-
焦輝主任醫(yī)師 北京天壇普華醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 人過70無肉不飽!千萬別讓“健康飲食=粗茶淡飯”騙了您!50歲以后，您應(yīng)該怎么吃?50歲以后，請停止粗茶淡飯。在過去，老年人不沾葷腥是一種教條，所謂“葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發(fā)的罪魁禍?zhǔn)住薄６F(xiàn)在，越來越多高齡者，被營養(yǎng)學(xué)家、中醫(yī)師建議“要吃肉”。為什么呢?“老人健康的關(guān)健，與其說是疾病，不如說是老化。若要抑制老化，粗茶淡飯不但沒有幫助，反會(huì)增加老化速度?！蹦昙o(jì)越大，營養(yǎng)不足，每五位80到84歲的老人，就有一位被歸類為“低營養(yǎng)族群”。85歲以上的人，則有1/3沒有攝取足夠營養(yǎng)。原因是，老年人胃口變小后，三餐要是粗茶淡飯，熱量和營養(yǎng)素就會(huì)不足，免疫力因此下降。營養(yǎng)不足，使得因心肌梗塞、狹心癥等心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)變大?！叭舾郀I養(yǎng)族群的死亡風(fēng)險(xiǎn)是1，低營養(yǎng)族群的風(fēng)險(xiǎn)就是2.5倍”。而且，營養(yǎng)師慎重告訴您，不吃肉的人比兩天吃一次肉的人，患癡呆癥的概率要高一倍哦。肉燉一小時(shí)，是營養(yǎng)寶庫。長壽之鄉(xiāng):沖繩的長壽老人，都有吃肉的習(xí)慣。他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統(tǒng)的老年病。他們喜歡吃肉，但制作方法卻與眾不同。不是頓頓炒肉、炸肉，而是把肉煮2~3小時(shí)后，在湯里加上蘿卜或海帶，然后再燉1小時(shí)才食用。他們把這種菜叫“營養(yǎng)寶庫”。這樣子的做法，肉經(jīng)過長時(shí)間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會(huì)大大下降。這種肉即含豐富的營養(yǎng)，又不會(huì)引起心血管疾病，是延年益壽的營養(yǎng)佳品。由此可見，影響健康的原因并不是食物本身，而是人體的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜，并不能保證健康長壽。相反，可能造成蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素供給不足，而最終加快衰老，導(dǎo)致死亡。所以，每人都應(yīng)安排合理科學(xué)的飲食，在葷食方面不應(yīng)取偏頗態(tài)度，只有科學(xué)處理好葷素的關(guān)系，才能吃出健康，吃出長壽。延適老化的飲食要點(diǎn):1、每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，但不多吃。老年人在吃肉(包括內(nèi)臟)時(shí)，要掌握這樣一條原則:少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食欲。有人提出:“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。”這話是很有道理的。2、三餐份量均衡，平均分配，可以讓肝臟穩(wěn)定合成白蛋白，使合成代謝反應(yīng)安定運(yùn)作。3、食物選擇上，充分?jǐn)z取動(dòng)物性蛋白質(zhì)并選取高抗氧化食物。動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物含人體必需氨基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些。抗氧化食物可以清除體內(nèi)自由基，減緩老化速度，比如一些深海的魚。4、不要只挑軟的吃。咀嚼能力反映身體的老化程度。為了維持咀嚼能力，建議選擇適當(dāng)食物，每口食物慢慢咀嚼。5、維持口腔環(huán)境的清潔:每半年到牙醫(yī)一次，檢查牙齒、洗牙，保持口腔環(huán)境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的并發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。6、每周多出去吃幾次:50歲以后，建議大家積極創(chuàng)造想吃的欲望。就算一個(gè)人，也可以到不同的餐廳用餐，挑戰(zhàn)味蕾。