人過(guò)70無(wú)肉不飽!千萬(wàn)別讓“健康飲食=粗茶淡飯”騙了您!50歲以后，您應(yīng)該怎么吃?50歲以后，請(qǐng)停止粗茶淡飯。在過(guò)去，老年人不沾葷腥是一種教條，所謂“葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發(fā)的罪魁禍?zhǔn)住?。而現(xiàn)在，越來(lái)越多高齡者，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、中醫(yī)師建議“要吃肉”。為什么呢?“老人健康的關(guān)健，與其說(shuō)是疾病，不如說(shuō)是老化。若要抑制老化，粗茶淡飯不但沒(méi)有幫助，反會(huì)增加老化速度?！蹦昙o(jì)越大，營(yíng)養(yǎng)不足，每五位80到84歲的老人，就有一位被歸類為“低營(yíng)養(yǎng)族群”。85歲以上的人，則有1/3沒(méi)有攝取足夠營(yíng)養(yǎng)。原因是，老年人胃口變小后，三餐要是粗茶淡飯，熱量和營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)不足，免疫力因此下降。營(yíng)養(yǎng)不足，使得因心肌梗塞、狹心癥等心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)變大?！叭舾郀I(yíng)養(yǎng)族群的死亡風(fēng)險(xiǎn)是1，低營(yíng)養(yǎng)族群的風(fēng)險(xiǎn)就是2.5倍”。而且，營(yíng)養(yǎng)師慎重告訴您，不吃肉的人比兩天吃一次肉的人，患癡呆癥的概率要高一倍哦。肉燉一小時(shí)，是營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。長(zhǎng)壽之鄉(xiāng):沖繩的長(zhǎng)壽老人，都有吃肉的習(xí)慣。他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒(méi)有人患心血管系統(tǒng)的老年病。他們喜歡吃肉，但制作方法卻與眾不同。不是頓頓炒肉、炸肉，而是把肉煮2~3小時(shí)后，在湯里加上蘿卜或海帶，然后再燉1小時(shí)才食用。他們把這種菜叫“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”。這樣子的做法，肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會(huì)大大下降。這種肉即含豐富的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)引起心血管疾病，是延年益壽的營(yíng)養(yǎng)佳品。由此可見(jiàn)，影響健康的原因并不是食物本身，而是人體的處理方式、食用量。絕對(duì)禁吃葷菜，并不能保證健康長(zhǎng)壽。相反，可能造成蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素供給不足，而最終加快衰老，導(dǎo)致死亡。所以，每人都應(yīng)安排合理科學(xué)的飲食，在葷食方面不應(yīng)取偏頗態(tài)度，只有科學(xué)處理好葷素的關(guān)系，才能吃出健康，吃出長(zhǎng)壽。延適老化的飲食要點(diǎn):1、每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，但不多吃。老年人在吃肉(包括內(nèi)臟)時(shí)，要掌握這樣一條原則:少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食欲。有人提出:“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚(yú)肉?！边@話是很有道理的。2、三餐份量均衡，平均分配，可以讓肝臟穩(wěn)定合成白蛋白，使合成代謝反應(yīng)安定運(yùn)作。3、食物選擇上，充分?jǐn)z取動(dòng)物性蛋白質(zhì)并選取高抗氧化食物。動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物含人體必需氨基酸，建議攝取量比國(guó)際飲食參考攝取量再多一些?？