2024年3月4日是“世界肥胖日”（WorldObesityDay），今年的活動主題是“讓我們談?wù)劮逝趾汀保↙ET'STALKABOUTOBESITYAND...）。希望通過世界肥胖日，改變整個社會對肥胖的錯誤看法，鼓勵人們認(rèn)識到肥胖的根本原因，增加對肥胖這一疾病的了解，解決體重污名化問題，創(chuàng)造一個健康的環(huán)境，采取行動提高世界對肥胖的理解、預(yù)防和治療。肥胖：全球性的公共健康問題肥胖（Obesity）是一種疾病，也是其他疾病的危險因素，如心臟病、糖尿病和癌癥等。肥胖作為一個全球性的問題，影響著我們所有人。為了倡導(dǎo)全球各國關(guān)注并積極采取有效措施共同應(yīng)對這一重大公共衛(wèi)生問題，世界肥胖聯(lián)盟（WorldObesityFederation,WOF）于2015年倡導(dǎo)設(shè)立“世界肥胖日”，并于2020年正式宣布將每年的3月4日確定為“世界肥胖日”，以做好全球人群超重和肥胖的預(yù)防控制。目前，全球有10億人患有肥胖癥。據(jù)WOF估計，2035年全球肥胖人數(shù)將達(dá)到19億，每4人中就有1人肥胖；兒童肥胖預(yù)計在未來十年將增加60%，到2035年，全球?qū)⒂薪?億肥胖兒童，比2020年增長100%。WOF報告還指出，到2035年，超重和肥胖對全球經(jīng)濟(jì)的影響將達(dá)到4.32萬億美元，約占全球GDP的2.9%。值得注意的是，中國肥胖人數(shù)最多，約46%的成年人和12%的兒童超重或肥胖。肥胖是一種疾病：大聲反對污名化，一起創(chuàng)造更健康的未來世界衛(wèi)生組織（WHO）將肥胖定義為“可能導(dǎo)致健康損害的異?；蜻^多的脂肪堆積”。它是一種由復(fù)雜因素驅(qū)動的慢性疾病，其中許多因素是個人無法控制的。然而在許多國家，肥胖和超重人群遭受著恥辱、體重偏見和歧視。肥胖恥辱強(qiáng)化了肥胖只是個人責(zé)任的錯誤假設(shè)，這可能會損害身心健康，并可能阻止人們尋求必要的醫(yī)療保健。以下來自肥胖行動聯(lián)盟（OAC）的建議或許可以挑戰(zhàn)過時的觀點(diǎn)，幫助肥胖人群擺脫體重歧視。01認(rèn)識肥胖的根源肥胖的根源很深，它是由多種因素引起的，包括生物學(xué)、心理健康、遺傳風(fēng)險、環(huán)境、醫(yī)療保健等，而并非因為缺乏意志力。將疾病簡化為任何一種原因都會使治療變得更加困難。因此，我們必須提高認(rèn)識，改善獲得適當(dāng)信息的途徑，從根本上解決肥胖問題。1）生物學(xué)（BIOLOGY）：人體有內(nèi)在的機(jī)制來保護(hù)自己免受饑餓——這使得減肥變得困難。2）食物（FOOD）：如今，超加工食品在全球范圍內(nèi)隨處可見，這是肥胖率迅速上升的原因之一。3）遺傳風(fēng)險（GENETICRISK）：人類基因占40%~70%的肥胖可能性；4）醫(yī)療保?。℉EALTHCAREACCESS）：如果沒有受過訓(xùn)練的醫(yī)療保健專業(yè)人員，大多數(shù)肥胖患者將無法達(dá)到并保持健康的長期體重目標(biāo)。5）生活事件（LIFEEVENTS）：產(chǎn)前生活、成年早期、懷孕、疾病和藥物等都可能導(dǎo)致體重增加。6）市場營銷（MARKETING）：食品體系與健康之間有著復(fù)雜的關(guān)系，眾所周知，食品營銷與肥胖有著已知的聯(lián)系。7）心理健康（MENTALHEALTH）：一些心理健康障礙癥狀以及與之相關(guān)的藥物會導(dǎo)致體重增加。8）睡眠（SLEEP）：睡眠不足會影響激素分泌，從而影響體重，高水平的壓力也會影響體重。