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阮衍泰副主任醫(yī)師 揚(yáng)州市婦幼保健院 生殖健康科 肥胖是指人體脂肪組織過(guò)量?jī)?chǔ)存，表現(xiàn)為體內(nèi)脂肪細(xì)胞增多、體積增大，與其他組織失去正常比例的狀態(tài)，是一種由多因素共同作用導(dǎo)致的代謝性疾病。肥胖與遺傳因素有關(guān)，也與生活方式有關(guān)，肥胖已成為全世界關(guān)注的公共衛(wèi)生問(wèn)題。肥胖分為全身性肥胖和中心性肥胖：全身性肥胖是指全身較均勻的脂肪積聚引起的肥胖，身體最粗的部位在臀部，又稱為梨型肥胖或者四肢型肥胖；中心性肥胖是指以腹部或內(nèi)臟脂肪積聚為主引起的肥胖，身體最粗的部位在腹部，稱為蘋果型肥胖或者腹型肥胖。評(píng)價(jià)全身肥胖的指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI），中國(guó)BMI判斷體型標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)BMI24-28時(shí)即為超重，BMI≥28即為肥胖。評(píng)價(jià)中心性肥胖的常用指數(shù)有腰圍（WC），腰臀比（WHR）等，腰圍是反映中心性肥胖最為方便的測(cè)量指標(biāo)。亞洲男性中心性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)為腰圍＞90cm，女性＞85cm。1.肥胖對(duì)性功能的影響研究無(wú)論是從大規(guī)模人群調(diào)查，還是從臨床角度看，肥胖與男性性欲和性功能關(guān)系非常密切：（1）肥胖能影響男性的生殖內(nèi)分泌，導(dǎo)致男性激素水平改變。肥胖會(huì)使得下丘腦分泌的促性腺激素釋放激素減少，引起垂體分泌的促性腺激素（卵泡刺激素、黃體生成素）下降，導(dǎo)致性腺（睪丸）功能下降，性激素（雄激素）分泌減少。（2）肥胖者體內(nèi)大量的脂肪組織致使芳香化酶的活性增加，睪丸產(chǎn)生的雄激素被釋放后，在脂肪組織內(nèi)被芳香化酶迅速轉(zhuǎn)化為雌二醇，結(jié)果是體內(nèi)雄激素水平降低，而雌激素水平則升高。（3）肥胖還通過(guò)心理影響造成勃起功能障礙。隨著BMI的升高、腰圍的增粗，男性體內(nèi)雄激素的水平越來(lái)越低，而雌激素的含量越來(lái)越高，出現(xiàn)“陰柔有余而陽(yáng)剛不足”。雄激素與性欲、性功能直接相關(guān)，雄激素的下降直接導(dǎo)致了肥胖者的性欲下降、性功能減退。而在體重明顯下降以后，性功能又可逐步恢復(fù)正常2.對(duì)精液質(zhì)量的影響有研究發(fā)現(xiàn)，超重、肥胖男性比正常體重的男性患不育癥的風(fēng)險(xiǎn)高得多，超重、肥胖者的精液量、精子總數(shù)以及精子質(zhì)量都遠(yuǎn)低于正常人群，而畸形精子比例遠(yuǎn)高于正常人群，肥胖男性患少精子癥的可能性比正常體重男性高3.5倍，并且發(fā)現(xiàn)肥胖能夠?qū)е戮覦NA損傷。原因大致有以下幾方面：（1）肥胖都會(huì)使人體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，雄激素、抑制素B的水平降低。精子產(chǎn)生過(guò)程依賴于正常的雄激素水平，雄激素水平下降不利于精子產(chǎn)生；抑制素B更是直接反映了睪丸產(chǎn)生精子的功能，抑制素B水平下降說(shuō)明睪丸產(chǎn)生精子的能力下降；（2）精子產(chǎn)生對(duì)溫度要求比較高，對(duì)溫度的變化非常敏感，產(chǎn)生精子最合適的溫度是34-35℃，低于人體正常的核心溫度（37℃）水平，任何因素導(dǎo)致睪丸溫度上升會(huì)引起精子數(shù)量和質(zhì)量的下降。肥胖者下腹部的脂肪沉積，散熱空間減少，會(huì)陰部位溫度調(diào)節(jié)受到影響，導(dǎo)致睪丸溫度升高接近身體的核心溫度水平，破壞了精子生存的最適環(huán)境，從而降低男性的生育能力；（3）肥胖在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種慢性炎癥狀態(tài)，導(dǎo)致睪丸中促炎細(xì)胞因子、炎癥標(biāo)志物等水平升高，直接損害睪丸生精上皮，并且對(duì)附睪功能產(chǎn)生不良影響，不僅影響精子的產(chǎn)生過(guò)程，還阻礙了精子成熟過(guò)程、導(dǎo)致頂體反應(yīng)和受精能力下降；（4）肥胖時(shí)機(jī)體的氧化應(yīng)激水平增加，同時(shí)抗氧化能力下降，會(huì)導(dǎo)致精子DNA損傷、線粒體突變，精子質(zhì)量明顯下降；還有研究表明，肥胖可能是睪丸細(xì)胞凋亡的介導(dǎo)因素，而睪丸細(xì)胞凋亡是男性不育的原因之一。3.肥胖對(duì)兒童和青少年的影響肥胖不但對(duì)成年男性產(chǎn)生不良影響，對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的兒童和青少年同樣有害。