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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科 減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，是否成功并保持下去不反彈，更多的要關(guān)注細(xì)節(jié)，就像有學(xué)者說過：“胖子是一口一口吃出來的一樣”那么，想變瘦，就必須一點(diǎn)一滴注意這些細(xì)節(jié)，正如昨天上午一位超級(jí)肥胖患者所言：“我認(rèn)為您這種減重方法很是靠譜，我只用了一周時(shí)間，就減了10斤”1、早睡，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺。2、吃飯改變順序：菜肉-主食（少吃面食）—菜和肉3、每天用油15克（1勺半：多用橄欖油、山茶油），鹽6克。4、不吃：甜品、含糖（不含糖）飲料、奶油面包、巧克力、油炸油煎、各種“粘食”（粽子、元宵）各種堅(jiān)果、各種醬（麻醬、肉醬、沙拉醬、蛋黃醬）、全脂奶、肥肉、內(nèi)臟、排骨、肉湯、火鍋、方便面、麻辣燙、各種帶包裝零食。5、飲品每天3000毫升，只喝白水或者淡茶。2022年03月16日645
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周曉皮主任醫(yī)師 南昌市生殖醫(yī)院 男科 “為什么我的主治醫(yī)生這么執(zhí)意要我減肥？年前好不容易減重一點(diǎn)，過個(gè)年加倍胖回來了，太難了……” 減肥這事可謂社交話題之王，不分年齡，不分性別，不分國(guó)籍！ “咦？你最近是不是瘦了？” “啊！你怎么又瘦了？” 看吧，用它開始一段對(duì)話，就是這么自然！而對(duì)于正在助孕的姐妹們，讓我們來好好探究一下為什么醫(yī)生會(huì)強(qiáng)調(diào)你一定要減肥！ 超重/肥胖對(duì)生育能力有什么影響？ ① 肥胖女性BMI每增加1個(gè)點(diǎn)，自然受孕率下降約5%； ② 肥胖對(duì)IVF助孕的影響：卵泡發(fā)育慢，促排卵時(shí)間長(zhǎng)，費(fèi)用增加，卵泡發(fā)育不同步的風(fēng)險(xiǎn)，增加周期取消率，影響卵子質(zhì)量及子宮內(nèi)膜容受性，降低妊娠率等； ③ 肥胖可能導(dǎo)致女性不良妊娠結(jié)局，增加其妊娠期糖尿病、先兆子癇、子癇、血栓、低出生體重兒、自發(fā)性流產(chǎn)和死產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)； ④ 肥胖男性減少精液量及濃度，降低總活力和前向運(yùn)動(dòng)精子，增加少精癥和弱精癥風(fēng)險(xiǎn)；體重增加可使精子的DNA受損加重，降低受精率，增加流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。 看到這里，許多姐妹們心里已經(jīng)開始七上八下，那到底怎么樣才算是肥胖呢？別著急，咱們先算一算，量一量： 方法一 BMI（Kg/m?）=體重（Kg）÷身高（m?） 標(biāo)準(zhǔn)：18.5Kg/m?≤BMI＜24Kg/m? 消瘦：BMI＜18.5Kg/m? 超重：24Kg/m?≤BMI＜28 Kg/m? 肥胖：BMI≥28Kg/m? 方法二 腰圍值測(cè)量，男性≥90cm,女性≥85cm ,也屬于中心型肥胖 算也算了，量也量了，確定了那個(gè)要減肥的就是你了嗎？廢話不多說，健康減肥妙招獻(xiàn)上，快收藏！ 健康減肥妙招之飲食篇 飲食方面，應(yīng)調(diào)整原有的不良飲食習(xí)慣，減少能量攝入；建議每日飲食能量在原有的基礎(chǔ)上減少500～700Kcal,一天的供能在1000～1500Kcal左右，即低能量飲食。但是減肥不提倡無節(jié)制的節(jié)食，或者晚餐完全不吃，更不能絕食呀，管住嘴，好好吃，是關(guān)鍵，關(guān)鍵可從以下幾點(diǎn)入手： 控制總能量 早、中、晚餐能量分配分別為25%、40%、25%，上午或下午可加餐10%左右；把一天的食物總量分餐；另外在原有的基礎(chǔ)上減少主食的量，比如原來吃一碗米飯，可以吃半碗；想吃粉和面，可以選擇早上吃，搭配青菜，減少粉面分量；主食減少了，可以通過多吃青菜來增加飽腹感。另外還有重要的一點(diǎn)，切記不要再晚上吃宵夜啦！ 豐富食物優(yōu)化搭配 減肥并不是減少食物種類，多吃新鮮蔬菜、粗糧、吃含糖量低的水果（油桃、李子、橙子、柚子、枇杷、草莓）；少吃肥肉，可選擇魚、雞、鴨、瘦肉、紅肉等；少吃含糖飲料、油炸食品、加工食品、限酒、低鹽；就餐時(shí)，先吃蔬菜，肉類、再吃主食，細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)餐速度，每餐吃20~30分鐘。 改善烹飪方法 整體口味已清淡為主，烹飪方法建議蒸、煮、燜、燉，不建議食油炸、燒烤等食物。 特殊情況的飲食 合并高血壓的姐妹們，在減重同時(shí)，需要控鹽，建議每天食鹽＜6克（一啤酒瓶蓋）。限制含鹽高的咸菜、咸魚、咸肉、咸蛋等鹽漬食品及味精、醬油、調(diào)味醬、雞精等含鈉高調(diào)味品。值得注意的是，通過查看食物中“營(yíng)養(yǎng)成分表”中鈉含量，選擇含鈉低的食品，減少“隱形鈉”攝入。