9）恥辱（STIGMA）：體重歧視和恥辱感會給肥胖者帶來嚴(yán)重后果。02語言指南：談到肥胖，該做什么和不該做什么以消極的方式談?wù)摵兔枋龇逝质呛艹Ｒ姷?，這可能會強(qiáng)化刻板印象，簡化肥胖的根本原因，并導(dǎo)致肥胖恥辱。為了幫助提高對肥胖的復(fù)雜性和多重驅(qū)動因素的理解和認(rèn)識，以及減少體重污名化，我們應(yīng)該考慮語言的使用和描述肥胖的方式。1）使用以人為本的第一語言，比如使用“apersonwithobesity”而非“anobeseperson”或任何其他批判性標(biāo)簽；2）對肥胖和肥胖患者使用積極的語言；3）避免使用貶損或輕蔑的語言；4）用通俗易懂的語言說明肥胖是一種健康狀況；5）認(rèn)識導(dǎo)致肥胖的更廣泛原因；6）避免使用暗示個人指責(zé)的語言。03讓醫(yī)學(xué)界參與進(jìn)來醫(yī)療工作者對肥胖的了解仍然很少，且約有42%的肥胖患者不愿意與全科醫(yī)生討論體重問題，通常面臨恥辱，難以獲得支持。為此，WOF提供了包含多語言電子學(xué)習(xí)模塊的SCOPE學(xué)習(xí)平臺，以擴(kuò)展肥胖領(lǐng)域宣教，醫(yī)療保健專業(yè)人員可以利用現(xiàn)有資源開誠布公地和患者交流，幫助消除肥胖恥辱。鼓勵醫(yī)療工作者開展與促進(jìn)健康和肥胖預(yù)防和治療有關(guān)的宣傳，制定宣傳策略，開展基于社交媒體的肥胖防控科普宣傳活動，倡導(dǎo)關(guān)注肥胖問題，增加大眾對肥胖和健康生活方式的重視?；静襟E由5個部分組成（五步法）：04建立健康和有支持性的工作環(huán)境肥胖也是一種復(fù)發(fā)性疾?。悍逝值囊粋€驅(qū)動因素是“致肥環(huán)境”：周圍環(huán)境、機(jī)會或生活條件均可能導(dǎo)致肥胖。如果不解決致肥環(huán)境，受影響的個人仍然暴露在同樣的風(fēng)險中，可能會造成長期肥胖。創(chuàng)造健康的環(huán)境在解決肥胖問題方面發(fā)揮著核心作用。許多人醒著的時候有一半以上的時間都是在工作，因此工作環(huán)境對整體健康起著關(guān)鍵作用。這種環(huán)境包括實際工作空間、公司文化和政策。因此可以通過創(chuàng)造一種健康的文化，讓肥胖人群在重獲健康之旅中感到得到支持，認(rèn)識到壓力對肥胖的影響，明確鼓勵肥胖人群在工作期間優(yōu)先考慮健康；還可以提供有關(guān)營養(yǎng)、壓力管理、心理健康和一般健康等主題的培訓(xùn)，為肥胖人群提供適當(dāng)?shù)男袨樽稍兒椭委熯x擇，最終得以實現(xiàn)長期健康的改善?！吧俪远鄤印辈⒉荒堋敖鉀Q”肥胖問題，正確科學(xué)減肥和其他疾病一樣，肥胖以多種方式影響我們的身體和思想，影響食欲、飽腹感、新陳代謝、體脂分布和壓力飲食行為。當(dāng)一個人試圖減肥時，體內(nèi)激素會迅速發(fā)生變化，導(dǎo)致食欲增加，同時代謝率（身體消耗能量的速度）會減慢，導(dǎo)致燃燒的卡路里減少。這些激素的變化往往會在減肥后持續(xù)下去，并可能持續(xù)數(shù)年，直到體重恢復(fù)。因此，肥胖是一種需要長期治療的慢性疾病。“少吃多動”意味著減肥僅僅是飲食和運(yùn)動，而忽略了肥胖的其他驅(qū)動因素。雖然體育鍛煉在整體健康方面起著重要作用，但單純的體育鍛煉并不是一種有效的肥胖治療方法。我們要明白，肥胖不僅僅與體重有關(guān)。體重是肥胖的一個指標(biāo)，但治療肥胖是為了改善整體健康狀況，而不僅僅是為了減肥。一個身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）較高的人有可能控制住疾病，并以“健康的體重”生活。