一周來一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的伙伴們，出門享受一次年輕!7、多燉少炒:在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中，最適合中老年人的是燉和煲?？Я?、辣椒、姜等發(fā)熱的食物讓身體蠢蠢欲動(dòng)的癌細(xì)胞多睡覺一場國際研討會(huì),其中一位目前在美國癌癥中心的戴博士以“IsCancerCurable?(癌癥是否能治愈?)為題，分享了他對癌細(xì)胞生長動(dòng)力學(xué)的研究結(jié)果。癌癥最令人害怕的就是metastasis(轉(zhuǎn)移)。原生癌并不會(huì)讓病人死亡，而一旦癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移，在其它組織器官內(nèi)興風(fēng)作浪就讓病人逐漸(或快速)的走向死亡。但為什么有些癌細(xì)胞已轉(zhuǎn)移的病人卻未繼續(xù)惡化?日本曾解剖研究幾十位無病痛而自然往生的90-103歲老人，發(fā)現(xiàn)他們每一位體內(nèi)都有不少癌細(xì)胞。但為什么他們的癌細(xì)胞沒有造成身體的病痛?戴博士和幾位癌癥研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)，癌細(xì)胞在活躍一段時(shí)間后會(huì)進(jìn)入「休眠期」，休眠一段時(shí)間后又再度活躍，興風(fēng)作浪?！感菝咂凇乖介L病人能存活的時(shí)間就越長，甚至不發(fā)生令人害怕的「轉(zhuǎn)移」。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界積極的在研究拖延癌細(xì)胞「休眠期」的方法，包括利用藥物和飲食?！赣行У仡A(yù)防細(xì)胞癌化」那篇論文提到幾種天然物，可藉由控制癌細(xì)胞內(nèi)訊息傳導(dǎo)，(SignalTransduction)的路徑讓癌細(xì)胞進(jìn)入「休眠期」，請大家多吃含有這些有效成份的食物，讓身體內(nèi)蠢蠢欲動(dòng)的癌細(xì)胞多多睡覺。1.咖哩(抗癌成份是姜黃素)2.辣椒(抗癌成份是辣椒素)3.姜(抗癌成份是姜黃素)4.綠茶(抗癌成份是兒茶素)5.大豆(抗癌成份是異黃酮)6.蕃茄(抗癌成份是茄紅素)7.葡萄(抗癌成份是白黎蘆醇)8.大蒜(抗癌成份是硫化物)9.高麗菜(抗癌成份是Indole吲哚)10.花椰菜(抗癌成份是硫化物)某藥劑師加江如下:這篇文章傳給大家，淺顯易懂。因?yàn)樽罱t(yī)學(xué)界發(fā)表的長壽藥物:包含以下四種:姜黃素/白藜蘆醇/Silymarin/黃耆(四種成份)，前面兩樣出現(xiàn)在上文中,上文所提到的:咖哩和姜的抗癌主成分都是「姜黃素」。當(dāng)心!癌癥是吃出來的你看看第一、三、六,八,九項(xiàng),真是要命啊?！靶l(wèi)生部公布大腸癌的主因來自十大恐怖美食...1.漢堡薯?xiàng)l+可樂2.排骨飯+珍奶3.鍋貼+豆?jié){4.焗烤意大利面+酥皮濃湯5.韓式炸雞+啤酒6.炒飯+貢丸湯7.拉面+霜淇淋8.鹵肉飯+魚丸湯.9.紅燒牛肉面+酸菜10.炸肉丸+關(guān)東煮中研院努力了10年才完成的排毒最強(qiáng)的食物...依序:1.地瓜2.綠豆3.燕麥4.薏仁5.小米6.糙米7.紅豆8.胡蘿卜9.山藥10.牛蒡11.蘆筍12.洋蔥13.蓮藕14.白蘿卜15.山茼蒿(裂葉茼蒿)16.地瓜葉17.蘿卜葉18.川七19.優(yōu)格20.醋記得儲(chǔ)存。2024年01月17日
136
0
0
-
任衛(wèi)東主任醫(yī)師 河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 中國居民健康體重管理之減重行動(dòng)20條踐行健康生活方式，做好健康體重管理，有助于防治慢性疾病，推進(jìn)健康中國建設(shè)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)肥胖防控分會(huì)和西安交通大學(xué)全球健康研究院組織跨學(xué)科專家，根據(jù)全球相關(guān)領(lǐng)域最新研究證居、臨床指南和專家共識(shí)，編寫減重行動(dòng)20條，旨在以高級別科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)，向公眾及相關(guān)衛(wèi)生工作者推薦減重原則和實(shí)用方法。以下為具體內(nèi)容：01、超重/肥胖是熱量攝入多于消耗造成的機(jī)體總脂肪含量過多，或局部脂肪含量增多及分布異常，減重需要控制飲食，增加身體活動(dòng)。02、不健康生活方式是超重/肥胖的主要危險(xiǎn)因素，全生活方式管理可幫助有效減重。