寡趸澄锟梢郧宄w內(nèi)自由基，減緩老化速度，比如一些深海的魚(yú)。4、不要只挑軟的吃。咀嚼能力反映身體的老化程度。為了維持咀嚼能力，建議選擇適當(dāng)食物，每口食物慢慢咀嚼。5、維持口腔環(huán)境的清潔:每半年到牙醫(yī)一次，檢查牙齒、洗牙，保持口腔環(huán)境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的并發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。6、每周多出去吃幾次:50歲以后，建議大家積極創(chuàng)造想吃的欲望。就算一個(gè)人，也可以到不同的餐廳用餐，挑戰(zhàn)味蕾。一周來(lái)一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的伙伴們，出門享受一次年輕!7、多燉少炒:在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中，最適合中老年人的是燉和煲?？Я?、辣椒、姜等發(fā)熱的食物讓身體蠢蠢欲動(dòng)的癌細(xì)胞多睡覺(jué)一場(chǎng)國(guó)際研討會(huì),其中一位目前在美國(guó)癌癥中心的戴博士以“IsCancerCurable?(癌癥是否能治愈?)為題，分享了他對(duì)癌細(xì)胞生長(zhǎng)動(dòng)力學(xué)的研究結(jié)果。癌癥最令人害怕的就是metastasis(轉(zhuǎn)移)。原生癌并不會(huì)讓病人死亡，而一旦癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移，在其它組織器官內(nèi)興風(fēng)作浪就讓病人逐漸(或快速)的走向死亡。但為什么有些癌細(xì)胞已轉(zhuǎn)移的病人卻未繼續(xù)惡化?日本曾解剖研究幾十位無(wú)病痛而自然往生的90-103歲老人，發(fā)現(xiàn)他們每一位體內(nèi)都有不少癌細(xì)胞。但為什么他們的癌細(xì)胞沒(méi)有造成身體的病痛?戴博士和幾位癌癥研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)，癌細(xì)胞在活躍一段時(shí)間后會(huì)進(jìn)入「休眠期」，休眠一段時(shí)間后又再度活躍，興風(fēng)作浪?！感菝咂凇乖介L(zhǎng)病人能存活的時(shí)間就越長(zhǎng)，甚至不發(fā)生令人害怕的「轉(zhuǎn)移」?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)界積極的在研究拖延癌細(xì)胞「休眠期」的方法，包括利用藥物和飲食?！赣行У仡A(yù)防細(xì)胞癌化」那篇論文提到幾種天然物，可藉由控制癌細(xì)胞內(nèi)訊息傳導(dǎo)，(SignalTransduction)的路徑讓癌細(xì)胞進(jìn)入「休眠期」，請(qǐng)大家多吃含有這些有效成份的食物，讓身體內(nèi)蠢蠢欲動(dòng)的癌細(xì)胞多多睡覺(jué)。1.咖哩(抗癌成份是姜黃素)2.辣椒(抗癌成份是辣椒素)3.姜(抗癌成份是姜黃素)4.綠茶(抗癌成份是兒茶素)5.大豆(抗癌成份是異黃酮)6.蕃茄(抗癌成份是茄紅素)7.葡萄(抗癌成份是白黎蘆醇)8.大蒜(抗癌成份是硫化物)9.高麗菜(抗癌成份是Indole吲哚)10.花椰菜(抗癌成份是硫化物)某藥劑師加江如下:這篇文章傳給大家，淺顯易懂。因?yàn)樽罱t(yī)學(xué)界發(fā)表的長(zhǎng)壽藥物:包含以下四種:姜黃素/白藜蘆醇/Silymarin/黃耆(四種成份)，前面兩樣出現(xiàn)在上文中,上文所提到的:咖哩和姜的抗癌主成分都是「姜黃素」。當(dāng)心!癌癥是吃出來(lái)的你看看第一、三、六,八,九項(xiàng),真是要命啊?！靶l(wèi)生部公布大腸癌的主因來(lái)自十大恐怖美食...1.漢堡薯?xiàng)l+可樂(lè)2.排骨飯+珍奶3.鍋貼+豆?jié){4.焗烤意大利面+酥皮濃湯5.韓式炸雞+啤酒6.炒飯+貢丸湯7.拉面+霜淇淋8.鹵肉飯+魚(yú)丸湯.9.紅燒牛肉面+酸菜10.炸肉丸+關(guān)東煮中研院努力了10年才完成的排毒最強(qiáng)的食物...依序:1.地瓜2.綠豆3.燕麥4.薏仁5.小米6.糙米7.紅豆8.胡蘿卜9.山藥10.牛蒡11.蘆筍12.洋蔥13.蓮藕14.白蘿卜15.山茼蒿(裂葉茼蒿)16.地瓜葉17.蘿卜葉18.川七19.優(yōu)格20.醋記得儲(chǔ)存。