肥胖兒童體內(nèi)蓄積的過(guò)量脂肪會(huì)侵蝕腦垂體，使腦垂體前葉脂肪化，阻礙促性腺激素和生長(zhǎng)激素生成，從而嚴(yán)重危害兒童及青少年的生長(zhǎng)、生殖或性發(fā)育。肥胖男孩易出現(xiàn)前列腺發(fā)育障礙、睪丸萎縮，形成小睪丸、小陰莖，其生殖器發(fā)育停留在兒童期，到了成人期會(huì)影響性功能。肥胖青少年成年后相比正常人生育率明顯下降，青少年時(shí)期肥胖可影響成年后的生育狀況。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為肥胖癥是由遺傳和環(huán)境因素共同作用的，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，肥胖男性者可以通過(guò)精子的表觀遺傳學(xué)改變影響到下一代的健康。表觀遺傳是指DNA序列未發(fā)生改變，但基因表達(dá)卻出現(xiàn)了可遺傳性變異，使患者自身及/或子代的表型發(fā)生改變。表觀遺傳改變之后，可以在精子的參數(shù)完全正常的情況下，通過(guò)精子把一些因肥胖而誘發(fā)的異常的基因表達(dá)傳遞給后代，對(duì)后代生長(zhǎng)發(fā)育、代謝、生殖等方面產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致后代出現(xiàn)一系列的健康問(wèn)題：（1）父母體重狀況是改變兒童體重重要的決定性因素，父親單方面肥胖對(duì)兒童青少年帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)高于母親單方面肥胖者，且父親肥胖對(duì)男性后代的影響更大；（2）父母體重的增加會(huì)影響后代BMI、腰圍、甘油三酯、代謝風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分等心血管危險(xiǎn)因素，且父親肥胖導(dǎo)致其后代患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大；（3）肥胖父親生育的男性后代體重增加更明顯，空腹血糖更容易升高，而生育的女性后代體重降低更明顯，并伴有早期糖代謝受損；（4）肥胖父親更容易導(dǎo)致男性后代早期腎功能損害、腎小管發(fā)生細(xì)胞脫落、甘油三酯含量增加等病變；（5）動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已表明，父親肥胖可通過(guò)精子表觀遺傳機(jī)制對(duì)下一代的生殖系統(tǒng)發(fā)育造成影響，造成雄性后代的精子、雌性后代的卵子質(zhì)量下降，引起子代的生育力減退，導(dǎo)致胚胎植入率和正常發(fā)育率下降，引起妊娠成功率和活產(chǎn)率的下降，并且對(duì)后代的健康也會(huì)產(chǎn)生不利影響。1.減少熱量的攝入，避免零食，避免睡前進(jìn)餐，避免暴飲暴食，增加谷物和富含纖維素食物以及蔬菜、水果的攝取，食用低脂食品，減少高脂食物的攝入。2.加大運(yùn)動(dòng)，減少久坐（如長(zhǎng)時(shí)間看電視或者使用計(jì)算機(jī)），建議每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，進(jìn)行中等強(qiáng)度體力活動(dòng)量時(shí)的心率為100-120次/分鐘。2022年08月15日
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科 每年春節(jié)假期過(guò)后來(lái)門診減肥的病人很多，尤其是男性病人，詢問(wèn)病史的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)很多人都吸煙，要想達(dá)到醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重的有效性和長(zhǎng)治久安，一定是要戒煙的，有些病人不理解，有一位病人很有意思，告訴我：“戒煙可以，你要告訴我戒煙期間可以吃哪些零食？”1、吸煙可以導(dǎo)致胰島素抵抗，從而出現(xiàn)高胰島素血癥、高血壓、高血糖和腹型肥胖。2、戒煙可以導(dǎo)致肺表面活性物質(zhì)發(fā)生改變，從而促進(jìn)食欲導(dǎo)致肥胖，因此，更需要節(jié)食，期間不建議吃零食，饑餓時(shí)可以吃黃瓜和大西紅柿以及粗糧餅干，最主要需要您的毅力來(lái)戒煙。2022年07月29日209