使用控鹽勺，選擇蔥、姜、蒜、辣椒、醋等調(diào)味料。 合并血糖高的姐妹們，建議主食中加粗糧（如燕麥粒、藜麥、黑米、糙米），增加蔬菜量，兩餐之間選擇適量的低糖水果（如桃子、李子、櫻桃、西柚）。 健康減肥妙招之運(yùn)動(dòng)篇 運(yùn)動(dòng)在減肥中占了不可或缺的地位。運(yùn)動(dòng)與飲食搭配，可謂是減肥的黃金搭檔。運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，增加能量消耗；合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)逐步遞增。 選擇有氧、抗阻運(yùn)動(dòng) 建議超重和肥胖者每天累計(jì)達(dá)到60～90分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，推薦運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、健身操、游泳等。每周5～7天。中等強(qiáng)度的抗阻肌肉力量鍛煉，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起等，隔天進(jìn)行，每次10～20分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抗阻運(yùn)動(dòng)能達(dá)到較好的減肥效果。 抓住一切可鍛煉的機(jī)會(huì) 走路就是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，注意走路姿勢(shì)，抬頭挺胸收腹，快步走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)走著走著就瘦了；電梯難等，我們也可以爬樓梯呀；飯后靠墻站立5分鐘，也能起到一定的減肥效果，這個(gè)姿勢(shì)看著簡(jiǎn)單，做到位可是有一定難度的哦，要點(diǎn)是后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳后跟都要緊貼墻面；靠墻站，強(qiáng)力安利給大家，不僅能減肥還能改善彎腰駝背，改善個(gè)人氣質(zhì)。 循序漸進(jìn)，注意安全 運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高。避免空腹運(yùn)動(dòng)，建議在飲食1~2個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)頭暈、局部異常疼痛時(shí)，及時(shí)停止鍛煉。 綠色健康減肥之中醫(yī)推拿 我院推出中醫(yī)減肥項(xiàng)目，“比扎針輕松多了”、“按摩完可舒服了，輕快地多”……推拿是怕疼、怕手術(shù)、怕扎針患者更易于接受的保守治療方法。醫(yī)生運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)的推拿手法，精準(zhǔn)穴位刺激，疏通經(jīng)絡(luò)，促使組織中的脂肪代謝，能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，改善微循環(huán)，提高新陳代謝，從而達(dá)到科學(xué)綠色減肥的效果。 辨證取穴位，進(jìn)行推拿減肥，是以推、拿、按、摩(摩擦)等等的方法刺激穴位反射區(qū)透過經(jīng)脈令身體某些器官或組織產(chǎn)生相應(yīng)活動(dòng)，加快新陳代謝，幫助身體加快燃燒脂肪的效果。2022年03月09日331
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趙明利主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科 減重代謝手術(shù)是我們科的重要業(yè)務(wù)，所以從今天開始呢，會(huì)和大家分享一些減肥的小知識(shí)，今天要和大家分享的是細(xì)嚼慢咽。 我們?nèi)嗽谘墙档偷臅r(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，從而去進(jìn)食。 當(dāng)進(jìn)食以后，血糖升高。 我們就會(huì)降低饑餓的感覺，停止進(jìn)食。 所以呢，我們進(jìn)食的量的話呢，實(shí)際上是等于血糖升高所需要的時(shí)間，乘以我們進(jìn)食的速度。 如果我們狼吞虎咽的話呢，一方面食物沒有充分的磨細(xì)，升高血糖所需要的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。 同時(shí)呢，狼吞虎咽進(jìn)食的速度很快，這樣就會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食速度和進(jìn)食時(shí)間的沉積很大，相反，如果說我們細(xì)嚼慢咽的話呢，一方面食物充分磨細(xì)以后，升高血糖所需要的時(shí)間會(huì)比較短。 同時(shí)呢？ 細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食速度也會(huì)低一些，這樣的話，就會(huì)使得我們的進(jìn)食速度與進(jìn)食時(shí)間的層級(jí)顯著降低，達(dá)到減少食物攝入，幫助減肥的目的。 狼吞虎咽是不行的，要減肥要細(xì)嚼慢咽，你get到了嗎？2022年03月08日378
