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孫香蘭主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內分泌科 減脂三餐這樣吃能瘦不反彈，許多胖胖們成功逆襲的基礎就是合理搭配三餐，你聽懂今天這期的視頻，減肥你就成功了90%了，所以趕緊聽我給你講一講吧。第一，早餐先喝一杯溫水，一定要記住，這是第一步，記住四個搭配，首先是液體蛋白，像牛奶啊或者豆?jié){，其次呢是固體蛋白，大基數(shù)的早餐可以吃兩個全蛋，小基數(shù)的家人們可以早餐吃一個全蛋，蔬菜要一拳頭的涼，記住哦，顏色越深越好，營養(yǎng)越豐富，沒有青菜的可以換成一個水果，主食呢，一般選擇根莖類的主食，也就是二類主食，同樣也是1000多的量，主要是玉米啊，土豆啊，地瓜呀，南瓜啊這些為主。早餐開啟一天的代謝，營養(yǎng)全面才是瘦的關鍵。午餐呢，要吃飽，下午的工作狀態(tài)才能好，所以我們采用211飲食法，兩全的青菜一。 拳的主食和一拳的肉，晚餐切記大吃大喝，但是營養(yǎng)不能少。肉類一拳頭以魚蝦海鮮為主，盡量吃白肉，不吃紅肉。青菜還是兩個拳頭，可以挑自己喜歡的青菜去吃。其實減肥沒有那么難，只要量控制好，按照這個搭配去吃，你就會一天比一天瘦。關注我，帶你科學變瘦。2022年07月24日199
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2022年07月20日125
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侯丕華主任醫(yī)師 中日醫(yī)院 干部保健科 ???脾虛濕盛的胖子吃什么好呢？不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多肥胖的人，都存在脾虛濕盛的問題。中醫(yī)認為脾，是人的后天之本，脾主運化，主要是運化水谷精微和運化水濕。???脾臟的特征，是喜燥而惡濕的。由于多種的原因，導致脾氣虛，不能運化水濕，水濕就會內停，脾虛濕盛，機體的基礎代謝率，就會降低，新陳代謝就會緩慢，很容易脂肪堆積，而形成肥胖，所以濕濁不化，久而久之，濕聚成痰，痰濕交至，肥胖就比較頑固，減肥就變得非常困難。???中醫(yī)對這種脾虛濕盛型體質的肥胖，在減肥的過程中，一定要注意健脾益氣，祛濕化濁。???推薦給大家一個代茶飲的小方劑，陳皮10克、荷葉6克、冬瓜皮10克、生山楂6克、茯苓10克、生白竹10克，煎水服用?；蛘呖梢杂蒙剿?，代替主食，來配合食用。???長期的服用，對于脾虛濕盛型的肥胖來說，是很好的調理脾胃和減肥的方法，大家可以試用一下。2022年07月20日340
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2022年07月16日331
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侯丕華主任醫(yī)師 中日醫(yī)院 干部保健科 怎樣選擇紅薯和紫薯來減肥呢？在減肥的過程中，很多人都會用紫薯或者紅薯來作為主食，其實紅薯和紫薯，對于減肥來說，都是非常好的食品。兩者之間，有共同的優(yōu)點，就是熱卡比較低。每100克的紫薯，或者紅薯的熱卡，大約是80~90大卡左右，而100克的饅頭的熱量，是223大卡，100克的大米飯的熱量，是,180大卡。比較一下就可以知道，減肥應該選擇什么作為主食了吧。另外紫薯和紅薯中，有含有大量的膳食纖維，可以刺激腸道的蠕動，防止便秘的發(fā)生。下面來看一下它們之間的不同。一般來說，同等重量的紫薯，要比紅薯的營養(yǎng)價值高，它不僅含有硒元素和花青素等，有抗氧化功能。此外呢，紫薯中的蛋白質、賴氨酸、銅、磷、鉀的含量，是紅薯的3~8倍，因此其營養(yǎng)價值，比紅薯要高的。但紅薯的脂肪含量比較低，所含的鐵、鈣等礦物質，可以和肉蛋中的酸性的物質發(fā)生綜合反應，從而達到調節(jié)人體的酸堿平衡的作用。2022年07月16日225
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趙明利主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 普外科 減肚腩是我們減肥過程當中非常重視的一個方面，所謂肚腩呢，常常指的是腹型肥胖，又叫做蘋果型性肥肪。肚腩的脂肪不僅包括用手可以摸到的皮下脂肪，還包括裹著內臟的內臟脂肪，而內臟脂肪雖然看不見摸不著，但它的危害卻更大。下面這四點呢，對于減肚子會有所幫助。第一是控制果糖的攝度。每天的水果控制在200到350克左右，工藝中也含有大量的果糖，也要少吃一些。一些包裝食品會直接添加果糖和果脯糖漿，或者可以分解為果糖，都得少吃。第二是高蛋白膳食，保證充足的蛋白不僅對整體減肥有幫助，也有利于減少恐固脂肪。第三是限制碳水，減少碳水化合物的供能，減少精米精面。 的攝入，更有利于減少腹部脂肪。第四是有氧運動結合力量訓練。我們建議每周至少五天中等強度的運動，累計時間在150分鐘以上，可以三到四天的有氧運動，比如慢跑、游泳、快走，再加上一到兩天的力量訓練，比如啞鈴、彈力帶等等。除了這四點，抽煙、睡得太少、焦慮都容易增加內臟脂肪，所以為了減肚子，最好也不要吸煙，每天睡夠七八個小時，保持良好的心情。2022年07月14日186
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孫香蘭主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內分泌科 今天給大家分享十個減肥的小知識，可以點贊收藏去觀看哦。第一個就是空腹測體重，我們早上空腹測體重是相對來說比較準的體重。第二個小知識呢，就是女性的大姨媽期間，因為你的激素水平，會讓你的體重出現(xiàn)一些小幅度的提升，這是屬于正常的現(xiàn)象，所以不用去過分的緊張。第三個小就是單純的肉吃多了，并不容易讓你長胖的，讓你長胖的往往是那些碳水吃多了。第四個小知識，你出汗越多，并不代表消耗的脂肪越多。第五個拉伸不能用來瘦身，它只能用來放松你的肌肉，但我們在現(xiàn)實生活中的確有那么一些人，他們小腿是很粗壯，都是因為肌肉緊張，所以走路多的人，或者說有運動習慣的人，定要注意去拉伸放松你的肌肉。第六個小知識，你想減肥，飲食才是關鍵，運動，這讓你身材線條。 而更好看，讓你更健康。第七個知識，低碳飲食和低脂飲食，如果沒有熱量缺口，也不能幫你瘦身，在這里要強調一下，只是讓你攝入水平偏低，而不是讓你完全的去斷碳。第八個就是可以喝全脂牛奶，不需要去刻意的喝那種低脫脂的牛奶。第九可能就是吃雞蛋，除非你吃的特別多，不然你沒有必要丟掉里面的蛋黃，因為蛋黃里面的蛋白質啊和卵磷脂啊，都是非常棒的東西。那最后一條，不節(jié)食不運動其實也是可以2022年07月10日165
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