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孫香蘭主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內(nèi)分泌科 今天給大家分享十個(gè)減肥的小知識(shí)，可以點(diǎn)贊收藏去觀看哦。第一個(gè)就是空腹測(cè)體重，我們?cè)缟峡崭箿y(cè)體重是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較準(zhǔn)的體重。第二個(gè)小知識(shí)呢，就是女性的大姨媽期間，因?yàn)槟愕募に厮?，?huì)讓你的體重出現(xiàn)一些小幅度的提升，這是屬于正常的現(xiàn)象，所以不用去過(guò)分的緊張。第三個(gè)小就是單純的肉吃多了，并不容易讓你長(zhǎng)胖的，讓你長(zhǎng)胖的往往是那些碳水吃多了。第四個(gè)小知識(shí)，你出汗越多，并不代表消耗的脂肪越多。第五個(gè)拉伸不能用來(lái)瘦身，它只能用來(lái)放松你的肌肉，但我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中的確有那么一些人，他們小腿是很粗壯，都是因?yàn)榧∪饩o張，所以走路多的人，或者說(shuō)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，定要注意去拉伸放松你的肌肉。第六個(gè)小知識(shí)，你想減肥，飲食才是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)，這讓你身材線條。 而更好看，讓你更健康。第七個(gè)知識(shí)，低碳飲食和低脂飲食，如果沒(méi)有熱量缺口，也不能幫你瘦身，在這里要強(qiáng)調(diào)一下，只是讓你攝入水平偏低，而不是讓你完全的去斷碳。第八個(gè)就是可以喝全脂牛奶，不需要去刻意的喝那種低脫脂的牛奶。第九可能就是吃雞蛋，除非你吃的特別多，不然你沒(méi)有必要丟掉里面的蛋黃，因?yàn)榈包S里面的蛋白質(zhì)啊和卵磷脂啊，都是非常棒的東西。那最后一條，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是可以2022年07月10日165
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孫香蘭主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內(nèi)分泌科 不吃晚飯的好處，現(xiàn)在知道還不晚大家好，我是孫醫(yī)生，現(xiàn)在有一種非常流行的減肥方法，叫做不吃晚飯，它真的能夠幫助我們減肥嗎？那些長(zhǎng)期晚上不吃東西的人，后來(lái)都變得怎么樣了呢？今天我們的視頻我們就來(lái)講一下長(zhǎng)期不吃晚飯的三個(gè)好處，好多人不知道，建議點(diǎn)贊收藏并轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊需要的朋友們，讓更多的人受益。第一就是顯得成熟，長(zhǎng)期不吃晚飯，蛋白質(zhì)攝入量就不足，不僅變得易胖，而且會(huì)導(dǎo)致皮膚的松弛變老。第二還省洗發(fā)水，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃晚飯，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成頭發(fā)的脫落，頭發(fā)少了，洗發(fā)水的錢不就省了嗎？第三，還會(huì)讓你多認(rèn)識(shí)幾個(gè)胃腸的醫(yī)生，沒(méi)錯(cuò)，你聽對(duì)了，胃酸分泌量增加，會(huì)導(dǎo)致各種各樣的胃病的發(fā)生，有了胃病，你就得認(rèn)識(shí)很多的胃腸醫(yī)生，對(duì)吧？如果你把健康長(zhǎng)壽比。 說(shuō)蓋房子保護(hù)好脾胃就是打地基，地基不牢，身體的各個(gè)部分都得不到滋養(yǎng)，自然就會(huì)出現(xiàn)枯萎。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，幾乎人人都可能患有不同程度的脾胃病。關(guān)注我，在你科學(xué)變。2022年07月04日237
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 飲食盡量遵循“早餐飽、中餐好、晚餐少”的原則，不要早餐對(duì)付、午餐點(diǎn)外賣、晚餐大吃大喝。1.經(jīng)常提醒自己少吃。辦公室、客廳等隨手可及的地方，不要放高熱量零食，替換為堅(jiān)果、酸奶等。不要被“買一送一”的促銷誘惑，購(gòu)買小包裝食物或分開包裝；將餐盤換成中等大小的。2.烹調(diào)少油鹽糖。盡量少點(diǎn)外賣，盡量自備午餐，烹調(diào)以蒸、白灼、燉、涼拌為主，少放油鹽糖。3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)?？蛷d放雙跑鞋，提醒自己多運(yùn)動(dòng)，臥室放個(gè)體重秤，每天早晚都量量。尤其要避免久坐，多做瘦腰收腹的動(dòng)作，如平板支撐、仰臥腰部扭轉(zhuǎn)、靜態(tài)或動(dòng)態(tài)臀橋等。上班間隙可練習(xí)下蹲、側(cè)抬腿等；跑步適合大多數(shù)人，一周3次~5次，每次至少30分鐘為宜。2022年06月09日688