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科 有肥胖患者來復(fù)診，今年的冬天感覺特別冷，早早的就穿上了保暖衣，再仔細(xì)詢問，雖然是嚴(yán)冬，但減重的熱情不減，每天嚴(yán)格遵循減重方案，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減重效果也不錯(cuò)，可就是很怕冷，這是什么原因呢？1.冬天基礎(chǔ)代謝率普遍下降，為了保暖，會(huì)儲(chǔ)存脂肪，因此食欲都會(huì)有所增加，但是天冷，又不想運(yùn)動(dòng)，因此，減重比較困難。2.冬天不適當(dāng)減重（節(jié)食）會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)流失，從而使基礎(chǔ)代謝率進(jìn)一步下降，飲食稍微不控制，體重就會(huì)出現(xiàn)反彈。3.冬天減重會(huì)出現(xiàn)低體溫，怕冷，頭痛，因此，我們建議在此期間多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持體重不增加就可以了，不要減重。2022年03月01日1351
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李華主任醫(yī)師 東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 近日在健身房更衣室，聽兩位近七旬老者聊天，他們都希望通過運(yùn)動(dòng)減肥，并且運(yùn)動(dòng)量都比較大，又是游泳又是跑步，其中一位從近90公斤減到70公斤左右，另一位則仍維持在85公斤左右。減肥結(jié)局差異的根源在于成功老者強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制飲食很關(guān)鍵，不僅僅控制食入量，還控制油膩食物，而體重未降老者則自述運(yùn)動(dòng)后食欲反而增加，這就抵消了他的運(yùn)動(dòng)效果，達(dá)不到減肥目的。臨床碰到已中風(fēng)或者中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高的肥胖患者，我總是強(qiáng)調(diào)飲食控制的重要性，但多數(shù)人的回答是“已經(jīng)很注意控制飯量了，但就是喝水也長(zhǎng)胖，沒辦法”。他們真的控制飲食了嗎？我讓他們列出每天的飲食總量，是我的進(jìn)食量的一倍以上，難怪減不了體重。因患病影響進(jìn)食的患者，就是天天輸液，要不了多長(zhǎng)時(shí)間體重就明顯下降，形銷骨立，哪有喝水能長(zhǎng)胖的，這本身違背能量守恒定律的科學(xué)常識(shí)。我觀察過我身邊的肥胖親友，幾乎無一例外對(duì)食物有著濃厚的興趣，食量也大，而標(biāo)準(zhǔn)體重或者消瘦的人吃的相對(duì)節(jié)制。運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，但有個(gè)前提就是控制飲食，否則事倍功半。我是一個(gè)不太愛運(yùn)動(dòng)的人，但多年來體重在70公斤左右，最重要的因素就是不貪吃?？纯茨敲炊嗳艘驕p肥花費(fèi)不菲買減肥藥食用，甚至因此手術(shù)縮胃治療，既費(fèi)財(cái)又傷身，不控制飲食后又容易反彈。何苦呢？當(dāng)然，讓肥胖的人失去吃的興趣有時(shí)也挺難的，關(guān)鍵還是取決于認(rèn)知，如果想體型好看點(diǎn)，降低將來患心腦血管病的機(jī)率，那就管住嘴。如果享受美食是你最大的快樂，放開吃也沒關(guān)系，可以通過運(yùn)動(dòng)等其它方式適當(dāng)控制體重。幸福感是最重要的。2022年02月12日1789
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韓偉杰副主任醫(yī)師 大城縣醫(yī)院 整形外科 減肥飲食控制 以減肥為目的的飲食控制方案是在減少總能量攝人基礎(chǔ)之上的平衡膳食。應(yīng)保證維生素、礦物質(zhì)和水的攝入量,適量控制蛋白質(zhì)和碳水化合物,嚴(yán)格控制脂防攝人,限制酒精攝入量,糾正不良的飲食習(xí)慣。 一、確定每天適宜的能量攝入量肥胖患者減體重應(yīng)有遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)。 遠(yuǎn)期目標(biāo)是要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重,通過幾個(gè)近期目標(biāo)來完成。 近期目標(biāo)的確定一般以減現(xiàn)體重的5%~10%比較好。根據(jù)基礎(chǔ)代謝率和現(xiàn)有體力活動(dòng)水平計(jì)算維持現(xiàn)體重所需的能量,然后結(jié)合安全減肥速度每月1-2kg,每天減少能量攝人500~6o0kcal,以及保證身心健康每天所需要的最低能量攝人量不低于1000~1200kcal的原則 二、平衡食,適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素配比 1.