認(rèn)識到肥胖是一種疾病，將鼓勵人們尋求醫(yī)療保健，將公眾話語從個人指責(zé)轉(zhuǎn)移出來，并有助于確保所有需要的人都能獲得治療。此外，認(rèn)識到肥胖是一種疾病也將有助于減少體重偏見和污名化，提高衛(wèi)生專業(yè)人員預(yù)防和管理肥胖的教育水平，促進(jìn)對肥胖研究的投資?？傊?，超重肥胖的防控是一件任重而道遠(yuǎn)的工作，我們需要充分認(rèn)識到肥胖的危害，集合政府、社會、家庭和個人等多方努力，從嬰幼兒、兒童少年時期抓起，貫穿全生命周期，通過提供健康的生活環(huán)境，個人養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，循序漸進(jìn)、持之以恒地堅持下去。聲明：本文僅供醫(yī)療衛(wèi)生專業(yè)人士了解最新醫(yī)藥資訊參考使用，不代表本平臺觀點(diǎn)。該等信息不能以任何方式取代專業(yè)的醫(yī)療指導(dǎo)，也不應(yīng)被視為診療建議，如果該信息被用于資訊以外的目的，本站及作者不承擔(dān)相關(guān)責(zé)任。

最近，巴西和英國聯(lián)合開展的一項新研究讓肥胖的危害持續(xù)加碼：越是肥胖，越易便秘。分析結(jié)果顯示，在150名參與者中便秘的患病率為24.67%。肥胖和便秘互為因果，肥胖不僅會導(dǎo)致便秘，長期便秘也會發(fā)生肥胖，醫(yī)學(xué)上稱之為便秘型肥胖。便秘型肥胖其癥狀：除便秘的癥狀以外，還包括頭暈?zāi)X脹，食欲旺盛，或經(jīng)?？诳?，喜歡喝冷飲，腹部感覺脹滿。肥胖導(dǎo)致便秘的主要有以下幾點(diǎn)？1.由于腹壁脂肪堆積，會導(dǎo)致腹壁過厚，影響腹肌收縮能力，造成排便動力不足。2.在腸系膜上的大量脂肪沉積，會導(dǎo)致腸道蠕動能力減弱，使腸內(nèi)容物或糞便難以排泄。3.飲食因素，肥胖的人比較喜歡吃大魚大肉等高熱量食物，造成攝入纖維素和維生素過少，就易導(dǎo)致便秘。造成肥胖的原因，主要是遺傳因素，飲食習(xí)慣，運(yùn)動習(xí)慣，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)異常等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究比較多的是腸道微生物失調(diào)。最新的研究表明，肥胖者的腸道厚壁菌門增加，擬桿菌門下降。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：通過調(diào)解腸道微生物結(jié)構(gòu)可以有效的緩解肥胖，因此調(diào)解腸道微生物是改善肥胖和便秘的重要靶點(diǎn)。1.間歇型進(jìn)食：是一種十分流行的治療肥胖方法，主要分為隔日禁食和限時禁食。16:8的限時禁食是目前易于接受的禁食干預(yù)。16:8禁食即為每天有8個小時正常進(jìn)食，16個小時禁食，通過調(diào)節(jié)飲食攝入時間，表現(xiàn)出減少肥胖的顯著效果，已經(jīng)成為調(diào)解肥胖及其他代謝性疾病的重要治療方法。動物實驗和人體實驗均表明：間歇型禁食，具有通過重塑腸道微生物的能力，緩解飲食誘導(dǎo)的肥胖。2.普洱茶：主要原料是云南大葉種曬青毛茶，經(jīng)加工制作的典型黑茶。普洱茶在發(fā)酵過程中涉及非常多，且復(fù)雜的微生物，產(chǎn)生許多大分子物質(zhì)，這些成分與腸道微生物有著十分復(fù)雜的相互作用。研究表明，普洱茶可通過調(diào)節(jié)腸道菌群，從而緩解多種代謝性疾病，包括肥胖，糖尿病，酒精引起的代謝紊亂等。普洱茶茶葉提取物，緩解肥胖主要通過以下幾個方面：1.