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科 最近在門診看到了幾位因?yàn)檫^(guò)度減肥導(dǎo)致短期內(nèi)體重下降過(guò)快而出現(xiàn)了甲亢、貧血、月經(jīng)紊亂、焦慮...那么，減重不適當(dāng)會(huì)出現(xiàn)哪些并發(fā)癥呢？1、營(yíng)養(yǎng)不良、泌尿系結(jié)石、乏力、便秘。2、進(jìn)食障礙、運(yùn)動(dòng)損傷、膽結(jié)石以及膽囊炎。3、貧血、月經(jīng)紊亂、失眠、脫發(fā)。4、免疫功能下降與皮膚損害、神經(jīng)系統(tǒng)功能下降、骨質(zhì)疏松與生長(zhǎng)障礙。2022年06月02日350
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田穎主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-山東 心血管內(nèi)科 今天教大家?guī)讉€(gè)常見的健康公式，大家在清楚這些指標(biāo)后，可以更有效的規(guī)避患病風(fēng)險(xiǎn)！NO.1喝水按公式喝之前提到過(guò)，喝水對(duì)于血管、血壓也有較大的影響，大熱天就要多喝水！不過(guò)很多人都喝錯(cuò)了一般情況下，人體的最低需水量是1500ml，我教給大家一個(gè)計(jì)算公式：對(duì)于成年人來(lái)講，每天水的相對(duì)需要量=（30×體重）ml。比如一個(gè)70公斤的女性，每天飲水量就應(yīng)該不少于30×70=2100毫升?？梢杂玫V泉水瓶或者水杯大致計(jì)算看看，自己平時(shí)是不是喝得太少了。但是要提醒大家：每次喝水別超300ml！水也不是多多益善的，我們的腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可排出800ml-1000ml尿液，如果在短時(shí)間內(nèi)飲用了大量的水，腎臟會(huì)來(lái)不及排出，導(dǎo)致無(wú)法排出的水進(jìn)入細(xì)胞，造成低鈉血癥，就會(huì)危及生命。所以，我們?nèi)粘Ｃ看物嬎孔詈貌灰^(guò)300ml（劇烈運(yùn)動(dòng)后、大量缺水的情況除外），每天的總飲水量不要超過(guò)4升。NO.2一個(gè)公式計(jì)算冠心病風(fēng)險(xiǎn)?Braunwald教授在文章中介紹了一種不同年齡段的冠心病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估公式，即“膽固醇·年”：膽固醇·年（克·年）=LDL-C（mmol/L）38年齡（歲）/1000。?以下圖為例，患者的年齡是61歲，LDL-C為3.14mmol/L，那么他的膽固醇·年=3.143861/1000=7.28克·年。?提示大家注意單位：該公式采用的血脂單位是我國(guó)絕大多數(shù)化驗(yàn)室出的血脂報(bào)告都在采用的mmol/L。使用單位mg/dL的，需要做個(gè)換算，大約是mg/dl÷38.67=mmol/L。一定有不少朋友還不知道自己的LDL-C值。這里建議大家一定要定期體檢，發(fā)現(xiàn)血脂異常立刻心內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，聽取醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，積極控制血脂，遠(yuǎn)離冠心病。?當(dāng)膽固醇·年積≥7克·年，就意味著存在冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。打個(gè)比方，假設(shè)您今年70歲，血脂是2.6mmol/L。雖然從化驗(yàn)單上看，是在正常值范圍，但通過(guò)此公式計(jì)算的膽固醇·年恰好是7。而要想不推開冠心病的大門，最好的方法就是推遲膽固醇·年達(dá)到7時(shí)的年齡。也就是說(shuō)，雖然LDL-C在正常范圍，但如果您不想得冠心病得話，那么這時(shí)就需要開始控制膽固醇了。NO.3關(guān)注心率變化，安全運(yùn)動(dòng)“運(yùn)動(dòng)有好處也有風(fēng)險(xiǎn)”，一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心臟病患者建議參考醫(yī)生的“運(yùn)動(dòng)處方”。普通人運(yùn)動(dòng)也要時(shí)刻關(guān)注心率變化，以免發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)的最大心率=220-年齡也就是說(shuō)，40歲時(shí)運(yùn)動(dòng)的最大心率不能超過(guò)180次/分。但是運(yùn)動(dòng)并不是要保持在最大心率。目前認(rèn)為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（最大心率×60%-80%）有助于促進(jìn)個(gè)體健康，即40歲時(shí)運(yùn)動(dòng)心率在180×（60%-80%）=108~144次/分較為適宜。NO.4避免肥胖影響記住這個(gè)公式肥胖不僅可以導(dǎo)致血脂代謝異常造成冠心病，還常常并發(fā)高血壓或糖尿病。