三大供能營(yíng)養(yǎng)素比例根據(jù)確定的每天的總能量攝入量,碳水化合物應(yīng)占55%~65%,蛋白質(zhì)12%-15%,脂肪20%~30%。如果肥胖合并糖尿病,碳水化合物應(yīng)減少到50%-60%,蛋白質(zhì)可以增加到20%,脂肪為20%-25%。 2.適量控制主食,其中粗雜糧應(yīng)占1/2。盡量少吃精制糖和蔗糖含量高的糕點(diǎn)類食品和甜品。 3.適量控制肉類去油去皮,以瘦肉為主。首選魚蝦等水產(chǎn)品,雞、鴨、鵝等禽類次之,豬、牛、羊肉應(yīng)適量。 4.嚴(yán)格控制油和脂肪攝入量?？刂婆胝{(diào)用油每人每天不超過20g,盡量少吃油炸和油煎食品,以及加工處理過的食品和西式快餐。 5.保證每天50g蔬菜,250g水果,200nl牛奶豆?jié){6.保證每天1500~2000ml水,少量多次飲用。盡量少喝飲料和含糖高的果汁。 三、建立良好的飲食習(xí)慣 1.盡可能平均分配一日三餐的能量攝入量,不應(yīng)漏餐。 2.每餐七、八成飽,細(xì)慢咽; 3.避免餐間點(diǎn)心和夜宵,少吃零食; 4.晚餐不要太晚,至少應(yīng)在睡覺前3小時(shí)吃完; 5.忌暴飲暴食,戒煙限酒。 減肥運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等內(nèi)容。減肥不僅僅是減體重,使體重下降,更重要的是減身體脂肪,即使體內(nèi)積的脂肪減少。 以減肥為目的運(yùn)動(dòng)是:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中小強(qiáng)度(4-7kcal/min;相當(dāng)于最大心率的60%-70%自覺疲勞程度為有點(diǎn)累或稍累); 運(yùn)動(dòng)類型為有氧運(yùn)動(dòng)(如走路、騎車、慢跑、游泳、跳舞、跳繩、爬山、乒兵球、羽毛球、滑雪、滑冰等);運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘;運(yùn)動(dòng)頻率為每周3-5次,最好每天1次;并輔以適量的力量和伸展運(yùn)動(dòng)(2-3次/周)。 此外,應(yīng)注意安全運(yùn)動(dòng)的條件,有合并癥的肥胖者運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)和停止運(yùn)動(dòng)的體征。強(qiáng)化終生運(yùn)動(dòng)觀念,建立良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。改變我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法,想到活動(dòng)是一個(gè)改進(jìn)健康的好機(jī)會(huì),而不是浪費(fèi)時(shí)間;運(yùn)動(dòng)是一種生活享受,增進(jìn)健康而無副作用。2021年12月04日515
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孫香蘭主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內(nèi)分泌科 晚上餓著肚子睡覺真能減肥嗎？很多朋友晚上餓了就立馬睡覺，認(rèn)為不吃東西更有利于減肥。其實(shí)輕度饑餓消耗的是糖分，并不是脂肪，哪怕第二天體重輕了一點(diǎn)，后面也會(huì)立馬反彈。而且長(zhǎng)期饑餓不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，還會(huì)因?yàn)槲咐餂]有食物，導(dǎo)致胃黏膜被腐蝕，胃潰瘍或者是胃炎。如果只是有點(diǎn)餓的話，可以喝點(diǎn)橘皮薏米茶，它能中和胃酸，減少饑餓感。如果饑餓感很強(qiáng)烈，可以吃點(diǎn)雞蛋、低脂牛奶、瘦牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，當(dāng)然蔬菜湯也非常棒。所以餓著肚子睡覺并不會(huì)減肥，以后別再這樣做了。您關(guān)心誰，就請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)給他。2021年11月30日773
