為13磅。替爾泊肽表現(xiàn)出了比司美格魯肽更為優(yōu)秀的降糖、減重能力。替爾泊肽的安全性與其他腸促胰素類藥物相似。替爾泊肽的胃腸道反應(yīng)（如惡心、腹瀉和便秘）較安慰劑有顯著提升，但大多數(shù)為輕度至中度。其他不良反應(yīng)尤其是低血糖并未發(fā)現(xiàn)兩組間有明顯區(qū)別。但由于上市時(shí)間較短，實(shí)際安全性還有待上市后的表現(xiàn)。2022年9月，禮來公司向國家藥品審評中心提交了替爾泊肽注射液上市申請，按照正常流程，2023年底國內(nèi)患者就能用上替爾泊肽啦。跟司美格魯肽一樣，初期替爾泊肽也只能用于2型糖尿病治療，超重和肥胖患者需要在減重代謝門診才有可能開具。

“我每天都吃的不多，也在運(yùn)動(dòng)，怎么就是不掉秤呀？”我的門診經(jīng)常遇到這類“努力”減肥卻毫無收獲的朋友，我通常都會推薦他們嘗試16+8輕斷食。近兩年16+8被很多人得知，離不開“168推廣大使”沈騰的傾情推薦。沈騰是眾所周知的“懶人”，能躺著就不坐著，能讓他輕松重回顏值巔峰，16+8功不可沒。1什么是16+8間歇性輕斷食？16+8輕斷食，就是把你每天吃飯的時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)之內(nèi)（不節(jié)食、不斷碳），連續(xù)16個(gè)小時(shí)保持空腹（可以喝水）。216+8輕斷食為什么有用？其實(shí)我們?nèi)梭w一天24小時(shí)當(dāng)中，不同的時(shí)間點(diǎn)都是有它的規(guī)律的，比如到了晚上就該睡覺、修復(fù)，白天就該進(jìn)食和工作。減肥第一步，就是了解自己身體的自然節(jié)奏，不去用節(jié)食、過于劇烈的運(yùn)動(dòng)去對抗它，而是順應(yīng)它的規(guī)律，把飲食的節(jié)奏調(diào)整到跟它一樣的頻率，你的熱量攝入會自然地減少，脂肪代謝、糖代謝等等也會回到正軌。16+8輕斷食就是順應(yīng)身體節(jié)奏、順應(yīng)自然規(guī)律的飲食模式，我們也叫它168減肥法，它是公認(rèn)的減肥平臺期的應(yīng)對方案。輕斷食并不主張節(jié)食，相反，它提倡的是均衡飲食，每一餐都要吃好，這樣你的身體才有足夠的能量，來完成一天的生活和工作。38小時(shí)怎么吃更好？執(zhí)行16+8輕斷食期間，進(jìn)食的8個(gè)小時(shí)具體該怎么吃呢？首先一定不能敞開吃、隨便吃，如果一到進(jìn)食時(shí)間就瘋狂地吃，8小時(shí)內(nèi)能吃多少吃多少，那輕斷食也就沒有意義了。怎么吃才對呢？一句話：要吃好，還要吃得剛剛好。16+8吃三餐兩餐都沒問題，但如果你很難控制自己的食欲，那最簡單的做法就是，調(diào)整飲食節(jié)奏，把每天的三餐變成兩餐。這也是很多人抱怨說自己嘗試了16+8，但效果很差的原因，事實(shí)就是你不知不覺吃下了太多食物。16+8讓我們把進(jìn)食時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)以內(nèi)，一是為了利用空腹時(shí)間來促進(jìn)修復(fù)、消耗能量，二是為了給身體足夠的休息時(shí)間，你選擇進(jìn)食三餐，那相當(dāng)于這8個(gè)小時(shí)里，你的胃腸、肝臟、胰腺一直都在工作，幾乎沒怎么休息，這是不太好的。那16+8的兩餐應(yīng)該怎么吃呢？我們更推薦早餐+午餐，或者早餐+晚餐。1）早餐+午餐很適合早睡早起的人，比如早上6點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間進(jìn)食兩餐，這種吃法是被權(quán)威研究證實(shí)過的，能改善我們空腹血糖、體重體脂、慢性炎癥、腸道菌群和胰島素敏感性。哈佛大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，把進(jìn)食時(shí)間都放在白天，會大大減少抑郁、焦慮情緒的滋生。所以“過午不食”是有科學(xué)道理的。2）早餐+晚餐如果你早餐吃得太晚，9點(diǎn)、10點(diǎn)才開吃，就不建議吃早午餐，因?yàn)槟阍绮秃臀绮桶さ锰?，而且午餐到第二天早餐的間隔時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了16個(gè)小時(shí)，你的身體會受不了。所以早餐吃得晚的人，就更適合第二種吃法，也就是早餐+晚餐的組合。比如你上午9點(diǎn)多吃早餐，午餐跳過，晚餐在5點(diǎn)鐘吃。也就是你的同事都在點(diǎn)下午茶的這個(gè)時(shí)間，正好是你該吃晚餐的時(shí)候。416+8具體吃什么？16+8的一個(gè)很大的好處，就是不嚴(yán)格限制你具體吃什么，食材干凈、營養(yǎng)均衡、吃飽吃好，不必強(qiáng)迫自己吃不愛吃的東西。5哪些人不適合16+8？間歇性輕斷食很適合用來突破減肥平臺期，但不是所有人都可以嘗試。?以下人群謹(jǐn)慎采用輕斷食1）經(jīng)常低血糖2）貧血3）孕產(chǎn)婦、哺乳期女性4）運(yùn)動(dòng)員5）胃腸道疾病