按照這個(gè)公式來(lái)看：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m）2，若BMI>24，則說(shuō)明已超重或肥胖，需要減肥?？梢赃x擇循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)，最好保持每周3~5次超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上的中等量的運(yùn)動(dòng)，并限制每日攝入食物總熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，方能有所獲益。這些計(jì)算公式與我們的身體健康息息相關(guān)，清楚自己的身體情況才能早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)，早診斷。以上就是今天的科普內(nèi)容，趕快來(lái)算一算你的身體指標(biāo)吧！2022年05月26日655
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俞一飛主治醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 內(nèi)分泌科 報(bào)告顯示，我國(guó)超一半成年人超重或肥胖。你的腰圍還好嗎？邊跳本草綱目邊熬夜、覺(jué)得出汗多就是燃脂、主食一概不吃……這些都是減肥誤區(qū)！其實(shí)，睡不夠會(huì)導(dǎo)致肥胖、碳水?dāng)z入不足影響新陳代謝……世界防治肥胖日，掌握管住嘴邁開腿的正確方式，收好不謝！胖不胖，兩組數(shù)字說(shuō)了算1.身體質(zhì)量指數(shù)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方2.腰圍預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過(guò)85厘米；女性腰圍不超過(guò)80厘米。“管住嘴”，這樣吃1.不要吃油炸食物：油炸食品脂肪含量超高。2.不要喝含糖飲料：這些飲料中的糖分特別容易被人體吸收，產(chǎn)生大量的熱量。3.不要過(guò)分控制主食攝入量：當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，身體新陳代謝就會(huì)降低。成年人每天攝入的谷類食物應(yīng)該在200-300克，粗細(xì)搭配。4.不要選擇單一的食材：只攝入單一營(yíng)養(yǎng)，身體循環(huán)速度會(huì)變得低下，減肥速度就會(huì)下降。5.不要斷食成癮：輕斷食可以加快瘦身速度，也會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。6.要減少鹽的攝入：高鹽飲食可能導(dǎo)致身體儲(chǔ)存過(guò)量的水分。7.要吃飯前喝水：飯前喝一杯水，可以減少用餐時(shí)食物的攝入量。8.要吃早餐：不吃早餐傷害身體，還會(huì)影響一天的工作生活。9.要吃清淡的晚餐：晚餐要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量較低的食物，不要吃得太晚。10.要少吃加工食品：建議多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。“邁開腿”，這樣練1.不要選擇單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：減肥期間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要定期調(diào)整，否則后期減肥效果就會(huì)變差。2.不要忽視力量訓(xùn)練：這能刺激肌肉生長(zhǎng)，保持旺盛的代謝水平，提高燃脂塑形速度。3.不要相信快速減肥：快速減肥通常是減水，減肥速度以每月2-4kg為宜。4.不要久坐：每伏案一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，可做做伸展運(yùn)動(dòng)或健身操。5.要采用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)模式：減肥運(yùn)動(dòng)建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。6.要保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，身體消耗脂肪來(lái)供能的比例會(huì)越高。7.要利用上下班時(shí)間多走多動(dòng)：減少開車、坐車、坐電梯，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機(jī)會(huì)。8.要保證充足的睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌素亂，激素水平改變，刺激食欲。世衛(wèi)組織推薦的成人運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150~300分鐘中等有氧活動(dòng)，或75~150分鐘劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量組合。力量訓(xùn)練：每周至少2天進(jìn)行中等或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，涉及所有主要肌群。2022年05月21日303