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安帥副主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 骨科 “好女不過百” “我要瘦成一道閃電，越瘦越好。” 在這個(gè)“以瘦為美”的時(shí)代， 人們有事沒事就喊著減肥。 看到體重秤數(shù)據(jù)比之前高了， 就開始想自己是不是最近吃得太多 看到數(shù)據(jù)較之前低了， 就開心得多吃了一碗飯 體重秤上的數(shù)字 真的能為你的體重“代言”嗎? 不一定！ 與其煩惱自己的體重，還不如先了解下自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)，和標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比之后，綜合考慮健康因素，再確定你是不是真的需要減肥，該減掉多少。 那么健康體重的標(biāo)準(zhǔn)是什么？該如何科學(xué)減肥？近日，中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)等學(xué)術(shù)組織發(fā)布的《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(shí)(2021年)》給出了答案，我們一起來了解下吧~ 健康體重的標(biāo)準(zhǔn) 醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖，最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，它和體內(nèi)的脂肪總量密切相關(guān)。 健康的體重的標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)（BMI）應(yīng)保持在18.5~23.9之間。 計(jì)算方法如下： BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡) 例：假設(shè)一個(gè)人體重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5 《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(shí)（2021》中指出，超重或肥胖的判定及分期為 超重：24.0≤BMI＜28.0 。 肥 胖：BMI≥28.0 。 BMI判斷是否肥胖有一定局限性，尤其是對(duì)于僅肚子大的腹型肥胖人群，所以推薦BMI結(jié)合腰圍共同判斷。 中心型肥胖：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米。 內(nèi)臟型肥胖：內(nèi)臟脂肪面積＞100 cm2 共識(shí)根據(jù)BMI及是否合并并發(fā)癥對(duì)超重或肥胖進(jìn)行分期，共分為四期： 0期：超重，無超重或肥胖相關(guān)疾病前期或相關(guān)疾病; 1期：超重，伴有1種及以上超重或肥胖相關(guān)疾病前期；或肥胖，無或伴有1種及以上超重或肥胖相關(guān)疾病前期； 2期：超重或肥胖，伴有1種及以上超重或肥胖相關(guān)疾??； 3期：超重或肥胖，伴有1種及以上超重或肥胖相關(guān)疾病重度并發(fā)癥。 超重或肥胖如何科學(xué)減肥？ 01/減重目標(biāo) 研究顯示體重減少5%~15%或更多可以顯著改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等，因此，共識(shí)建議將減少體重5%~15%及以上作為體重管理的目標(biāo)。 02/生活習(xí)慣建議 避免久坐、規(guī)律作息、控制進(jìn)食速度、足量飲水、避免暴飲暴食、減少在外就餐、減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 03/飲食習(xí)慣建議 減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量攝入。 04/運(yùn)動(dòng)鍛煉建議 建議超重或肥胖患者根據(jù)自身健康狀況及個(gè)人愛好，在專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前后要注意熱身、拉伸，以及逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以達(dá)到每周3~5天，總計(jì)≥150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 建議隔日進(jìn)行一次抗阻肌肉力量訓(xùn)練，每次10~20分，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，在安全范圍內(nèi)選擇針對(duì)大肌群的中等到高強(qiáng)度的短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，休息間隔＜1分鐘，有助于增加骨骼肌含量，強(qiáng)化減肥效果。 對(duì)于那些膝關(guān)節(jié)不好，但又有減肥需求的朋友，下面這篇文章中給出了幾個(gè)適合的方法，點(diǎn)擊觀看了解：肥胖人群更易患膝關(guān)節(jié)炎，這些方法幫您減重。 05/減重藥物建議 對(duì)于BMI≥24.0 kg/m2且存在超重或肥胖合并癥，或BMI≥28.0 kg/m2(不論是否有并發(fā)癥)的患者，在嘗試了以上生活方式的改變后仍未達(dá)到目標(biāo)，可考慮配合藥物治療。目前在中國(guó)獲批的減肥藥只有奧利司他。 06/減重手術(shù)建議 如果BMI≥32.5 kg/m2且存在合并癥，或BMI≥35.0 kg/m2(不論是否有并發(fā)癥)的患者，經(jīng)生活方式干預(yù)和內(nèi)科治療等減重方法長(zhǎng)期無效，經(jīng)綜合評(píng)估后可考慮行減重手術(shù)治療。 