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2022年03月28日
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營養(yǎng)科 經(jīng)常有肥胖患者來咨詢，減肥期間可以喝燕麥粥嗎？今天，我和大家一起分享關(guān)于燕麥粥的小知識：1、燕麥片營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和黃銅、皂甙等，屬于全谷物，是健康食品。2、但是市售燕麥片多屬于速溶，直接泡在牛奶里就能喝，這樣的速熟食品營養(yǎng)價(jià)值很低。3、我們建議減重期間最好選擇生的麥片需要煮熟再食用，而且顆粒越大營養(yǎng)價(jià)值越高，不選擇水果麥片（速溶精加工）和復(fù)合麥片（鈉鹽含量很高導(dǎo)致體重增加）。2022年03月23日649
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蔡軍主任醫(yī)師 北京友誼醫(yī)院 普外科 先喝湯再吃飯有利于減肥嗎？消化道功能量來講呢，我覺得兩個(gè)方面，一個(gè)是先喝湯對消化道產(chǎn)生什么影響啊，它一定是稀釋了胃酸，如果我們喝大量的湯，減弱了胃酸的消化功能，利于消化道健康。另一個(gè)方面啊，喝湯之后呢，是讓我們的胃大量的有這個(gè)食物的體積充滿了，從抑制我們這個(gè)饑餓感來講是有用的，但是還有一個(gè)細(xì)節(jié)，就是當(dāng)這個(gè)流質(zhì)食物啊，在胃內(nèi)的存留時(shí)間其實(shí)很短，兩分鐘到五分鐘，當(dāng)我們胃動(dòng)力正常的時(shí)候啊，它就會排空，所以你剛喝完它會感覺飽了，你可能會抑制后面吃敗這個(gè)欲望，但是很快你可能又產(chǎn)生食欲，對他減肥的作用很有限，對消化道的健康啊，就有一些影響。2022年03月22日308
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營養(yǎng)科 減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，是否成功并保持下去不反彈，更多的要關(guān)注細(xì)節(jié)，就像有學(xué)者說過：“胖子是一口一口吃出來的一樣”那么，想變瘦，就必須一點(diǎn)一滴注意這些細(xì)節(jié)，正如昨天上午一位超級肥胖患者所言：“我認(rèn)為您這種減重方法很是靠譜，我只用了一周時(shí)間，就減了10斤”1、早睡，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺。2、吃飯改變順序：菜肉-主食（少吃面食）—菜和肉3、每天用油15克（1勺半：多用橄欖油、山茶油），鹽6克。4、不吃：甜品、含糖（不含糖）飲料、奶油面包、巧克力、油炸油煎、各種“粘食”（粽子、元宵）各種堅(jiān)果、各種醬（麻醬、肉醬、沙拉醬、蛋黃醬）、全脂奶、肥肉、內(nèi)臟、排骨、肉湯、火鍋、方便面、麻辣燙、各種帶包裝零食。5、飲品每天3000毫升，只喝白水或者淡茶。2022年03月16日645
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2022年03月15日280
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營養(yǎng)科 酸奶是由牛奶發(fā)酵而成，營養(yǎng)豐富，富含益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，但是酸奶種類很多，經(jīng)常有肥胖患者來咨詢，減重期間可以喝酸奶嗎？喝哪種有利于體重的下降呢？今天，我和大家分享關(guān)于酸奶的小知識：1、減重期間最好自制酸奶，不添加任何蔗糖，如果沒有條件自制，就要選擇0蔗糖酸奶，而不選擇風(fēng)味酸奶，因?yàn)樗锩嫣砑恿苏崽恰?、選擇外包裝簡單（因?yàn)樘砑犹穷惿伲?、蛋白質(zhì)含量高而碳水含量低的酸奶。3、自制酸奶或者0蔗糖酸奶很酸，口感不是很好，而木糖醇酸奶能量很低，對于不能耐受酸的胖子也是一種很好的選擇。2022年03月14日456
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2022年03月12日319
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周曉皮主任醫(yī)師 南昌市生殖醫(yī)院 男科 “為什么我的主治醫(yī)生這么執(zhí)意要我減肥？年前好不容易減重一點(diǎn)，過個(gè)年加倍胖回來了，太難了……” 減肥這事可謂社交話題之王，不分年齡，不分性別，不分國籍！ “咦？你最近是不是瘦了？” “??！你怎么又瘦了？” 看吧，用它開始一段對話，就是這么自然！而對于正在助孕的姐妹們，讓我們來好好探究一下為什么醫(yī)生會強(qiáng)調(diào)你一定要減肥！ 超重/肥胖對生育能力有什么影響？ ① 肥胖女性BMI每增加1個(gè)點(diǎn)，自然受孕率下降約5%； ② 肥胖對IVF助孕的影響：卵泡發(fā)育慢，促排卵時(shí)間長，費(fèi)用增加，卵泡發(fā)育不同步的風(fēng)險(xiǎn)，增加周期取消率，影響卵子質(zhì)量及子宮內(nèi)膜容受性，降低妊娠率等； ③ 肥胖可能導(dǎo)致女性不良妊娠結(jié)局，增加其妊娠期糖尿病、先兆子癇、子癇、血栓、低出生體重兒、自發(fā)性流產(chǎn)和死產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)； ④ 肥胖男性減少精液量及濃度，降低總活力和前向運(yùn)動(dòng)精子，增加少精癥和弱精癥風(fēng)險(xiǎn)；體重增加可使精子的DNA受損加重，降低受精率，增加流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。 