茶葉功能成分，通過抑制脂肪細(xì)胞分化和脂滴形成直接減少脂肪細(xì)胞數(shù)量，從而緩解肥胖。2.通過促進(jìn)棕色脂肪和米色脂肪的活化并促進(jìn)白色脂肪降解，從而抑制肥胖。3.通過糖化調(diào)節(jié)代謝，抑制血糖積累，調(diào)節(jié)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)，改善胰島素抵抗，從而緩解肥胖。4.通過調(diào)節(jié)肝臟相關(guān)功能，改善肝臟脂肪過度積累，抑制肝臟氧化應(yīng)急，從而改善脂肪肝。5.通過調(diào)解腸道微生物及代謝物，從而改善肥胖。大量研究報導(dǎo)，普洱茶除緩解便秘型肥胖的癥狀外，還具有如下功能：抗抑郁，降血糖，抗癌，抗高血尿酸癥，抗動脈粥樣硬化和具備預(yù)防神經(jīng)退行性疾病的作用。人生如茶需細(xì)品，歲月如詩當(dāng)慢吟。

數(shù)據(jù)顯示全球有近三分之一的人超重或肥胖在減肥這條路上，你不是一個人在戰(zhàn)斗在中國，肥胖呈爆炸式增長目前約有6億人超重或者肥胖我國總體超重人群占比34.8%肥胖人群占比14.1%稱體重、量腰圍、測體脂率……評估胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)有很多，怎么才能知道自己該不該減肥？怎樣才算肥胖？?Howtocalculateobesity肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。它不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。久坐不動、壓力大、吃飯?zhí)?、長期睡眠不足、飲食不規(guī)律等等人群，更易肥胖。不過，在減肥前，你要搞清楚自己需不需要減肥，且不能只用“看”來判斷的。以下幾個包括了腰臀比在內(nèi)的指標(biāo)，決定了你該不該減肥：01BMI（體重指數(shù)）?按照我國的標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)（BMI）在18.5~24之間，為正常體重；超過24為超重，超過28為肥胖。02腰圍、臀圍及腰臀比?腰臀比=腰圍/臀圍中國目前參考WHO標(biāo)準(zhǔn)，以下情況即可診斷為腹型肥胖。成年男性腰圍≥85cm成年女性腰圍≥80cm或男性、女性腰臀比>1.0大家可以測量下自己的腰圍，確定是否達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)。03體脂含量?體脂率=（體脂肪重量÷體重）×100%成年女性：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89體脂肪重量（kg）=a-b成年男性：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74體脂肪重量（kg）=a-b目前，多以男性體脂含量≥25%、女性體脂含量≥30%，作為肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)。肥胖會讓身體承受什么?Theharmofobesitytothebody肥胖可以導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病：心血管疾?。焊哐獕?、心臟病、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、靜脈血栓等；消化系統(tǒng)疾病：非酒精性肥脂肝、胃食管反流病、膽結(jié)石等；代謝并發(fā)癥：糖尿病、胰島素抵抗、痛風(fēng)等；呼吸系統(tǒng)疾?。