03、在控制總熱量的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式有利于減重；每日膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，減少油、鹽、糖攝入。04、膳食中適當(dāng)增加奶類及其制品有助于減重。奶及奶制品可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是膳食鈣的最佳來源。牛奶對超重、肥胖、T2DM病和CVD可能具有潛在的改善作用。05、控制總熱量、改變?nèi)蠊┠軤I養(yǎng)素配比和間歇性斷食有助于短期減重，但長期效果缺乏證據(jù)支持。06、低碳水化合物飲食有利于中短期體重控制，但其長期安全性和有效性證據(jù)不足。應(yīng)用生酮飲食減重需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。07、夜間飲食和不吃早餐增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，不利于減重。不吃早餐會(huì)增加午餐與晚餐的進(jìn)食量，并加重胰島素抵抗。夜間攝入食物的質(zhì)量和營養(yǎng)特征可能會(huì)對最佳健康所需的代謝和晝夜節(jié)律產(chǎn)生負(fù)面影響08、控降低進(jìn)食速度有利于恢復(fù)和保持健康體重。進(jìn)食速度過快與肥胖有關(guān)，特別是腹型和內(nèi)臟型肥胖，建議成年人每餐進(jìn)食時(shí)間>20min。09、尚無明確科學(xué)證據(jù)證實(shí)天然膳食補(bǔ)充劑的誠重效果，需謹(jǐn)慎使用。截至目前，大多數(shù)相關(guān)研究存在方法學(xué)缺陷、樣本量不足、缺乏長期的隨訪數(shù)據(jù)等問題，不同研究甚至得出相反的結(jié)論。10、有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均可有效減重。有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)較長時(shí)間，熱量和脂肪消耗總量較大；抗阻運(yùn)動(dòng)可預(yù)防/減少通過限制熱量減重過程中的肌肉量下降；高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可增加運(yùn)動(dòng)后過量氧耗，增強(qiáng)減脂效率。11、維持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)>250min/周可幫助減重，較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減重效果更明顯。按儲(chǔ)備心率百分比法，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議達(dá)到40%~60%，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到60%~80%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推算方法：靶心率=安靜心率＋（最大心率-安靜心率）×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比，最大心率=220-年齡。12、每天睡眠時(shí)間＜6h增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，＞7h有利于減重，特別是有利于預(yù)防腹型肥胖。長期睡眠障礙可導(dǎo)致慢性壓力，使人體“下丘腦-垂體-腎上腺軸”長時(shí)間處于功能活躍狀態(tài)，糖皮質(zhì)激素分泌增加，并進(jìn)而導(dǎo)致胰島素抵抗和體重增加。13、長期持續(xù)的心理壓力可增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，保持良好的心理和情緒有助于保持健康體重。慢性壓力可通過誘導(dǎo)暴飲暴食和攝入高脂肪或高糖等高熱量食物，增加額外熱量攝入，同時(shí)減少身體活動(dòng)和睡眠時(shí)間使體內(nèi)脂肪積聚。14、正念及照鏡子有利于恢復(fù)健康體重。作為輔助性和自我導(dǎo)向的心理干預(yù)，正念可以通過改善飲食行為失調(diào)、強(qiáng)化自我激勵(lì)和自我控制進(jìn)而提高減肥計(jì)劃的有效性。經(jīng)常照鏡子也可改變認(rèn)知，影響膳食行為，對減重有作用。15、針灸療法輔以生活方式管理有助于減重。