中年發(fā)福，不是新陳代謝變慢的鍋 發(fā)表在頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊《科學(xué)(Science)》雜志一項(xiàng)關(guān)于人體新陳代謝的研究顯示： 人的新陳代謝在1歲左右達(dá)到頂峰，此時(shí)嬰兒消耗卡路里的速度比成年人快50%。此后直到20歲左右，人體新陳代謝每年大約以3%的速度逐漸下降。之后從20歲到60歲，人類新陳代謝率在整個(gè)成年時(shí)期保持穩(wěn)定。60歲之后，人的新陳代謝速率才會(huì)再次緩慢下降。 也就是說，如果你在三四十歲時(shí)體重、腰圍增加，不要怪身體的新陳代謝，這可能是因?yàn)槟愠缘奶啵奶佟? 總之，減肥做到營(yíng)養(yǎng)均衡、吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵，即：管住嘴，邁開腿!減重不是一天兩天的事情，最好的減脂方法是循序漸進(jìn)、安全健康、不會(huì)讓你輕易半途而廢的方法。 超重或肥胖是多種慢性疾病的高危因素， 如果您超重或肥胖了， 那建議您減肥減重。 如果您在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)， 但想更苗條更瘦一些， 建議您在保證身體健康的基礎(chǔ)上科學(xué)減重。 總之， 不要“身材焦慮”， 不為“身材擔(dān)憂”， 要為健康加油! 參考資料 [1] 中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì),中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì),全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)業(yè)分會(huì),等.(2021)超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(shí)(2021年)[J].中華健康管理學(xué)雜志,15(4):317-322. 聲明：文章僅供參考和學(xué)習(xí)分享，一切視患者自身情況和以專業(yè)醫(yī)生診斷治療為準(zhǔn)。2021年11月22日586
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吳良平主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 普外科 今天我就來跟大家談一談這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥就是通過運(yùn)動(dòng)消耗大量的熱能來達(dá)到減肥的目的，比較適合我們胖人的運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑啊，自行車，那么對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)它主要的能量供應(yīng)主要是通過這個(gè)體內(nèi)的糖和脂肪的燃燒來提供的。 那么有研究表明了，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，它主要是由肝糖炎作為主要的能量供應(yīng)，那么脂肪功能的話，主要是在運(yùn)動(dòng)后15分鐘到20分鐘開始啟動(dòng)，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)到30分鐘以上的時(shí)候，脂肪才開始燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，是這個(gè)肥胖人群呢，運(yùn)動(dòng)減肥啊，比較好的限制，當(dāng)然我們?cè)诒ＷC運(yùn)動(dòng)的同時(shí)啊。 應(yīng)該搭配合理的膳食，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，要限制高熱卡和高脂肪食物的攝入，要保證這個(gè)維生素和蛋白質(zhì)這個(gè)攝入，這樣運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能對(duì)減肥有幫助。2021年11月04日493
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肥胖癥相關(guān)科普號(hào)
朱文輝華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)
朱文輝 副主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
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馬欣醫(yī)生的科普號(hào)
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甘肅省中心醫(yī)院
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