合?、睡眠呼吸暫停等；腫瘤：食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌、絕經(jīng)后乳腺癌、前列腺癌等；生殖系統(tǒng)疾?。涸陆?jīng)不調(diào)、不育、多囊卵巢綜合癥、妊娠糖尿病、流產(chǎn)等；骨關(guān)節(jié)疾?。宏P(guān)節(jié)炎、肌肉勞損，甚至造成關(guān)節(jié)變形；心理障礙：自卑、悲觀、焦慮、抑郁。可以說，肥胖是萬癥之源。肥胖是因為吃得多？Causesofobesity你以為肥胖單純只是吃得多、運(yùn)動少所致嗎？這可不一定！肥胖按病因分類可分為原發(fā)性肥胖（單純性肥胖）和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖占所有肥胖的99%以上，其確切發(fā)病機(jī)制不明確。任何只要使能量攝入＞能量消耗的因素，都可引起單純性肥胖，包括不良生活習(xí)慣、年齡、進(jìn)食過多、活動過少、遺傳因素、睡眠不足等。繼發(fā)性肥胖多與某些內(nèi)分泌代謝性疾病有關(guān)，包括庫欣綜合征、多囊卵巢綜合征、胰島素瘤、下丘腦性肥胖、原發(fā)性甲減、痛性肥胖、性腺功能減退伴肥胖、泌乳素瘤以及藥物副作用等。如何解除肥胖危機(jī)？Howtolifttheobesitycrisis減肥說到底就2招，管住嘴、邁開腿！管住嘴（不是節(jié)食）01控制主食、限制純糖和甜食：主食應(yīng)采用遞減法，逐步控制在每日200~250g。最好粗雜糧混用，細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，限制甜食（如紅薯、果醬、糖果、蜜餞等）。02提倡高蛋白、低脂肪的飲食：如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等。03改變烹調(diào)方法、少用鹽：烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的制備方法。同時，也要少放鹽，以清淡為好。04多食用新鮮蔬菜：多食用新鮮蔬菜、水果、魔芋和藻類食品，以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。05限食含嘌呤高的食物：如動物內(nèi)臟、豆類等。嘌呤可加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)，對肥胖者不利。06戒酒：酒精的熱量高，能使脂肪在體內(nèi)沉積。邁開腿（科學(xué)運(yùn)動）游泳、快走、慢跑、騎車、打球等有氧運(yùn)動，對于減肥都是不錯的，瘦身燃脂之余還能鍛煉心肺功能。注意??運(yùn)動前注意活動筋骨以免運(yùn)動受傷、運(yùn)動中注意動作技巧減少關(guān)節(jié)肌肉損傷；運(yùn)動量以微微汗出為宜，切勿汗出如雨；并沒有可以專門減去某個部位脂肪的運(yùn)動。少數(shù)過度肥胖、已經(jīng)出現(xiàn)代謝綜合征或者無法堅持運(yùn)動的人可以考慮尋求專業(yè)人士的幫助董主任有話說?1、面對肥胖，調(diào)整好心態(tài)，不要過多地責(zé)怪自己，更不要歧視肥胖。2、正常的減肥速度是1個月內(nèi)體重下降2~3kg，不應(yīng)過快，以免引起不良反應(yīng)。3、隨意購買減肥藥物服用不可??！藥物是通過肝臟代謝的，很多肥胖人士的肝臟可能本身就很脆弱了。4、任何時候體重管理都來得及，即使是遺傳導(dǎo)致的先天肥胖，也能通過改變生活方式來減肥。本文僅作健康科普，不用于任何商業(yè)廣告目的，且不提供診療建議，也不能替代醫(yī)院的檢查和治療。如有相關(guān)疾病，請及時去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