越胖越動(dòng)不起來(lái)、越胖越想吃……對(duì)大基數(shù)胖胖來(lái)說(shuō)，減肥這么難，減肥針、減重手術(shù)可行嗎？BMI在28以上，就屬于醫(yī)學(xué)上的肥胖了（肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員除外），在越來(lái)越胖的路上，如果合并了胰島素抵抗等等代謝問(wèn)題，胖胖們會(huì)覺(jué)得減肥變得難上加難。??對(duì)于接受了飲食運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，卻依然減不下來(lái)的胖胖，是可以考慮藥物輔助減重的，這里邊就包括被頻繁提到的司美格魯肽。從上圖可以看到，作為GLP-1受體激動(dòng)劑，司美格魯肽附帶的減重效果是可觀的，這也是很多人趨之若鶩的一大原因。但要注意，司美格魯肽在國(guó)內(nèi)是有嚴(yán)格的適應(yīng)癥的，也就是有糖代謝異常的肥胖癥，正確使用下才會(huì)有降糖減重的效果，并且它還有明確的禁忌癥。如果你是一位100斤出頭的愛(ài)美女性，僅僅為了苗條而對(duì)司美心向往之，并且壯著膽子自己買來(lái)打幾針，那你面臨的風(fēng)險(xiǎn)是有點(diǎn)大的?！坝H戚朋友打了都說(shuō)效果好，我也跟著打了幾針”出于這種心理跟風(fēng)減肥的胖友，打了“沒(méi)效果”都算是你運(yùn)氣好，我們減重門診也看到過(guò)不少擅自用藥后因?yàn)閲?yán)重不良反應(yīng)被送來(lái)醫(yī)院的。既然它是處方藥，即便傳聞中的效果再好，也一定要現(xiàn)接受?？漆t(yī)生的檢查、評(píng)估，再確定是否該用藥。了解自己的健康狀況，搞清楚藥物的風(fēng)險(xiǎn)和獲益，這是我們接受任何治療的關(guān)鍵前提。病態(tài)肥胖的減肥宗旨——?能自己減就靠自己?自己減不了就及時(shí)就醫(yī)、接受飲食運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)干預(yù)?接受飲食運(yùn)動(dòng)干預(yù)還減不下來(lái)，就需要到減重門診就診，增加藥物輔助治療?體重指數(shù)太大（BMI＞37.5）、藥物輔助效果不理想，就要考慮減重手術(shù)治療

患者女性，37歲，初始體重83.7kg，BMI31.9kg/m2，體脂率43%，屬于肥胖，檢查出2型糖尿病、胰島素抵抗、高尿酸血癥、肝酶異常?；颊咄ㄟ^(guò)鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝病科肥胖門診進(jìn)行醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重60天：體重下降9.7kg（體重較原始體重減輕11.6%），其中脂肪量下降9.9kg，體脂率下降7.7%，內(nèi)臟脂肪面積下降53.6平方厘米，腰圍減少18cm，臀圍減少8cm，腰臀比從0.99下降至0,89；空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖、空腹胰島素水平在干預(yù)27天復(fù)查時(shí)已恢復(fù)正常。血尿酸、肝功能指標(biāo)也得到改善?；颊吒惺埽喊疽梗贿\(yùn)動(dòng)這些不健康的生活方式讓我慢慢變胖，然后形成了惡性循環(huán)：我更加不想動(dòng)了，而且肥胖嚴(yán)重影響了我的心態(tài)，有時(shí)候我甚至覺(jué)得很自卑。這次因?yàn)橄胍『?，所以我下定決心減肥，醫(yī)生推薦了醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重。我也沒(méi)想到2個(gè)月瘦了快20斤，而且血糖和胰島素指標(biāo)都正常了！除了效果特別好，我也在減重中養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣，每頓都吃得營(yíng)養(yǎng)豐富食物多樣化。這對(duì)我備孕很有幫助，非常感謝張好好主任！以下為該患者自訴視頻:

我們科室有個(gè)護(hù)士小姐姐，是個(gè)可愛(ài)的胖乎乎小姑娘。她喜歡品嘗各種美食，嘗試各種流行的減肥方法。最近，她非常興奮地告訴我，她開(kāi)始嘗試一種明星、達(dá)人都在推薦的“16+8輕斷食”法。她已經(jīng)堅(jiān)持了一周，體重成功減輕了3斤。一、“16+8輕斷食”是什么？16+8（限時(shí)進(jìn)食，TRF）是輕斷食（間歇性禁食法）的一種模式：一天中8小時(shí)可以吃東西，剩余16小時(shí)禁食。16+8是輕斷食的諸多方法中，接受度比較高的。二、“16+8輕斷食”真的有用嗎？JAMAInternalMedicine上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)，控制在早上7點(diǎn)到下午3點(diǎn)（7:00-15:00）這8個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，堅(jiān)持14周，能有效減重6.3kg，甚至能改善舒張壓和情緒紊亂。CellReports上刊登的一項(xiàng)由國(guó)人研究團(tuán)隊(duì)開(kāi)展的研究，探明了“禁食16小時(shí)”的奧義——禁食16小時(shí)是個(gè)節(jié)點(diǎn)，能夠啟動(dòng)肝臟中43條經(jīng)典通路的特異性轉(zhuǎn)錄開(kāi)關(guān)，通過(guò)優(yōu)化機(jī)體內(nèi)的質(zhì)量控制系統(tǒng)而促進(jìn)健康。這個(gè)結(jié)果也不難理解，人類在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中形成了日出而作、日落而息的基本規(guī)律。了解自己身體的自然節(jié)奏并順應(yīng)它，是減肥的第一步，也是非常重要的一步。16+8輕斷食就是順應(yīng)身體節(jié)奏、順應(yīng)自然規(guī)律的飲食模式。不用節(jié)食、不用劇烈運(yùn)動(dòng)，通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，可以更好地控制熱量攝入和消耗，促進(jìn)脂肪代謝和糖代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。三、8小時(shí)怎么吃更好？首先一定不能敞開(kāi)吃、隨便吃。如果8小時(shí)內(nèi)攝入的熱量超標(biāo)，那輕斷食也就沒(méi)有意義了。8小時(shí)應(yīng)該是三餐還是兩餐？三餐兩餐都沒(méi)問(wèn)題，但如果你很難控制自己的食欲，或者不能很早進(jìn)食，那最簡(jiǎn)單的做法就是，把每天的三餐變成兩餐。8小時(shí)應(yīng)該是哪8小時(shí)？在今年6月舉行的一場(chǎng)學(xué)術(shù)會(huì)議上，來(lái)自紐約大學(xué)格羅斯曼醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表的最新研究表明，進(jìn)食8小時(shí)的選擇有講究——在一天中更早的時(shí)間內(nèi)攝入更多的卡路里，即早限制性進(jìn)食（eTRF，下午1點(diǎn)前攝入每日總能量的80%），能夠更為有效地減重以及改善血糖波動(dòng)，從而阻止糖尿病前期或肥胖癥患者發(fā)展為2型糖尿病。對(duì)于早起和晚起的人，如何安排8小時(shí)？??早起的人：早餐+午餐比如早上6點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間進(jìn)食兩餐。2022年9月12日，哈佛大學(xué)的研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》PNAS期刊上發(fā)表了一篇題為”Daytimeeatingpreventsmoodvulnerabilityinnightwork"的研究論文。該研究表明，僅在白天禁食，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低26%，焦慮風(fēng)險(xiǎn)降低16%?[1]。???晚起的人：早餐+晚餐比如上午9-10點(diǎn)才吃早餐，下午5點(diǎn)前吃晚餐。四、16小時(shí)餓了，怎么辦？輕斷食要求剩下的16小時(shí)不再攝入任何會(huì)引起血糖變化的食物/飲品，但是可以喝水。