看到這里，許多姐妹們心里已經(jīng)開始七上八下，那到底怎么樣才算是肥胖呢？別著急，咱們先算一算，量一量： 方法一 BMI（Kg/m?）=體重（Kg）÷身高（m?） 標(biāo)準(zhǔn)：18.5Kg/m?≤BMI＜24Kg/m? 消瘦：BMI＜18.5Kg/m? 超重：24Kg/m?≤BMI＜28 Kg/m? 肥胖：BMI≥28Kg/m? 方法二 腰圍值測量，男性≥90cm,女性≥85cm ,也屬于中心型肥胖 算也算了，量也量了，確定了那個(gè)要減肥的就是你了嗎？廢話不多說，健康減肥妙招獻(xiàn)上，快收藏！ 健康減肥妙招之飲食篇 飲食方面，應(yīng)調(diào)整原有的不良飲食習(xí)慣，減少能量攝入；建議每日飲食能量在原有的基礎(chǔ)上減少500～700Kcal,一天的供能在1000～1500Kcal左右，即低能量飲食。但是減肥不提倡無節(jié)制的節(jié)食，或者晚餐完全不吃，更不能絕食呀，管住嘴，好好吃，是關(guān)鍵，關(guān)鍵可從以下幾點(diǎn)入手： 控制總能量 早、中、晚餐能量分配分別為25%、40%、25%，上午或下午可加餐10%左右；把一天的食物總量分餐；另外在原有的基礎(chǔ)上減少主食的量，比如原來吃一碗米飯，可以吃半碗；想吃粉和面，可以選擇早上吃，搭配青菜，減少粉面分量；主食減少了，可以通過多吃青菜來增加飽腹感。另外還有重要的一點(diǎn)，切記不要再晚上吃宵夜啦！ 豐富食物優(yōu)化搭配 減肥并不是減少食物種類，多吃新鮮蔬菜、粗糧、吃含糖量低的水果（油桃、李子、橙子、柚子、枇杷、草莓）；少吃肥肉，可選擇魚、雞、鴨、瘦肉、紅肉等；少吃含糖飲料、油炸食品、加工食品、限酒、低鹽；就餐時(shí)，先吃蔬菜，肉類、再吃主食，細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)餐速度，每餐吃20~30分鐘。 改善烹飪方法 整體口味已清淡為主，烹飪方法建議蒸、煮、燜、燉，不建議食油炸、燒烤等食物。 特殊情況的飲食 合并高血壓的姐妹們，在減重同時(shí)，需要控鹽，建議每天食鹽＜6克（一啤酒瓶蓋）。限制含鹽高的咸菜、咸魚、咸肉、咸蛋等鹽漬食品及味精、醬油、調(diào)味醬、雞精等含鈉高調(diào)味品。值得注意的是，通過查看食物中“營養(yǎng)成分表”中鈉含量，選擇含鈉低的食品，減少“隱形鈉”攝入。使用控鹽勺，選擇蔥、姜、蒜、辣椒、醋等調(diào)味料。 合并血糖高的姐妹們，建議主食中加粗糧（如燕麥粒、藜麥、黑米、糙米），增加蔬菜量，兩餐之間選擇適量的低糖水果（如桃子、李子、櫻桃、西柚）。 健康減肥妙招之運(yùn)動(dòng)篇 運(yùn)動(dòng)在減肥中占了不可或缺的地位。運(yùn)動(dòng)與飲食搭配，可謂是減肥的黃金搭檔。運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，增加能量消耗；合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)逐步遞增。 選擇有氧、抗阻運(yùn)動(dòng) 建議超重和肥胖者每天累計(jì)達(dá)到60～90分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，推薦運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、健身操、游泳等。每周5～7天。中等強(qiáng)度的抗阻肌肉力量鍛煉，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起等，隔天進(jìn)行，每次10～20分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抗阻運(yùn)動(dòng)能達(dá)到較好的減肥效果。 抓住一切可鍛煉的機(jī)會 走路就是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，注意走路姿勢，抬頭挺胸收腹，快步走，你會發(fā)現(xiàn)走著走著就瘦了；電梯難等，我們也可以爬樓梯呀；飯后靠墻站立5分鐘，也能起到一定的減肥效果，這個(gè)姿勢看著簡單，做到位可是有一定難度的哦，要點(diǎn)是后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳后跟都要緊貼墻面；靠墻站，強(qiáng)力安利給大家，不僅能減肥還能改善彎腰駝背，改善個(gè)人氣質(zhì)。 循序漸進(jìn)，注意安全 運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高。避免空腹運(yùn)動(dòng)，建議在飲食1~2個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)頭暈、局部異常疼痛時(shí)，及時(shí)停止鍛煉。 綠色健康減肥之中醫(yī)推拿 我院推出中醫(yī)減肥項(xiàng)目，“比扎針輕松多了”、“按摩完可舒服了，輕快地多”……推拿是怕疼、怕手術(shù)、怕扎針患者更易于接受的保守治療方法。醫(yī)生運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)的推拿手法，精準(zhǔn)穴位刺激，疏通經(jīng)絡(luò)，促使組織中的脂肪代謝，能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，改善微循環(huán)，提高新陳代謝，從而達(dá)到科學(xué)綠色減肥的效果。 辨證取穴位，進(jìn)行推拿減肥，是以推、拿、按、摩(摩擦)等等的方法刺激穴位反射區(qū)透過經(jīng)脈令身體某些器官或組織產(chǎn)生相應(yīng)活動(dòng)，加快新陳代謝，幫助身體加快燃燒脂肪的效果。2022年03月09日331
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