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2022年06月28日
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營養(yǎng)科 目前中國人口的肥胖?jǐn)?shù)量排名，已經(jīng)居全世界第一，其中成人超重肥胖人數(shù)接近50%，因此，醫(yī)院、減肥機(jī)構(gòu)來咨詢減重的胖子越來越多，但是由于種種原因，依從性并不是很好，對于遠(yuǎn)程在線問診、商務(wù)人士、不規(guī)律作息，但是又想減重的胖子們，我們建議自助減肥，只要你做到了，就是不來醫(yī)院，也可以瘦下來：1、每天早上堅持測體重：晨起，不吃不喝，上完衛(wèi)生間，穿輕便內(nèi)衣、赤足、晨體重，每天一次，計算一周平均值，看體重變化趨勢。2、選擇合適的肉類：白肉大于紅肉，去掉多余的皮，不吃煎炸的食物，優(yōu)先選擇無腿的、兩條腿的，最后是四條腿的。3、多喝水（淡茶）：水或者淡茶，保證每天2500毫升。4、每天1斤蔬菜，1個水果（200克）：蔬菜中的膳食纖維素不被人體所吸收，增加飽腹感，而且減重期間多吃蔬菜可以預(yù)防便秘。5、選擇脫脂奶、酸奶喝奶酪（植物油合成的）。2022年06月24日283
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2022年06月22日163
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營養(yǎng)科 減肥初期，因?yàn)槟芰繑z入減少，對于之前食量較大的胖子來說，可能會出現(xiàn)饑餓難忍，甚至想啃別人的手指頭，今天，我和大家分享幾個小妙招，即可以減重，又不用忍受饑餓。1、增加蔬菜量，其所含的纖維素不被人體吸收，明顯增加飽腹感。2、增加膳食纖維制劑。（水溶性膳食纖維）3、可以食用大的西紅柿、黃瓜、大的粗糧餅干慢慢嚼，增加咀嚼的時間，滿足進(jìn)食的欲望，但是不吃體積小的零食。4、在能量不變的情況下多吃蛋白質(zhì)類的食物。5、多吃粗糧增加飽腹感。6、餐前多喝水500毫升。7、改變吃飯順序：先吃菜和肉，中間吃主食，同時再吃菜和肉。8、減肥期間盡量選擇雜糧飯，少吃面食，尤其是死面食物（烙餅旮瘩湯面條之類）2022年06月20日116
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王曼營養(yǎng)師 上海德濟(jì)醫(yī)院 生酮飲食治療中心-營養(yǎng)腸道微生態(tài)?？坡?lián)盟基地 這個夏天，讓我們利用第一碳水的燃脂生通飲食去甩掉肥肉，和他永遠(yuǎn)說再見吧。那近幾十年提倡的減重方法，大多數(shù)是強(qiáng)調(diào)我們一定要限制油脂的攝入和總能量的做法，一開始呢，這樣的策略確實(shí)能讓你減少一些體重，不過沒過多久，你會發(fā)現(xiàn)你的體重停止不動了，因?yàn)槿梭w對于攝取過少的油脂需要一點(diǎn)時間才能反應(yīng)過來，一旦身體開始真正的領(lǐng)悟到油脂的攝入量很少的時候，便會極力的把身上儲存的脂肪視為珍寶，不讓這些脂肪輕易的離開身體。與此同時呢，你也會發(fā)現(xiàn)你對食物的渴望更加的強(qiáng)烈，特別是那些靠吃低鹽的雞胸肉和水煮菜來減肥的低脂減肥法，因?yàn)閷τ谟椭瑫拥目释?，這是因?yàn)槲覀兩眢w正處于饑荒的環(huán)境中，所以想要節(jié)制的所能的去保存自己的能量，去尋覓更多的食物以滿足體內(nèi)。 欠缺的熱量和脂溶性營養(yǎng)素的需求，更糟糕的是這樣的飲食還會降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會阻礙這個減肥的速度。當(dāng)你一旦的停止減重，重返正常的熱量和油脂的攝入的時候，你會發(fā)現(xiàn)你不可避免呢快速的復(fù)胖了。如果我們攝取充足的油脂，持續(xù)讓身體和大腦感受到油脂的來源不至于匱乏，那么身體就沒有理由再抓取身上的贅肉不放了，而會放心的啟動燃脂的模式，慢慢的燃燒掉多余的體重，加上油脂會有天生2022年06月16日450
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楊曉霞主任醫(yī)師 龍巖市第二醫(yī)院 內(nèi)分泌科 我是內(nèi)分泌科的楊主任，今天跟大家講一下肥胖癥，肥胖癥包括單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，單純性的肥胖以飲食控制為主，減重膳食包括低熱量、低脂肪、適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)食物，可以多進(jìn)食新鮮的蔬菜水果，避免煎炸食物，飲食以蒸、煮、燉為主，不要吃含糖的飲料，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，必要時候吃減肥藥或手術(shù)治療。繼發(fā)性肥胖是進(jìn)發(fā)于內(nèi)分泌代謝性疾病，包括皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能減退癥、進(jìn)腺功能減退、下丘腦垂體疾病和胰島疾病，需要到內(nèi)分泌科進(jìn)一步的檢查治療。2022年06月10日232
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2022年06月08日202