也可以飲用0脂肪、0蔗糖飽腹的隨餐伴侶胃內(nèi)占容微球（水凝膠微粒），配合16+8輕斷食法進(jìn)行體重管理，幫助你在“16”期間，抵抗饑餓。小小一袋可吸水膨脹100倍，激發(fā)身體的自然飽腹感，打敗旺盛食欲。每袋隨餐伴侶胃內(nèi)占容微球，含有1500mg微球顆粒，1000mg膳食纖維，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。每袋隨餐伴侶胃內(nèi)占容微球，熱量?jī)H約5大卡，吃喝輕負(fù)擔(dān)。五、哪些人不適合“16+8輕斷食”？間歇性輕斷食很適合用來(lái)突破減肥平臺(tái)期，但不是所有人都可以嘗試。經(jīng)常低血糖、貧血、孕產(chǎn)婦、哺乳期女性、運(yùn)動(dòng)員、胃腸道疾病等人群謹(jǐn)慎采用輕斷食。

治療前這個(gè)12歲的孩子，體檢后才發(fā)現(xiàn)：轉(zhuǎn)氨酶升高超過(guò)了5倍，血脂和尿酸都升高了，并且胰島素水平升高超過(guò)了兩倍，處于糖尿病前期。治療后治療后42天我們只用中藥?生活方式干預(yù)42天后，體重下降了16斤，肝功、甘油三酯和胰島素指標(biāo)恢復(fù)正常，血脂和尿酸也下降接近正常。今年這個(gè)暑假，多個(gè)學(xué)生因?yàn)闇p脂的正確打開(kāi)方式減輕了體重，指標(biāo)恢復(fù)正常。

患者女性，27歲，初始體重76.1kg，BMI27.6kg/m2，屬于超重。今年5月患者檢出血糖、血脂、尿酸、肝功能等指標(biāo)都高于正常值，生殖科大夫建議先改善內(nèi)分泌代謝，控制好血糖再做備孕計(jì)劃?；颊咄ㄟ^(guò)找鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝病科肥胖門診張好好教授進(jìn)行非藥物生活方式干預(yù)-醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重30天，體重下降6.7kg，其中脂肪量下降5.6kg，占體重下降的83.6%。體脂率下降4.4%，內(nèi)臟脂肪面積下降34.7平方厘米。血糖、血脂、部分肝功能指標(biāo)恢復(fù)正常，尿酸也有了大幅下降（↓61μmol/L）。患者感受：減重過(guò)程很輕松，我覺(jué)得做到不難，而且醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重對(duì)疾病改善的效果非常明顯。我現(xiàn)在很喜歡自拍，人也更自信了。我喜歡現(xiàn)在的自己！感謝幫助我的醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師。我還會(huì)繼續(xù)減，繼續(xù)健康的飲食和生活方式，給我未來(lái)的寶寶做一個(gè)好榜樣~以下為患者自訴視頻:

近年來(lái)，益生菌作為輔助治療手段在維持腸道微生態(tài)平衡和改善疾病等方面取得了較大的進(jìn)展，其菌種主要來(lái)源于人體內(nèi)原籍優(yōu)勢(shì)細(xì)菌、非常駐共生菌和生理性真菌，作用機(jī)制包括抑制病原微生物生長(zhǎng)、抑制病原體黏附、產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能等。但是益生菌并不是萬(wàn)能的，需要根據(jù)疾病有針對(duì)性地選擇合適的菌種與合理的劑量，否則不但起不到「益生」的作用，還會(huì)出現(xiàn)誘發(fā)感染、免疫失調(diào)等不良后果。益生菌到底是什么益生菌屬于微生物的一種，人體內(nèi)存在著大量微生物，與我們共存共生。這些微生物存在于我們的皮膚、口腔、腸道等身體的各個(gè)表面，甚至有些器官的內(nèi)部。可以說(shuō)，人體就是由人體細(xì)胞和人體微生物組成的。微生物通?？梢苑譃槿N，分別是有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是對(duì)我們?nèi)梭w有幫助的微生物。像我們平時(shí)喝的酸奶里面，就包含了乳酸桿菌、雙歧桿菌，它們?cè)谖覀兊纳眢w中參與消化吸收、合成有益物質(zhì)，增強(qiáng)我們的免疫。有害菌就是對(duì)我們?nèi)梭w有害的微生物。比如我們平時(shí)發(fā)燒、感染，就是有害菌引起的。