吃的比我多，運(yùn)動比我少，但就是比我瘦！這是怎么回事呢？首先肥胖是一種慢性代謝性疾病。有些人少吃多運(yùn)動，但是很瘦，是因為他身體的氣血還行，不是虧耗，他少吃就少的獲取，通過增加運(yùn)動，多去消耗，脂肪就能夠代謝的出去。但是有很大一部分人，氣血已經(jīng)嚴(yán)重虧耗了，他還去多運(yùn)動，還去少吃，它會造成身體的氣血進(jìn)一步虧耗，人體的代謝就會變得越來越慢，所以人就更加肥胖了。最后，給大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，大量和過量的運(yùn)動是不對的，我們要適量運(yùn)動。

1.不努力就能得到的東西，大概只有體重了，還有脫發(fā)2.終極目標(biāo)只有唯一，“變成更好的自己”。缺乏這個核心內(nèi)驅(qū)，外人既叫不醒、也帶不動3.減重和脫發(fā)治療，都要安全第一4.健康科學(xué)減重和脫發(fā)治療都是循序漸進(jìn)、恢復(fù)身心平衡和節(jié)律的過程5.“他們說”的“減重捷徑”、“生發(fā)捷徑”不屬于醫(yī)學(xué)范疇，建議三思而后行，方向走錯，可能貽誤一生6.健康科學(xué)減重有利于增強(qiáng)脫發(fā)治療效果，變瘦變美，恢復(fù)年輕和自信7.減重前沒必要向全世界宣布自己要“變瘦”，脫發(fā)治療也是?？谔柸巳藭?。但只有具備認(rèn)知力、思考力、行動力和自控力才能成功8.凡事要趁早，越早規(guī)范治療、越早吃自律的苦，越早享受變瘦變美帶來的自由的甜。堅持長期主義，堅持做難而正確的事

前兩天門診遇到一位姐妹是來補(bǔ)做孕前檢查的，說2年前查過，現(xiàn)在過期了。出于我的職業(yè)習(xí)慣就問她，2年了都沒懷上嗎？她很沮喪的看著我，說，不是，這兩年都沒敢備，因為醫(yī)生明確建議了，體重到60公斤再備孕，可我減了2年了，反反復(fù)復(fù)一直減不到60，所以不敢備孕呢。我一看，現(xiàn)在已經(jīng)35歲了，再這么下去體重沒下去，其他新的問題又要出來了。這里要提醒大家，體重確實會影響懷孕，但是年齡或者其他的內(nèi)分泌問題也會影響懷孕，給自己3-6個月的時間，如果減重的效果不滿意，首先要自省，是不是生活上還是不夠注意，是不是沒有按時用藥，如果自己找不到具體原因或者實施有困難，還是要聯(lián)系自己的主診醫(yī)生，重新評估。因為隨著時間推移，我們身體機(jī)能會發(fā)生改變，特別是卵巢功能，不等人的。

減肥嘛，無外乎“管住嘴，邁開腿”。但很多人都會犯懶不想運(yùn)動，“管住嘴”變成了減肥人士的不二之選。提及“減肥飲食法”，近年來風(fēng)靡一時的莫過于——「輕斷食」。然而，近年來輕斷食導(dǎo)致人“餓暈”的新聞也屢見不鮮，為了減肥影響健康，就有點(diǎn)得不償失了?？茖W(xué)理解、合理運(yùn)用，才能夠健康減重，下面讓我們一起來了解一下“輕斷食”吧。輕斷食本質(zhì)為進(jìn)食和禁食交替進(jìn)行的一種飲食模式。目前又被具體分為：?隔日斷食方案（ADF）：一天進(jìn)食，一天不吃或少吃，熱量控制在0~500kcal，比較極端的在斷食日只喝水和無糖咖啡、茶；?5∶2方案（The5∶2diet）：每周5天進(jìn)食，2天為斷食日，斷食日熱量攝入限制在500~1000kcal；?16∶8方案（限時進(jìn)食，TRF）：一天中16小時禁食，8小時進(jìn)食，進(jìn)食期間熱量不限。