針灸通過改變中樞神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)饑餓感和飽腹感，增加血漿和腦組織中的腦啡肽、β-內(nèi)啡肽和血清素水平，降低食欲，而起到減重的效果。16、超重/肥胖合并“三高”并發(fā)癥的患者，經(jīng)36個(gè)月的生活方式干預(yù)仍不能有效減重的，可考慮藥物治療。我國目前批準(zhǔn)應(yīng)用的非處方減重藥物僅有奧利司他。17、手術(shù)治療肥胖有效，適用于重度肥胖且生活方式干預(yù)無效者。肥胖患者應(yīng)該在具有豐富經(jīng)驗(yàn)的手術(shù)減重醫(yī)學(xué)中心接受減重手術(shù)治療。術(shù)前應(yīng)對手術(shù)的適應(yīng)證和安全性進(jìn)行全面的內(nèi)科評估。術(shù)后應(yīng)接受長期的隨訪和營養(yǎng)管理。18、超重/肥胖兒童的體重干預(yù)目標(biāo)是維持體重不增或增長速度誠緩，最終達(dá)到健康體重，而非必須降低絕對體重。方法首推生活方式干預(yù)，父母和家庭的參與至關(guān)重要。19、超重/肥胖兒童減重應(yīng)注重膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整，減少外出就餐，控制進(jìn)食速度、零食和含糖飲料。20、超重/肥胖兒童每周至少應(yīng)進(jìn)行150min中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，減少久坐，每天電子設(shè)備使用不超過2h。結(jié)語：本共識(shí)以高級別科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)，旨在指導(dǎo)超重/肥胖者和相關(guān)衛(wèi)生工作者開展科學(xué)減重。堅(jiān)持健康的生活方式是健康減重的基礎(chǔ)?？刂瓶偀崃康臄z入，堅(jiān)持平衡膳食、適當(dāng)增加高蛋白食物、奶類、蔬菜水果、降低進(jìn)食速度、堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、保持良好的心理狀態(tài)等有利于減重。低熱量飲食、低碳飲食、間歇性斷食、膳食補(bǔ)充劑尚無長期有效減重效果的證據(jù)。兒童體重管理的關(guān)鍵是堅(jiān)持健康生活方式，家庭的參與至關(guān)重要。如果生活方式的改變不能有效獲得健康體重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取藥物及手術(shù)等臨床治療措施。來源南大數(shù)字醫(yī)療科研2023年12月23日256
0
3
-
2023年11月29日104
0
0
-
董志勇主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 胃腸外科 1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞與組織的重要成分，減肥期間需要保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，并控制每天攝入量為每天能量總攝入的15%-20%。2.補(bǔ)充微量元素：補(bǔ)充鈣、鋅、鎂以及維生素等微量元素可以平衡機(jī)體的營養(yǎng)分配，預(yù)防營養(yǎng)不良。其中富含微量元素的食物包括新鮮的蔬菜、水果、瘦肉以及動(dòng)物肝臟等。3.補(bǔ)充膳食纖維：膳食纖維的補(bǔ)充有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。膳食纖維含量較高的食物包括谷物麩皮、芹菜、韭菜、油麥菜等。4.注意體育鍛煉：減肥需要配合體育鍛煉，使攝入的熱量小于消耗的熱量，達(dá)到減肥的效果。注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。2023年10月30日49
0
0
-
2023年10月26日164
0
1
-
2023年10月07日73
0
0
-