中性菌平時(shí)沒(méi)有作用，與人體相安無(wú)事，但是當(dāng)我們非常勞累，經(jīng)常熬夜，免疫力降低的時(shí)候，它就會(huì)轉(zhuǎn)化為病原菌，讓我們生病。腸道益生菌和胖瘦之間的關(guān)系是國(guó)內(nèi)外大量研究數(shù)據(jù)表明的，瘦人與胖人之間體質(zhì)是完全不同的，而兩者之間最大的區(qū)別則可能是腸道微環(huán)境的差異。瘦人之所以長(zhǎng)不胖是因?yàn)槟c道中某些有益菌的比例占有優(yōu)勢(shì)。這種細(xì)菌時(shí)時(shí)刻刻守衛(wèi)著人體營(yíng)養(yǎng)代謝的平衡，通過(guò)減少合成和分解多余的油脂，從而使人體的脂肪不會(huì)過(guò)度蓄積。這就不難解釋為什么許多人想吃就吃卻始終保持完美身材，而有些人就是每日清湯寡水也會(huì)長(zhǎng)胖。腸道內(nèi)大量的細(xì)菌構(gòu)成了相對(duì)穩(wěn)定的腸道微生態(tài)環(huán)境。少數(shù)益生菌和腸道細(xì)菌能影響人們的食欲和新陳代謝，通過(guò)合理地補(bǔ)充益生菌調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的細(xì)菌種類和數(shù)量，配合一定的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到控制體重，實(shí)現(xiàn)健康減肥的目的。益生菌是如何幫助我們減肥的改善消化吸收：益生菌可以幫助改善消化吸收功能，減少脂肪在腸道內(nèi)的吸收和儲(chǔ)存。減少食欲：益生菌可以產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)可以影響人體的食欲中樞，減少食欲，從而減少食物的攝入量。調(diào)節(jié)新陳代謝：益生菌可以幫助調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解和消耗。改善腸道健康：益生菌可以幫助改善腸道健康，減少腸道炎癥和疾病的發(fā)生，從而提高身體的免疫力。如何選擇和服用益生菌選擇適合自己的益生菌：不同的益生菌有不同的功效和適用人群，需要根據(jù)自己的身體狀況和需求選擇適合自己的益生菌。注意益生菌的保存和服用方法：益生菌需要在低溫下保存，服用時(shí)需要用溫水沖服，避免使用過(guò)熱的水或與其他藥物同時(shí)服用。注意益生菌的劑量：益生菌的劑量需要根據(jù)個(gè)人情況和產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)進(jìn)行調(diào)整，過(guò)量服用可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。益生菌減肥的注意事項(xiàng)益生菌并不是萬(wàn)能的：益生菌雖然可以幫助減肥，但是并不能代替健康的飲食和運(yùn)動(dòng)。健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)仍然是減肥的基礎(chǔ)。注意益生菌的質(zhì)量和來(lái)源：選擇質(zhì)量可靠、來(lái)源正規(guī)的益生菌產(chǎn)品，避免購(gòu)買假冒偽劣產(chǎn)品。注意個(gè)體差異：不同的人對(duì)益生菌的反應(yīng)可能不同，需要根據(jù)自己的身體狀況和反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。注意益生菌的搭配：益生菌可以與其他減肥方法搭配使用，如飲食控制、運(yùn)動(dòng)等，以達(dá)到更好的減肥效果?？偟膩?lái)說(shuō)，益生菌可以作為減肥的輔助手段，但是并不能代替健康的飲食和運(yùn)動(dòng)。在選擇和服用益生菌時(shí)，需要注意產(chǎn)品的質(zhì)量和來(lái)源，以及個(gè)體差異和劑量的調(diào)整。同時(shí)，健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)仍然是減肥的基礎(chǔ)，需要與益生菌等輔助手段相結(jié)合，才能達(dá)到更好的減肥效果。