多項研究表明，輕斷食飲食法不僅能減輕體重，還能夠調(diào)節(jié)血糖血脂、改善胰島素敏感性、改變腸道菌群，甚至延緩衰老。不僅如此，比起“卡路里限制”天天忍饑挨餓，多吃一塊肉都要掂量掂量，輕斷食不限制熱量，在進(jìn)食期間也可以放縱而受到減肥人士的狂熱追捧。其中，輕斷食的諸多方法中，又以16∶8限時進(jìn)食方案的接受度最高。最新研究表明在16:8限時進(jìn)食方案基礎(chǔ)上，一天中更早的時間內(nèi)攝入更多的卡路里，即早限制性進(jìn)食（eTRF，下午1點(diǎn)前攝入每日總能量的80%），能夠更為有效地減重以及改善血糖波動，阻止糖尿病前期或肥胖癥患者發(fā)展為2型糖尿病[1]。換言之，晨間進(jìn)食效果更好，還真是印證了古話“過午不食”。JAMAInternalMedicine發(fā)表過一項隨機(jī)臨床試驗，也給出過類似的建議[2]。間歇性禁食組的參與者被要求在7-15點(diǎn)內(nèi)完成進(jìn)食，其他的16小時保持禁食。兩組受試者都被要求攝入較低熱量的食物，且每周進(jìn)行75-150分鐘的運(yùn)動。在堅持14周后，雖然兩組的體重都有了明顯降低，但采用16∶8進(jìn)食法的參與者體重下降得更為明顯，達(dá)到了6.3kg！3個月的時間多減5斤，豈不是美滋滋？不僅如此，間歇性禁食還讓參與者的舒張壓多降低了4mmHg。輕斷食的方法有很多種，最終目的都是限制能量攝入。目前從實踐來看，“5+2輕斷食”和“16+8輕斷食”這兩種方法是最好實現(xiàn)的?？梢愿鶕?jù)自己的生活作息去選擇適合自己的輕斷食法。5+2“輕斷食”一周內(nèi)5天正常飲食，其余兩天則攝取正常飲食量的1/4，如女性約為500kcal/d，男性約為600kcal/d。注意事項：1.輕斷食日不能為連續(xù)的兩天；2.輕斷食日多喝水；3.輕斷食日不能只注重?zé)崃坎蛔⒅胤N類，多吃果蔬；4.正常進(jìn)食日要營養(yǎng)均衡，禁暴飲暴食；5.斷食日可以額外攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑，保證身體所需營養(yǎng)。16+8“輕斷食”一天內(nèi)8小時的時間攝取今日所需熱量，其余16小時禁食，只能喝水。該方法更接近正常飲食間隔，更容易堅持。注意事項：1.進(jìn)食的八小時盡量為固定時段，根據(jù)自己的作息習(xí)慣靈活選擇；2.仍然要保證規(guī)律的三餐攝入，不要只吃兩餐，從而導(dǎo)致胃腸道疾??；3.熱量攝入至少要高于基礎(chǔ)代謝，保證營養(yǎng)均衡攝入。輕斷食的方法有很多，至于哪一種輕斷食最好，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇適合自己的。甘肅省中心醫(yī)院（甘肅省婦幼保健院）內(nèi)分泌科開設(shè)肥胖減重門診，通過科學(xué)評估，合理減重，希望更多人能“享瘦”健康，有空一起給身體減減負(fù)。

16歲少女與父親的減重故事16歲的小悅（化名），體重221斤，BMI：41.1kg/㎡，重度肥胖。小悅肥胖的原因有遺傳因素，也有自身飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。因為自小比同齡小朋友肥胖，所以經(jīng)常被異樣的目光打量、嘲笑。?花季的少女，逐漸變得性情孤僻，抑郁寡歡。父母察覺到孩子心態(tài)的變化，同時也擔(dān)心肥胖影響孩子發(fā)育，同樣有肥胖困擾的父親決心伴小悅一起減肥。他們嘗試過節(jié)食，運(yùn)動，減肥產(chǎn)品，效果都瘦下來又反彈，反反復(fù)復(fù)的反彈，嚴(yán)重影響到小悅的心情。