孫常波副主任醫(yī)師 寧波市中醫(yī)院 脾胃病科 減肥不易，增肥更不易，常有朋友訴苦，我吃的真的很多，每頓也吃的超飽，可是就是不長肉，別人都說我像根麻桿，嗚嗚。我們?nèi)菀着值呐笥芽赡芰w煞這群吃不胖的人，可是瘦子也有瘦子的痛和苦。比如床稍微有點(diǎn)硬躺床上就硌得疼，比如穿緊身衣根根肋骨都會(huì)凸顯出來，比如容易長皺紋，除了這些，體重太輕還會(huì)影響健康。體重過輕影響健康▎1、女性太瘦容易營養(yǎng)不良比如貧血，然后就容易沒精打采、皮膚蒼白，如果是快速減肥瘦下來的還可能激素紊亂、月經(jīng)減少甚至閉經(jīng)，想懷孕真難。▎2、太瘦女性如果懷孕了，孕期并發(fā)癥、新生兒低出生體重、嬰兒死亡率等不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高。▎3、不管男女，太瘦死亡風(fēng)險(xiǎn)都高。1發(fā)表在《JournalofEpidemiologyandPublicHealth》的一篇文獻(xiàn)回顧了50多項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)BMI≤18.5的死亡風(fēng)險(xiǎn)是BMI正常者（18.5～23.9）的1.8倍。2相比之下，BMI在30～34.9之間的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)才僅僅是正常BMI者的1.2倍，也就是說太瘦比太胖死亡風(fēng)險(xiǎn)都高。BMI低于18.5就是太瘦BMI是體質(zhì)指數(shù)，計(jì)算公式為：BMI=體重/身高2體重單位為千克，身高單位為米比如身高1.6米，體重低于47公斤(94斤)就是體重過輕。所以別聽信「好女不過百」的說法，1米64的個(gè)子，體重低于100斤就太瘦了。太瘦怎么長胖？如果每年都體檢，沒有甲亢、血糖高、消化系統(tǒng)疾病，那基本就能排除疾病引起的消瘦了。如果長輩們也沒有怎么吃都不胖的，那基本也排除了遺傳因素。那靠飲食和運(yùn)動(dòng)來長肉，就很靠譜，不過還有一個(gè)前提，就是跟減肥一樣，也得堅(jiān)持。具體怎么做呢？▎1、正餐少喝湯湯水水這里的湯湯水水除了水、湯，還有粥、豆?jié){、奶。讓少喝是因?yàn)橐后w類食物比較占肚子，餐前喝個(gè)半飽，飯就吃不了多少了。所以建議把粥改成飯(米水比例1:1.3)，早餐吃飯，晚上用電飯鍋預(yù)約很方便。如果覺得干，可以沖點(diǎn)奶粉喝，或者直接把奶粉拌到飯里，再加一點(diǎn)點(diǎn)水，混成軟飯。之所以選奶粉不選牛奶是因?yàn)?0克全脂奶粉相當(dāng)于240毫升全脂奶，多加奶粉少加水，能量更高，營養(yǎng)更豐富。午晚餐必須喝點(diǎn)湯才舒服的話，做湯時(shí)就多加點(diǎn)淀粉勾芡一下，另外別餐前喝，吃飯時(shí)也少喝兩口，飯后可以多喝幾口添添縫兒。▎2、主食雜糧雜豆少點(diǎn)兒就占1/3，薯類不超100克雜糧、雜豆、薯類膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，要增重就得控制它們的量，吃到中國居民膳食指南的推薦量就行，不要再增加。主食如果你主要吃米飯，可以1/3燕麥（或蕎麥、糙米、紫米）加2/3大米做成雜糧飯，頓頓吃這樣比例的雜糧飯。當(dāng)然你完全可以一天兩頓都吃白米飯，有一頓完全吃粗糧，比如吃燕麥片。100克薯類有多少呢？▲圖：100克土豆（高約拇指，直徑約食指）▲圖：100克山藥▲圖：100克芋頭?正餐如果吃奶制品的話，最好選酸奶喝，牛奶250毫升也有些占肚子，其實(shí)可以把牛奶放在兩餐之間喝。▎3、蔬菜少吃點(diǎn)兒就吃300克蔬菜是所有類食物中能量最低的，而且膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，要增重就得少吃。中國居民膳食指南建議每天吃300-500克，增重的朋友吃到300克就行，分配到每頓為100克，炒后體積不怎么變的蔬菜比如芥藍(lán)、空心菜約1小拳頭?！鴪D：炒熟后的蔬菜100g另外蔬菜盡量都吃熟的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)蔬菜做熟后體積都會(huì)縮小，比如冬瓜、南瓜、西紅柿、茄子，每頓吃100克，都不用吃到1拳頭，這樣就不占肚。▎4、蛋白不用特別低脂瘦肉上帶一點(diǎn)兒肥肉可以吃，吃雞肉不用去皮，像雞翅、雞腿，帶著皮才香，而且禽肉的脂肪飽和脂肪酸比例也低，挺健康的；另外吃魚時(shí)魚肚子上的肉最肥美最好吃，以后都?xì)w你了。主食、蔬菜和蛋白的大概比例呢？每餐主食最好吃夠2拳頭，蛋白如肉蛋豆吃夠1拳頭，蔬菜最多1拳頭就行。▎5、做菜不用太低脂但也不能太油膩中國居民膳食指南建議每天吃25-30克烹調(diào)油，1小白瓷勺約10克，你完全可以吃到30克，如果30克還是吃著不想，多個(gè)5-10克也ok，別油多的吃著膩，影響食欲就行。▎6、飯菜里加點(diǎn)堅(jiān)果吃饅頭、米飯時(shí)，可以加點(diǎn)芝麻醬、花生醬、堅(jiān)果碎，炒菜時(shí)可以加點(diǎn)堅(jiān)果。堅(jiān)果不用局限在每天就吃10克(約七八粒腰果)吃到30克也沒關(guān)系，多項(xiàng)研究顯示，每天吃二三十克堅(jiān)果，還能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)呢，不過要選配料里只有堅(jiān)果的原味堅(jiān)果。