中國(guó)居民健康體重管理之減重行動(dòng)20條踐行健康生活方式，做好健康體重管理，有助于防治慢性疾病，推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)肥胖防控分會(huì)和西安交通大學(xué)全球健康研究院組織跨學(xué)科專家，根據(jù)全球相關(guān)領(lǐng)域最新研究證居、臨床指南和專家共識(shí)，編寫(xiě)減重行動(dòng)20條，旨在以高級(jí)別科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)，向公眾及相關(guān)衛(wèi)生工作者推薦減重原則和實(shí)用方法。以下為具體內(nèi)容：01、超重/肥胖是熱量攝入多于消耗造成的機(jī)體總脂肪含量過(guò)多，或局部脂肪含量增多及分布異常，減重需要控制飲食，增加身體活動(dòng)。02、不健康生活方式是超重/肥胖的主要危險(xiǎn)因素，全生活方式管理可幫助有效減重。03、在控制總熱量的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式有利于減重；每日膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類食物，減少油、鹽、糖攝入。04、膳食中適當(dāng)增加奶類及其制品有助于減重。奶及奶制品可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是膳食鈣的最佳來(lái)源。牛奶對(duì)超重、肥胖、T2DM病和CVD可能具有潛在的改善作用。05、控制總熱量、改變?nèi)蠊┠軤I(yíng)養(yǎng)素配比和間歇性斷食有助于短期減重，但長(zhǎng)期效果缺乏證據(jù)支持。06、低碳水化合物飲食有利于中短期體重控制，但其長(zhǎng)期安全性和有效性證據(jù)不足。應(yīng)用生酮飲食減重需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。07、夜間飲食和不吃早餐增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，不利于減重。不吃早餐會(huì)增加午餐與晚餐的進(jìn)食量，并加重胰島素抵抗。夜間攝入食物的質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)特征可能會(huì)對(duì)最佳健康所需的代謝和晝夜節(jié)律產(chǎn)生負(fù)面影響08、控降低進(jìn)食速度有利于恢復(fù)和保持健康體重。進(jìn)食速度過(guò)快與肥胖有關(guān)，特別是腹型和內(nèi)臟型肥胖，建議成年人每餐進(jìn)食時(shí)間>20min。09、尚無(wú)明確科學(xué)證據(jù)證實(shí)天然膳食補(bǔ)充劑的誠(chéng)重效果，需謹(jǐn)慎使用。截至目前，大多數(shù)相關(guān)研究存在方法學(xué)缺陷、樣本量不足、缺乏長(zhǎng)期的隨訪數(shù)據(jù)等問(wèn)題，不同研究甚至得出相反的結(jié)論。10、有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均可有效減重。有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，熱量和脂肪消耗總量較大；抗阻運(yùn)動(dòng)可預(yù)防/減少通過(guò)限制熱量減重過(guò)程中的肌肉量下降；高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗，增強(qiáng)減脂效率。11、維持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)>250min/周可幫助減重，較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減重效果更明顯。按儲(chǔ)備心率百分比法，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議達(dá)到40%~60%，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到60%~80%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推算方法：靶心率=安靜心率＋（最大心率-安靜心率）×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比，最大心率=220-年齡。