通過本地醫(yī)院的醫(yī)生了解到減重手術(shù)，并建議到暨南大學(xué)附第一醫(yī)院找王存川教授進(jìn)一步了解評估看看是否適合做減重手術(shù)？通過門診就診（王存川教授周二上午門診），了解到手術(shù)的利弊后，他們決定選擇通過手術(shù)來減重，因為“肥胖癥帶來的并發(fā)癥比微創(chuàng)減重手術(shù)帶來的有可能會發(fā)生的并發(fā)癥更可怕！“2017年6月23號，王存川教授及團(tuán)隊，通過完善檢查及詳細(xì)評估，為小悅做了”腹腔鏡下精準(zhǔn)袖狀胃手術(shù)“，一晃7年過去了，小悅回院復(fù)查，她的變化，驚呆了減重中心的所有醫(yī)護(hù)人員。今天是小悅術(shù)后7年復(fù)查的日子，讓我們一起看看她的變化術(shù)前體重：221斤BMI：41.1kg/㎡胰島素：24.1mIU/L尿酸：539.7umol/L檢查結(jié)果：高尿酸血癥，脂肪肝，胰島素異常術(shù)后7年體重：148斤（足足減重73斤）BMI：27kg/㎡胰島素：3.37mIU/L尿酸：297.0umol/L檢查結(jié)果：尿酸正常，脂肪肝消失，胰島素正常尿酸水平：（單位：umol/L）PK胰島素水平：（單位：mIU/L）PK我們看到她從221斤到148斤，共減73斤，那些曾經(jīng)困擾她的高尿酸血癥、代謝綜合征、脂肪肝緩解，重點(diǎn)是這次復(fù)查，我們看到了小悅燦爛的笑容，重拾自信。最后，小悅特別感激王存川教授及團(tuán)隊，2020年小悅的爸爸也找王存川教授做了腹腔鏡精準(zhǔn)的袖狀胃手術(shù)，同時，她本人表示，自己和爸爸都不是一個醫(yī)從性特別好的人，術(shù)后飲食沒有節(jié)制，導(dǎo)致復(fù)查時發(fā)現(xiàn)復(fù)胖、膽囊結(jié)石等情況。青少年兒童肥胖需重視小悅的案例也為所有家長敲響警鐘。據(jù)悉全球肥胖青少年的數(shù)量正在不斷增加，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，全球肥胖率青少年的比例已經(jīng)從20年前的10%?增加到現(xiàn)在的25%。?增加了患糖尿病、心臟病、高血壓等疾病的風(fēng)險。預(yù)防青少年兒童肥胖，王存川教授總結(jié)以下方法供家長參考：合理飲食1、控制高糖、高脂、高鹽的食物攝入2、規(guī)律飲食，均衡飲食，避免過度饑餓和過度飲食3、養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果等低熱量食物，細(xì)嚼慢咽適量運(yùn)動1、選擇合適自己的運(yùn)動方式，如慢跑、游泳、瑜伽，每周至少進(jìn)行15個小時的有氧運(yùn)動2、注意運(yùn)動的強(qiáng)度，不要過度運(yùn)動，避免在饑餓或飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動，進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，增加肌肉力量，有助于提高基礎(chǔ)代謝率心理調(diào)適1、正確認(rèn)識自己的體型和體重，不要盲目追求瘦身，保持健康的審美觀念2、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免過度壓力和焦慮，積極參加社交活動3、及時糾正不良生活習(xí)慣，如熬夜，避免影響身體健康藥物治療與手術(shù)選擇1、藥物治療:目前尚無針對青少年肥胖的特效藥，減肥藥和保健品可能存在副作用的依賴性，應(yīng)慎重使用2、手術(shù)治療：對于重度肥胖，可以考慮手術(shù)治療（已通過患者肖像同意）