▎7、加餐不用刻意追求無糖、低脂除了一日三餐，還建議增加2-3次加餐，加餐時(shí)可以喝酸奶、原漿豆?jié){、面包、堅(jiān)果、過果干、水果麥片、即食雞胸脯肉、水浸金槍魚罐頭都可以吃。不用刻意追求無糖，每天糖的量控制在25克以下就行。這里要跟大家分享一個(gè)好消息，《營養(yǎng)標(biāo)簽通則(征求意見稿)》一審已經(jīng)通過，正式執(zhí)行后，營養(yǎng)成分表里會(huì)標(biāo)注糖含量，如果吃包裝食品就可以輕松知道吃了多少糖了。至于脂肪，每100克食品里有10克上下的脂肪，也不算高，不用刻意追求低脂(≤3克/100克)。▎8、定時(shí)定量定時(shí)可以提醒你吃，以免忘記。像我沒有加餐的習(xí)慣，很大原因是因?yàn)楣ぷ髌饋硗顺?。定量需要你和家人一起吃飯時(shí)，先把你要吃的部分，盛到你的專屬餐盤中，這樣對自己到底吃了多少就很明了了，而且可以避免你隨便夾著吃，吃的不均衡的問題。吃的方面除了以上8點(diǎn)，還建議補(bǔ)點(diǎn)復(fù)合營養(yǎng)素，保證營養(yǎng)足夠，對長肉才有幫助。另外還必須堅(jiān)持鍛煉，如此可以改善食欲，建議每天20-30分鐘的鍛煉，最好包含3次力量訓(xùn)練，這樣可以增加肌肉含量，讓你更有力量。當(dāng)然除了多吃適量動(dòng)，還得多睡少操心，心寬才能體胖哦。寫在最后，如果想減肥，基本就是反著來。1、正餐多喝湯湯水水2、主食雜糧多點(diǎn)兒：建議占到1/2，薯類100克3、蔬菜多吃點(diǎn)兒：500克-750克都o(jì)k4、蛋白選低脂的：瘦肉、去皮禽肉、少吃魚肚子5、做菜控油6、飯菜不額外加堅(jiān)果7、加餐選低脂無糖的，堅(jiān)果控制在每天10克8、定時(shí)定量，但是不餓就可以不加餐今日互動(dòng)：關(guān)于增重和減肥，都可以聊呀。喜歡這篇文章不用贊賞，點(diǎn)「在看」，轉(zhuǎn)發(fā)、用起來吧！最后別忘了星標(biāo)谷老師哦，這樣我們才能親昵聯(lián)系，及時(shí)的看到我的推文哦！愛你，么么噠~https://mp.weixin.qq.com/s/H57pwrnLyScnRJxiBWcDuw2023年07月18日205
0
1
-
2023年05月21日40
0
0
-
賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1.高蛋白、低脂肪。魚蝦類水產(chǎn)品，它的蛋白質(zhì)含量一般在15%~20%之間，它的脂肪含量一般在1%~10%之間，碳水化合物在0%~5%之間，屬于高蛋白、低脂肪、易吸收的動(dòng)物性蛋白，可以滿足不同人群的營養(yǎng)需求。2.富含不飽和脂肪酸。魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，有利于智力、視覺等神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育，還可以幫助降低膽固醇和防止心腦血管疾病的發(fā)生。3.維生素、礦物質(zhì)含量豐富。除了上述營養(yǎng)物質(zhì)，魚中還含有豐富的維生素，比如維生素A。此外它還含有豐富的鈣、鉀、鎂、鈉、鋅、硒等微量元素。2023年05月09日248
0
24
-
胡瑞翔主治醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 胃腸外科 女生減肥需要的冷知識(shí)，反反復(fù)復(fù)總是減不下去這幾個(gè)減肥冷知識(shí)知道的人不多，趕緊收藏起來吧，第一，吃肉不長肉，你胖的主要原因啊，是因?yàn)槟闾妓蕴嗔恕５诙€(gè)呢就是局部減脂，全身瘦了，大腿和臉自然就瘦。第三個(gè)就是大基數(shù)的女生千萬不要盲目的去運(yùn)動(dòng)，非常容易受傷。第四呢是減肥遇到瓶頸的時(shí)候，不要著急，多喝水，保持睡眠的充足，放松心情。第五個(gè)就是b mi大于24腰圍以及內(nèi)臟脂肪的減脂更加重要。那么還不知道b mi怎么算的？評論區(qū)打出你的身高體重，我來幫你計(jì)算。2023年04月24日113
2
2
肥胖癥相關(guān)科普號
凌曉輝醫(yī)生的科普號
凌曉輝 無職稱
惠州市中心人民醫(yī)院
生殖醫(yī)學(xué)中心
6448粉絲12萬閱讀
王城醫(yī)生的科普號
王城 主任醫(yī)師
川北醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
小兒外科
1858粉絲4.2萬閱讀
尚麗醫(yī)生的科普號
尚麗 副主任醫(yī)師
上海德濟(jì)醫(yī)院
癲癇中心
1879粉絲60.7萬閱讀