12、每天睡眠時(shí)間＜6h增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，＞7h有利于減重，特別是有利于預(yù)防腹型肥胖。長(zhǎng)期睡眠障礙可導(dǎo)致慢性壓力，使人體“下丘腦-垂體-腎上腺軸”長(zhǎng)時(shí)間處于功能活躍狀態(tài)，糖皮質(zhì)激素分泌增加，并進(jìn)而導(dǎo)致胰島素抵抗和體重增加。13、長(zhǎng)期持續(xù)的心理壓力可增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，保持良好的心理和情緒有助于保持健康體重。慢性壓力可通過(guò)誘導(dǎo)暴飲暴食和攝入高脂肪或高糖等高熱量食物，增加額外熱量攝入，同時(shí)減少身體活動(dòng)和睡眠時(shí)間使體內(nèi)脂肪積聚。14、正念及照鏡子有利于恢復(fù)健康體重。作為輔助性和自我導(dǎo)向的心理干預(yù)，正念可以通過(guò)改善飲食行為失調(diào)、強(qiáng)化自我激勵(lì)和自我控制進(jìn)而提高減肥計(jì)劃的有效性。經(jīng)常照鏡子也可改變認(rèn)知，影響膳食行為，對(duì)減重有作用。15、針灸療法輔以生活方式管理有助于減重。針灸通過(guò)改變中樞神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)饑餓感和飽腹感，增加血漿和腦組織中的腦啡肽、β-內(nèi)啡肽和血清素水平，降低食欲，而起到減重的效果。16、超重/肥胖合并“三高”并發(fā)癥的患者，經(jīng)36個(gè)月的生活方式干預(yù)仍不能有效減重的，可考慮藥物治療。我國(guó)目前批準(zhǔn)應(yīng)用的非處方減重藥物僅有奧利司他。17、手術(shù)治療肥胖有效，適用于重度肥胖且生活方式干預(yù)無(wú)效者。肥胖患者應(yīng)該在具有豐富經(jīng)驗(yàn)的手術(shù)減重醫(yī)學(xué)中心接受減重手術(shù)治療。術(shù)前應(yīng)對(duì)手術(shù)的適應(yīng)證和安全性進(jìn)行全面的內(nèi)科評(píng)估。術(shù)后應(yīng)接受長(zhǎng)期的隨訪和營(yíng)養(yǎng)管理。18、超重/肥胖兒童的體重干預(yù)目標(biāo)是維持體重不增或增長(zhǎng)速度誠(chéng)緩，最終達(dá)到健康體重，而非必須降低絕對(duì)體重。方法首推生活方式干預(yù)，父母和家庭的參與至關(guān)重要。19、超重/肥胖兒童減重應(yīng)注重膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整，減少外出就餐，控制進(jìn)食速度、零食和含糖飲料。20、超重/肥胖兒童每周至少應(yīng)進(jìn)行150min中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，減少久坐，每天電子設(shè)備使用不超過(guò)2h。結(jié)語(yǔ)：本共識(shí)以高級(jí)別科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)，旨在指導(dǎo)超重/肥胖者和相關(guān)衛(wèi)生工作者開(kāi)展科學(xué)減重。堅(jiān)持健康的生活方式是健康減重的基礎(chǔ)?？刂瓶偀崃康臄z入，堅(jiān)持平衡膳食、適當(dāng)增加高蛋白食物、奶類、蔬菜水果、降低進(jìn)食速度、堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、保持良好的心理狀態(tài)等有利于減重。低熱量飲食、低碳飲食、間歇性斷食、膳食補(bǔ)充劑尚無(wú)長(zhǎng)期有效減重效果的證據(jù)。兒童體重管理的關(guān)鍵是堅(jiān)持健康生活方式，家庭的參與至關(guān)重要。如果生活方式的改變不能有效獲得健康體重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取藥物及手術(shù)等臨床治療措施。來(lái)源南大數(shù)字醫(yī)療科研