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張頻主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 減重代謝外科 有很多胖友為了達(dá)到減肥的目的呢，他不吃早餐，以為這樣呢，可以減少能量的吸收，但其實(shí)這樣的效果是不好的，原因呢，是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w已經(jīng)形成了一日三餐的自然規(guī)律，到了進(jìn)餐的時候呢，人體內(nèi)的各項激素，特別是胰島素都會發(fā)生相應(yīng)的變化，那么這個時候如果你沒有進(jìn)餐，就不能很好的去消耗這些技術(shù)，那么等到下一次可以正常進(jìn)餐的時候呢，人體就會拼命的吸收能量，并且很快的把它儲存在體內(nèi)，那么隨著。 血糖的波動呢，也容易造成暴飲暴食的這樣的一種情況，所以從流行病學(xué)的角度來看。 飲食控制越嚴(yán)格的這些人呢，他的肥胖的程度呢，也就越明顯，所以呢，我們還是要建議各位胖友，要保持正常的一日三餐的這種習(xí)慣，只有這樣呢，才能更好的達(dá)到減肥的目的。2022年06月02日273
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田穎主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-山東 心血管內(nèi)科 今天教大家?guī)讉€常見的健康公式，大家在清楚這些指標(biāo)后，可以更有效的規(guī)避患病風(fēng)險！NO.1喝水按公式喝之前提到過，喝水對于血管、血壓也有較大的影響，大熱天就要多喝水！不過很多人都喝錯了一般情況下，人體的最低需水量是1500ml，我教給大家一個計算公式：對于成年人來講，每天水的相對需要量=（30×體重）ml。比如一個70公斤的女性，每天飲水量就應(yīng)該不少于30×70=2100毫升?？梢杂玫V泉水瓶或者水杯大致計算看看，自己平時是不是喝得太少了。但是要提醒大家：每次喝水別超300ml！水也不是多多益善的，我們的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可排出800ml-1000ml尿液，如果在短時間內(nèi)飲用了大量的水，腎臟會來不及排出，導(dǎo)致無法排出的水進(jìn)入細(xì)胞，造成低鈉血癥，就會危及生命。所以，我們?nèi)粘Ｃ看物嬎孔詈貌灰^300ml（劇烈運(yùn)動后、大量缺水的情況除外），每天的總飲水量不要超過4升。NO.2一個公式計算冠心病風(fēng)險?Braunwald教授在文章中介紹了一種不同年齡段的冠心病風(fēng)險評估公式，即“膽固醇·年”：膽固醇·年（克·年）=LDL-C（mmol/L）38年齡（歲）/1000。?以下圖為例，患者的年齡是61歲，LDL-C為3.14mmol/L，那么他的膽固醇·年=3.143861/1000=7.28克·年。?提示大家注意單位：該公式采用的血脂單位是我國絕大多數(shù)化驗(yàn)室出的血脂報告都在采用的mmol/L。使用單位mg/dL的，需要做個換算，大約是mg/dl÷38.67=mmol/L。一定有不少朋友還不知道自己的LDL-C值。這里建議大家一定要定期體檢，發(fā)現(xiàn)血脂異常立刻心內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，聽取醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，積極控制血脂，遠(yuǎn)離冠心病。?當(dāng)膽固醇·年積≥7克·年，就意味著存在冠心病的風(fēng)險。打個比方，假設(shè)您今年70歲，血脂是2.6mmol/L。雖然從化驗(yàn)單上看，是在正常值范圍，但通過此公式計算的膽固醇·年恰好是7。而要想不推開冠心病的大門，最好的方法就是推遲膽固醇·年達(dá)到7時的年齡。也就是說，雖然LDL-C在正常范圍，但如果您不想得冠心病得話，那么這時就需要開始控制膽固醇了。NO.3關(guān)注心率變化，安全運(yùn)動“運(yùn)動有好處也有風(fēng)險”，一定要注意運(yùn)動強(qiáng)度，心臟病患者建議參考醫(yī)生的“運(yùn)動處方”。普通人運(yùn)動也要時刻關(guān)注心率變化，以免發(fā)生危險。運(yùn)動的最大心率=220-年齡也就是說，40歲時運(yùn)動的最大心率不能超過180次/分。但是運(yùn)動并不是要保持在最大心率。目前認(rèn)為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（最大心率×60%-80%）有助于促進(jìn)個體健康，即40歲時運(yùn)動心率在180×（60%-80%）=108~144次/分較為適宜。NO.4避免肥胖影響記住這個公式肥胖不僅可以導(dǎo)致血脂代謝異常造成冠心病，還常常并發(fā)高血壓或糖尿病。按照這個公式來看：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m）2，若BMI>24，則說明已超重或肥胖，需要減肥?？梢赃x擇循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動，最好保持每周3~5次超過半個小時以上的中等量的運(yùn)動，并限制每日攝入食物總熱量，長期堅持，方能有所獲益。這些計算公式與我們的身體健康息息相關(guān)，清楚自己的身體情況才能早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)，早診斷。以上就是今天的科普內(nèi)容，趕快來算一算你的身體指標(biāo)吧！2022年05月26日655
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