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安軍明主任醫(yī)師 西安市中醫(yī)醫(yī)院 針灸推拿康復(fù)科 5月11日，是世界防治肥胖日。目前中國(guó)人體重超重人群達(dá)2億，肥胖人群超過(guò)9000萬(wàn)，因超重和肥胖引發(fā)的糖尿病、高血壓、心血管病、代謝性疾病逐年增加且呈年輕化趨勢(shì)，肥胖已成為嚴(yán)重危害我國(guó)居民健康的公共衛(wèi)生問(wèn)題。那么，如何才能科學(xué)減肥，遠(yuǎn)離肥胖呢？筆者以為，肥胖重在日常預(yù)防，首先要充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體健康的危害，了解各年齡階段發(fā)胖的原因及預(yù)防方法。其次要合理飲食，做到定時(shí)定量、多素食、少吃甜食、零食。第三，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持慢跑、騎車、打拳等戶外活動(dòng)，實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)與節(jié)食是防治肥胖行之有效的方法。第四，要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，不熬夜，保證好的睡眠質(zhì)量。最后，要保持心情舒暢，良好的正性情緒對(duì)預(yù)防肥胖有一定的作用。減肥要科學(xué)，輕度單純性肥胖患者，適當(dāng)節(jié)制飲食和堅(jiān)持體育鍛煉，就可以取得較好的減肥效果。中度以上肥胖患者，就需要嚴(yán)格控制飲食、加強(qiáng)體育鍛煉，同時(shí)可服用促進(jìn)脂質(zhì)代謝中藥，即可收到一定的減肥效果。繼發(fā)性于其他疾病的肥胖則需要治療原發(fā)病，中老年肥胖患者，如腹部、臀部和大腿上肥胖明顯者，除控制飲食和體育鍛煉外，還要綜合施策，系統(tǒng)治療。不論何種肥胖，減肥時(shí)均需循序漸進(jìn)，切不可減肥心切，步入誤區(qū)，盲目采用不吃主食、手術(shù)、暴走、注射瘦身針、服用未經(jīng)認(rèn)可的、對(duì)健康有害的減肥藥等，以免對(duì)身體造成二次傷害。“管住嘴”“邁開腿”被不少人奉為成功減肥的不二法則。但實(shí)踐中不少人將“管住嘴”簡(jiǎn)單理解為就是餓著,盡量的少吃或者不吃。臨床上筆者就曾接診過(guò)有愛美年輕女性因減肥心切，盲目節(jié)食，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、體質(zhì)下降、出現(xiàn)貧血、月經(jīng)紊亂甚至停經(jīng)等不良后果。很多人會(huì)將“邁開腿”理解為高強(qiáng)度的體育鍛煉,殊不知高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼受損,得不償失。?最后，筆者將長(zhǎng)期臨床實(shí)踐所思所悟，與廣大減肥患者共勉：減肥不是唯一目的，健康才是真正需要。稿件來(lái)源：針灸推拿康復(fù)科?安軍明2022年05月06日398
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科 來(lái)門診減重的胖子，我們首先要求的就是早睡，但是很多患者不理解，今天，我和大家一起分享肥胖和睡眠之間的小故事：1、有諸多研究表明每天睡眠不足7-8小時(shí)的人更容易肥胖，而且在女性中更為常見。2、睡眠中會(huì)分泌褪黑激素（夜間11點(diǎn)至凌晨天亮之間分泌最多，凌晨2-3點(diǎn)是高峰）可以輔助減肥，抗衰老，所以美容覺(jué)是有依據(jù)的。3、睡眠不好會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)天精力、體力下降，疲憊，導(dǎo)致活動(dòng)量下降，增加體重。4、睡眠時(shí)間短，清醒時(shí)間長(zhǎng)，進(jìn)食機(jī)會(huì)就會(huì)多，也會(huì)增加體重。5、我們建議胖子每天晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，睡眠時(shí)間最好7-8小時(shí)，另外不要開燈睡覺(jué)。（影響褪黑素分泌）2022年04月15日483
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肥胖癥相關(guān)科普號(hào)
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